Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Выказванне свайго гора
• Частка 2 з 3: Справа са сваім горам
• Частка 3 з 3: Пераадоленне гора
• Парады

Большасць людзей разглядае сум як праблему альбо негатыўныя эмоцыі. Людзі часта будуць спрабаваць ігнараваць альбо хаваць свой смутак, але пачуццё смутку - гэта звычайная эмацыянальная рэакцыя на цяжкія падзеі ў вашым жыцці. Нягледзячы на ​​тое, што гэта натуральнае пачуццё, вам давядзецца навучыцца пускаць сваё гора на самацёк. Гэта дапамагае вам перапрацаваць тое, што вы выпрабоўваеце, і мець магчымасць эмацыянальна рухацца далей са сваім жыццём.

Крок

Частка 1 з 3: Выказванне свайго гора

1. Дазвольце сабе заплакаць. Хай смутак, гнеў і няшчасце ў вас выплывуць. Некаторыя людзі лічаць, што ім плач карысны. Гэта таму, што плач - гэта фізічны выхад, які дазваляе перапрацоўваць эмоцыі. Гэта таксама можа дапамагчы вам расслабіцца. Даследаванні паказваюць, што слёзы пазбаўляюць ваш арганізм ад гармонаў стрэсу. Калі вы скончыце плакаць, ляжце спіной на ложак і падумайце, што здарылася.
   • Калі разважанне вас засмучае, не саромейцеся зноў плакаць. Вас ніхто не можа ўбачыць, таму не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Проста дазвольце вашым эмоцыям разгуляцца.
2. Напішыце пра свае пачуцці ў часопісе. Адпраўляйцеся ў ціхае месца, дзе вы зможаце на імгненне пабыць сам-насам са сваімі думкамі. Апішыце як мага больш падрабязна свае пачуцці, тое, што здарылася, і як вас гэта засмучае. Не забудзьцеся таксама запісаць, як вы сябе адчуваеце. Гэта можа дапамагчы вам зразумець свае асноўныя пачуцці смутку. Вы таксама можаце напісаць ліст на свой боль, калі вам цяжка проста напісаць пра свае пачуцці.
   • Калі вы выказалі свае пачуцці, але ўсё яшчэ адчуваеце сум, у гэтага ёсць важкая прычына. Магчыма, вам спатрэбіцца апрацаваць унутраны канфлікт альбо канфлікт, звязаны з сітуацыяй. Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам высветліць свае думкі і пачуцці.
3. Танцуйце альбо слухайце сумную музыку. Апошнія даследаванні паказваюць, што танцы могуць паменшыць вашы псіхалагічныя праблемы, такія як сум, стомленасць, трывожнасць і звязаныя з гэтым фізічныя скаргі. Танцаваць можна афіцыйна, напрыклад, у студыі, альбо проста перайшоўшы пад музыку дома. Даследаванні таксама паказваюць, што праслухоўванне сумнай музыкі можа дапамагчы, калі вы адчуваеце сум. Сумная музыка забяспечвае сувязь з сумнымі пачуццямі і дае вам магчымасць іх апрацаваць.
   • Калі вы не гатовыя змагацца са сваім смуткам, музыка можа адцягнуць увагу, пакуль вы не гатовыя супрацьстаяць свайму смутку.
4. Стварыць мастацтва. Рабіць нешта мастацкае - гэта спосаб праявіць творчасць і выказаць свой смутак колерамі, формамі, а часам і структурамі. Мастацтва дапамагае выказаць сваё гора без слоў. Паспрабуйце:
   • Кіраванае ўяўленне: пачніце візуалізаваць свае пачуцці. Заплюшчыце вочы і ўявіце, як выглядаюць колеры, формы і г.д. Адкрыйце вочы і намалюйце малюнак на паперы. Няважна, як гэта выглядае. Проста адпусціце гэтае пачуццё, незалежна ад таго, як яно трапляе на паперу.
   • Мандала: Гэта складаны круг, які вы можаце размаляваць ці намаляваць у пошуках эмацыянальнага вызвалення. Шукайце ў сетцы мандалу, якую можна надрукаваць. Некаторыя аддаюць перавагу такому структураванаму мастацкаму праекту, які звяртаецца да падсвядомасці.

Частка 2 з 3: Справа са сваім горам

1. Распазнаваць негатыўныя думкі. Адмоўныя думкі - гэта часта нерэальныя думкі пра сітуацыю, пра сябе ці будучыя падзеі. Яны могуць адштурхнуць ваша пазітыўнае мысленне і змяніць ваша ўяўленне пра сябе. Калі вы не ўлоўліваеце гэтыя негатыўныя думкі, вы не зможаце выкарыстоўваць здаровыя навыкі пераадолення. Наяўнасць негатыўнага ўяўлення пра сябе можа прывесці да дэпрэсіі.
   • Можа быць, вам сумна, бо хтосьці проста растаўся з вамі. Пасля разрыву ў большасці людзей узнікаюць негатыўныя думкі, напрыклад: "Я не быў добрым партнёрам" альбо "Я заўсёды буду адзін".
   • Калі вы пачнеце верыць гэтым відам негатыўных думак, то пачнеце дзейнічаць адпаведна. Напрыклад, вы можаце адчуваць, што заўсёды будзеце заставацца ў адзіноце, што прымусіць вас перастаць сустракацца.
2. Вызначце прычыны вашых негатыўных думак. Падумайце пра праблемы, якія ляжаць у аснове вашых негатыўных думак. Напрыклад, калі вы прынялі ідэю, што вы заўсёды будзеце заставацца ў адзіноце, вашы асноўныя праблемы могуць быць звязаны з недахопам упэўненасці ў сабе пры знаёмстве з новымі людзьмі. Усведамленне сваіх пачуццяў можа быць непрыемным, важна зразумець, што выклікае негатыўныя думкі.
   • Вы можаце пачаць сачыць за сваімі думкамі, запісаўшы падзею, якая, па вашаму меркаванню, атрымалася б па-іншаму альбо якую вы маглі б апрацаваць лепш. Адсочвайце любыя пачуцці з нагоды смутку альбо падзей, звязаных з гэтым пачуццём.
   • Напрыклад, ваша першая думка можа быць: "Я няўдачнік, бо ніхто не хоча выходзіць са мной". Прычынай гэтай думкі можа быць тое, што вам сумна з-за разрыву і вы адчуваеце сябе адзінокім, таму што планавалі выйсці.
3. Кіньце выклік сваім негатыўным думкам і адпусціце іх. Проста спытаеце сябе, ці праўдзівая гэтая думка. Гэта прымусіць вас зразумець, што большасць думак не адпавядае рэчаіснасці, а толькі рэакцыі. Вы таксама можаце задаць сабе наступныя пытанні, каб аспрэчыць і вызваліць свае негатыўныя думкі:
   • Як вы думаеце, чаму гэтая думка праўдзівая? Якія факты пацвярджаюць гэтую думку? "Я нават не ведаю, як кагосьці папрасіць. Я забыўся".
   • Якая ваша рэакцыя на негатыўныя думкі (учынкі, пачуцці і іншыя эмоцыі)? "Я баюся кагосьці папрасіць".
   • Як змяніліся б вашы ўчынкі і паводзіны, калі б у вас не было такой думкі? "Не палохайся. Я магу паспрабаваць папрасіць кагосьці, калі я буду гатовы".
4. Паважайце свае пачуцці. Вы можаце быць сумнымі, таму не варта запаўняць свае пачуцці. Прыняцце сваіх эмоцый - гэта першы крок да таго, каб выказаць сваё гора. Ёсць прычына, па якой вы сумуеце, і важна прызнаць сум і боль. Такім чынам, вы можаце пачаць сваё падарожжа, каб адпусціць яго. Калі ў вас узнікаюць праблемы з павагай уласных пачуццяў, напішыце альбо скажыце ўслых наступнае:
   • «Мне сумна, калі ………………………. І гэта нармальна ".
   • "Я магу сумаваць з-за ...".
5. Не дазваляйце нікому прыніжаць вашы пачуцці. Часта сям'я і сябры спрабуюць суцешыць, кажучы, што гора пройдзе альбо што ў гэтым ёсць важкая прычына. Нягледзячы на ​​тое, што яны маюць найлепшыя намеры, гэта можа здацца, што ваша законнае пачуццё смутку не мае значэння. Скажыце, што вы ведаеце, што яны добра разумеюць, але вам сумна і вам трэба час сумаваць.
   • Калі хто-то проста растаўся з вамі, і сябар кажа вам, што ў вас цяпер шмат вольнага часу, вы можаце паказаць, што вам патрэбны час, каб перапрацаваць свае эмоцыі.

Частка 3 з 3: Пераадоленне гора

1. Трэніруйцеся ў пазітыўнай размове з самім сабой альбо ў сцвярджэннях. Нагадайце пра свае дасягненні і тое, што вам падабаецца ў сабе. Альбо выкарыстоўвайце словы, каб нагадаць сабе пра пазітыўныя выказванні, якія для вас нешта значаць, напрыклад, пра цытаты. Вы можаце запісаць гэта ў спіс і захаваць пры сабе ў тыя часы, калі вам сумна. Даследаванні паказалі, што вы можаце выхоўваць і абараняць пазітыўныя думкі, маючы ў сабе фізічную памяць пра гэтыя думкі.
   • Вы можаце насіць з сабой станоўчыя заявы альбо сцвярджэнні, запісваючы іх на карткі, якія захоўваеце ў кашальку, захоўваючы ў тэлефоне альбо ператвараючы ў застаўку для мабільнага тэлефона.
2. Знайдзіце час для размовы з іншымі людзьмі. Атачэце сябе сябрамі ці сям'ёй, якія могуць зразумець вашы пачуцці. Растлумачце, што вы адчуваеце, і паглядзіце, ці дапаможа гэта. Хутчэй за ўсё, яны паспрабуюць крыху ўзбадзёрыць вас. Таксама нядрэнна сказаць, што вам сумна і вам трэба час сумаваць.
   • Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце, хто старэйшы і мудрэйшы. У іх можа быць больш жыццёвага вопыту, які дапаможа перапрацаваць ваша гора.
3. Адцягніцеся на пазітыўныя рэчы. Лёгка засяродзіцца на негатыве і забыцца на станоўчыя эмоцыі, такія як шчасце, расслабленне, хваляванне, радасць ці падбадзёрванне. Знайдзіце хвілінку, каб занатаваць шчаслівыя ці расслабляльныя ўспаміны. Гэта напамін можа зноў даць вам пазітыўнае пачуццё. Вы таксама можаце адцягнуцца ад негатыўных эмоцый, зрабіўшы нешта веселае ці пазітыўнае. Ты можаш:
   • Фарбаваць валасы
   • Заварыце кубак гарбаты
   • Лічыце да 500 ці 1000
   • Зрабіце галаваломку альбо мазгавую дражнілку
   • Сачыце за людзьмі
   • Іграй на музычным інструменце
   • Прагляд тэлевізара ці фільма
   • Афарбоўка пазногцяў
   • Арганізуйце што-небудзь, напрыклад, кнігі, шафу і г.д.
   • Арыгамі, каб рукі былі занятыя
   • Будучы актыўным. Займайцеся спортам, шпацыруйце альбо займайцеся спортам
4. Ведайце, калі патрэбна прафесійная дапамога. Калі ваш смутак працягваецца больш за месяц, вы можаце быць у дэпрэсіі і мець патрэбу ў прафесійнай падтрымцы або кансультацыі. Сімптомы дэпрэсіі значна больш сур'ёзныя, чым пачуццё смутку, і ўключаюць поўную страту цікавасці да заняткаў, якія вам заўсёды спадабаліся, могуць зрабіць вас раздражняльным і ўзбуджаным, паменшыць сэксуальнае цяга і цяжка канцэнтравацца. Змены ў рэжыме сну, выклікаючы пастаянны пачуццё стомленасці. Калі вы сур'ёзна разважаеце пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Звярніцеся ў аддзяленне хуткай дапамогі бальніцы, альбо патэлефануйце па нумары 911, альбо па лініі прадухілення самагубстваў 0900-0113. Прыкметы таго, што вы суіцыдальныя, ўключаюць:
   • Пагражаць альбо размаўляць пра самагубства, у тым ліку шукаць планы самагубстваў у Інтэрнэце
   • Заявы, з дапамогай якіх вы падказваеце, што вы больш не знаходзіце нічога важнага альбо што вас доўга не будзе
   • Рабіце заявы пра тое, каб быць цяжарам для іншых
   • Адчуванне пасткі
   • Адчуванне псіхалагічнай болю, якую вы не можаце кантраляваць
   • Аддаваць рэчы, складаць завяшчанне альбо дамаўляцца пра пахаванне
   • Набыццё агнястрэльнай зброі ці іншай зброі
   • Раптоўная, невытлумачальная бадзёрасць ці спакой пасля перыяду дэпрэсіі

Парады

• Патэлефануйце таму, хто можа вам параіць. Калі вакол вас няма нікога, на каго вы можаце разлічваць, ёсць нумары тэлефонаў экстранных службаў, на якія вы можаце патэлефанаваць.
• Калі вы выпрабоўваеце праблемы, звязаныя з чым-небудзь асабістым, ідзіце туды, дзе вы зможаце некаторы час пабыць у адзіноце і моцна трымайцеся за пудзіла.
• Самае галоўнае - любіць сябе такім, які ёсць.