Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Павелічэнне колькасці спажываных калорый
• Метад 2 з 3: Змена стаўлення да сваёй вазе і харчаванню
• Метад 3 з 3: Змена звычак харчавання
• парады
• папярэджання

Анарэксія - гэта сур'ёзнае захворванне, якім пакутуюць мільёны людзей. Калі ў вас анарэксія, вам вельмі важна набраць дадатковы вагу. Каб пазбавіцца ад гэтай хваробы, варта змяніць сваё стаўленне да сілкавання, а таксама вызначыць, якія віды прадуктаў найбольш карысныя для вас.

крокі

Метад 1 з 3: Павелічэнне колькасці спажываных калорый

1. 1 Прымайце ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі. Ўжывайце высокакаларыйныя прадукты, якія змяшчаюць дастаткова пажыўных рэчываў для таго, каб папоўніць энергетычныя затраты вашага арганізма. У той жа час, хоць некаторыя прадукты, такія як фаст-фуд, і ўтрымоўваюць вялікую колькасць калорый, яны менш карысныя, чым іншая, больш натуральная высокакаларыйная ежа.
   • Высокакаларыйныя прадукты добрыя тым, што іх патрабуецца менш для таго, каб набраць дадатковы вага цела. Гэта асабліва каштоўна для людзей, аднаўляць пасля анарэксіі, паколькі яны не прывыклі да нармальных порцый. У гэтым выпадку невялікая колькасць высокаэнергетычных ежы здольна забяспечыць арганізм неабходнай колькасцю калорый і пажыўных рэчываў.
   • Як правіла, багаты пажыўнымі рэчывамі рацыён ўключае ў сябе прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць бялкоў, а таксама гародніна, садавіна і натуральныя вугляводы, такія як макароны і хлеб з суцэльнай пшаніцы.
   • Да прадуктам, якія змяшчаюць вялікая колькасць пажыўных рэчываў, ставяцца мяса ласося, малюскі, хлеб з суцэльнай пшаніцы, аліўкавы алей, лушчэння рыс, стравы з аўсянай мукі, ёгурт, сушаныя садавіна без дадання цукру.
2. 2 Па магчымасці павялічце лік спажываных калорый. Калі ў вас ёсць магчымасць дадаць 50-100 калорый, скарыстайцеся ёю.Дадатковыя калорыі спрыяюць павелічэнню вагі цела.
   • Прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць раслінных тлушчаў (напрыклад, арэхі) карысныя і высокакаларыйныя. Дадавайце здробненыя арэхі ў салату. Тосты і сэндвічы можна нашмароўваць міндальным маслам або пастай з арэхаў кешью. Нутовый хумус з'яўляецца выдатнай дадаткам да лаваш і аладкі.
   • Падумайце пра павелічэнне колькасці расліннага алею альбо падліўкі, які выкарыстоўваецца для запраўкі салаты або спагецці. Да мяса і бутэрбродам дадавайце кетчуп і маянэз. Мексіканскія стравы добра спалучаюцца са сметанным соусам.
   • Па магчымасці выкарыстоўвайце высокакаларыйныя прыправы і запраўкі, такія як сметанный соус, маянэз, соус "Тысяча астравоў", сметанковы соус.
   • Аўсяная крупы, запраўленая арэхамі і сухімі садавінай, з'яўляецца добрым крыніцай харчовых калорый; у гэтую страву можна дадаваць таксама ёгурт.
   • Запраўляйце салаты, супы, запяканкі і стравы з суцэльных зерняў алеем канолы і аліўкавым алеем, якія змяшчаюць карысныя натуральныя тлушчы.
3. 3 Піце высокакаларыйныя напоі. Немалы лік калорый можна атрымаць за кошт напояў, якія змяшчаюць высокакаларыйныя пажыўныя рэчывы. Напоі выклікаюць меншае пачуццё сытасці ў параўнанні з цвёрдай ежай, таму іх можна ўжываць у вялікай колькасці, не адчуваючы перанасычэння.
   • Піце натуральныя, карысныя для здароўя напоі, такія як чысты фруктовы сок, знятае малако або заменнікі малака (напрыклад, соевае альбо міндальнае малако), чай, падсалоджаны натуральнымі сродкамі (мёдам).
   • Выдатна падыходзяць смузи з гародніны і садавіны. Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць калорый, лёгка засвойваюцца арганізмам, да таго ж іх можна запраўляць разнастайнымі натуральнымі дадаткамі, такімі як пророщенные збожжа пшаніцы, арэхавае масла, пратэінавыя парашок.
   • Добрыя таксама замяняюць цвёрдую ежу смузи і напоі, якія можна набыць у шматлікіх супермаркетах. Аднак для аптымальнага набору вагі іх варта прымаць разам з цвёрдымі прадуктамі, а таксама дадаваць у іх садавіна, малочны парашок ці мяккі (шаўковы) тофу.

Метад 2 з 3: Змена стаўлення да сваёй вазе і харчаванню

1. 1 Прыгатуйцеся да фізічных наступстваў працэсу аднаўлення. Многія людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, адчуваюць агіду да ежы і асцерагаюцца лішняга вагі, прычым гэтыя пачуцці ўзмацняюцца пры лячэнні. Часта такія людзі, набраўшы трохі вагі, адчуваюць расчараванне і не жадаюць працягваць лячэнне. Старайцеся пераадолець гэтыя фізічныя наступствы, памятаючы пра тое, што яны носяць часовы характар.
   • Пры пераадоленні анарэксіі дадатковы вага звычайна назапашваецца ў вобласці жывата. Хоць прычыны гэтага ўсё яшчэ служаць тэмай для дыскусій, пераважная большасць даследаванняў паказваюць, што размеркаванне вагі нармалізуецца прыкладна праз год пасля пачатку лячэння. Іншымі словамі, паказаны эфект носіць часовы характар. Многія аднаўляецца пасля анарэксіі людзі разглядаюць назапашванне тлушчу ў вобласці жывата як станоўчая з'ява, якое сведчыць аб паспяховым лячэнні.
   • Шырока распаўсюджана таксама хуткае павелічэнне вагі, асабліва на працягу першых дзён і тыдняў. Тканіны арганізма напаўняюцца міжклеткавай вадкасцю, растуць запасы глікагену ў печані і цягліцах, што прыводзіць да хуткага павелічэння вагі. Ня важацца занадта часта ў пачатковы перыяд аднаўлення, каб не хвалявацца з-за занадта хуткага набору вагі. Гэта цалкам нармальная рэакцыя арганізма - павелічэнне вагі з часам замарудзіцца і спыніцца, як толькі вы дасягнеце нормы.
   • Памятаеце пра тое, што магчымыя некаторыя непрыемныя пабочныя эфекты. Пасля таго, як ваш арганізм пакутаваў ад недахопу ежы на працягу доўгага часу, пры аднаўленні нармальнага харчавання то зведае шок. Да пабочным эфектам ставяцца дыярэя, млоснасць, слабасць, засмучэнне сну, падвышаная адчувальнасць да холаду, частае мачавыпусканне, завалы.Будзьце гатовыя да падобных праблемах, разглядаючы іх у якасці прыкмет таго, што вы сталі на шлях выздараўлення.
2. 2 Зменіце сваё стаўленне да ежы. Многія людзі, якія пакутуюць анарэксіяй лічаць, што дыета заключаецца ў пастаянным недаяданні, у сувязі з чым у іх развіваецца дадзенае захворванне. Старайцеся разглядаць ежу не ў якасці непазбежнага зла, а як неад'емную частку здаровага ладу жыцця - гэта дапаможа вам набраць вагу і значна палепшыць сваё здароўе.
   • Заручыцеся падтрымкай навакольных. Часцей кантактуйце з блізкімі людзьмі і сябрамі, якія вядуць здаровы лад жыцця, правільна едакоў і нармальна адносяцца да ежы. Вам будзе складана аднавіцца пасля анарэксіі ў асяроддзі людзей, якія пастаянна сядзяць на дыеце, альбо наадварот, якія злоўжываюць ежай і напоямі. Для правільнага набору вагі варта мець перад сабой прыклад здаровага адносіны да ежы.
   • Завядзіце часопіс. Адзначайце ў ім усе свае прыёмы ежы - гэта дазволіць вам выпрацаваць здаровыя звычкі харчавання і, акрамя гэтага, больш здаровы лад жыцця ў цэлым. Сачыце за сваім самаадчуваннем да і пасля ежы, а таксама за сваім настроем і думкамі, здольнымі негатыўна паўплываць на вашыя звычкі і стаўленне да ежы.
   • Вучыцеся ў навакольных. Азнаёмцеся з паспяховымі гісторыямі іншых людзей, якія пазбавіліся ад анарэксіі (іх можна знайсці ў мясцовай групе падтрымкі альбо ў Інтэрнэце), і вызначыце, што яны рабілі для таго, каб змяніць сваё стаўленне да ежы ў правільны бок.
3. 3 Парайцеся з іншымі. Анарэксія - вельмі небяспечнае захворванне, ад якога вам наўрад ці ўдасца пазбавіцца без дапамогі псіхолага, проста набраўшы вагу. Існуе мноства псіхотерапевтіческіх падыходаў, якія даказалі сваю эфектыўнасць пры лячэнні харчовых расстройстваў, і прыдатны кансультант дапаможа вам пазбавіцца ад хваробы.
   • Выберыце лекара, знаёмага з усімі апошнімі дасягненнямі ў галіне лячэння харчовых расстройстваў. Перш чым спыніць свой выбар на тым ці іншым доктара, распытайце яго аб атрыманым ім адукацыі, вопыце лячэння пацыентаў з харчовымі расстройствамі, практыкаваных метадах і канчатковых мэтах лячэння і пра тое, ці з'яўляецца ён у якіх-небудзь прафесійных арганізацыях, якія займаюцца праблемамі сілкавання.
   • Вы зможаце знайсці прыдатнага псіхолага, патэлефанаваўшы ў бліжэйшую псіхіятрычную клініку і папрасіўшы парэкамендаваць вам лекараў, якія займаюцца харчовымі засмучэннямі, альбо пагаварыўшы са знаёмымі, якія ўжо атрымлівалі падобную дапамогу ў мінулым.
   • Калі ў вас ёсць медыцынская страхоўка, не абмяжоўвацца толькі тымі ўстановамі, якія пералічаныя ў спісе страхавой кампаніі. Магчыма, кампанія пагодзіцца пайсці вам насустрач і хоць бы часткова аплаціць паслугі, якія не ўваходзяць у дадзены спіс.
4. 4 Запішыцеся на прыём да доктара, які спецыялізуецца па праблемах харчавання. Як ужо адзначалася, анарэксія з'яўляецца сур'ёзным захворваннем, і вы наўрад ці зможаце цалкам пазбавіцца ад яе без прафесійнай дапамогі, проста спрабуючы больш ёсць і набраць вагу. Для павелічэння вагі вельмі важная кваліфікаваная дапамога спецыяліста па харчаванню. Набор вагі мае вялікае значэнне, аднак пры гэтым варта ўлічваць некаторыя фактары, якія могуць нанесці шкоду вашаму здароўю. Лекар будзе рэгулярна аглядаць вас, сочачы за вашым здароўем у працэсе аднаўлення.

Метад 3 з 3: Змена звычак харчавання

1. 1 Уважліва ставіцеся да прыёму ежы. Тое, як вы ясьце, не менш важна для набору вагі, чым тое, што вы ясце. Уважлівы, разумны прыём ежы практыкуецца ў будызме і накіраваны на тое, каб ва ўсёй паўнаце адчуць смак ежы і атрымаць асалоду ад ім. Канчатковая мэта складаецца ў задавальненні фізічных патрэбаў арганізма, перш за ўсё голаду, а не ў ежы дзеля самой ежы ці проста ад нуды.
   • Ешце не спяшаючыся. Старанна перажоўвайце кожны кавалачак, атрымліваючы асалоду ад ім. Такім чынам вы будзеце хутчэй насычацца і выпрацуеце ў сабе здаровае стаўленне да ежы і пачуццю голаду.
   • Ешце у цішыні.Гэта няпроста, калі вы прымаеце ежу ў коле сям'і альбо ў кампаніі сяброў, але і ў гэтым выпадку вы можаце прапанаваць крыху памаўчаць, засяродзіўшыся на ежы. Выключыце таксама тэлевізар і свой сотавы тэлефон.
   • Засяродзьцеся на гусце ежы, атрымліваючы асалоду ад ім у поўнай меры.
2. 2 Ешце на працягу ўсяго дня. Анарэксія часта звязана з няправільнымі звычкамі харчавання. Вашаму арганізму на працягу ўсяго дня патрабуюцца крыніцы энергіі, асабліва калі вы стараецеся аднавіць нармальны вага, згублены з прычыны анарэксіі. Каб набраць вагу правільным і здаровым спосабам, кармецеся рэгулярна, з прамежкамі 3-4 гадзіны паміж прыёмамі ежы.
   • Часцей перакусваць. Не забывайце рэгулярна харчавацца, дадаткова перекусывая паміж прыёмамі ежы; ежце, як толькі адчуеце голад - гэта дапаможа вам распазнаваць сігналы свайго страўніка. Прывучыць злёгку перакусваць здаровымі закускамі на працягу ўсяго дня. Тым самым вы павялічыце колькасць спажываных калорый, не перагружаючы свой страўнік.
3. 3 Прывучыць сябе да нармальных порцый. Набраць вагу пасля анарэксіі будзе складана, паколькі ваша ўспрыманне памеру порцый скажонае. Прывыканне да нармальных порцый з'яўляецца няпростым, але важным элементам працэсу аднаўлення.
   • Не прапускайце прыёмы ежы. У адваротным выпадку вам будзе больш складана прывыкнуць да нармальных порцый: прапусціўшы адзін прыём ежы, вы рызыкуеце пераесці ў наступны раз, што прывядзе да недамаганне і страце ўпэўненасці ў сваіх сілах. Сілкуйцеся тры разы на дзень, перекусывая паміж прыёмамі ежы.
   • Вымярайце і узважвайце ўжываецца вамі ежу. Людзі часта памыляюцца ў колькасных ацэнках, таму, прыступаючы да падрыхтоўкі ежы, назапасьцеся невялікімі вагамі і вымяральнай кубкам. Гэта дапаможа вам вызначыць правільнае колькасць неабходных прадуктаў.
   • Запомніце карысныя прыёмы, якія дазваляюць на вока ацаніць памеры і вагу. Напрыклад, 100-грамовы кавалачак нятлустага мяса па аб'ёме адпавядае калодзе ігральных карт, а адна кубак аўсяных або іншых шматкоў мае памер з кулак. Падбярыце шэраг падобных запамінальных параўнанняў, карыстаючыся паслугамі сяброў, лекараў і Інтэрнэтам, і вы зможаце лёгка вызначаць колькасць неабходнай вам ежы.
   • Плануйце прыёмы ежы загадзя, памятаючы пра тое, колькі калорый вам неабходна і якія прадукты варта спажыць на працягу дня.

парады

• Часам у ходзе збавення ад анарэксіі людзі адчуваюць моцны цяга да прадуктаў фаст-фуда і ласункам, выкліканае вострым пачуццём голаду на ранніх стадыях аднаўлення. Неабходна змагацца з гэтым пачуццём, паколькі вашаму арганізму, отвыкшему ад правільнага харчавання, патрабуюцца здаровыя і натуральныя прадукты, а не нічым не падмацаваныя калорыі.
• У самым пачатку працэсу аднаўлення прыём ежы можа выклікаць балючыя адчуванні, суправаджаючыся страўнікавымі калаццём і млоснасцю. Гэта нармальныя з'явы, і з часам сімптомы аслабнуць. Калі непрыемныя адчуванні настолькі моцныя, што вы не ў стане ёсць, пагаворыце з доктарам аб тым, як знізіць іх інтэнсіўнасць.

папярэджання

• Анарэксія можа прадстаўляць рэальную небяспеку для жыцця. Калі вы аднаўляецца пасля гэтага захворвання, не займайцеся самалячэннем і абавязкова звярніцеся да дапамогі кваліфікаванага спецыяліста па харчовых засмучэнням, дыетолага і тэрапеўта. Набор вагі вельмі важны, але ім варта займацца пад медыцынскім наглядам, інакш вы падвергнеце сваё здароўе вялікай небяспекі.
• Тым, хто ўжываў раней вельмі малая колькасць калорый (не больш за 1000 калорый у дзень), пры павелічэнні рацыёну варта выконваць асаблівую асцярожнасць. Пасля таго, як арганізм на працягу доўгага часу знаходзіўся ў стане голаду, рэзкае павелічэнне рацыёну можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў - так званаму сіндрому адноўленага кармлення, якое выклікае дысбаланс электралітаў і недахоп вадкасці ў арганізме.У перыяд аднаўлення часцей райцеся з доктарам, каб ведаць, ці не пагражае вам гэты сіндром і якімі спосабамі можна яго прадухіліць.