Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пастаўце мэты
• Спосаб 2 з 3: прытрымвайцеся сваёй задачы
• Метад 3 з 3: Змяніце лад жыцця
• Парады

Сіла волі неабходна для выканання многіх складаных задач. Калі вы хочаце схуднець, кінуць паліць або дасягнуць пэўных мэтаў у кар'еры, сіла волі жыццёва важная. Ёсць спосабы палепшыць сваю сілу волі з цягам часу. Стаўце мэты, прытрымвайцеся іх і ўносіце змены ў свой лад жыцця, каб зрабіць сябе больш устойлівым.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пастаўце мэты

1. Разбіце рэчы на ​​кіраваныя кавалкі. Калі вас перапаўняе вялізная задача, дамагчыся поспеху складаней. Вы не зможаце захаваць сілу волі, калі адчуеце, што ставіце да сябе неверагодна высокія патрабаванні. Вы можаце ўзмацніць сваю сілу волі, разбіваючы складаныя задачы на ​​меншыя, кіраваныя кавалкі.
   • У яе аўтабіяграфіі Птушка Птушкай, пісьменніца Эн Ламотт апісвае, як яе брат працаваў над справаздачай для школьнай каталагізацыі розных відаў птушак. Паколькі ён адклаў праект да апошняй хвіліны, яе брат быў здушаны задачай, пакуль іх бацька не падышоў, абняў яго за плячо і сказаў: "Адна птушка за раз, толькі адна птушка". Гэта, вядома, азначае, што велізарныя задачы можна разбіць на кіраваныя кавалкі.
   • Калі вы хочаце нешта зрабіць і перагружаныя задачай, лячыце па адной птушцы. Калі ў вас ёсць тэзіс на 20 старонак, паабяцайце сабе, што будзеце пісаць па дзве старонкі ў дзень на працягу тыдняў, якія папярэднічаюць устаноўленаму тэрміну. Калі вы хочаце схуднець на 20 кілаграмаў, пастаўце перад сабой мэту схуднець на 4 кілаграмы ў месяц. Калі вы хочаце прабегчы 5 міль, выкарыстоўвайце прыкладанне накшталт "Couch to 5K", каб паступова нарасціць сваю хуткасць і сілу. Калі мы дзелім вялікія задачы на ​​больш дробныя кампаненты, яны раптам пачынаюць выглядаць выканальнымі.
2. Усталюйце разумныя тэрміны для сябе. Калі вы хочаце нарасціць больш сілы волі, вам давядзецца ўсталёўваць для сябе тэрміны. Ніхто не можа функцыянаваць без планавання. Усталюйце і прытрымлівайцеся тэрмінаў, якія вы павінны разумна ўкласціся.
   • Уявіце, што вы хочаце трэніравацца 5 дзён у тыдзень, але вы наогул не займаецеся, тады праз тыдзень вы згарэеце, калі хочаце неадкладна дасягнуць мэты. Замест гэтага складзіце графік. Вырашыце трэніравацца спачатку 2 дні на тыдзень, потым павялічце яго да 3 дзён, потым да 4 дзён і, нарэшце, да 5 дзён.
   • Адсочвайце свае поспехі. Укладзіце грошы ў вялікі каляндар, які можна павесіць на сцяну альбо халадзільнік. Кожны дзень пішыце ў календары невялікую нататку пра свой поспех на гэты дзень. Напрыклад, 3 кастрычніка напішыце нешта накшталт: "Сёння прайшоў 5 км". Магчымасць прачытаць ваш поспех такім канкрэтным чынам можа выклікаць пачуццё гонару, якое будзе матываваць вас працягваць ісці далей.
3. Складзіце план. Адзін з прыёмаў, які можа дапамагчы вам пры праверцы сілы волі, - выкарыстанне "намеру рэалізаваць" (альбо выказвання "калі ... тады") для ўліку сітуацый, якія могуць узнікнуць пры спакусе.
   • Напрыклад, вы, магчыма, больш не хочаце есці цукар, але вы збіраецеся на дзень нараджэння і ведаеце, што будзе пірог. Напрыклад, складзіце такі план для вечарыны: "Калі хто-небудзь прапануе мне кавалак пірага, я з'еду з яго фруктовы салата, які я прынёс".
   • Наяўнасць гатовага плана можа дапамагчы паменшыць нагрузку на вашую сілу волі, бо, па сутнасці, вы ўжо прынялі рашэнне і вам не трэба змагацца са сваёй цукровай цягай у той час. Гэта можа спрацаваць, нават калі ваш самакантроль вычарпаны.

Спосаб 2 з 3: прытрымвайцеся сваёй задачы

1. Трымайце адказнасць. Істотным крокам у павелічэнні агульнай сілы волі з'яўляецца прыцягненне да пэўнай ступені адказнасці. Рабіце гэта як для вашых поспехаў, так і для перашкод, з якімі вы сутыкаецеся, працуючы над дасягненнем сваіх мэтаў.
   • Гучнае выказванне альбо запісванне вашых дзеянняў можа дапамагчы. Растлумачце, што вы зрабілі і як гэта прымусіла вас адчуваць сябе. Напрыклад, "Я адчуў стрэс з-за таго, што трэба скончыць дыпломную працу, таму я вырашыў адцягнуцца, гледзячы тэлевізар. Адчуваю сябе негатыўна". Наадварот можа быць нешта накшталт: "Я сёння напісаў дзве старонкі дыпломнай працы, таму што хацеў прасунуцца ў гэтай задачы, і таму, што гэта прымушае мяне адчуваць сябе прадуктыўным і пазітыўным".
   • Ускладанне ўсёй адказнасці на сябе патрабуе велізарнай сумленнасці. Гэта таксама павышае вашу здольнасць накіроўваць свае імпульсы і "спачатку думаць, а потым дзейнічаць" і ваша пачуццё адказнасці, таму што вы можаце перастаць вінаваціць у сваіх абставінах знешнія фактары. Гэта можа падтрымаць вашу сілу волі, калі вы разумееце, што ў вашых сілах змяніць рэчы.
2. Кантралюйце негатыўныя думкі. Адмоўныя думкі ўзнікнуць у нейкі момант вашага шляху да вашай мэты. Вы можаце разглядаць няўдачу як доказ таго, што вы ніколі не зможаце змяніцца, альбо ў вас проста ў галаве будзе голас, які ўвесь час бразгае, што ў вас нічога не атрымаецца, і вы будзеце прыгнечаны. Калі вы хочаце развіць больш сілы волі, негатыў вам дакладна не дапаможа, таму што вы адчуеце сябе пераможаным і безнадзейным. Хоць цалкам спыніць негатыўныя думкі немагчыма, вы можаце змяніць спосаб рэагавання на іх і барацьбы з імі.
   • Запісвайце свае негатыўныя думкі. Рабіць нататкі шмат у чым карысна, і адно, што вы можаце зрабіць, - запісаць негатыўныя думкі, якія ўзнікаюць на працягу дня. Неўзабаве вы пачнеце распазнаваць заканамернасць у негатыўных паведамленнях, пасля чаго можаце даследаваць яго паходжанне.
   • Калі вы пазнаеце негатыўную думку, напрыклад, "Я не ў стане дасягнуць сваіх мэтаў", спытаеце сябе, ці сапраўды гэта праўда. Зрабіце гэта, шукаючы фактычныя доказы, а не толькі тое, што кажа вам ваш негатыўны голас. Стварыце ў сваім часопісе два слупкі, адзін з доказамі "за" перакананне і другі "супраць". У калонцы "Да" вы можаце напісаць: "Я месяц спрабаваў абысціся без цукру, але нічога не атрымалася. Адчуваю, што недастаткова моцны, каб змяніць сваю звычку". У калонцы "Супраць" вы можаце напісаць нешта накшталт: "Калі я стаўлю меншыя, больш дасягальныя мэты, я магу іх дасягнуць. Калі я гляджу на гэта па днях ці па тыднях, у мяне шмат поспеху. У мінулым У мяне ёсць мэты, каб скончыць вучобу, атрымаць павышэнне і кінуць працу. Напэўна, было неразумна чакаць, што я змагу кінуць цукар проста так, калі я яго так люблю, давядзецца паўтарыць спробу, магчыма, з дапамогай іншага метаду. "
   • Для больш глыбокага разгляду негатыўных думак і таго, як імі кіраваць, прачытайце артыкул пра тое, як змагацца з негатыўнымі думкамі, на wikiHow.
3. Будзь сабой. Гэта азначае, што вы ведаеце, якія вашы межы, і што вы ставіце адпаведныя мэты. Напрыклад, калі вы спрабуеце кінуць паліць, вядома, было б выдатна, калі б вы маглі адразу спыніць і скончылі. Але, магчыма, гэта вас не задавальняе - магчыма, вы ўсё роўна атрымліваеце задавальненне ад курэння і робіце гэта гадамі. Замест таго, каб адлюстроўваць сябе на ідэале, як той, хто можа проста так кінуць прывыканне, вы, магчыма, захочаце паступова спыніць яе. У гэтым выпадку вы верныя сабе, адначасова павялічваючы шанцы на поспех, усталёўваючы мэты, заснаваныя на вашым самапазнанні.
4. Узнагародзьце сябе. Важна сачыць за заданнем і несці адказнасць за тое, што робіш. Аднак важна таксама ведаць, як узнагародзіць сябе за добрыя поспехі. Нічыя сіла волі не дастаткова моцная, каб працягваць ісці, не атрымліваючы ўзнагароджання.
   • Працуйце над сістэмай узнагарод для сябе. Напрыклад, калі вы спрабуеце схуднець, паабяцайце сабе, што вы можаце купляць па адным прадмеце адзення на кожны тыдзень, прытрымліваючыся дыеты і графіку практыкаванняў.
   • У кожнага ёсць свая сістэма, якая працуе для яго. Знайдзіце тое, што вам спадабаецца, і як вы час ад часу папесціце сябе гэтым. Планаванне ўзнагароджання час ад часу азначае, што вы зможаце значна даўжэй захоўваць абраны шлях на шляху да сваёй мэты, падтрымліваючы сілу волі.

Метад 3 з 3: Змяніце лад жыцця

1. Стварыце добрыя звычкі. Стрэс - гэта вялікі разбуральнік сілы волі. Калі мы ператамляемся і расчароўваемся, мы паддаемся паводзінам, якіх аддаем перавагу пазбягаць. Развіваючы добрыя звычкі, мы, хутчэй за ўсё, будзем ісці па шляху, калі будзем напружаны.
   • Уключыце ў свой распарадак дня некаторыя віды дзейнасці, напрыклад, практыкаванні і вучобу. Гэта можа дапамагчы вам змагацца са стрэсам. Калі заняткі, якія патрабуюць сілы волі, разглядаюцца як неабходная частка паўсядзённага жыцця, напрыклад, чыстка зубоў перад сном, то ў вас менш шанцаў паспрабаваць выйсці з такіх задач, калі вы напружаныя.
   • Людзі з добрымі звычкамі таксама менш пакутуюць ад стрэсу. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і цвёрды графік сну могуць дапамагчы зрабіць стрэсавыя падзеі меншым уздзеяннем на вас.
2. Не зацягвайце. Прамаруджванне можа забіць вашу сілу волі. Адкладванне задач, якія вы лічыце цяжарам, павялічвае верагоднасць таго, што мы іх наогул не будзем выконваць. Пазбягайце маруджэння як мага больш, калі хочаце развіць больш сілы волі.
   • Прамаруджванне часта грунтуецца на перфекцыянізме. Людзі часта схільныя марудзіць, калі баяцца, што не могуць зрабіць гэта ідэальна. Зразумейце, што перанос працы на самай справе не памяншае гэты стрэс і можа пагоршыць яго. Вам лепш проста пайсці на працу, нягледзячы на ​​вашы сумневы, чым турбавацца аб пастаўленай задачы.
3. Вядзіце журнал. Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам умацаваць сілу волі, таму што вы можаце адсочваць свой прагрэс у ім.Рэцыдыў будзе менш сур'ёзным, калі вы параўноўваеце яго з паказчыкамі. Дапусцім, за калядныя святы вы набралі 2,5 кілаграма. Затым праглядзіце свой часопіс з самага пачатку дыеты, каб нагадаць сабе, як далёка вы зайшлі.
4. Звяртайцеся па падтрымку. Ніхто не можа зрабіць усё адзін. Калі вы хочаце захаваць сілу волі, звярніцеся за дапамогай да іншых.
   • Для некаторых канкрэтных праблем, такіх як адмова ад ужывання спіртных напояў альбо курэнне, у бальніцах і грамадскіх цэнтрах існуюць групы падтрымкі, якія могуць вам дапамагчы.
   • Пагаворыце з сябрамі і сям'ёй пра тое, чаго вы хочаце дасягнуць. Папытаеце іх дапамагчы вам на шляху да вашай мэты. Напрыклад, калі вы спрабуеце скараціць колькасць выпітага, папытаеце членаў сям'і не ўжываць напоі перад сабой.

Парады

• Не бойцеся зноў падабраць нешта каштоўнае, зрабіўшы перапынак альбо выпрабаваўшы няўдачу. Рым не быў пабудаваны за дзень, таму рабіце перапынкі, калі яны вам спатрэбяцца.