Задаволены

• Крокі

Хтосьці есць, каб жыць, іншыя жывуць, каб паесці. Калі вы хочаце больш есці, каб атрымліваць асалоду ад жыцця, удзельнічаць у конкурсе ежы ці набіраць вагу, вам трэба даведацца, як зрабіць гэта бяспечна, каб захаваць здароўе. Практыкаванне для павелічэння ёмістасці страўніка падобна на практыкаванне цягліц; для дасягнення добрых вынікаў патрабуецца планаванне і разуменне.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Ешце больш падчас ежы

1. 

   Не прапускайце сняданак. Шмат у каго існуе памылковае меркаванне, што нам трэба пуставаць, калі мы хочам з'есці больш, і на самой справе гэта зусім не так. Пачынаць свой дзень з невялікай колькасці садавіны, суцэльных збожжавых або нятлустага бялку - выдатны спосаб актывізаваць метабалізм, гэта значыць, што вы станеце галоднымі і з'есце пасля.
   • Нядаўняе даследаванне паказала, што людзі, якія пакутуюць атлусценнем, звычайна прапускаюць сняданак на працягу дня. Вы ніколі не павінны галадаць сваё цела.

2. 

   
   
   Устаньце падчас ежы. Невыпадкова ўдзельнікі спаборніцтваў па ежы часта стаяць падчас ежы. Калі вы сядзіце, жывот сціскаецца іншымі органамі і не расслабляецца так моцна, як пры стаянні. Харчавацца ў сядзячым становішчы таксама нязручна. Страўнік можа ўтрымліваць больш ежы, калі верхняя частка цела цалкам выцягнута, і гэта адбываецца ў вертыкальным становішчы.

3. 

   
   
   Насіце свабодную, ненадакучлівую вопратку. Спартыўныя штаны, якія вы носіце ў выхадныя, будуць разумным выбарам. Апранацца зручна незаменна, калі вы хочаце з'есці больш і пры гэтым адчуваць сябе камфортна. Той факт, што жывот расслабляецца падчас ежы, а цесная вопратка перашкаджае камфортна расслабляцца. Калі вы хочаце з'есці больш, надзеньце вопратку, якая дазваляе вам гэта рабіць.

4. 

   
   
   Выбірайце прадукты з глутаматам натрыю (MSG). Глутамат натрыю - гэта натуральнае злучэнне, якое дадаюць у многія стравы для ўзмацнення густу. Адзін з пабочных эфектаў MSG заключаецца ў тым, што ён стымулюе рэакцыю інсуліну і зніжае ўзровень цукру ў крыві, прымушаючы арганізм разумець, што для таго, каб зноў падняць узровень цукру ў крыві, трэба ёсць больш.
   • MSG змяшчаецца ў расфасаванай або апрацаванай ежы, такой як локшына рамэн, чыпсы і кукурузныя шматкі, кансерваваныя гародніна і супы, а таксама апрацаванае мяса.
   • MSG - спрэчная прыправа, часта звязаная з атлусценнем, і ў некаторых людзей такія сімптомы здароўя, як боль у грудзях і здранцвенне асобы. Хоць справаздачы пра даследаванні паказваюць, што паміж MSG і вышэйпералічанымі сімптомамі няма сапраўднай сувязі, спецыі застаецца спрэчным рэчывам.

5. 

   Піце алкаголь альбо газіроўку ўмерана падчас ежы. Акрамя таго, што газіроўка і алкаголь робяць стравы больш смачнымі, цукар у гэтых напоях таксама павялічвае ўзровень інсуліну, прымушаючы арганізм лічыць неабходным ёсць больш.
   • У газаванай вадзе часта шмат рафінаванага цукру, і вашаму арганізму прыйдзецца выпрацоўваць больш інсуліну, каб перапрацаваць яго, што прывядзе да адказу на інсулін, напрыклад, калі вы ясьце MSG, і ваша цела будзе думаць, што вам трэба ёсць больш. Дыетычная сода, якая змяшчае падсалодвальнік аспартам, гэтак жа эфектыўная.
   • У дадатак да тармазнога эфекту, які можа выклікаць у вас ужыванне каларыйнай ежы, якой вы звычайна пазбягаеце, цукар у алкагольных напоях аказвае аналагічны эфект на зніжэнне ўзроўню серотонія і павелічэнне рэакцыі на інсулін, што выклікае голад.
   • Газаваныя напоі часта выклікаюць уздуцце жывата, гэта значыць, калі вы выпіваеце падчас ежы шмат піва ці газіроўкі, хутчэй адчуеце сябе сытым, а ў страўніку не будзе шмат месца для захоўвання ежы. Вы павінны выпіць толькі каля паловы слоіка соды, каб эфектыўна павялічыць інсулін без уздуцці жывата.

6. 

   Пазбягайце гарчыцы. Калі вы хочаце з'есці больш, пазбягайце некаторых спецый, якія ўтрымліваюць стымулятары страўніка і стрававода, якія абцяжарваюць ужыванне больш ежы. Гарчыца вырабляецца з молатых насення гарчыцы (расліна з гарчычнага роду) і воцату, якія запавольваюць голад і абмен рэчываў.
   • Варта таксама пазбягаць рэзкіх спецый, якія змяшчаюць воцат, такіх як соусы для барбекю, соусы чылі, соусы і гарачыя соусы.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Ешце, каб набраць вагу

1. 

   Спачатку вылічыце індэкс масы цела (ІМТ). Калі вы спрабуеце набраць вагу, таму што вы занадта худыя або хочаце набраць цягліцы, важна пераканацца, што ваша цела гатовае да максімальна здаровага набору вагі. Не проста выглядаць "худым" азначае, што ў вас ёсць аптымальны ІМТ для набору вагі, і вы рызыкуеце нанесці сабе шкоду, калі паспрабуеце набраць вагу, перш чым прывесці сябе ў форму. Хоць лепш спачатку звярнуцца да зарэгістраванага дыетолага, вы можаце вылічыць ІМТ з дапамогай наступнага:
   • Падзяліце сваю вагу на кілаграмы (або фунты, падзеленыя на 2,2), падзеленыя на
   • Квадрат вышыні ў метрах
   • Калі ваш ІМТ складае ад 18,5 да 24,9, гэта азначае, што вы знаходзіцеся ў норме і можаце бяспечна набіраць вагу пры правільным харчаванні і ўказанні.

2. 

   Разлічыце колькасць калорый, якое трэба з'есці для нарошчвання мышачнай масы. Мышцы могуць расці толькі тады, калі вы ствараеце лішак калорый, тады мэтанакіраваныя практыкаванні дапамогуць вам нарасціць мышцы. Розніца паміж павелічэннем мышачнай масы і павелічэннем тлушчу патрабуе разліку колькасці калорый, якія неабходна ўжыць для эфектыўнага набору мышачнай масы і правільнага выбару прадуктаў харчавання. Вось як высветліць, колькі калорый вам трэба з'есці:
   • Памножце масу цела ў фунтах на 20. Гэта колькасць калорый, якое трэба спажыць падчас практыкаванняў, каб павялічыць мышачную масу.

3. 

   Разлічыце колькасць неабходнага бялку. Калі вы хочаце набраць мышцы і набраць вагу, вельмі важна, каб вы атрымлівалі дастатковую колькасць бялку для росту цягліц. Не маючы дастатковай колькасці бялку, мышцы рызыкуюць пашкодзіцца, калі вы занадта моцна трэніруецеся. Каб даведацца, колькі нішчымнага бялку трэба з'есці, памножце вагу цела ў фунтах на 1,5, каб даведацца, колькі грамаў бялку трэба ў дзень.
   • Арыентуйцеся на курынае і арахісавае масла. Акрамя таго, што гэтыя прадукты маюць мала тлушчу і высокае ўтрыманне бялку, іх таксама лёгка есці і купляць, таму вы з лёгкасцю атрымаеце ўвесь бялок, неабходны вам у рацыёне.

4. 

   Піце сыроватачна пратэінавыя кактэйль паміж прыёмамі ежы. Надзвычай папулярны спосаб набору вагі і набору мышачнай масы пасля трэніровак - выкарыстанне бялковых дадаткаў для стымуляцыі росту цягліц. Парашкі сыроватачна бялку шырока даступныя і могуць быць змешаны з кактэйлямі, каб дадаць пажыўныя рэчывы, вітаміны і бялок за адзін прыём.
   • Пратэінавы кактэйль піць не вельмі проста, але можна змяшаць парашок бялку малочнай сыроваткі з такімі напоямі, як ёгурт, бананавыя кактэйлі, клубніцы і іншыя смачныя садавіна, так што вам не трэба заплюшчваць вочы і закрываць нос. нясмачныя бялковыя парашкі, як паста. Смачныя напоі дапамогуць вам больш настойліва ўжываць.

5. 

   Ешце вугляводы, якія маюць нізкі ўзровень глікемічнага індэкса і павольна ўсмоктваюцца. У дні трэніровак вы павінны ёсць у два разы больш вугляводаў (у грамах), чым маса вашага цела (у фунтах). Гэтыя вугляводы ў асноўным павінны складацца з вугляводаў з нізкім глікемічным індэксам, гэта значыць з суцэльных зерняў, такіх як авёс, свежая садавіна і салодкая бульба. Пазбягайце рафінаванай мукі.

6. 

   Павялічце выпрацоўку тэстастэрону, ужываючы тлушч. Спартсмены па нарошчванні мышачнай масы часта ядуць шмат насычаных тлушчаў, а монаненасычаныя тлушчы спрыяюць павышэнню ўзроўню тэстастэрону, што, у сваю чаргу, дапамагае нарасціць мышачную масу. Як правіла, у дні трэніровак вы павінны ёсць вялікую колькасць тлушчу (у грамах), роўнага палове вагі вашага цела (у фунтах).
   • Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта - піць малако. Малако даволі лёгка піць, нават калі вы не галодныя, і гэта выдатны спосаб дадаць у свой рацыён дадатковы тлушч. Піце па 3 шклянкі малака ў дзень падчас практыкаванняў.

7. 

   Павялічце рэжым практыкаванняў. Усе прынятыя калорыі ператвараюцца толькі ў тлушч, калі толькі вы не падымаеце цяжар і не займаецеся інтэнсіўнымі нагрузкамі. Вы павінны стварыць здаровы рэжым практыкаванняў, які адпавядае вашым інтарэсам і мэтам павелічэння мышачнай масы.
   • У дні трэніровак вам трэба будзе ўключыць ежу да і пасля цяжкай трэніроўкі ў дадатак да 3 звычайных прыёмаў ежы. Каб з'есці патрэбныя калорыі ў дні, не звязаныя з трэніроўкамі, вам проста трэба адмовіцца ад прыёму ежы.

8. 

   Вазьміце харчовую дабаўку. Калі вы збіраецеся павялічваць спажыванне нішчымнага бялку і вугляводаў кожны дзень, не менш важна прымаць дабаўкі з абалоніны, каб кішачнік рухаўся. Без гэтага прадукта вы можаце адчуваць дыскамфорт падчас павелічэння вагі. рэклама

Спосаб 3 з 3: Ешце, каб удзельнічаць у конкурсе ежы

1. 

   Павольна павялічвайце ёмістасць страўніка. Той, хто хоча праглынуць як мага больш, каб імітаваць конкурс ежы, хот-дог Натана, сутыкаецца з рэальнасцю: без падрыхтоўкі нельга есці столькі. Страўнік - гэта цягліца, як і любая іншая. Яму патрэбныя трэніроўкі і аднаўленне, каб пазбегнуць рызыкі атрымаць траўму. Калі вы хочаце павялічыць ёмістасць страўніка, рабіце гэта павольна.
   • Згодна з некаторымі даследаваннямі, у страўнік звычайнага чалавека выходзіць 1,5 літра без млоснасці, але пры правільных фізічных нагрузках 3-5 літраў.
   • Калі вы ясьце занадта хутка і занадта шмат, ёсць рызыка ўзнікнення страўніка, але гэта надзвычай рэдка. Звычайна вы зрыгваць, перш чым рызыкуеце пахнуць жывот альбо мець іншыя праблемы са здароўем.

2. 

   Практыкаванне з вадой. Самы здаровы спосаб займацца спортам і павялічваць ёмістасць страўніка не з ежай, а з вадой. Кандыдаты могуць піць да 3,8 літраў вады кожны раз менш чым за 20 хвілін. Гэта дапамагае павялічыць ёмістасць страўніка і мае адносна невялікія наступствы для здароўя ў параўнанні з ужываннем вялікай колькасці ежы адначасова.
   • Пачніце павольна, паступова павялічваючы колькасць выпітых шклянак, а потым паскараючы ўжыванне. Звычайная рэкамендацыя - выпіваць 8 шклянак вады ў дзень, таму пачынаць трэба з гэтага ўзроўню і паступова працаваць.

3. 

   Вільготная ежа. Вада вельмі карысная падчас спаборніцтваў у ежы і падчас трэніровак. Хоць сэндвіч, змочаны вадой, можа здацца не вельмі добрым, ён змякчыць ежу, перш чым пакласці яе ў рот, значна палягчаючы глытанне і пачатак пераварвання. Чым хутчэй вы праглынеце, тым больш верагоднасць з'есці, і вада дапаможа ў працэсе.
   • Не піце занадта шмат вады падчас ежы. Добра выкарыстоўваць трохі вады для змазвання ежы, але не глытайце, каб здаволіць смагу, інакш вада зойме каштоўнае месца ў страўніку.

4. 

   Патрэніруйцеся ўжываць у ежу крыжакветныя гародніна. 2-3 разы на тыдзень каманды ўдзельнікаў спажывалі да 4 кг брокалі і каляровай капусты, каб папрактыкавацца ў ежы. Гэты гародніна бледны, багаты вітамінамі і хутка засвойваецца, таму выдатна расслабляе страўнік у спалучэнні з вялікай колькасцю вады.
   • Акрамя таго, варта ёсць больш квашанай капусты. Ферментаваны капуста мае прабіётычны інгрэдыент, які дапамагае ўраўнаважыць флору ў кішачніку, таму гэта страва будзе ідэальным варыянтам для ежы.

5. 

   Жуйце жуйку, каб умацаваць мышцы сківіц. Кандыдаты, якія ўдзельнічаюць у выпрабаванні на ежу, звычайна разжоўваюць 6 гумак жуйкі, каб умацаваць мышцы сківіц і забяспечыць добрае харчаванне органаў.Уменне ёсць гэтак жа важна, як і страўнік, і калі вы не можаце хутка і эфектыўна перажоўваць ежу, сэнсу няма.
   • Праверце гэты артыкул wikiHow пра сілавыя практыкаванні на шыю і сківіцы, якія вы можаце ўключыць у свой рэжым штодзённых трэніровак.

6. 

   Рабіце кардыё рэгулярна. Вы калі-небудзь заўважалі, што ўдзельнікі, якія ядуць ежу, часта вельмі энергічныя? Гэта таму, што яны маюць добрае здароўе. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, здольнасць пераядаць залежыць больш ад фактараў, чым ад апетыту. Інтэнсіўныя трэніроўкі і кардыё - важная частка, калі вы хочаце з'есці хутка і шмат.
   • Праверце артыкулы wikiHow, дзе ёсць карысныя парады па ахове здароўя сэрца.
   • Добрае дыханне таксама неабходна для ўдзельнікаў ежы. Вы павінны рабіць дыхальныя практыкаванні, каб пераканацца, што вы можаце эфектыўна дыхаць, набіваючы жывот.

7. 

   Спецыялізацыя. Не ўсе канкурсанты падобныя. Чэмпіёны, якія ядуць хот-догі, павінны займацца іншым спосабам і колькасцю, чым чэмпіёны, якія ядуць бекон, чылі альбо вустрыцы. Пры выбары пэўнай ежы для тэсту ў вас будзе больш спецыялізаваная падрыхтоўка.
   • Вышэйшая ліга харчавання - нацыянальная арганізацыя ЗША, якая кіруе спаборніцтвамі ў ежы. Вы можаце наведаць іх вэб-сайт, каб даведацца больш пра далучэнне і канкурэнцыю.
   • Вельмі важна сустрэцца са спецыялістам у галіне аховы здароўя, зарэгістраваным дыетолагам або тэрапеўтам па біялагічнай зваротнай сувязі, каб распрацаваць рэжым аховы здароўя і займацца прадуктамі, якія вы хочаце ёсць, каб атрымаць карысць для свайго здароўя. карысць замест таго, каб нашкодзіць вам.
   рэклама