Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Усвядомце свае пачуцці
• Спосаб 2 з 3: Аналіз вашых каштоўнасцей
• Метад 3 з 3: Адкрыццё ўласнай гісторыі

Самасвядомасць - гэта веданне таго, хто вы ў аснове, напрыклад, вашых каштоўнасцей і перакананняў, а таксама веданне вашага паводзінаў і схільнасцей. Самасвядомасць - важны першы крок да пазнання сябе як асобы. Праца над сваёй самасвядомасцю - гэта спосаб падыходу да самааналізу, уключаючы свае перакананні, адносіны, паводзіны і рэакцыі. Ёсць мноства спосабаў навучыцца аналізаваць сябе.

Крок

Спосаб 1 з 3: Усвядомце свае пачуцці

1. Звярніце ўвагу на свае думкі. Вашы думкі - гэта неад'емная частка таго, хто вы ёсць. Яны таксама часта з'яўляюцца кіраўніцтвам для вашых пачуццяў, а таксама вашага стаўлення і таго, як вы ўспрымаеце пэўныя сітуацыі. Сачыце за сваімі думкамі і разумейце, што яны азначаюць. Вашы думкі негатыўныя? Вы ставіце сябе ці працягваеце думаць, што ўсё пойдзе не так? У якіх сферах жыцця вы найбольш жорсткія да сябе?
   • Рабіце гэта для кожнага аспекту свайго жыцця. Пераканайцеся, што вы думаеце пра свае думкі кожны дзень і падчас розных відаў дзейнасці.
2. Вядзіце дзённік. Каб дапамагчы вам сачыць за сваімі думкамі кожны дзень, вядзіце часопіс пра свой дзень, свае змаганні, мэты і мары. Прааналізуйце запісы ў дзённіку і прыміце да ведама іх характар. Яны з надзеяй ці змрочныя? Вы адчуваеце сябе затрымаліся ці наадварот, эфектыўна? Працягвайце аналізаваць свае думкі, каб больш зразумець, хто вы.
3. Усведамляйце свае назіранні. Часам тое, як мы ўспрымаем сітуацыю, прыводзіць да няправільных высноў пра тое, што здарылася ці ўбачанае. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што пасля абеду ваша дзяўчына расстроена, гэта можа збянтэжыць вас і аўтаматычна прымусіць падумаць, што, калі яна ў такім дрэнным настроі, вы зрабілі нешта не так. Усведамленне вашага ўспрымання яе душэўнага стану карысна для таго, каб лепш прааналізаваць, чаму вы меркавалі, што яна злуецца на вас.
   • Калі вы сутыкнуліся з такой сітуацыяй, знайдзіце хвілінку, каб прааналізаваць свае дзеянні і перакананні ў тым, што здарылася. Запішыце тое, што вы бачылі, чулі ці адчувалі, што прымусіла вас так інтэрпрэтаваць сітуацыю. Спытаеце сябе, ці могуць быць іншыя прычыны для душэўнага стану вашай сяброўкі ці ёсць знешнія фактары, пра якія вы не ведаеце.
4. Распазнайце ўласныя пачуцці. Вашы пачуцці таксама могуць даць вам падказкі пра тое, хто вы і чаму рэагуеце пэўным чынам на пэўныя сітуацыі ці людзей. Прааналізуйце свае пачуцці, усведамляючы сваю рэакцыю на тэмы размоў, гук голасу, выраз твару і мову цела. Ацаніце, што вы адчуваеце, і спытаеце сябе, чаму вы так адрэагавалі. На што вы адрэагавалі? Які яго аспект прымусіў вас адчуваць сябе так?
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць фізічныя сігналы, каб звязацца з уласнымі пачуццямі. Напрыклад, калі вы заўважылі, што дыхаеце цяжэй або хутчэй, вы можаце адчуваць сябе напружаным, злым альбо напалоханым.
   • Калі вы ў асноўным не можаце зразумець, чаму ў вас ёсць пэўныя пачуцці, працягвайце запісваць свае рэакцыі і думкі наконт пэўных сітуацый. Вам можа спатрэбіцца крыху больш часу і адысці ад сітуацыі, каб вызначыць, як вы сябе адчуваеце.
   • Вы таксама можаце папрасіць кансультанта або члена сям'і дапамагчы вам разгледзець свае думкі і рэакцыі і даведацца, што менавіта вы адчуваеце. Бывае цяжка адмежавацца ад ідэй настолькі, каб па-сапраўднаму зразумець, што вы адчуваеце ці што гэтыя рэчы кажуць пра вас.

Спосаб 2 з 3: Аналіз вашых каштоўнасцей

1. Зразумейце сваю сістэму каштоўнасцей. Веданне таго, што вы шануеце, можа даць вам разуменне таго, хто вы ў аснове. Шматлікія каштоўнасці заснаваны на асабістым вопыце, і некаторыя могуць змяніцца, калі вы даведаецеся пра сябе больш.
   • Часам каштоўнасці цяжка распазнаць, бо яны з'яўляюцца занадта абстрактнымі і часта расплывістымі тэрмінамі і паняццямі. Вашы каштоўнасці - гэта вашыя перакананні і ідэалы, на якіх вы абапіраецеся на ўсё жыццё.
2. Вызначце свае каштоўнасці. Усталяванне і вызначэнне вашых каштоўнасцей наблізіць вас да ўсведамлення таго, хто вы ёсць і што для вас важна. Для таго, каб выявіць свае каштоўнасці, вам прыйдзецца выдаткаваць некаторы час на самарэфлексію, вам прыйдзецца прааналізаваць, што для вас важна і якія каштоўнасці робяць вас тым, хто вы ёсць. Пачніце ўсталёўваць свае каштоўнасці з напісання адказаў на наступныя пытанні:
   • Вызначце, якімі двума людзьмі вы захапляецеся больш за ўсё. Якімі іх якасцямі вы захапляецеся? Што ў гэтым чалавеку выклікае ў вас захапленне?
   • Калі б вы маглі мець толькі тры актывы на ўсё астатняе жыццё, якімі б яны былі? Чаму?
   • Якімі тэмамі, падзеямі ці захапленнямі вы захапляецеся? Чаму гэтыя рэчы важныя для вас? Што ў гэтых рэчах выклікае ў вас захапленне?
   • Якое мерапрыемства прымусіла вас адчуваць сябе завершаным і задаволеным больш за ўсё? Як наконт таго часу, які даў табе такое пачуццё? Чаму?
3. Арганізуйце свае асноўныя каштоўнасці ў групу. Цяпер вы павінны зразумець, што для вас важна і што вы цэніце. Паспрабуйце аднесці гэтыя ідэі, моманты ці рэчы да асноўных каштоўнасцей, каб лепш зразумець вашыя асноўныя перакананні і ідэалы. Некаторыя прыклады асноўных каштоўнасцей - гэта ветлівасць, сумленнасць, аптымізм, вера, сяброўства, працаздольнасць, дабрыня, справядлівасць, давер і мір.
   • Выкарыстоўвайце гэтыя асноўныя каштоўнасці, каб зразумець і лепш даведацца пра сябе. Гэтыя значэнні могуць дапамагчы вам зрабіць выбар і вызначыць, што для вас важна. Аналіз сябе такім чынам значна наблізіць вас да выяўлення свайго сапраўднага "я".
   • У вас можа быць некалькі груп значэнняў. Гэта нармальна, бо людзі складаныя істоты і ў іх шмат розных пачуццяў. Напрыклад, вы можаце мець сумленнасць, веру, кампетэнтнасць і ўпэўненасць у сабе як каштоўнасці, якія не абавязкова адносяцца да групы. Але гэтыя характарыстыкі паказваюць вам, якія сітуацыі і людзей вы хацелі б мець вакол сябе, і якія асабістыя якасці вы шукаеце ў сабе.

Метад 3 з 3: Адкрыццё ўласнай гісторыі

1. Напішыце сваю гісторыю. Напісанне вашай гісторыі жыцця можа сказаць вам шмат пра тое, хто вы ёсць, і дапамагчы зразумець, як вы разглядаеце праблемы, радасці, магчымасці і цяжкасці ў сваім жыцці. Напісанне вашай асабістай гісторыі можа даць вам уяўленне пра тое, што вы даведаліся з вашага вопыту, і пра тое, як гэтыя перажыванні паўплывалі на вас.
   • Такім чынам вы можаце прааналізаваць, як ваш вопыт дапамог сфармаваць вас такім, які вы зараз, у тым ліку вашы каштоўнасці, паводзіны, перакананні, забабоны і рэакцыі, а таксама спосаб узаемадзеяння з навакольным светам.
2. Прааналізуйце сваю гісторыю. Пасля таго, як вы напішаце сваю гісторыю жыцця, прааналізуйце сябе, задаючы сабе наступныя пытанні:
   • Якія тэмы прысутнічаюць у вашай гісторыі? Вы заўсёды выратаваны ці вы чалавек, які ратуе іншых? У вашай гісторыі ёсць тэма бездапаможнасці альбо майстэрства? Ваша гісторыя - гэта гісторыя кахання, камедыя, драма ці нешта іншае?
   • Калі б вы хацелі даць назву вашай гісторыі, якой бы яна была?
   • Падзяліце сваю гісторыю на кіраўнікі. Чаму кіраўнікі размешчаны так? Што змянілася? Што вы даведаліся? Якія назвы раздзелаў?
   • Вы таксама пазначылі сябе ў гісторыі? Ці пазначалі вы іншых? Што гэтыя этыкеткі азначаюць для вас і што яны кажуць вам пра тое, як вы бачыце сябе ці іншых людзей?
   • Якія словы вы выкарыстоўваеце для апісання сябе, іншых і свету? Што гэтыя апісальныя словы кажуць вам пра вашу гісторыю і пра тое, як вы яе пражылі?
3. Вызначце, што азначае ваш аналіз. Пасля таго, як вы напішаце гісторыю, вам трэба будзе вырашыць, што гэта значыць. Самае цікавае ў напісанні ўласнай гісторыі для аналізу (наратыўная тэрапія) у тым, што яна паказвае вам тое, што вы лічыце важным ці важным для вашага існавання. Гэта паказвае тыя моманты ў вашым жыцці, якія вы адчуваеце важнымі альбо вартымі ўвагі. Гэта таксама паказвае вам, як вы глядзіце на сябе, і траекторыю, па якой ваша жыццё прайшло так далёка.
   • Напрыклад, калі вы апісваеце сваё жыццё як драму, ваша жыццё можа быць драматычным і напружаным. Калі вы пішаце гэта як камедыю, вы можаце выявіць, што ваша жыццё да гэтага часу было вясёлым і шчаслівым. Калі вы пішаце сваё жыццё як гісторыю кахання, вы можаце быць безнадзейным рамантыкам і дасягнуць любові свайго жыцця альбо спадзявацца, што гэта адбудзецца ў будучыні.
4. Памятаеце, што патрабуецца час. Нягледзячы на ​​тое, што вы выканалі вышэйапісаныя дзеянні, вам усё роўна прыйдзецца зразумець, што гэта можа заняць час. Важна ўсведамляць, што ўсведамленне таго, хто вы ёсць, альбо аналіз сябе будзе заняткам на ўсё жыццё. Хто вы сёння ці ў чым перакананы сёння, можа змяніць у будучыні.