Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: прымусіце ваш жывот адчуць сябе сытым
• Спосаб 2 з 3: Адцягніцеся ад голаду
• Метад 3 з 3: Змена фактараў ладу жыцця для кантролю над голадам
• Парады

Ёсць некалькі прычын, па якіх людзі павінны пасціцца ці не есці нейкі час. Падумайце толькі пра медыцынскія працэдуры, у многіх выпадках перад аперацыяй пацыент павінен пасціцца. Магчыма, вам захочацца даведацца, як кантраляваць голад паміж прыёмамі ежы, каб вы маглі здушыць жаданне перакусіць альбо пазбегнуць пераядання на працягу дня. Нават калі вы проста хочаце схуднець, кожны, хто пасціцца, будзе адчуваць голад раз-пораз, і ёсць мноства розных спосабаў зрабіць так, каб ваш жывот адчуў сытасць, не наеўшыся. З дапамогай некаторых дыетычных карэкціровак і некаторых хітрасцей падчас галадання альбо не ежы вы можаце дапамагчы справіцца з пачуццём голаду і кантраляваць яго.

Крок

Спосаб 1 з 3: прымусіце ваш жывот адчуць сябе сытым

1. Пажуйце кавалачак гумкі. Жаванне кавалачка жуйкі дае магчымасць вашаму мозгу і страўніку ўяўляць, што вы збіраецеся з'есці альбо сыты. Гэта не толькі стымулюе ваш розум, што вы сыта, але і прымушае ваш рот быць занадта занятым, каб есці.
   • Проста пераканайцеся, што жаваць жуйку без цукру, каб не ўжываць лішнія калорыі. Жаванне кавалачка гумкі можа спаліць 11 калорый у гадзіну.
2. Смактаць кубікі лёду. Смактанне кубікаў лёду мае той жа эфект, што і жавальная гумка, бо выклікае пачуццё сытасці. Кубікі лёду маюць дадатковае перавага ў тым, што яны ператвараюцца ў ваду шляхам плаўлення, што таксама прымусіць вас адчуваць сябе сыта.
   • Калі вам не падабаецца густ звычайных кубікаў лёду, паспрабуйце дадаць у кубікі лёду араматызатары без цукру.
   • Будзьце асцярожныя з кубікамі лёду, калі ў вас адчувальныя зубы альбо вы носіце брекеты, бо гэта можа выклікаць боль.
   • Вы таксама можаце набыць нізкакаларыйнае эскімо без цукру ў якасці замены смактання кубікаў лёду.
3. Піце больш вады. Адзін з самых эфектыўных спосабаў адчуць сябе сытым без ежы - піць больш на працягу дня. Пітная вада напаўняе ваш страўнік, і вы таксама гарантуеце захаванне балансу вільгаці.
   • Сімптомы дэгідратацыі могуць пасылаць у мозг сігналы, падобныя на сімптомы голаду. Калі баланс вадкасці не адпавядае стандарту, вы можаце адчуць голад, калі на самой справе адчуваеце смагу.
   • Газаваная вада таксама можа стаць добрым варыянтам, бо бурбалкі напоўняць ваш страўнік.
   • Калі вы не любіце звычайную ваду, яе можна араматызаваць, дадаўшы, напрыклад, лімон, лайм, агурок ці нават садавіна, напрыклад, маліну. Толькі сочыце, каб вы не елі садавіну, якую дадалі ў ваду!
4. Піце травяную або араматызаваную гарбату. Ужыванне араматызаванай вадкасці можа дапамагчы супакоіць страўнік і паменшыць пачуццё голаду.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць іншыя травы, такія як корань саладкакораня, лапух, крапіва і кроп, каб падушыць апетыт. Замочванне гэтых зёлак у кіпені прывядзе да атрымання цудоўнай гарбаты з дадатковай карысцю, каб вы адчувалі сябе сыта.
   • Таксама паспрабуйце травяныя або араматызаваныя гарбата без дадання цукру.
   • Ужыванне гарбаты і кавы таксама з'яўляецца добрым варыянтам, так як кафеін дапаможа здушыць апетыт (у кароткатэрміновай перспектыве), адначасова напоўніўшы страўнік вадкасцю.
5. Чысціць зубы. Калі жывот пачынае бурчаць, але вы нічога не хочаце есці, пачысціце зубы, каб стварыць адчуванне сытасці. Пасля чысткі зубоў ежа будзе мець не толькі дрэнны густ, але і мятны пах у зубной пасце стымулюе мозг, дзякуючы чаму ваша цела адчуе сябе сытым.
   • Выкарыстоўвайце зубную пасту з мяты або карыцы. Даследаванні паказалі, што не толькі мята, але і смак такіх спецый, як карыца, можа здушыць апетыт.
   • Гэта таксама дапамагае стрымліваць цягу да цукру, бо прысмакі зубной пасты можа быць дастаткова, каб часова задаволіць ласуна ў вас.
6. Пасмактаць мяты і іншыя цукеркі без цукру. Устаноўлена, што пах мяты перачнай можа здушыць жаданне есці. Смактанне мяты не толькі прыгнятае апетыт, але і захоўвае рот, робячы ўжыванне іншай ежы немагчымым.
   • Проста пераканайцеся, што вы ясьце толькі мяты без цукру, напрыклад, Fortune, каб не ўжываць непатрэбныя калорыі.
   • Нават пахкае алей перачнай мяты стымулюе ваш мозг, каб ён адчуваў, як жывот перапоўнены.

Спосаб 2 з 3: Адцягніцеся ад голаду

1. Спытаеце сябе, ці сапраўды вы галодныя. Калі мы перыядычна адчуваем стрэс, нуду, дэпрэсію ці гнеў, мы можам адчуваць голад. Але на самой справе гэта проста моцныя эмоцыі, якія могуць выклікаць сігналы, падобныя на голад. Каб вызначыць, ці сапраўды вы маеце справу з сапраўдным фізічным голадам, задайце сабе наступнае:
   • Калі я ў апошні раз вячэраў? Калі гэта прайшло больш за чатыры-пяць гадзін, вы, верагодна, будзеце сапраўды галодныя.
   • Гэта блізка да звычайнага часу вячэры?
   • Я сёння прапусціў ежу?
   • Ці адчуваю я тыповыя прыкметы, звязаныя з голадам? Такія сігналы ўключаюць пачуццё пустаты, буркатанне ў жываце альбо страляючыя болі ў страўніку.
2. Паспрабуйце медытаваць. Вылучэнне трохі часу, каб зноў адчуць сябе цалкам дзэн, - яшчэ адзін эфектыўны спосаб кантраляваць харчовую цягу. Глыбокія ўдыхі паветра са страўніка напоўняць жывот паветрам, які супакоіць.
   • Нядаўняе даследаванне сцвярджае, што медытацыя робіць вас "больш свядомым" пажыральнікам, таму што вы больш сугучныя сігналам голаду і, такім чынам, менш схільныя харчавацца ад нуды.
   • Калі жывот баліць ад голаду, зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні, пакуль голад не знікне.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць медытаваць падчас хады. Гэта актыўная форма медытацыі, якая дапамагае засяродзіцца, супакоіцца і аддаліць вас ад жадання харчавацца.
3. Займайцеся інтэнсіўна. Добры сеанс поту не толькі спаліць калорыі і паменшыць спажыванне, але і падушыць апетыт на працягу дзвюх гадзін. Павялічваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў і дадаючы інтэрвальныя практыкаванні, вы можаце актываваць гармоны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе сыцей, і спыніць цягу да харчавання.
   • Аэробіка зніжае ўзровень хімічнага рэчыва, якое называецца грэлін, і павялічвае колькасць іншага гармона ў вашым целе, які душыць апетыт.
   • Даданне інтэрвалаў або невялікіх хуткасцей да кардыё практыкаванняў дазволіць мінімізаваць пачуццё голаду.
   • Калі вы галодныя пасля трэніроўкі, выпіце шклянку вады. Звычайна страляючыя болі, якія вы выпрабоўваеце, з'яўляюцца прыкметай смагі.
4. Складзіце спіс спраў. Калі вы прагнеце ежы ці маеце схільнасць да ежы, можа быць цяжка адгаварыць сябе ад гэтай ідэі. Падрыхтоўка спісу спраў можа быць карысным спосабам адцягнуць сябе. Вы таксама можаце паспрабаваць адно з наступнага:
   • Слухаць музыку
   • Пачытайце кнігу альбо часопіс
   • Займайцеся хатнімі справамі
   • Прыміце цёплую ванну або душ
   • Каб паглядзець фільм
   • Пагуляць у гульню

Метад 3 з 3: Змена фактараў ладу жыцця для кантролю над голадам

1. Высыпайцеся. Рэкамендуемая колькасць сну для дарослых складае ад сямі да дзевяці гадзін у суткі. Калі вам не хапае сну, ваша цела будзе выпрацоўваць больш грэліну, гармона, які стымулюе апетыт. Больш высокі ўзровень грэліну прымусіць вас адчуваць сябе галодным на працягу дня. Даследаванні паказалі, што арганізм прагне больш вугляводаў, калі яму не хапае сну.
   • Кладзецеся спаць раней, альбо, калі гэта магчыма, прачынайцеся пазней, каб вы маглі выспацца рэкамендуемы аб'ём сну за ноч.
   • Выключыце ўсе агні, электронныя прылады і іншыя прылады, якія выпраменьваюць святло альбо ствараюць шум. Нават нязначныя адцягвальнікі могуць зрабіць засынанне цяжкім альбо прымусіць вас прачнуцца ад сну.
2. Не прапускайце ежу. Калі вы хочаце адчуваць сябе сытым, а не есці з мэтай пахудання, усё роўна важна пераканацца, што вы ясьце рэгулярна і паслядоўна. Гэта не толькі больш эфектыўны спосаб схуднець, але і гарантуе, што вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы, неабходныя для падтрымання здароўя.
   • Даследаванні паказалі, што пропуск ежы можа павялічыць пачуццё голаду на працягу дня, а таксама прывесці да пераядання.
   • Плануйце ёсць не менш за тры прыёмы ежы ў дзень. Калі час паміж прыёмамі ежы складае больш за чатыры-пяць гадзін, вам можа спатрэбіцца перакус у дадатак да ежы.
3. Ешце суцэльнае збожжа і сытную ежу. Выбар харчавання, які вы робіце, уплывае на тое, наколькі вы адчуваеце сябе поўным. Выбар здаровай ежы (напрыклад, садавіны, гародніны ці суцэльнага збожжа), якая стабілізуе ўзровень цукру ў крыві і не хутка засвойваецца, дапаможа адчуваць сябе сытым даўжэй пасля ежы.
   • Багатая вадой і клятчаткай ежа, такая як садавіна і гародніна, таксама дазволіць вам адчуваць сябе сытай даўжэй, бо яна дадасць масы ежы. Напрыклад, вы можаце з'есці кубак маліны альбо адну кубак прыгатаваных суцэльных збожжавых спагецці для дадатковай клятчаткі.
   • Сытныя супы і рагу - добры варыянт, бо такія прадукты багатыя вадой, бялком і клятчаткай. Дадавайце такія інгрэдыенты, як гародніна, фасолю і зеляніна, каб даўжэй адчуваць сябе сыта. З фасоллю можна падумаць пра сачавіцу, яна насычаная клятчаткай. Гародніна, напрыклад, парэзаны гарох, таксама багаты клятчаткай. Дадайце ў суп нятлустае мяса, напрыклад, курыцу ці ялавічыну, каб атрымаць дадатковы бялок.
   • Паспрабуйце хумус і нарэзаныя гародніна, такія як багаты вадой агурок або багатая клятчаткай брокалі, каб адчуваць сябе сыцей паміж прыёмамі ежы.

Парады

• Заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі вы плануеце змяніць свае харчовыя звычкі. Калі лекар накіроўвае вас хутка альбо часова спыніць ежу, вам трэба зразумець, калі спыніць ежу і калі зноў пачаць есці.
• Не спыняйце есці цалкам з мэтай пахудання. Гэта прывядзе да таго, што ваша цела пяройдзе ў рэжым натуральнага галадання, і ў выніку захоўваецца кожная спажытая калорыя.