Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Стварыце ідэальнае рабочае асяроддзе
• Метад 3 з 4: Вучыцца эфектыўна
• Спосаб 4 з 4: Паўза

Калі ў вас няма моцнага жадання даведацца пэўную інфармацыю ці выпрацаваць пэўны навык, можа быць цяжка засяродзіць усю ўвагу на адным пункце. Тэлебачанне, смартфоны, сацыяльныя сеткі, сябры і сям'я могуць адцягнуць вас ад мэты добрай вучобы. Стварыце асяроддзе, якое дапаможа вам засяродзіцца. Складзіце графік максімальнага навучання. Паспрабуйце розныя метады навучання і рабіце перапынкі, каб вам не стала занадта шмат. Вось некалькі лепшых хітрасцей, якія навукоўцы прыдумалі, каб дапамагчы вам лепш засяродзіцца на вучобе.

Крок

Спосаб 1 з 4: Стварыце ідэальнае рабочае асяроддзе

1. Пазбягайце адцягнення ўвагі. Выберыце правільнае месца. Каб засяродзіцца, вам трэба выключыць тыя рэчы, якія, як вы ведаеце, будуць адцягваць вас. Наладзьце мабільныя прылады. Выключыце тэлевізар. Зачыніце іншыя старонкі ў вашым вэб-аглядальніку. Адыдзіце ад людзей, якія ствараюць шмат шуму.
   • Сядзьце прама ў крэсла за сталом. Не ляжыце на ложку альбо ў становішчы, якое, як вы ведаеце, усыпіць вас. Выберыце месца, якое выкарыстоўваецца толькі для вучобы. Хутка ваша цела звяжа гэтую прастору з гэтай дзейнасцю, і вам будзе лягчэй засяродзіцца на вучобе.
   • Вучыцеся ў ярка асветленым пакоі. Гэта абароніць вочы ад занадта вялікіх намаганняў пры чытанні кнігі, нататак або экрана кампутара. Яркае святло таксама перашкаджае заснуць.
   • Вам трэба зручнае крэсла. На спіне і шыі не павінна быць нагрузкі. Боль страшэнна адцягвае ўвагу.
2. Прайграйце інструментальную музыку. Некаторыя людзі не вытрымліваюць маўчання. Яны павінны мець фонавы шум, каб матываваць сябе. Падумайце пра тое, каб запусціць класіку ў мяккім фоне. Для некаторых людзей музыка дапамагае сканцэнтравацца. Гэта не дапамагае іншым. Паспрабуйце і паглядзіце, што вам больш падабаецца. Невялікі шум у фонавым рэжыме можа прымусіць вас забыцца, што вы вучыцеся, замест таго, каб хацець выходзіць і весяліцца.
   • Майце на ўвазе, што вывучэнне музыкі можа быць не той музыкай, якую вы слухаеце ў машыне дзеля задавальнення. Вы хочаце напоўніць пакой гукам, але не настолькі, каб ён стаў адцягваючым або знясільваючым. Эксперыментуйце з рознымі жанрамі і высвятляйце, што дапамагае вам засяродзіцца.
3. Пачніце падрыхтавана. Пераканайцеся, што ў вас ёсць усе матэрыялы, неабходныя для працы. Няхай алоўкі, ручкі, маркеры, папера, падручнікі, калькулятары ці іншае дапамогуць вам выканаць заданне. Зрабіце тэрыторыю акуратна ўпарадкаванай. Прыбранае месца таксама азначае меншае адцягванне ўвагі. Вашай мэтай павінна быць усё, каб па-за вучобай дамовіцца, перш чым сесці, каб засяродзіцца. У адваротным выпадку вы неаднаразова будзеце ўставаць, каб зрабіць нешта іншае. Прыпынак і пачатак зноўку і зноў патрабуе больш часу, чым працяг працы.
4. Знайдзіце месца, дзе вы "некаторы час не знаходзіцеся ў сетцы Інтэрнэт". Адна з самых вялікіх скаргаў настаўнікаў да сваіх вучняў - іх няздольнасць засяродзіцца на тэме. Наша пастаяннае выкарыстанне сацыяльных сетак і такіх прылад, як сотавыя тэлефоны, прыцягвае ўвагу і абцяжарвае ўвагу.
   • Ведайце, што вас больш за ўсё адцягвае на кампутары, калі вам трэба яго выкарыстоўваць. Існуюць блакіроўшчыкі вэб-сайтаў і праграмнага забеспячэння, такія як SelfRestraint, SelfControl і Think, якія могуць утрымаць вас ад вэб-сайтаў і праграмнага забеспячэння, якім складаней супрацьстаяць.
   • Знайдзіце месца, дзе няма Інтэрнэту альбо мабільны тэлефон не працуе. Вы таксама можаце выбраць навучанне ў месцы, дзе людзям забаронена карыстацца мабільнымі тэлефонамі, напрыклад, у ціхай частцы бібліятэкі.
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Даведайцеся, калі трэба адмаўляць. Часта людзям бывае цяжка засяродзіцца на вучобе, бо яны лічаць, што ў іх занадта шмат іншых абавязацельстваў. Калі гэта тычыцца і вас, то адважыцеся сказаць "не".Проста растлумачце, што вам трэба вучыцца і што вы не маеце часу і сіл ні на што іншае, калі дапамагаеце камусьці.

5. Складзіце графік. Імкніцеся працаваць на працягу 30-60 хвілін з перапынкам паміж імі 5-10 хвілін. Нашмат лягчэй прапіхнуць сябе на працягу пэўнага перыяду часу, калі вы ведаеце, што разрыў хутка. Ваш мозг мае патрэбу ў перапынку, каб зарадзіцца і апрацаваць інфармацыю.
   • Складзіце для сябе графік вывучэння розных тэм. Занадта доўгае навучанне гарантуе нуду. Пазнай сябе. Вам лёгка сумна? Тады выкарыстоўвайце свой час стратэгічна.
   • Калі вы найбольш прадуктыўныя? Калі ў вас шмат энергіі, праца становіцца лягчэй. Калі вы ведаеце, што ў нейкі момант дня будзеце стамляцца, заплануйце задачы, якія патрабуюць менш увагі.
   • Некаторыя людзі рана паднімаюцца. Яны прачынаюцца рана, перш чым большасць людзей нават пачынае свой дзень. Яны бяруць гэты ціхі час, каб дагнаць вучобу. Іншыя людзі - начныя совы. Яны квітнеюць пасля таго, як усе кладуцца спаць. У доме тады ціха, і яны могуць канцэнтравацца лягчэй. У некаторых людзей няма раскошы рана ўставаць ці спаць позна. Магчыма, ты адзін з іх. Калі так, знайдзіце час сутак, калі вы зможаце эфектыўна марнавацца на вучобу.
6. Складзіце спісы. Запішыце свае вучэбныя мэты на кожны дзень. Чаго вы хочаце ці павінны дасягнуць?
   • Пераканайцеся, што вашы мэты дасягальныя. Калі вам трэба пісаць 10 старонак у тыдзень, заплануйце напісаць дзве старонкі ў дзень на працягу пяці дзён. Задача больш не будзе здавацца складанай і занадта вялікай. Гэта падыходзіць для любога задання, трэба вам чытаць кнігу, вучыцца на тэсце, будаваць што-небудзь для навуковых заняткаў ці што іншае. Падзяліце заданне на кіруемыя часткі.

Метад 3 з 4: Вучыцца эфектыўна

1. Мяняйце свае метады навучання. Не абмяжоўвайце сябе адным метадам навучання, напрыклад, чытаннем падручніка. Зрабіце вучэбныя карткі. Віктарына для сябе. Глядзіце інфармацыйныя відэа, калі яны ёсць. Перапішыце свае нататкі. Варыяцыі гарантуюць, што вы па-ранейшаму зацікаўлены ў вучобе і больш эфектыўна выкарыстоўваеце свой час.
   • Ваш мозг можа апрацоўваць інфармацыю рознымі спосабамі. Ужываючы розныя метады даследавання, ваш мозг можа апрацоўваць інфармацыю па-рознаму, павялічваючы шанец запомніць інфармацыю.
2. Зрабіце вучобу больш актыўнай. Каб зрабіць навучанне больш эфектыўным і сканцэнтравацца, выкарыстоўвайце метады актыўнага чытання. Прачытайце падручнік услых. Пішыце і чытайце свае нататкі. Ваш мозг будзе апрацоўваць інфармацыю па-рознаму, і гэта дапаможа вам засяродзіцца на сваёй задачы.
   • Прыцягвайце іншых. Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў даведацца інфармацыю - паспрабаваць растлумачыць яе камусьці іншаму. Хай другі студэнт, сусед па пакоі, сябар ці член сям'і гуляюць у студэнта. Паглядзіце, ці зможаце вы растлумачыць ім складаны матэрыял.
3. Пераўтварыце свае нататкі ў свае словы. Вучоба не мае нічога агульнага з тупым штампоўкай. Гаворка ідзе пра разуменне сэнсу навучальнага матэрыялу. Паспрабуйце перапісаць свае класныя нататкі ці дамашняе заданне сваімі словамі.
4. Паспрабуйце правіла "яшчэ пяць". Часам неабходна пагуляць з сабой у псіхалагічныя гульні, каб пайсці ў каледж. Скажыце сабе, каб зрабіць яшчэ толькі пяць спраў альбо працягваць яшчэ пяць хвілін, перш чым спыніцца. Пасля таго, як вы скончыце з гэтым, "вы робіце яшчэ пяць" таго ці іншага. Дзяленне задач на меншыя кавалкі палягчае людзям з меншай працягласцю ўвагі і даўжэй падтрымлівае мозг свежым.
5. Спачатку выканайце найменш прыемныя заданні. Гэта гучыць назад, але выкананне самых складаных задач спачатку зробіць кожны наступны занятак прасцей. Не дазваляйце цяжкім праблемам ператварыцца ў пустую марнаванне часу. Пераканайцеся, што вы хутка ведаеце, ці патрэбна вам дадатковая дапамога, каб даведацца нешта.

Спосаб 4 з 4: Паўза

1. Рабіце перапынкі. Ваш мозг падобны на губку, калі вы спрабуеце паглынуць шмат інфармацыі, інфармацыя "выцякае" вонкі. Рабіце перапынкі, каб даць думкам адпачыць.
2. Узнагародзьце сябе. Часам нам патрэбны стымул, каб ісці далей. Калі добрых адзнак у якасці ўзнагароды недастаткова, стварыце што-небудзь іншае, каб засяродзіць увагу на вучобе. Можа, пачастунак і тэлевізар? Хочаце па крамах? Масаж ці дрымота? Што зробіць навучанне карысным для вас?
3. З'ешце ласунак. Харчаванне з'яўляецца ключом да таго, каб вы не спалі і былі матываванымі працягваць вучыцца. Перакусі пад рукой. Паспрабуйце прытрымлівацца чагосьці простага, напрыклад, жменькі арэхаў, чарніц ці цёмнага шакаладу. Таксама трымайце ваду пад рукой - не піце занадта шмат кавы, гарбаты з кафеінам альбо іншых энергетычных напояў (інакш вы будзеце не спаць усю ноч). У рэшце рэшт, вы будзеце выпрацоўваць талерантнасць да гэтага, і вы будзеце мець ад гэтага практычна ніякую карысць.
   • Ешце суперфуд. Даследаванні паказалі, што чарніца, шпінат, гарбуз, брокалі, цёмны шакалад і рыба стымулююць мазгавую дзейнасць. Пазбягайце смецця і цукерак, якія практычна не маюць харчовай каштоўнасці. Ваша цела будзе выкарыстоўваць энергію для іх расшчаплення, але гэта не прыносіць карысці. Здаровае харчаванне дае больш энергіі і палягчае вашаму розуму барацьбу з праблемамі.
4. Практыкуйцеся, каб выпусціць пару. Рух творыць цуды для цела і мозгу. Гэта дапамагае памятаць, ваша душэўны стан, насцярожанасць і пачуцці. Рабіце расцяжкі, якія апрацоўваюць вобласці вашага цела, якія зацяклі падчас вучэбнай сесіі. Дакраніцеся да пальцаў ног. Трэніруйцеся з невялікімі вагамі. Ідзіце на прабежку.
5. Задрамаць. Сон дазваляе вашаму мозгу захоўваць інфармацыю, якую вы вывучаеце. Без добрага сну ўсё, што вучылася б, было дарэмным. Шмат сну дапамагае рэгуляваць ўзровень гармонаў, што падтрымлівае настрой.