Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Палавое паспяванне
• Частка 2 з 2: Старэнне

Прыкметы палавога паспявання, як і першыя прыкметы старасці ў сталым узросце, - гэта стрэс для любога чалавека. Аднак, гэта натуральны працэс, і ў ім ёсць свае плюсы. Самае галоўнае тут - ведаць, чаго чакаць, а пасля гэтага навучыцца выкарыстоўваць гэтыя змены максімальна эфектыўна.

крокі

Частка 1 з 2: Палавое паспяванне

1. 1 Памятаеце, што палавое паспяванне - гэта нармальна. Вас чакаюць фізічныя і эмацыйныя змены, якія могуць здацца дзіўнымі. Не сварыцеся на сябе за эмоцыі, якіх у вас раней не ўзнікала. Гэта нармальна, усё праходзяць праз гэта, але ў розны час.
   • У некаторых хлопчыкаў пубертантны перыяд пачынаецца нават раней 9 гадоў, а ў іншых - каля 12. І ўсё гэта лічыцца нармальным.
2. 2 Будзьце гатовыя, што цела будзе расці. У пубертантны перыяд хлопчыкі растуць вельмі хутка. Гэты перыяд досыць складзены для цела, вашым харчовых звычак будзе вельмі складана прыстасавацца да тэмпаў росту. Вельмі часта ў падлеткавым узросце змяняецца фігура, вы можаце то таўсцець, то худнець - арганізму трэба некаторы час, каб усе прывесці ў норму.
   • Вам прыйдзецца часцей купляць вопратку. Калі вы будзеце купляць вопратку, якая трохі вялікая, то, верагодна, зможаце пазбегнуць лішняй паездкі ў гандлёвы цэнтр.
   • Ваш апетыт таксама здзівіць вас. Для росту неабходна ёсць шмат бялку, кальцыя, фалійнай кіслаты і цынку. Старайцеся ёсць нятлустае мяса, бабовыя, морапрадукты, малако, сыр, ёгурт, шпінат, апельсіны і цельнозерновые хлеб. Бялок таксама спрыяльна ўплывае на цягліцавы рост, які ў вас пачнецца.
   • Змены таксама закрануць і геніталій.Пеніс стане даўжэй, яечкі таксама павялічацца ў памерах і будуць вісець ніжэй.
3. 3 Будзьце гатовыя да эмацыйных зменаў. У пераходным узросце павялічваецца ўзровень гармонаў, з-за чаго эмоцыі становяцца мацней і хаатычнага. Вас можа кідаць з захаплення ў дэпрэсію без якіх-небудзь прычын. Самае важнае - памятаць, што гэта нармальна. Звяртайцеся за дапамогай, калі гэта трэба.
   • Самавыяўленне можа быць добрым спосабам пераадолення гэтых эмоцый. Займайцеся музыкай, маляваннем або пішыце. Вядзіце асабісты дзённік. Выкарыстоўвайце свае пачуцці для самаразвіцця.
   • Можна дзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі людзьмі. Майце зносіны з сябрамі. Дарослыя таксама могуць дапамагчы і падказаць: пагаворыце з бацькамі, школьным псіхолагам або з лекарам. Калі вы выпрабоўваеце эмацыйны засмучэнне, якое доўжыцца даўжэй некалькіх месяцаў запар, звярніцеся да псіхатэрапеўта.
   • Фізічныя нагрузкі таксама могуць дапамагчы ў барацьбе са стрэсам.
4. 4 Будзьце гатовыя да таго, што вам будзе цікавы сэкс. Магчыма раней вы нават не думалі пра сэкс, але ўжо вельмі хутка заўважыце, што думаеце пра гэта ўвесь час. Гэта таксама нармальна. З сэксам у вас могуць асацыявацца многія біялагічныя функцыі, але на самой справе яны маюць нічога агульнага з сэксуальным узрушанасцю.
   • Эрэкцыя, напрыклад, можа адбыцца з-за змены тэмпературы, а не толькі з-за сэксуальнага ўзбуджэння. Сапраўды гэтак жа семявывяржэнне ў сне з'яўляецца нармальным фізіялагічным працэсам.
   • Калі ў вас не праходзіць пачуццё дыскамфорту, паспрабуйце пагаварыць з кімсьці, хто старэйшы за вас. Будзьце асцярожныя ў рамантычных адносінах, таму што вы яшчэ не вельмі добра разумееце свае пачуцці і патрэбы. Большасць падлеткаў хочуць усяго толькі дружбы, але часта памылкова блытаюць гэтае жаданне з жаданнем мець сэксуальныя адносіны.
   • Палюцыі (начное семявывяржэнне) могуць дастаўляць дыскамфорт. Не хвалюйцеся, вы не абмачэце ў ложку, проста адбылося семявывяржэнне - гэтым ваша цела кажа, што ён гатовы да працягу роду, як кажа пра гэта наступ менструацый ў дзяўчат. Практычна ва ўсіх хлопцаў у той ці іншы перыяд узнікаюць начныя семявывяржэння.
5. 5 Надавайце больш увагі гігіене. Яшчэ адным эфектам пераходнага ўзросту будзе тое, што вы пачнеце шмат пацець. З-за гэтага ад вас можа дрэнна пахнуць. Скура стане тлустай, а з-за гэтага могуць развівацца вугры. Каб пазбегнуць усіх гэтых негатыўных наступстваў, часцей прымайце ванну або душ, старанна промывая усе часткі цела.
   • Каб пазбегнуць з'яўлення вугроў, старайцеся не ціснуць і не драпаць іх, не карыстайцеся тлустымі сродкамі для валасоў і ня падвяргайце сябе моцнаму ўздзеянню сонечнага святла. Выкарыстоўвайце толькі нятлустыя сонцаахоўныя сродкі.
   • Калі ў вас з'явіліся вугры, набудзьце у аптэцы прыдатныя сродкі супраць вугроў. Калі сродкі не далі эфекту, звярніцеся да дэрматолаг, лекар параіць эфектыўны сродак.
   • З-за гармонаў вы будзеце мацней пацець і мацней пахнуць - гэта нармальна і зусім не ваша віна. З непрыемным пахам можна справіцца, калі рэгулярна прымаць душ, мыць падпахавыя западзіны і карыстацца дэзадарантам.
6. 6 Пачніце галіцца. Магчыма, вы выявіце, што ў вас пачалі расці валасы на твары, у падпахавых западзінах і на лабку. У нейкі момант вам прыйдзецца пачаць галіць або абрэзаць гэтыя валасы, нават за добрай барадой трэба даглядаць. Можна набыць электрычную брытву, бо ёй нашмат складаней парэзацца, ці папрасіць каго-небудзь з дарослых навучыць вас карыстацца брытвай.
   • Ня бойцеся і не хвалюйцеся з-за новых валасоў - гэта цалкам натуральная частка станаўлення мужчынам.
7. 7 Будзьце гатовыя да таго, што ваш голас зменіцца. Не толькі ваша цела, але і галасавыя звязкі будуць паступова расці. Часам голас пачне ламацца, пераходзяць на больш высокі гук. Не хвалюйцеся, праз некалькі дзён гэта скончыцца, і ў вас будзе новы, больш глыбокі, дарослы голас.
8. 8 Ганарыцеся сабой. Вам прыйдзецца сутыкнуцца з некаторым дыскамфортам, але гэта ўсяго толькі крок на шляху сталення. Усе, каго вы ведаеце, прайшлі праз гэта ў нейкі момант жыцця. Усвядомце тое, што ўсе вашыя цяжкасці - гэта першы крок на шляху да новага чалавеку.
   • Складзіце спіс таго, што вам падабаецца ў сабе і старайцеся думаць пра гэта часцей, асабліва, калі ў вас з'яўляюцца сумневы ў сабе.
   • Атачэце сябе пазітывам. Кантактуйце з аптымістычна-настроенымі людзьмі і пазбягайце тых, хто ўвесь час кажа пра праблемы з целам. Не чытайце часопісы і ня глядзіце тэлешоў, у якіх уся ўвага сканцэнтравана на нерэалістычных стандартах прыгажосці.
   • Займайцеся спортам і добра сілкуйцеся, каб быць у добрай фізічнай форме.

Частка 2 з 2: Старэнне

1. 1 Зменіце лад жыцця, каб прадухіліць імпатэнцыю. Каля 10% мужчын ва ўзросце ад 40 да 70 гадоў пакутуюць ад цяжкай эректільной дысфункцыі (ЭД), а яшчэ 25% пакутуюць ад ЭД сярэдняй ступені. У большасці выпадкаў гэтую праблему можна прадухіліць, калі адпаведным чынам змяніць лад жыцця.
   • Сядзячы лад жыцця, курэнне і ўжыванне алкаголю з'яўляюцца галоўнымі фактарамі, якія ўплываюць на развіццё ЭД.
   • Сардэчна-сасудзістыя захворванні з'яўляюцца асноўным фактарам. Каб знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, вы павінны павялічыць ўзровень "добрага" халестэрыну (ЛПВП) і знізіць ўзровень "дрэннага" халестэрыну (ЛПНП). Схуднеўшы, калі ў вас лішні вага, заменіце насычаныя тлушчы на ​​ненасычаныя, якія ўтрымліваюцца ў аліўкавым, арахісавае і рапсавым алеі. Ешце больш арэхаў і рыбы, менш сыру і сметанковага масла. Выключыце ўсе насычаныя тлушчы адразу.
   • Калі ў вас праблемы з ЭД, звярніцеся да лекара. Лекар параіць лекавыя прэпараты, якія дапамогуць вам вылечыць ЭД.
2. 2 Рэгулярна трэніруйце цягавітасць. Саркопенией называюць стан, пры якім мужчынам складаней набраць і падтрымліваць мышачную масу. Звычайна ў мужчын гэта стан развіваецца пасля 30 гадоў. Аднак, страту мышачнай масы можна запаволіць або спыніць, калі рэгулярна трэніраваць цягавітасць.
   • Выкарыстоўвайце гантэлі або выконвайце розныя сілавыя практыкаванні (напрыклад, адцісканні), каб напружваць мышцы па максімуму. Паспрабуйце паступова павялічваць вага і нагрузку.
3. 3 Будзьце гатовыя да аблысення. Прыкладна 3 з 10 мужчын маюць прыкметы аблысення да 30 гадоў і больш за палову мужчын маюць значнае аблысенне да 50 гадоў. Аблысенне - гэта павольны працэс, які можа доўжыцца 15-25 гадоў. Аблысенне не звязана ні з якімі медыцынскімі захворваннямі. Многія мужчыны прыстасоўваюцца да аблысення, уносячы пэўныя змены ў свой стыль (напрыклад, пачынаюць насіць кароткую стрыжку ці галіць галаву).
   • Ёсць два лекавых сродкі, Финастерид і Миноксидил, якія запавольваюць або звяртаюць назад працэс аблысення. Аднак, калі спыніць лячэнне, працэс аблысення адновіцца з новай сілай.
   • Існуюць аперацыі па перасадцы валасоў, аднак, яны каштуюць дорага, а вынік можа быць самым розным.
   • Прасцей за ўсё будзе пакрываць галаву. Некаторыя мужчыны выкарыстоўваюць парыкі, але яны нязручныя і часта прыкметныя. Капялюшы могуць схаваць лысіну, і пры гэтым яны не выглядаюць так, нібы вы спрабуеце падмануць навакольных.
4. 4 Змагайцеся з маршчынамі. І ў мужчын, і ў жанчын з узростам на твары з'яўляюцца маршчынкі. Гэта непазбежна, але іх адукацыю можна запаволіць. Галоўнай прычынай старэння скуры з'яўляецца сонца, таму паспрабуйце не знаходзіцца пад сонцам занадта доўга і абавязкова наносіце сонцаахоўнае сродак. Барада таксама абараняе твар ад негатыўнага ўплыву ультрафіялету і іншых фактараў.
   • Старайцеся не мыцца часцей за адзін раз у дзень і наносіце ўвільгатняе сродак, каб падтрымліваць скуру увлажненной.
   • Змена рацыёну харчавання дапамагае пазбавіцца ад маршчынак. Ешце больш соі, рыбы, шакаладу, садавіны і гародніны. Таксама адмова ад курэння дапамагае прыкметна замарудзіць старэнне скуры.
   • Спячая прыгажуня спіць не проста так! Чым больш сну, тым лепш вы выглядаеце.Некаторыя даследаванні кажуць пра тое, што сон на спіне дапамагае паменшыць прыкметы старэння.
5. 5 Памятаеце пра тое, што гэта нармальна. Як і сталенне, старэнне з'яўляецца непазбежным працэсам. І гэта не так дрэнна. Многім жанчынам мужчыны з першымі прыкметамі старэння здаюцца больш прывабнымі. Нядаўнія даследаванні паказалі, што найбольш прывабнымі мужчыны становяцца ў 34 гады. Акрамя гэтага, узрост часта звязваюць з іншымі жыццёвымі дасягненнямі.
   • Напрыклад, сярэднестатыстычны мужчына выходзіць на максімальны даход прыкладна да 48 гадоў.
   • Наш дабрабыт, эмацыйная свабода, блізкасць у сямейных адносінах, а таксама шчасце павялічваюцца з узростам. У сярэднім узровень шчасця падае ва ўзросце ад 21 да 25 гадоў, а затым зноў павышаецца да 50 гадоў. Людзі пасля 50 гадоў часцей адчуваюць сябе больш шчаслівымі, нават больш шчаслівым, чым перад пачаткам дарослага жыцця.