Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Прыміце правільнае становішча
• Метад 2 з 3: Вучыцеся асновам
• Метад 3 з 3: Паступова ўсталюеце рэжым
• парады

Медытацыя можа быць неацэнным сродкам для зняцця стрэсу. Калі вы выпрабоўваеце напружанне і непакой па тых ці іншых прычынах, паэксперыментуйце з рознымі тэхнікамі медытацыі. Дзадзэн - гэта выгляд медытацыі уласцівы толькі дзэн-будызму. Ён уключае ў сябе канцэнтрацыю на дыханні і сапраўдным моманце. Для пачатку знайдзіце зручнае месца і камфортнае для сябе становішча. Пачніце з кароткіх сеансаў з канцэнтрацыяй на дыханні. З часам распрацуйце прыдатны для сябе рэжым. Першы час медытацыя можа давацца з цяжкасцю, так як уменне вызваляць розум прыходзіць з практыкай, але, у рэшце рэшт, вы знойдзеце алгарытм, які будзе аказваць на вас станоўчы эфект.

крокі

Метад 1 з 3: Прыміце правільнае становішча

1. 1 Стварыце улагоджвае абстаноўку, дзе можна размясціцца. Важна медытаваць у улагоджвае месцы без адцягваюць фактараў. Знайдзіце ў сваім доме адносна ціхае месца і прыміце меры для стварэння расслабляльнай абстаноўкі. Гэта шмат у чым залежыць ад вашых асабістых пераваг. Некаторыя людзі любяць ствараць алтар, выкарыстоўваючы такія прадметы, як ракавінкі, камяні або кветкі. Іншым падабаецца запальваць свечкі. Падбярыце прадметы, якія вас улагоджваюць, каб арганізаваць падыходнае месца для медытацыі.
   • З часам ваша месца будзе развівацца натуральным чынам, так што не хвалюйцеся, калі яно не атрымаецца ідэальным адразу. Калі вы пачнеце рэгулярна медытаваць, вы зразумееце, што вам пасуе, а што не.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   James Brown

   
   
   Настаўнік медытацыі Джэймс Браўн - настаўнік ведыйскай медытацыі, простай і даступнай формы медытацыі старажытнага паходжання. Жыве ў галіне заліва Сан-Францыска. Каб стаць настаўнікам, прайшоў строгую двухгадовую праграму навучання ў ведычных майстроў, у тым ліку 4 месяцы пагружэння ў Гімалаях. За гады працы навучыў тысячы людзей ад Сан-Францыска да Осла - індывідуальна, у кампаніях і на мерапрыемствах.

   James Brown
   настаўнік медытацыі

   Ці ведаеце вы? Медытацыя спрыяе належнаму функцыянаванню парасімпатычнай нервовай сістэмы, якая ўдзельнічае ў тым, каб ваш арганізм мог супакойвацца, пераварваць ежу і спаць. Калі вы медитируете, вы даеце гэтай сістэме магчымасць зрабіць сваю працу, гэта значыць дапамагчы арганізму адпачыць і ачысціцца.

2. 2 Прыміце ўстойлівае становішча. Літаральным перакладзе дзадзэн - «сядзячая медытацыя». Тое, як вы сядзіце, вельмі важна. А самае галоўнае - працягваць адчуваць сябе камфортна і трымаць спіну прама. Калі вам трэба, напрыклад, скрыжаваць ногі або выкарыстаць падушкі, каб падперці спіну, зрабіце гэта.
   • Калі вы досыць гнуткія, паспрабуйце прыняць позу паловы Лотаса ( «Ханкафуза») або поўнага Лотаса ( «Кеккафуза»). Каб прыняць позу паловы Лотаса размесціце левую нагу на правым сцягне, а правую - падхіліце пад левае сцягно. Для поўнай паставы Лотаса размесціце кожную нагу на процілеглым баку. Тым не менш калі абедзве паставы выклікаюць у вас боль, не выкарыстоўвайце іх, бо гэта можа вас адцягваць.
3. 3 Размесціце галаву ў зручнай пазіцыі. Становішча галавы важна для дзэн-медытацыі, так як вельмі неабходна не рабіць нічога, што напружвае цела. Трымаеце галаву ў становішчы, якое здаецца вам натуральным і не напружвае шыю. У ідэале хрыбетнік павінен быць нароўні з шыяй. Уявіце сабе прамую лінію, якая ідзе ўверх па хрыбетніку. Парухаць шыяй так, каб гэтая ўяўная лінія працягвала яе перасякаць.
   • Акрамя таго, можа быць карысна падцягнуць падбародак, каб выраўнаваць пазваночнік і шыю.
4. 4 Расслабьте сківіцу і мышцы асобы. Перш чым пачаць медытаваць, затрымаецеся на імгненне і адчуйце, ня напружваюцца Ці мышцы лица.и сківіцу. Магчыма, вы не заўважыце напружання ў гэтай галіне да таго часу, пакуль не звернеце на яе асаблівую ўвагу. Паспрабуйце паслабіць сківіцу і мышцы асобы ў цэлым перад тым, як пачаць медытацыю.
   • Калі ваша сківіцу занадта напружана, злёгку памасіруйце твар пальцамі, каб паслабіць цягліцы.

Метад 2 з 3: Вучыцеся асновам

1. 1 Дыхаеце носам. У дзэн-медытацыі асноўная канцэнтрацыя ідзе на дыханні. Важна дыхаць носам. Ўдыхі і выдыхі носам ствараюць астуджальныя і сагравальныя адчуванні. Так вам будзе лягчэй ісці за рытмам свайго дыхання падчас медытацыі.
2. 2 Сканцэнтруйцеся на дыханні. Калі пачнеце медытаваць, максімальна сочыце за дыханнем. Звяртайце ўвагу на натуральны рытм удыхаў і выдыхаў, гук дыхання, а таксама на цёплыя і халодныя адчуванні, ствараемыя паветрам, якія праходзяць праз лёгкія. Старайцеся максімальна канцэнтравацца на сваім дыханні на працягу сеансу медытацыі.
   • Магчыма, на першы погляд, гэта заданне падасца вам нескладаным, аднак супакоіць розум не так-то проста. Ня апускайце рукі, калі першы час вам будзе цяжка засяродзіцца на дыханні. Медытацыя, як і ўсё астатняе, патрабуе практыкі.
3. 3 Вырашыце, што рабіць з вачыма. Можна трымаць іх адкрытымі, напалову ці цалкам зачыненымі. Некаторым людзям дапамагае факусаваць погляд на адной кропцы ў пакоі. Іншыя лічаць за лепшае заплюшчваць вочы. Гэта пытанне асабістых пераваг. Вырашыце, што рабіць са сваімі вачыма, грунтуючыся на тым, што здаецца вам найбольш натуральным і ўлагоджваюць.
   • Усё гэта прыйдзе метадам спроб і памылак. Зменіце сваё рашэнне з нагоды вачэй, калі вы адцягваюцца або адчуваеце дыскамфорт. Напрыклад, калі вашы вочы пачынаюць слязіцца, калі вы фокусируетесь на адной кропцы ў пакоі, зачыніце іх.Праверце, ці дапаможа гэта вам лепш канцэнтравацца на дыханні.
4. 4 Перанакіроўвае розум, калі ён блукае. У тишите розум натуральным чынам можа пачаць блукаць. Калі вы ўпершыню пачнеце медытаваць, верагодна, вы выявіце, што думаеце пра іншыя рэчы. Хутчэй за ўсё, вы пачнеце думаць аб справах, якія вам трэба выканаць, ці пра рэчы, якія адбыліся раней у той жа дзень. Адчуўшы, што гэта адбываецца, спакойна, без напружання перенаправьте думкі на дыханне. Настройцеся на натуральныя прылівы і адлівы дыхання і на адчуванні, якія яны ствараюць.
   • Часам дапамагае лічыць ўдыхі і выдыхі, каб вярнуць канцэнтрацыю.
5. 5 Пачніце з дзвюххвілінны медытацыі. Дзэн-медытацыя патрабуе некаторых намаганняў. Калі вы паспрабуеце медытаваць занадта доўга на самым раннім этапе, верагодна, вы выявіце, што ў вас не атрымліваецца канцэнтравацца на дыханні. Пачніце ўсяго толькі з дзвюххвілінны медытацыі за раз. Як толькі вам стане камфортней медытаваць, можна павялічыць гэты час.

Метад 3 з 3: Паступова ўсталюеце рэжым

1. 1 Набудзьце дзафу або маленькую падушку. Дзафу - гэта падушка, спецыяльна распрацаваная для дзэн-медытацыі. Калі вы лічыце, што дзэн-медытацыя карысная для вас, можаце купіць дзафу ў інтэрнэце. З яе дапамогай вам будзе прасцей займаць правільнае становішча кожны раз пры медытацыі.
2. 2 Не турбуйцеся аб неадкладным дасканаласці. Пачаткоўцы часам перажываюць, што яны дрэнна медытуюць. Вам можа быць цяжка ачысціць свой розум і засяродзіцца на дыханні. Не хвалюйцеся і не корите сябе. Гэта нармальна, калі першы час медытацыя здаецца цяжкай задачай. Не судзіце сябе строга і працягвайце трэніравацца. У канчатковым выніку, медытаваць стане лягчэй.
   • Майце на ўвазе, што нават людзі, якія рэгулярна медытуюць, ніколі поўнасцю не чысцяць свой розум. Цалкам нармальна час ад часу спыняцца і перанакіроўваць свае думкі на дыханне. Не думайце, што калі вы адцягваюцца, то медитируете няправільна.
3. 3 З часам павялічвайце час сеансаў. Пачніце з кароткіх сеансаў і паступова даўжэць іх. Пасля таго, як вам стане камфортна медытаваць на працягу двух хвілін, пачніце дадаваць яшчэ па некалькі хвілін кожны тыдзень. У выніку вы зможаце медытаваць даўжэй.
   • Не існуе адзінага правілы для медытацыі. Магчыма, вам здадуцца расслабляльнай вельмі доўгія медытацыі (хвілін па 25 за сеанс). Але можа і хапаць кароткіх сеансаў па 5-10 хвілін. Эксперыментуйце з рознымі часовымі рамкамі, пакуль не знойдзеце тое, што вам падыдзе.
4. 4 Хадзіце на заняткі. Можа быць карысна медытаваць пры дапамозе інструктара. Пашукайце ў інтэрнэце інфармацыю пра мясцовыя ўроках дзэн-медытацыі. Заняткі з інструктарам дапамогуць вам палепшыць сваю тэхніку медытацыі, каб яна была больш эфектыўнай.
   • Калі ў вашым горадзе ніхто не праводзіць курсы медытацыі, пашукайце інструкцыі ў інтэрнэце.

парады

• Калі вы адчуваеце занадта моцную боль або дыскамфорт у зыходным становішчы, не мучайце сябе. Устаньце і паспрабуйце іншую позу, нават калі ўжо пачалі медытаваць.