Аўтар:
Eugene Taylor
Дата Стварэння:
10 Жнівень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Многія навукоўцы лічаць, што вы можаце кантраляваць амаль палову рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі. Адчуванне дабрабыту прыводзіць да станоўчых пачуццяў, але станоўчыя пачуцці таксама ствараюць пачуццё дабрабыту. Калі вы інвестуеце ў сваё шчасце і дабрабыт, вы ствараеце працэс станоўчай зваротнай сувязі, які запускаецца і падтрымлівае сябе. Стымулюючы пазітыўныя, рэалістычныя думкі, вы можаце стварыць спіраль шчасця ўверх. Дапамажыце сабе, але не ізалюйцеся і не цурайцеся прасіць іншых аб дапамозе. Ёсць рэчы, якія мы можам атрымаць толькі ад іншых, і рэчы, якія мы можам даць толькі сабе.
Крок
Спосаб 1 з 2: Стварыце спіраль шчасця ўверх
Заахвочвайце свае пазітыўныя пачуцці. Паспрабуйце заўважыць, калі вы адчуваеце сябе добра, а потым адчуваеце сябе добра. Чым больш вы пагрузіцеся ў пазітыў, тым шчаслівей і цягавіцей будзеце сябе адчуваць. Замест таго, каб спрабаваць прымусіць да шчасця, развівайце пачуццё дабрабыту, сілы і сувязі. Пацвердзіце пазітыўныя думкі, якія прыходзяць вам у галаву. Вымавіце іх уголас альбо пакладзеце на паперу, каб павялічыць іх рэзананс. "Сонечныя прамяні адчуваюць прыемнасць і цяпло на маёй скуры". альбо "Я ганаруся тым, што мыў посуд". - У канцы кожнага дня паспрабуйце ацаніць свой дзень, каб вызначыць, што вам спадабалася. Назавіце тры рэчы, якія прынеслі вам пачуццё радасці.
- Пазітыўныя эмоцыі дапамогуць вам справіцца з траўмай або перанесці цяжкія часы і забяспечаць вам устойлівасць да цяжкіх часоў, якія могуць быць наперадзе.
Паспрабуйце знайсці сваё шчасце. Людзі вядомыя тым, што ім цяжка знайсці тое, што іх радуе. Імкненне да ўлады, багацця і славы рэдка прыводзіць да асабістага задавальнення. Стрэс можа прымусіць нас замяніць задавальненне на механізмы пераадолення. Моманты, калі вы забаўляеце сябе альбо захопліваеце водгукі, не абавязкова з'яўляюцца вашымі самымі шчаслівымі момантамі. Перш чым ставіць свае мэты, не спяшайцеся вызначыць, што сапраўды вас радуе. - Старайцеся весці дзённік на працягу звычайнага тыдня і рабіце запісы некалькі разоў на дзень. Якія заняткі мяне радуюць? Што агульнага ў розных відах дзейнасці, якія радуюць мяне?
- Вызначце, дзе вы знаходзіцеся, калі адчуваеце сябе шчаслівым і чым займаецца ваша цела ў гэты час. Вы на вуліцы? Вы ў руху? Вы адзін ці ў прысутнасці іншых? Колькі часу сутак?
Стаўце мэты, якія для вас значныя. Пасля таго, як вы вызначылі некаторыя рэчы, якія вас радуюць, спытаеце сябе, што агульнага ў гэтых рэчах. У якія заняткі вы пагружаецеся? Калі вы адчуваеце, што робіце лепшую працу альбо ў лепшым выпадку? Пастаўце мэты, якія дапамогуць вам больш актыўна ўдзельнічаць у вашай паўсядзённай дзейнасці. - Напрыклад, калі вы адчувалі сябе самым шчаслівым пры прагулцы сабакі, чаканні аўтобуса і паліванні газона, ваша мэта можа быць больш часу праводзіць на свежым паветры.
- Калі вы адчувалі сябе самым шчаслівым, дапамагаючы калегу на працы ці рыхтуючы ежу разам са сваім партнёрам, новай мэтай, якую вы маеце на ўвазе, можа быць пошук мерапрыемстваў, якія дапамагаюць іншым.
Пакажыце сабе свет. Канцэнтруйцеся на набыцці вопыту, а не на назапашванні маёмасці. Выдаткуйце лішнія грошы на падарожжы і вывучэнне новых рэчаў. Маючы незлічоныя цудоўныя ўспаміны, вы адчуваеце сябе больш жывым, чым набыццё матэрыяльных прадметаў. Вывучэнне новых рэчаў дазваляе вам разумова развівацца ў далейшым жыцці і можа ўнесці новую радасць у вашу руціну. Заняцце хобі можа стаць выдатным напамінам пра тое, што вам трэба знайсці час на іншыя справы, не замыкаючыся ў сабе. - Валанцёр у арганізацыі, у якую вы верыце, каб умацаваць ваша пачуццё прыналежнасці і карыснасці.
- Паспрабуйце вылучыць дадатковыя грошы на куплю падарункаў іншым. Вазьміце сябра на вячэру альбо купіце прыемную бутэльку віна таму, хто арганізаваў вячэру.
- Стаўце перад сабой асабістыя мэты навучання. Вазьміце ўрокі мовы, а пасля заканчэння курса паездзіце ў краіну, дзе яны размаўляюць на вывучанай вамі мове. Вы таксама можаце ўзяць курс кулінарыі, а потым арганізаваць вячэру, каб вы змаглі прадэманстраваць свае кулінарныя навыкі.
Пакажыце сваю падзяку. Жаданне мець тое, што ўжо ёсць, робіць вас больш шчаслівым, чым пошук новых рэчаў. Змены могуць выклікаць энергію, але ўкладванне ўвагі ў людзей і месцы, якія вы любіце, уносіць большы ўклад у ваша агульнае пачуццё шчасця. Даследуйце тое, што ўжо ёсць, і ацэніце гэта. Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячны, і падзяліцеся з тымі, каго любіце. - Ацэніце людзей вакол вас. Дапамагаць сабе не азначае закрыцца ад знешняга свету. Не спяшайцеся сказаць сваім сябрам і родным, што вы іх любіце і што вы ў іх цэніце.
- Калі вы адчуваеце, што лепш за ўсё выказацца на паперы, складзіце спіс імёнаў людзей, якім вы ўдзячныя, і пішыце кожны дзень ліст.
Спосаб 2 з 2: Беражыце сябе
Высыпайцеся. Недастатковы сон можа пагоршыць любую праблему, з якой вы можаце сутыкнуцца. Дарослыя павінны высыпацца ад сямі да васьмі гадзін за ноч з як мага меншымі перапынкамі. Занадта шмат сну можа выклікаць млявасць і дэпрэсію, а недахоп сну можа нанесці шкоду супраціўляльнасці вашай імуннай сістэмы, вазе і псіхалагічнаму самаадчуванню. - Калі ў вас ёсць праблемы з паўнавартасным сном, вы можаце паспрабаваць распрацаваць расслабляльны рэжым сну. Дайце сабе гадзіну перад сном пачысціць зубы, надзець зручную піжаму з мяккага матэрыялу і заняцца заспакаяльным дзеяннем. Падумайце пра чытанне кнігі, медытацыю, прагляд тэлевізійнай праграмы альбо праслухоўванне музыкі.
- Паменшыце ўжыванне алкаголю і ўжыванне кафеіну, і старайцеся не драмаць.
- Калі ў вас ноччу ў галаве праходзіць думка пра працу ці стрэс, спакойна скажыце сабе: «Не час думаць пра гэта. Пара спаць ".
Шмат займайцеся. Калі вы будзеце рэгулярна займацца, вы будзеце мець больш энергіі і ўпэўненасці, адчуваць сябе здаравей і расслабленей. Большасць дарослых павінны атрымліваць па меншай меры 150 хвілін умераных фізічных нагрузак або 75 хвілін энергічных практыкаванняў у тыдзень. Падзяліце фізічныя нагрузкі на розны час на працягу тыдня. Калі вам не падабаецца хадзіць у трэнажорную залу, адпраўляйцеся ў хуткія прагулкі, катайцеся на ровары альбо бярыце ўдзел у занятках па танцах альбо ёзе. 
Пераканайцеся, што вы ясьце добра. Гатаваць ежу дома танней і здаравей, чым есці па-за домам, таму навучыце сябе рыхтаваць стравы, якія вы любіце, і пераканайцеся, што вы назапасіце дастатковую колькасць прадуктаў. Замест таго, каб турбавацца пра вітаміны і дадаткі, проста ўжывайце дастатковую колькасць садавіны і агародніны і забяспечвайце разнастайнае харчаванне. Калі вы ясьце разнастайную ежу, вы атрымліваеце неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце бялок і вугляводы, неабходныя для энергіі. - Ешце не менш за тры прыёмы ежы ў дзень, часам здаровай закускай.
Пазбягайце негатыву падчас унутранай размовы. Ставіцеся да сябе так, як з кожным чалавекам хочацца абыходзіцца, так са спачуваннем, павагай і любоўю. Замест таго, каб быць занадта жорсткім да сябе, пагаворыце з сабой у спакойнай манеры. Маючы справу з негатыўнымі думкамі і пачуццямі, вы маглі б назваць іх. Вызначце сітуацыі, якія выклікаюць такія пачуцці. Прыміце пачуцці такімі, якія яны ёсць, але паспрабуйце знайсці першапрычыну. - Калі негатыўная думка часта паўтараецца, вы можаце назваць яе і пазначыць як не што іншае, як прыкры пабочны прадукт вашага асяроддзя. Скажыце сабе: «О, зноў ёсць сорам за сваё цела. Магчыма, таму, што я знаходжуся ў зале чакання, вакол мяне ўсялякія часопісы, у якіх па адным тыпе целаскладу ».
Ужывайце ўважлівасць. Уважлівасць прадугледжвае ўвагу да вашых думак, пачуццяў і пачуццяў, якія вы адчуваеце ў дадзены момант, без тлумачэння і асуджэння. Гэта можа зняць ці паменшыць ваша непакой і дапамагчы расслабіцца, што дазволіць вам пакінуць негатыўную спіраль. Вы можаце ўжываць ўважлівасць, звяртаючы ўвагу на свае пачуцці. Паспрабуйце ўвабраць усё, што вы бачыце, адчуваеце пах, чуеце і адчуваеце ў гэты момант. - Паспрабуйце выказаць словамі тое, што вы робіце, калі пачынаеце адчуваць напружанне або стрэс. Напрыклад, скажыце нешта накшталт: «Я іду па вуліцы. Я трымаю паліто закрытым. Я дыхаю ".
- Адчуйце, як ваша дыханне цячэ і выходзіць з цела. Паспрабуйце вызначыць, якія часткі цела рухаюцца падчас удыху і выдыху. Калі ваш розум збіраецца блукаць, нагадайце сабе засяродзіцца на сваім дыханні.
- Каб расслабіць усё цела, вы можаце па чарзе скараціць кожную групу цягліц, а потым зняць гэта напружанне.
Складзіце бюджэт. Пераканайцеся, што вы дакладна разумееце свае даходы і выдаткі. Пераканайцеся, што ў вас дастаткова грошай, каб пакрыць штомесячныя выдаткі, і паспрабуйце таксама адкласці грошы. Калі вы марнуеце больш, чым зарабляеце, вам варта скараціць выдаткі. Складанне бюджэту зробіць вас менш клапатлівымі і дапаможа прыняць лепшыя рашэнні. - Разлічыце свой даход у месяц, што вы марнуеце і на што марнуеце грошы. Затым падлічыце, што вы можаце сабе дазволіць кожны месяц.
- Калі ў вас яшчэ няма ашчаднага рахунку, самы час адкрыць яго. Разлічыце суму, якую вы можаце ўносіць на свой ашчадны рахунак у месяц.
- Прыклады спосабаў зэканоміць: гатаванне ежы дома, купля сыпкіх інгрэдыентаў замест перапрацаванай ежы альбо гатовых страў, падарожжа на грамадскім транспарце і не купля напояў у кавярнях, барах ці кавярнях.
Парайцеся са спецыялістам. Прыкладам рэалістычнага спосабу дапамогі можна прызнаць каштоўнасць дапамогі звонку. Бываюць сітуацыі, калі мы не можам выбрацца самастойна.Калі вы змагаецеся з залежнасцю, псіхічнымі захворваннямі, фінансавымі праблемамі, юрыдычнымі праблемамі альбо злоўжываннямі, вам можа быць цяжка атрымаць поўнае выздараўленне без ведаў і навыкаў спецыяліста.
