Правесці масаж плячэй

Відэа: АСМР Видео для Расслабления 3 в 1: Уход за волосами, Поющие Чаши и Массаж Шеи.

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Зняцце напружання цягліц пляча
Спосаб 3 з 3: Выканайце просты самамасаж
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Мала што расслабляе, чым масаж плячэй у канцы доўгага дня. Каб зрабіць добры масаж плячэй, важна выкарыстоўваць правільную тэхніку, каб вы маглі дабрацца да патрэбных месцаў. Сагніце рукі ў форму "С" і пакладзеце іх на плечы таго, каго вы робіце масаж. Затым невялікімі рухамі рук мякка размінайце тоўстыя мышцы і падымайце іх. Праз некалькі хвілін зменіце фокус, каб прымаючы чалавек працягваў адчуваць сябе камфортна і страціць як мага больш напружання.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зняцце напружання цягліц пляча

Няхай атрымальнік сядзе перад вамі спіной да вас. Устаньце досыць блізка адзін да аднаго, каб вы маглі лёгка дацягнуцца да абодвух плячэй і правесці невялікі выгіб у руках. Гэта самае простае і эфектыўнае становішча для выканання масажу плячэй.
- Калі побач няма крэсла, прымач таксама можна паставіць скрыжаванымі нагамі на край ложка ці падобнага.
- Захоўвайце трохі прасторы паміж целам атрымальніка і вашым уласным. Знаходжанне занадта блізка адзін аднаму абцяжарвае працу і можа прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе няўтульна.
Зрабіце шчодрую форму "З" абедзвюх рук. Выцягніце вялікія пальцы, утрымліваючы пальцы разам і злёгку згінаючы. Трымайце верхні сустаў кожнага пальца прамым - большая частка скрыўлення павінна быць у трэцяй частцы костак пальцаў, дзе пальцы сустракаюцца з далонямі.
- Вашы рукі застаюцца ў такім становішчы на працягу ўсяго масажу. Вы таксама можаце трохі адрэгуляваць счапленне пасля таго, як лепш прыстасавалі яго да плячэй ствольнай скрынкі.
Правядзіце рукамі па плячах атрымальніка. Утрымлівайце форму "С", а потым перавярніце рукі так, каб пальцы былі накіраваны ўніз. Прасуньце рукі ўніз так, каб міжпальцавая частка, частка паміж вялікім і паказальным пальцамі, ляжала на верхавінах плячэй. Падушачкамі пальцаў прамацайце плыўныя контуры цягліц ледзь вышэй ключыц.
- Калі ў атрымальніка доўгія валасы, выдаліце іх з дарогі альбо папытаеце пакласці іх так, каб падчас масажу іх нельга было выпадкова выцягнуць.
- Такое становішча рук часам называюць "кіпцюром" або "качыным счапленнем".
Парада: Мышцы ў верхняй частцы плячэй вядомыя як трапецападобныя мышцы. Гэтыя мышцы - ваша асноўная ўвага падчас масажу плячэй.
Вывядзіце мышцы мяккім, роўным націскам. Уцісніце кончыкі пальцаў і вялікіх пальцаў у трапецыю з абодвух бакоў, пачынаючы з унутранага боку плячэй, бліжэйшага да шыі. Падкаціце мышцы прымача да ключыц, не адпускаючы захоп. Ідэя заключаецца ў тым, каб размінаць і падымаць, а не моцна сціскаць пальцамі.
- Спадзяванне на ўсю руку, а не толькі на пальцы дапамагае паменшыць стомленасць і перашкаджае занадта грубаму руху на адчувальных участках, робячы вопыт больш камфортным і для вас, і для атрымальніка.
Падымайце і апускайце перадплечча і локці павольнымі плыўнымі рухамі. Масажуючы, паспрабуйце рухацца ва ўстойлівым рытме - падніміце рукі і паслабце хватку, затым апусціце іх і накіруйце рух невялікімі імпульсамі ад пальцаў. Пасля таго, як вы знайшлі зручны рытм, вы зможаце працягваць масажаваць даўжэй з дапамогай правільнай тэхнікі.
- Не спяшайцеся. Чым павольней вы будзеце ехаць, тым лепш будзе адчуваць сябе.
Масаж па ўсёй даўжыні плячэй. Размінаючы ўнутраную частку трапецыі на працягу некалькіх хвілін, паступова развядзіце рукі ў рукі атрымальніка. Затым зменіце кірунак і рухайцеся назад да шыі. Працягвайце так, пакуль прыёмнік не расслабіцца, не абнавіцца і не абясточыцца.
- На імгненне спыніцеся на касцяных выступах саміх плечавых суставаў. Націск непасрэдна на косці ці суставы можа быць балючым.
ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Прасуньцеся ўніз паміж лапаткамі атрымальніка. Памасіраваўшы кончыкі трапецападобных цягліц, пачніце паступова апускаць рукі, праводзячы вялікімі пальцамі ўнутраныя паражніны лапатак (таксама вядомыя як лапатка). Выконвайце пазваночнік, размінаючы ўнутраную частку лёзаў зверху ўніз.
- З зачапленнем вялікіх пальцаў расцягніце астатнія пальцы на верхняй частцы спіны атрымальніка і выкарыстоўвайце іх як апору, каб падтрымаць сябе.
- Паварочваючы запясці ўнутр пры кожным руху, становіцца лягчэй пранікаць углыб гэтых цяжкадаступных месцаў.
Папярэджанне: Вобласць паміж і пад лапаткамі можа быць даволі адчувальнай. Працуйце павольна і звяртайце ўвагу на рэакцыю атрымальніка, каб пазбегнуць дыскамфорту.
Масажуйце лапаткі самастойна лёгкім дакрананнем. Правядзіце вялікім пальцам па плоскай частцы лапатак шырокімі размашыстымі кругамі. Пераканайцеся, што аказваеце мінімальны ціск, паколькі лапатка акружана адчувальнай злучальнай тканінай. Перад тым, як працягваць, перабярыце кожную частку лапаткі.
- Акрамя таго, можна рухаць пальцамі ці вялікімі пальцамі ўверх па мышачнай тканіны дна.
- Паверхню лапатак перасякаецца дробнымі цягліцамі, якія дапамагаюць уцягваць рукі. Калі размінаць як трэба, у гэтым раёне можа быць вельмі прыемна.
Выкарыстоўвайце абедзве рукі, каб вы маглі дабрацца да абласцей, якія патрабуюць большай увагі. Калі ваш прыёмнік просіць вас старанна звярнуцца да пэўнай вобласці, выкарыстанне абедзвюх рук можа падвоіць колькасць прыкладзенай сілы. Збярыце абедзве рукі разам і працягвайце рабіць масаж, як звычайна, размінаючы, масажуючы і падымаючы рукі ў цэлым.
- Каб знайсці асобныя плямы ў цягліцы, выкарыстоўвайце кончыкі пальцаў другой рукі, каб павялічыць ціск, які аказваецца вялікім пальцам.
- У вас значна больш сіл з двума рукамі, таму будзьце асцярожныя, каб не перашчыраваць. Адчуйце патрэбны ўзровень ціску ў ствольнай скрынцы і адкарэктуйце сваю тэхніку адпаведна.
ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Размінаць мышцы шыі. Зрабіце рукой форму "С", як гэта было зроблена пры масажы трапецападобных цягліц. Сціскаючы доўгія разгінальнікі па баках шыі паміж вялікім і вялікім пальцамі, павольна рухаючы рукой наперад і назад, затым адпусціце і паўторыце. Вы можаце зрабіць гэта да падставы чэрапа.
- Каб атрымаць уяўленне пра тое, як павінен адчувацца хват на шыі, уявіце, як паспрабаваць падняць футбольны мяч адной рукой.
- Пазбягайце шчыпаць і соскоб пальцамі па скуры на шыі атрымальніка. Пераканайцеся, што пальцы застаюцца на месцы і акуратна адцягніце скуру назад.
Уцісніце знешнія плечы з бакоў. Завяршаючы масаж, правядзіце рукамі ўніз па плечах атрымальніка і добра сцісніце іх. Гэта дапаможа аслабіць дэльтападобныя мышцы. Засяродзьце ўвагу на вобласці паміж плечавымі суставамі і біцэпсамі.
- Уцісніце кончыкі пальцаў і вялікіх пальцаў у цягліцавыя контуры спераду і ззаду рукі.

Спосаб 3 з 3: Выканайце просты самамасаж

Паслабце плечы і апусціце галаву, каб акуратна выцягнуць шыю. Паслабце і апусціце плечы, калі кончык падбародка апусціцца да грудзей. Засяродзьцеся на тым, каб зняць напружанне, якое вы ўтрымліваеце ў вобласці шыі і верхняй часткі спіны. Праз некаторы час нахіліце галаву ў адзін, а потым другі бок, каб расцягнуць бакі шыі.
- Не спяшайцеся і хай усё паступова супакойваецца. Не прымушайце расцягвацца, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт альбо нават прывесці да перанапружання цягліц.
- Хуткае расцяжэнне шыі дапаможа разгрузіць мышцы вакол плячэй, таму яны гатовыя да больш інтэнсіўных метадаў масажу.
Націсніце кончыкамі пальцаў на падставу шыі. Збярыце паказальны, сярэдні і безназоўны пальцы вашай дамінуючай рукі разам і давядзіце іх туды, дзе сутыкаюцца мышцы шыі і плячэй. Націсніце прама ўніз і ўтрымлівайце гэта становішча 10-30 секунд.
- Вы павінны адчуць, як мышцы пачынаюць змякчаць пасля некалькіх секунд дотыку.
Папярэджанне: Пазбягайце націску непасрэдна на сам пазваночнік. Пальцы павінны заставацца ледзь вышэй касцявога вузла верхняга пазванка.
Адной рукой размінаем мышцы процілеглага пляча. Падніміце правую руку да левага пляча і размінайце трапецападобную цягліцу паміж вялікім і астатнімі пальцамі. Аказвайце ўстойлівы ціск на працягу прыблізна 10-30 секунд альбо павольна круціце плячом наперад і назад кругавымі рухамі, каб імітаваць рытмічнае цягне дзеянне традыцыйнага масажу. Калі скончыце, левай рукой паўтарыце тую ж тэхніку на правым плячы.
- Пераканайцеся ў тым, каб памасіраваць усю трапецападобную цягліцу, ад бакавой часткі шыі да вонкавага краю пляча.
- Каб пазбегнуць занадта моцнага сціску, паспрабуйце адрэгуляваць велічыню сілы, якую вы выкарыстоўваеце, пакуль не знойдзеце патрэбны ціск і не зможаце яго ўтрымаць.
Правядзіце пальцамі па трапецыі, каб аслабіць фасцыю. Пакладзеце тыя самыя тры пальцы, якімі вы трымалі кропку націску ў патыліцы, над верхнім плячом. Затым злёгку націсніце і некалькі разоў плаўна перацягніце яго па паверхні мышцы да рукі. Гэта спрыяе добраму кровазвароту ў фасцыі або злучальнай тканіны вакол цягліц пляча.
- Гэта фінішная тэхніка, якая пазбаўляе ад неабходнасці прыкласці шмат сілы альбо паспрабаваць пранікнуць углыб мышцы. Проста прайдзіцеся па тэрыторыі некалькі разоў і атрымлівайце асалоду ад палёгкай, якую гэта стварае.
- завяршыце самамасаж, пакатаўшы плечы наперад-назад альбо зноў выцягнуўшы шыю

Парады

Спытайце ў атрымальніка, ці ёсць на якія сферы, на якія яны хацелі б звярнуць увагу, і спытайце, ці могуць яны даць вам вусную зваротную сувязь пра велічыню ціску, які вы аказваеце.
Калі атрымальнік не апрануты ў кашулю ці верх з нізкім разрэзам, трохі масажнага алею або ласьёна могуць дапамагчы паменшыць трэнне скуры да скуры і пакінуць скуру адчуваць сябе гладкай і шаўкавістай мяккай.
5-хвілінны масаж 2-4 разы на тыдзень можа дапамагчы расслабіцца, зняць боль і стрэс, а таксама захаваць тканіны здаровымі і эластычнымі.

Папярэджанні

Ніколі не рабіце масаж таму, хто мае справу з наступствамі нядаўняй траўмы альбо хранічнай болю. Гэтыя людзі павінны звярнуцца да кваліфікаванага лекара, які дапаможа дыягнаставаць прычыну іх сімптомаў.