Задаволены

• Крокі

Дыеты з высокім утрыманнем абалоніны вельмі карысныя. Абалоніна дапамагае знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, схуднець і прадухіліць завалы. Акрамя таго, абалоніна таксама дапамагае засвойваць іншыя прадукты і кантраляваць узровень цукру ў крыві. Аднак усе віды валакна, незалежна ад крыніцы, могуць выклікаць уздуцце жывата. Здольнасць бактэрый пераварваць кожны тып клятчаткі надзвычай разнастайная, таму кожная крыніца клятчаткі звычайна выпрацоўвае розную колькасць газу. Кожны чалавек па-рознаму рэагуе на клятчатку, таму набярыцеся цярпення і паспрабуйце ўсе крыніцы клятчаткі, каб даведацца, для якога тыпу клятчаткі падыходзіць ваша цела, што можа дапамагчы прадухіліць ўздуцце жывата і ўздуцце жывата.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Карэкціроўка дыеты

1. 

   Зразумець розніцу паміж растваральнай і нерастваральнай абалонінай. Улічвайце як растваральныя, так і нерастваральныя валакна, а таксама прадукты, якія змяшчаюць гэтыя два тыпы абалоніны.
   • Растваральная абалоніна раствараецца ў вадзе і ўтварае гелепадобнае рэчыва, якое можа знізіць узровень халестэрыну і цукру ў крыві. Растваральная абалоніна таксама запавольвае страваванне і, хутчэй за ўсё, выклікае газаўтварэнне. Гэтая абалоніна звычайна сустракаецца ў аўсяных вотруб'і, ячмені, арэхах, насенні, фасолі, сачавіцы, гароху і некаторых садавіне і агародніне. Ужыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы растварыць гэтую форму клятчаткі. У прыватнасці, вы павінны піць шмат вады, прымаючы растваральныя валакна.
   • Нерастваральная абалоніна - гэта форма абалоніны, нерастваральная ў вадзе. Нерастваральная абалоніна ўзмацняе працу стрававальнага гасцінца, тым самым паскараючы страваванне. Калі хуткасць стрававання палепшыцца, колькасць газу паменшыцца значна больш, чым пры спажыванні растваральнай абалоніны. Нерастваральная абалоніна змяшчаецца ў пшанічнай муцы, пшанічных вотруб'і, арэхах, зялёнай фасолі і бульбе.

2. 

   
   
   Ешце неперавараную ежу з нерастваральнай абалонінай замест непераваранай ежы, якая змяшчае растваральную абалоніну. Ешце як растваральную, так і нерастваральную абалоніну, каб збалансаваць спажыванне клятчаткі.Збалансаванае ўжыванне 2 відаў клятчаткі дапамагае падтрымліваць здароўе, а таксама забяспечваць дастатковую колькасць клятчаткі для арганізма. Аднак, каб паменшыць уздуцце жывата, замяняйце ежу растваральнай абалонінай ежай, якая змяшчае нерастваральную абалоніну.
   • Напрыклад, аўсяныя вотруб'е - гэта ежа, багатая растваральнай абалонінай, а пшанічная вотруб'е з высокім утрыманнем нерастваральнай абалоніны. Такім чынам, ужыванне суцэльнага збожжа альбо булачкі з пшанічных вотруб'я паменшыць ўздуцце жывата значна больш, чым ужыванне аўсяных круп і булачак.

3. 

   
   
   Ужывайце ў ежу сушаную фасолю замест кансерваванай фасолі. Фасолю з'яўляецца асноўнай прычынай газаў, але сушаныя бабы часта выклікаюць менш газаў. Замочванне сушанай фасолі на ноч перад ежай дапамагае паменшыць уплыў фасолі на стрававальную сістэму.

4. 

   
   
   Пазбягайце каляровай капусты, брокалі і капусты. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, якая можа выклікаць уздуцце жывата і газаўтварэнне. Па магчымасці абмяжоўвайце гэтыя прадукты раз на месяц альбо замяняйце іх гароднінай, якая выклікае менш газаў.
   • Зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, зеляніна капусты і салата, маюць шмат нерастваральных валокнаў. Такім чынам, ужыванне гэтай гародніны не толькі дадае пажыўныя рэчывы, але і памяншае ўздуцце жывата.
   • Пазбягайце сырой гародніны, бо яна цяжка разбураецца і выклікае газаўтварэнне. Перад ужываннем трэба гатаваць гародніну на пару.

5. 

   Павольна дадавайце ў свой рацыён абалоніну. Бактэрыям страўніка і тонкай кішкі патрабуецца час, каб прыстасавацца да спажывання клятчаткі. Занадта хуткае даданне клятчаткі можа выклікаць газаўтварэнне, уздуцце жывата, курчы і дыярэю. Павялічце спажыванне клятчаткі прыблізна на 5 г у дзень на працягу 1-2 тыдняў, каб даць арганізму час адаптавацца.
   • Вы можаце адчуць уздуцце жывата і газаў, калі вы ўпершыню пачнеце дадаваць абалоніну. Аднак праз некаторы час арганізм наладзіцца на колькасць спажыванай клятчаткі, а ўздуцце і ўздуцце жывата паступова будуць змяншацца.
   • Звярніце ўвагу, што вы павінны піць шмат вады, павялічваючы пры гэтым харчовыя дабаўкі. Піце шмат вады кожны раз, калі вы дадаяце клятчатку ў свой рацыён, каб прадухіліць завалы.

6. 

   Дарослыя павінны ўжываць 20-35 г клятчаткі ў дзень. Дзеці, падлеткі і дарослыя, якія растуць, не павінны ўжываць больш за 35 грамаў клятчаткі ў дзень.
   • Маленькія дзеці часта не могуць з'есці дастатковую колькасць калорый, каб атрымліваць тую ж колькасць клятчаткі, што і дарослыя ў сваім штодзённым рацыёне. Суцэльнае збожжа, свежая садавіна і зялёныя ліставыя гародніна можна прапаноўваць дзіцяці, каб паступова дапамагчы наладзіць спажыванне клятчаткі.

7. 

   Піце ваду пры кожным прыёме ежы. Вада дапамагае прасоўваць клятчатку праз стрававальную сістэму. Акрамя таго, пітная вада таксама дапамагае прадухіліць абалоніну зацвярдзець і перашкодзіць кішачнаму тракту. Калі вы страціце ваду і назапасіце клятчатку ў сваім целе, вы рызыкуеце заваламі.
   • Аматары кавы таксама павінны пастаянна папаўняць ваду. Кафеін з'яўляецца мочегонным сродкам і будзе выклікаць частае мачавыпусканне і абязводжванне. Вы павінны выпіць 2 шклянкі вады з кафеінам, калі вып'юць 1 шклянку вады з кафеінам. Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну і клятчаткі можа выклікаць завалы і ўздуцце жывата.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Выкарыстоўвайце прафесійныя вырабы

1. 

   Выкарыстоўвайце Beano. Beano - гэта пазабіржавы медыкамент, які змяшчае натуральны фермент, які дапамагае прадухіліць ўздуцце жывата і ўздуцце кішачніка. Beano працуе, каб паменшыць колькасць газаў, якія ўтвараюцца абалонінай, таму ён можа паменшыць ўздуцце жывата пасля ежы.
   • Паводле шматлікіх даследаванняў, паказана, што Beano эфектыўна памяншае ўздуцце жывата і ўздуцце жывата, выкліканыя спажываннем занадта вялікай колькасці клятчаткі.

2. 

   Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць харчовыя валакна. Прыём харчовых дабавак з клятчаткай, такіх як Metamucil або Konsyl, дапамагае падтрымліваць узровень клятчаткі здаровым. Аднак вам варта расставіць харчовыя валакна ў прыярытэце для свайго цела. Перад тым, як прымаць дадаткі з абалонінай, вам варта пракансультавацца з урачом, асабліва калі вы прымаеце лекі, якія могуць узаемадзейнічаць з гэтымі дадаткамі.
   • Пачніце з малога, выкарыстоўваючы дабаўкі з абалоніны, каб даць вашаму арганізму час адаптавацца і прадухіліць ўздуцце жывата. Вы павінны піць шмат вады на працягу дня.
   • Дабаўкі з валакна могуць знізіць здольнасць вашага арганізма засвойваць некаторыя лекі, такія як аспірын, Варфарын (Кумадын) і Карбамазепін (Карбатрол, Тэгрэтол). Акрамя таго, гэтыя дадаткі таксама зніжаюць узровень цукру ў крыві. Лекару можа спатрэбіцца скарэктаваць лекі ці ўзровень інсуліну для людзей з дыябетам, якія маюць патрэбу ў дадатковай клятчатцы.

3. 

   Звярніцеся да ўрача, калі ў вас моцна баліць жывот, дыярэя ці ў вас ёсць кроў. Уздуцце жывата, адрыжка і ўздуцце жывата звычайна праясняюцца альбо праходзяць самі па сабе, калі арганізм прыстасоўваецца да спажывання клятчаткі. Аднак вам варта звярнуцца да ўрача, калі сімптомы працягваюцца альбо ў вас моцна баліць жывот, дыярэя, кроў у кале, непажаданая страта вагі альбо боль у грудзях.
   • Вышэйапісаныя сімптомы могуць быць прыкметамі асноўнага страўнікава-кішачнага або кішачнага захворвання.
   рэклама