Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Навучанне славеснаму кантролю
• Частка 2 з 4: Выпраўленне пасля здарэння
• Частка 3 з 4: Улік наступстваў
• Частка 4 з 4: Унясенне змен у доўгатэрміновай перспектыве
• Парады

Магчыма, вы маеце звычку казаць усё, што вам прыходзіць у галаву, і раззлаваць навакольных альбо пашкодзіць іх пачуцці без сэнсу. А можа, праблема не ў вашым непадкантрольным мове, а ў іншым, каго вы ведаеце і пра каго клапоціцеся. Незалежна ад таго, ці вам самім, ці камусьці іншаму патрэбны кантроль над тым, што яны кажуць, навучанне думаць пра тое, што гаворыцца, і ўздзеянне непадкантрольнага мовы можа дапамагчы прыручыць яго.

Крок

Частка 1 з 4: Навучанне славеснаму кантролю

1. Супакойся. Некаторыя людзі схільныя грымець, калі нервуюцца. На самай справе, даследаванні паказваюць, што вы, хутчэй за ўсё, дапусціце слоўную памылку, калі вы ўжо апынуліся ў надзвычай стрэсавай сітуацыі. Заспакаяльнае можа дапамагчы вам кантраляваць рот.
   • Калі нервовасць прымушае вас казаць тое, пра што потым шкадуеце, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб дапамагчы супакоіцца.
   • Уявіце сабе, што сустрэча праходзіць добра. Уявіце, наколькі вы будзеце спакойныя, і кіруйце тым, што кажаце.
2. Лічыце да дзесяці. Прыпыніцеся 10 секунд перад тым, як сказаць што-небудзь, каб даць час падумаць, ці з'яўляецца тое, што вы кажаце, добрай ідэяй. Калі пасля гэтых 10 секунд усё яшчэ здаецца добрай ідэяй пагаварыць, то наперад. Падлік да дзесяці можа працягваць размову без вашага каментарыя, таму ваш грубы каментар на той момант можа стаць неактуальным.
   • Часам чалавек будзе чакаць вашага адказу, і 10 секунд можа зрабіць няёмкую паўзу. Патрабуйце прынамсі трох секунд, каб падумаць над сваімі словамі, перш чым адказаць.
   • Знайдзіце час, каб падумаць пра нешта больш падыходнае, што вы маглі б сказаць замест гэтага.
   • Не забудзьцеся зрабіць 10-секундны перапынак перад публікацыяй, каментаваннем альбо адказам на што-небудзь у Інтэрнэце. Пераканайцеся, што ваша публікацыя - гэта не тое, пра што вы маглі б потым пашкадаваць.
3. Падумайце пра наступствы. Знайдзіце хвілінку, каб падумаць, як вашы словы могуць аказаць на іншага чалавека і на сітуацыю ў цэлым. Успрымайце суперажыванне і спытаеце сябе: «Як бы я сябе адчуў, калі б хто-небудзь сказаў мне гэта?» Або: «Якія пачуцці гэты каментарый можа выклікаць у іншага чалавека?» Усведамляючы сорам і шкоду, якія вы можаце нанесці вашы словы - гэта адзін са спосабаў навучыцца іх утрымліваць.
   • Памятаеце, што словы могуць нашкодзіць, і хаця яны вам даруюць, людзі памятаюць, як вы ім наносіце шкоду. Чалавек можа нічога не сказаць у той час, але гэта можа нанесці шкоду вашым адносінам з іншым.
   • Вы сапраўды хочаце засмуціць іншага чалавека? Калі так, то чаму? Нават калі хто-то раззлаваў вас, прычыніць ім шкоду сваімі словамі - не спосаб справіцца з сітуацыяй. Гэта магло б рэальна ўзмацніць праблему.
   • Адмоўнасць спараджае больш негатыву, і мала што можна атрымаць ад скаргі альбо забойства кагосьці іншага.
4. Думай, не кажы. Кожны чалавек меў нешта негатыўнае альбо подлае ў адносінах да кагосьці альбо сітуацыі ў той ці іншы момант. Гэта нармальна. Вы можаце думаць, што хочаце; праблемы пачынаюцца толькі тады, калі думкі становяцца словамі, якія шкодзяць іншым людзям. Сачыце за тым, каб думаць, што вы хочаце, але гаварыце толькі тое, што падыходзіць.
   • Прытрымвайцеся парады: "Калі ў вас няма чаго сказаць прыемна, наогул нічога не кажыце".
   • Калі вы не можаце прыдумаць нічога станоўчага, каб сказаць, ветліва ўсміхніцеся, ківайце і тонка мяняйце тэму.
   • Напрыклад, калі сяброўка кажа вам, што ў яе быў макіяж, і ўсё, што вы можаце сказаць, гэта тое, што яна падобная на блазна, не рабіце гэтага. Замест гэтага вы ўсміхаецеся, ківаеце і кажаце нешта накшталт: "Чаму ты змяніў свой знешні выгляд?"

Частка 2 з 4: Выпраўленне пасля здарэння

1. Прызнайце, што вы сказалі. Нават калі гэта толькі для вас, прызнайце, што вы сказалі нешта не так. Не проста адкладзеце яго і рухайцеся далей. Прызнанне, што вы не павінны былі сказаць тое, што вы сказалі, - гэта першы крок у кампенсацыі вашага слізгацення.
   • Падумайце, што справакавала вашы словы і што вы маглі зрабіць інакш.
   • Напрыклад, вы можаце падумаць: "Ого, яго стаўленне мяне сапраўды раззлавала". Я адчуваў сябе ў абароне, таму лютаваў на яго. Я мог бы супакоіцца, перш чым адказаць яму ".
   • Не чакайце, пакуль вас паправіць хтосьці іншы. Большасць людзей звычайна ведае, калі каментарый, які яны зрабілі, зайшоў занадта далёка, перш чым хто-небудзь іншы на яго ўказвае. Адкажыцеся за свае словы самі.
   • Вы можаце прызнаць, што памыляецеся, сказаўшы: "Тое, што я толькі што сказаў, сутыкнулася значна цяжэй, чым меркавала".
2. Неадкладна прашу прабачэння. Калі вы ведаеце ці нават лічыце, што ваш каментарый кагосьці абразіў, грубіяніў ці пашкодзіў, вам варта як мага хутчэй шчыра сказаць, што шкадуеце. Правільныя прабачэнні для людзей, якіх вы пакрыўдзілі, будуць мець для вас большае значэнне, чым потым прабачэнне.
   • Прызнайце, што вы сказалі, а потым адразу скажыце нешта накшталт: "Прабачце, гэта не было неабходнасцю. Я працую над тым, каб трымаць мову ў норме, але таму, што я сказаў, няма апраўдання. Я зраблю ўсё, каб гэта не паўтарылася ".
   • У залежнасці ад сказанага і ў якім кантэксце можа быць мэтазгодна адвесці чалавека ў бок і асабіста папрасіць прабачэння. Гэта таксама дае вам магчымасць растлумачыць больш пра тое, што вы сказалі і чаму, а таксама пра тое, як працаваць над прыручэннем мовы.
   • Калі ваш каментарый быў у Інтэрнэце для пэўнага чалавека, выдаліце ​​яго, калі гэта магчыма, і адпраўце гэтаму чалавеку асабістае паведамленне з прабачэннем.
3. Пры неабходнасці адкрыта папрасіце прабачэння. У тых выпадках, калі вашы словы закранаюць некалькіх людзей або былі даведзены да ведама многіх людзей, вам можа спатрэбіцца прынесці публічныя прабачэнні. Гэта не толькі карысна для людзей, якія паранілі вашы словы, але і дапамагае прыручыць дзікі язык, робячы вас больш сціплымі.
   • Напрыклад, калі вы зрабілі грубы каментарый перад групай людзей, вам варта папрасіць прабачэння ў групы, а не перад кожным асобна.
   • Дарэчы размясціць публічныя прабачэнні за абразлівыя каментарыі ў Інтэрнэце, асабліва калі вы ведаеце, што гэта бачылі некалькі чалавек.
4. Працягвайце пасля здарэння. Па старой прымаўцы, рэчы ніколі не мяняюцца. Знайдзіце час, каб шчыра папрасіць прабачэння, падумайце, што і чаму вы зрабілі, і як можна паводзіць сябе па-іншаму ў будучыні - потым рухайцеся далей. Думаць пра інцыдэнт, папрасіць прабачэння, а потым перайсці да таго, што вы даведаліся з сітуацыі, можа дапамагчы трымаць мову ў курсе ў будучых падобных абставінах.
   • Зрабіце мэта, каб у наступны раз зрабіць лепш. Плануйце зноў увайсці ў 10-секундную паўзу каментарыяў, пакуль не адчуеце, што вам лепш адгадаць аўдыторыю.
   • Некаторы час старайцеся быць асабліва ўважлівымі да таго, што вы кажаце вакол гэтага чалавека ці ў падобных сітуацыях.

Частка 3 з 4: Улік наступстваў

1. Абараніце сваю кар'еру. Калі пусціць язык і лаяцца на працы, вы можаце атрымаць афіцыйнае папрок ці нават прывесці да звальнення. Перш чым сказаць што-небудзь недарэчнае, падумайце пра сваю кар'еру.
   • Даючы водгук, не забудзьцеся крыху крытыкаваць станоўчыя каментарыі. Напрыклад: "Я бачу, што вы прыклалі шмат намаганняў для гэтага. Было б яшчэ мацней, калі б мы дадалі да гэтага больш. Гэта дадатак раскрые магчымасці, якія вы прадставілі раней ".
   • Падчас сустрэч альбо іншых групавых дыскусій не забудзьцеся зрабіць 10-хвілінны перапынак перад адказам.
   • Таксама звярніце ўвагу ў перапынку. Не выпускайце з-пад кантролю мову ў нязмушанай атмасферы. Вы ўсё яшчэ працуеце, таму пазбягайце плётак, прыніжэння іншых, непрыстойнасці і г.д.
2. Абараніце сваю рэпутацыю. Даследаванні паказваюць, што людзей, якія шмат лаяцца, абражаюць і ўжываюць сарказм, лічаць менш разумнымі, сталымі і здольнымі змагацца са стрэсавымі сітуацыямі. Падумайце, якой вы хочаце, каб была ваша рэпутацыя, і не дазваляйце дзікаму языку перашкаджаць. Скажыце рэчы, якія паказваюць ваш інтэлект, сталасць і навыкі рашэння праблем.
3. Падумайце пра свае адносіны. Некаторыя рэчы, якія вы кажаце, калі ваш язык выходзіць з-пад кантролю, могуць знерваваць блізкіх альбо прымусіць партнёра задумацца, ці варта ўдваіх трымацца разам. Разважанне пра наступствы вашых слоў і пра тое, што вы можаце пагражаць адносінам, можа дапамагчы вам лягчэй кантраляваць мову.
   • Напрыклад, ваш жорсткі тон і словы прымушаюць партнёра адчуваць, што вы не паважаеце яго ці не хвалюеце яго?
   • Ці казалі вам члены сям'і, што тое, што вы кажаце, шкодзіць іх пачуццям?
   • Калі вы не ўпэўненыя, спытайце ў сваіх блізкіх, ці дзівіць іх дзікі язык і якім чынам.

Частка 4 з 4: Унясенне змен у доўгатэрміновай перспектыве

1. Падумайце пра свае матывы. Высветліць, чаму і калі ў вас дзікі язык, можа дапамагчы вам прыручыць яго, распазнаўшы сітуацыі, калі гэта можа адбыцца. Падумайце, чаму ваша першая рэакцыя - сказаць нешта грубае ці подлае. Падумайце, ці нельга трымаць язык за зубамі ў пэўных сітуацыях альбо з пэўнымі людзьмі.
   • Гэта натуральная рэакцыя для вас? Вы проста не ўмееце мець зносіны? З гэтым вы заўсёды змагаліся?
   • Ваш язык бушуе, калі вы побач з пэўным чалавекам ці людзьмі? Напрыклад, ці ёсць надакучлівы калега, якому вы ўвесь час хочаце чытаць лекцыі?
   • Шукаеш увагі? Вы лічылі, што гэта спосаб прымусіць людзей заўважыць вас - да лепшага ці горшага?
   • Ці бывае гэта часцей, калі вы нервуецеся, перажываеце стрэс альбо абараняецеся? Напрыклад, выкідаеце што-небудзь, калі вас ставяць на месца альбо трапляеце ў дыскамфорт?
2. Абмяжуйце алкаголь і іншыя наркотыкі, якія зніжаюць тармажэнне. Часам распіранне алкаголю можа прымусіць нас казаць тое, пра што мы потым шкадуем. Падумайце, ці адыгрывае алкаголь ролю ў развязванні мовы, і, калі гэта так, абмяжуйце альбо наогул пазбягайце алкаголю, калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вас турбуе тое, што вы вымываеце.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што алкаголь настолькі зніжае вашы забароны, што вы кажаце тое, пра што потым пашкадуеце, лепш прытрымлівайцеся аднаго напою на вечарыне ў кампаніі альбо наогул нічога не піце. Такім чынам, вам не трэба турбавацца, сказаўшы што-небудзь, што можа пакрыўдзіць вашага начальніка ці нават азначаць ваша звальненне.
3. Навучыцеся слухаць. Шмат людзей, якія абражаюць, пастаянна праводзяць шмат часу за размовамі і вельмі мала для праслухоўвання. Трымайце мову ў норме, свядома выбраўшы сапраўды слухаць, калі хтосьці размаўляе, замест таго, каб думаць, што адказаць.
   • Праслухоўванне чалавека можа даць вам падказкі, якія тэмы могуць быць адчувальнымі, а якіх - пазбягаць.
   • Замест адказу паспрабуйце задаць чалавеку адкрытае пытанне, напрыклад: "Што вы тады рабілі?" Ці "Як вы да гэтага ставіцеся?"
4. Пазбягайце адчувальных тэм. Ігнаруйце фінансы, дыскрымінацыю, рамантыку, рэлігію, палітыку і г.д., размаўляючы з людзьмі па-за блізкім колам. Гэтыя тэмы цесна звязаны з вераваннямі і каштоўнасцямі людзей. Ваш непадкантрольны язык можа выклікаць гнеў і выклікаць да людзей вялікую крыўду.
   • Калі іншыя людзі гавораць пра гэтыя рэчы, проста не дапускайце размовы. Калі магчыма, накіруйце размову ў іншым, больш бяспечным кірунку.
   • Калі вам абавязкова трэба каментаваць, не забудзьцеся зрабіць паўзу на 10 секунд і падумаць пра тое, што вы кажаце, і пра наступствы, якія гэта можа аказаць.
   • Майце на ўвазе, што некаторыя рэчы, сказаныя як жарты альбо сарказм, могуць успрымацца як дыскрымінацыйныя.

Парады

• Будзьце цярплівыя да сябе. Час ад часу вы будзеце сумаваць, але калі вы будзеце працягваць над гэтым працаваць, вы зможаце прыручыць гэта, што не паддаецца кантролю.