Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
17 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
22 Чэрвень 2024
Задаволены
Паслабцеся. Вы хочаце сутыкнуцца з узлётамі і падзеннямі жыцця з сілай і гнуткасцю? Стаць моцным псіхічна і эмацыянальна - гэта не дзень-два. Калі вы ўбачыце ў жыццёвых нечаканых няшчасцях магчымасць умацавацца, вы паступова назапасіце мудрасць і разуменне, з якімі вы можаце аспрэчыць у сапраўды складаных сітуацыях.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Вызначэнне праблем і пастаноўка мэт
Зразумець, што такое эмацыйная ўстойлівасць. Быць моцным альбо эластычным, эмацыянальна альбо разумова - гэта добрая адаптацыя да стрэсаў, траўмаў, катастроф і катастроф. Гэтая ўстойлівасць не прыроджаная - гэта працэс, якому ўсе вучацца, і яго можна знайсці ў звычайных людзей вакол нас.
- Быць эмацыянальна моцным не азначае, што вам не трэба перажываць боль альбо пакуты - устойлівасць часта бывае вынікам, калі чалавек сутыкаецца з надзвычай цяжкімі сітуацыямі. Гэта ёсць азначае, што вы навучыцеся аднаўляць рэчы самастойна альбо "адскокваць" ад гэтага досведу.
- Каб умацаваць сваю ўстойлівасць, вам захочацца засяродзіцца на канкрэтных навыках, такіх як: планаванне і іх рэалізацыя, развіццё ўпэўненасці і пазітыўнай самаацэнкі, навучанне таму, як бурна стрымліваць эмоцыі і парывы, эфектыўна мець зносіны і вырашаць праблемы.
Даведайцеся, як кантраляваць свае эмоцыі. Навучыцца кантраляваць свае эмоцыі - яшчэ адзін важны крок да таго, каб стаць эмацыянальна і разумова моцнымі. У вас няма кантролю над тым, што будзе адбывацца ў жыцці, але ў вас заўсёды ёсць выбар, як рэагаваць. Зноў жа, гэта не было прыроджаным навыкам; Кожны можа навучыцца эфектыўна кантраляваць свае эмоцыі.
Вызначце канкрэтныя рэчы, якія вы хочаце змяніць. Перш чым нарасціць свае эмацыянальныя і эмацыянальныя сілы, вам неабходна скласці спіс сваіх моцных і слабых бакоў, каб даведацца, што вы хочаце змяніць. Складзіце спіс усіх моцных і слабых бакоў, якія вы можаце прыдумаць. Пасля завяршэння гэтага спісу знайдзіце спосаб ператварыць кожную слабасць у мэту, да якой трэба імкнуцца.- Напрыклад, у вас могуць узнікнуць праблемы з задавальненнем уласных патрэб. Калі вы хочаце вырашыць гэтую праблему, вы будзеце лічыць сваю мэту больш напорыстай.
Зразумейце свае моцныя бакі. Разам з вызначэннем таго, што патрабуе паляпшэння, вам спатрэбіцца час, каб ганарыцца сваімі моцнымі бакамі. Прачытайце спіс моцных бакоў і зрабіце сабе кампліменты за гэтыя станоўчыя моманты. Узнагароджанне сябе ў той ці іншы момант дапаможа вам засяродзіцца на сваіх вартасцях, адначасова нарошчваючы свае душэўныя і эмацыянальныя сілы.
Вывучыце свой мінулы досвед. Прычына, па якой вы адчуваеце, што недастаткова моцныя ў псіхічным ці эмацыйным плане, магчыма, звязана з памяццю пра ваша мінулае. Незалежна ад таго, адбылося гэта некалькі месяцаў таму альбо калі вы былі зусім маленькімі, гэта можа паўплываць на вашыя псіхічныя і эмацыянальныя сілы. Даследаванні паказваюць, што дзеці, якія падвяргаюцца гвалту, грэбуюць альбо знаходзяцца ў небяспецы, часта маюць эмацыйныя і псіхічныя праблемы, што прыводзіць да злоўжывання наркотыкамі альбо думкам пра самагубства.
- Паспрабуйце вызначыць, ці ўплывалі негатыўныя перажыванні ў дзяцінстве на ваша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне. Падумайце, чаму гэты досвед уплывае на вас і як ён уплывае.
- Вы можаце пагаварыць са сваім тэрапеўтам пра свае дзіцячыя перажыванні, каб зразумець іх, пераадолець і пераадолець іх.
Вызначыце, ці ёсць у вас залежнасць і ці патрэбна вам лячэнне. Наркаманія, алкаголь, сэкс ці іншыя рэчы могуць нанесці шкоду вашым эмацыйным і эмацыянальным сілам. Калі вы лічыце, што вы залежныя, звярніцеся па дапамогу, каб пазбавіцца ад гэтай звычкі. Магчыма, вам спатрэбіцца лячэнне, калі залежнасць пагоршылася. Пагаворыце са сваім тэрапеўтам ці лекарам, калі вы выявіце, што залежнасць разбурае вашы эмацыянальныя і эмацыянальныя сілы.
Запішыце свае думкі і пачуцці ў часопіс. Часопіс можа дапамагчы вам зразумець, што выклікае ў вас праблемы, а таксама выдатны спосаб зняць стрэс. Каб пачаць весці журнал, абярыце зручнае месца і плануйце каля 20 хвілін у дзень, каб пісаць. Для пачатку вы можаце напісаць пра свае пачуцці ці думкі альбо скарыстацца прапановамі. Некалькі прапаноў, якія вы можаце выкарыстоўваць:
- "Я адчуваю сябе знясіленым, калі ..."
- "Самы вялікі выклік для мяне - ..."
- "Калі б я змагла пагаварыць са мной у дзяцінстве, я б сказала ..."
- "Калі мне сумна, самае лепшае, што я магу зрабіць для сябе альбо сказаць сабе, гэта ..."
Падумайце над тым, каб пагаварыць з тэрапеўтам. Без дапамогі можа быць цяжка зразумець, чаму вы змагаецеся, а таксама вызначыць, як лепш справіцца са сваімі эмоцыямі. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам зразумець свае эмоцыі і справіцца з імі.
- Памятаеце, што пачуццё псіхічнай, а таксама эмацыянальнай слабасці можа быць праявай псіхалагічнай праблемы, якая патрабуе лячэння. Размова з тэрапеўтам можа дапамагчы вам зразумець, што адбываецца, і зрабіць лепшы курс дзеянняў.
Спосаб 2 з 4: Трымайцеся ўстойліва
Трымайцеся далей ад шкодных звычак, якія ўплываюць на ваш душэўны спакой. Калі вы гуляеце са сваім псіхічным здароўем, ужываючы алкаголь, прымаючы наркотыкі, крадзеж, падман і падобныя паводзіны, вы губляеце здольнасць станавіцца эмацыянальна і эмацыянальна моцнымі. Божа! Пачніце з таго, што адмоўцеся ад сваіх шкодных жыццёвых звычак альбо, па меншай меры, забараніце ім кантраляваць свае паводзіны і эмоцыі. Калі вы чымсьці залежныя, папытаеце каго-небудзь аб дапамозе.
Беражы сябе. Заняткі спортам, здаровая ежа, адпачынак і забавы будуць спрыяць вашаму развіццю і падтрыманню псіхічнага і эмацыянальнага здароўя. Калі вы клапоціцеся пра сябе, вы пасылаеце мозгу сігналы, што вы заслугоўваеце, каб пра вас клапаціліся. Абавязкова выдзеліце дастаткова часу для задавальнення асноўных практыкаванняў, харчавання, сну і адпачынку.- Займайцеся рэгулярна. Накіруйцеся на 30 хвілін практыкаванняў кожны дзень.
- Сілкуйцеся збалансавана з карыснымі і неапрацаванымі прадуктамі, такімі як садавіна, гародніна, арэхі і нятлустыя вавёркі.
- Высыпайцеся восем гадзін кожную ноч.
- Вазьміце не менш за 15 хвілін у дзень, каб займацца ёгай, займацца глыбокім удыхам альбо медытаваць.
- Піце шмат вады, не менш за восем напояў у дзень і больш, калі вы займаецеся спортам і пацееце.
Узбагаціць уласны інтэлект. Паспрабуйце пастаянна вучыцца. Па меры назапашвання больш ведаў вы станеце мацней і мудрэй. Не дазваляйце сябе злавіць ні ў ментальнай, ні ў эмацыйнай форме. Будзьце цікаўныя, заўсёды дасведчаныя і дасведчаныя пра свет.- Чытайце кнігі, глядзіце выдатныя фільмы, спектаклі, балет і атрымлівайце асалоду ад мастацтва ў самых розных формах.
- Стварыце ўласнае мастацтва. Пісаць, маляваць, складаць музыку, выразаць, вязаць - усё, што іскрыць ваш творчы бок.
- Вывучыце новыя навыкі. Паспрабуйце быць шэф-поварам, займацца хатнімі праектамі, займацца садоўніцтвам, навучыцца кіраваць ручным рыштункам, навучыцца лавіць рыбу, займацца 5 кіламетраў.
- Майце зносіны з людзьмі. Ёсць глыбокія размовы, якія выходзяць за рамкі балбатні. Даведайцеся профілі людзей і падзяліцеся сваімі гісторыямі.
Удасканальвайце свой духоўны бок. Шмат хто набірае сілу, звяртаючы ўвагу на сваё духоўнае жыццё. Усталяванне сувязі з чымсьці большым, чым вы самі, якім бы яно ні было, напоўніць вашу душу сілай і пачуццём мэты. Даследаванні паказалі, што вера і малітва дапамагаюць зняць стрэс і скараціць час выздараўлення пры хварэнні. Духоўнасць бывае ў розных формах, і важна знайсці тое, што падыходзіць менавіта вам. Няма правільнага спосабу быць духоўным.
- Разгледзьце месца культу, каб памаліцца разам з іншымі.
- Пачніце займацца медытацыяй альбо ёгай.
- Правядзіце час, атрымліваючы асалоду ад прыроды і любуючыся прыгажосцю прыроднага свету.
Метад 3 з 4: Стварэнне псіхічнай і эмацыянальнай сілы
Пакласці мэта рацыяналізаваць і ўкараніць іх. Вы можаце трэніравацца ў нарошчванні душэўнай сілы, ставячы значныя мэты і працуючы над іх паэтапным дасягненнем. Каб перайсці ад аднаго кроку да наступнага, трэба быць старанным, пераадольваць нуду і боль і выстаяць, пакуль не атрымаецца. Гэта нялёгкая перамога, і чым больш вы будзеце практыкавацца, тым лягчэй вам будзе дасягнуць пастаўленых мэтаў.
- Калі ў вас занадта вялікія і, здавалася б, недасягальныя мэты, разбіце іх на больш дробныя крокі, якія вы можаце зрабіць. Дапусцім, калі вы хочаце паспрабаваць быць больш напорыстым, вы можаце паставіць перад сабой мэту выказаць сваё меркаванне вертыкальна тры разы на тыдзень. Гэтыя выразы могуць быць банальнымі, напрыклад, сказаць партнёру, што вы хочаце павячэраць у пэўным рэстаране, а не песціць волю чалавека.
- Захоўвайце стаўленне "настойлівым". Будзьце цвёрдыя, нават калі ёсць перашкоды, вы будзеце працягваць ісці, нават калі непасрэднай мэтай будзе працягваць працаваць, выконваць праект, кіраваць асабістымі фінансамі і г.д.
- Разглядаць няўдачу як магчымасць навучання. Няўдачы - гэта ўсяго толькі часовыя перашкоды, у якіх шмат урокаў для кожнага з нас.
Настойвайце на негатыве. Адмоўныя рэчы могуць атакаваць вас рознымі спосабамі: знутры, у выглядзе негатыўных думак і шкодных размоў, альбо з боку знешніх уздзеянняў, такіх як негатыўныя каментарыі альбо злоўжыванні. выкарыстоўваць ад іншых. Нават калі вы можаце цалкам ліквідаваць негатыў, які не залежыць ад усіх, ёсць спосабы кіравання ім.
- Кіруйце негатыўнымі думкамі, выяўляючы і кідаючы ім выклік. Даведайцеся больш у "Справа з негатыўнымі думкамі".
- Хоць вы можаце звесці да мінімуму ўздзеянне негатыўных альбо шкодных людзей - нават цалкам выдаліць іх са свайго жыцця - часам гэтыя людзі з'яўляюцца членамі сям'і, калегамі па працы альбо людзі, з якімі вы вымушаны ўзаемадзейнічаць. Замест таго, каб узмацняць іх негатыў, вы можаце навучыцца ігнараваць іх і ўсталёўваць абмежаванні для гэтых людзей. Наступны артыкул wikiHow, Звязанне з негатыўнымі людзьмі, - выдатны рэсурс пра тое, як зрабіць вышэйсказанае.
Станоўчыя маналогі, каб пабудаваць свае душэўныя і эмацыянальныя сілы. Пазітыўныя штодзённыя сцвярджэнні дапамогуць вам развіць свае псіхічныя і эмацыянальныя сілы. Кожны дзень адводзіце некалькі хвілін, каб паглядзець у люстэрка і падбадзёрыць сябе. Вы можаце гаварыць тое, што верыце ў сябе, альбо тое, у што хочаце верыць у сябе. Некалькі прыкладаў станоўчых сцвярджэнняў:
- "Я імкнуся быць эмацыянальна моцнай кожны дзень".
- "Я вучуся эфектыўным спосабам кіраваць стрэсам і быць добразычлівым да сябе".
- "Я ведаю, што, калі я буду працаваць кожны дзень, каб дасягнуць гэтай мэты, я буду адчуваць сябе мацнейшым псіхічна і эмацыянальна".
Навучыцеся захоўваць спакой, знаходзячыся пад ціскам. Па меры таго, як сітуацыя ўскладняецца, вы адчуеце, што вашы эмоцыі проста цякуць. Трохі затрымаўшыся замест таго, каб дзейнічаць імпульсіўна і рэагаваць на вас, вы паспееце паразважаць над сваімі магчымасцямі і знайсці самы мудры шлях.
- Выдаткаванне часу на падлік ад 1 да 10 можа здацца клішэ, але гэта апраўдваецца. Перш чым эмацыянальна рэагаваць на што-небудзь, зрабіце паўзу, глыбока ўдыхніце і добра падумайце.
- Медытацыя можа дапамагчы супакоіцца, бо вучыць быць больш аб’ектыўным з эмоцыямі і думкамі. Замест таго, каб рэагаваць, вы можаце ўбачыць свае думкі і пачуцці, каб сказаць: "Так, я сапраўды адчуваю сябе няўдала", і падумаць, што рабіць далей.
Прапусціце дробязныя рэчы. Калі вы адчувальныя да прыкрых дробязяў ці кпінаў, з якімі кожны дзень сутыкаецца, вы патраціце занадта шмат часу і энергіі на рэчы, якія ў рэшце рэшт не маюць значэння. Проста захапляючыся дробязямі, заўважаючы іх альбо разглядаючы іх як вялікую адцягваючыя факты, вы не толькі павялічваеце напружанне ў сабе, але і павялічваеце рызыку для жыцця. Навучанне карэктаваць сваё стаўленне да спакойнай барацьбы з невялікім паўсядзённым стрэсам дапаможа вам кантраляваць гармон стрэсу (кортізол), абараніць вас ад такіх небяспек, як аслаблены імунітэт, гіперэмія. крывяны ціск і тлушч альбо рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў.
- Замест стрэсу стварайце здаровыя звычкі, думаючы пра тое, што вас засмучае, захоўваючы спакой і прымаючы рашэнне аб лепшым, здаровым і эфектыўным спосабе барацьбы з імі.
- Напрыклад, калі ваш муж часта забывае зачыніць цюбік зубной пастай, памятайце, што для яго гэта можа быць не так важна, як для вас. Вы можаце вырашыць сітуацыю - самастойна зачыніце цюбік зубной пасты і падумайце, што ваш муж зрабіў для сваёй сям'і, альбо наляпіце на сцяну (мілую) налепку ў якасці далікатнага напамінку.
- Маючы на ўвазе перфекцыянізм, гэта можа выклікаць да вас нерэальныя, у той жа час, вялікія чаканні да сябе і паўсядзённага жыцця, і забыцца, што ёсць уплывовыя фактары, якіх няма пад вашым кантролем.
- Паспрабуйце практыкаванне візуалізацыі, каб пазбавіцца ад усіх дробязяў, якія вас турбуюць. Трымайце ў руцэ невялікі камень і ўяўляйце, што ў яго ўваходзіць усё, што вас турбуе. Засяродзьцеся на негатыве і сцісніце камень. Тады, калі будзеце гатовыя, кіньце камень. Кіньце яго ў возера альбо выкіньце на поле. Робячы гэта, уявіце, што вы таксама кідаеце ўсе свае негатыўныя эмоцыі каменем.
Зменіце свой пункт гледжання. Калі вы, як правіла, спыняецеся на сваіх праблемах, знайдзіце спосабы па-іншаму паглядзець на жыццё і ўвесь яго патэнцыял. Кожны чалавек у той ці іншы час трапіў бы ў тупік; але тыя, хто мае эмацыянальныя і разумовыя сілы, знойдуць іншыя спосабы дабрацца да месца прызначэння. Калі вы не можаце перастаць думаць, паспрабуйце наступныя метады:
- Чытаць далей. Чытанне навін або рамана адкрые вам дзверы для таго, каб увайсці ў свет іншых, што нагадае вам, што свет велізарны, а вашы праблемы падобныя на кроплі ў моры.
- Далучайцеся да валанцёрскіх дзеянняў. Сачыце за зносінамі з людзьмі, якія маюць патрэбу ў вашай дапамозе. Некалькі даследаванняў паказваюць, што валанцёрства прыносіць шмат карысці для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя.
- Паслухай сябра. Паслухайце таго, хто мае патрэбу ў вашай парадзе. Пастаўцеся на месца чалавека і дайце лепшыя і шчырыя парады.
- Падарожжа. Выйшаўшы з бурбалкі бяспекі, вы атрымаеце правільную перспектыву вашай сітуацыі. Адпраўляйцеся кудысьці новым, нават калі гэта ўсяго некалькі гарадоў.
Ёсць пазітыўны прагноз. Псіхічна і эмацыянальна моцныя людзі скардзяцца не вельмі часта. У іх шмат праблем, як і ва ўсіх, але яны вырашаюць іх спакойна і бачаць рэчы ў цэлым. Станоўчае стаўленне да добрых рэчаў у жыцці і будучы патэнцыял дасць вам больш эмацыянальных і эмацыянальных сіл для вырашэння складаных сітуацый. Шмат якія даследаванні таксама паказваюць, што пазітыўны прагноз карысны для вашага фізічнага здароўя.
- Перажывайце шчаслівыя моманты. Паспрабуйце максімальна атрымліваць задавальненне ад часу з сям'ёй, сябрамі, хатнімі жывёламі і г.д.
- Паглядзіце на станоўчы бок складаных сітуацый. У іх заўсёды можна чамусьці навучыцца.
Будзьце сумленныя з сабой. Уменне спраўляцца з праўдай - найвялікшы прыкмета эмацыянальнай і разумовай сілы чалавека. Калі вы збіраецеся пераадолець перашкоду, вам трэба мець магчымасць супрацьстаяць ёй. Падманваць сябе з нагоды таго, што адбываецца, будзе вам толькі больш шкодзіць.
- Калі вы, як правіла, уцякаеце, напрыклад, глядзіце тэлебачанне, каб пазбегнуць сваіх праблем, распазнайце гэтую шкодную звычку і паспрабуйце іх ліквідаваць.
- Будзьце шчырыя з сабой наконт сваіх слабых бакоў.
Метад 4 з 4: Вырашэнне жыццёвых сітуацый
Падумайце, перш чым дзейнічаць. Сутыкнуўшыся з цяжкай сітуацыяй, прысвяціце шмат часу, каб добра падумаць, перш чым рэагаваць ці прыняць рашэнне. Прыняцце гэтай звычкі дапаможа вам кантраляваць свае эмоцыі і разгледзець вашыя варыянты, і гэта важна незалежна ад абставін, з якімі вы сутыкнуліся.
- Калі ёсць магчымасць, знайдзіце час, каб разгледзець сітуацыю і запісаць свае пачуцці. Паспрабуйце вызначыць станоўчае становішча сітуацыі, нават калі гэта толькі крыху. Такія невялікія змены ў мысленні таксама могуць мець вялікае значэнне.
- Не забудзьцеся заняць хаця б 10 секунд, каб падумаць, перш чым гаварыць. Нават калі ваша партнёрка кажа, што хоча расстацца, вы ўсё роўна можаце ўзяць 10 секунд, каб падумаць, перш чым адказаць. У рэшце рэшт, вы будзеце задаволены сваімі дзеяннямі.
Разгледзім кожны кут. У спакойным стане, перш чым вырашаць, што рабіць, выразна падумайце аб сітуацыі, якая наперадзе. Што сапраўды адбылося? Якія напрамкі вы можаце мець? Заўсёды існуе больш чым адзін спосаб вырашэння праблемы.
- Выкажам здагадку, што сябар запрашае вас здзейсніць злачынства, і вы не ўпэўнены, што выбраць паміж вернасцю сябрам і захаваннем закона. Разгледзім і добрае, і дрэннае ў абодвух варыянтах. Ці сапраўды чалавек ваш сябар, калі хоча, каб вы парушылі закон? Ці закон замінае сапраўднай справядлівасці?
Вызначце правільны шлях і абярыце яго. Вазьміце сумленне як кіраўніцтва для сябе. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія робяць свой выбар інстынктыўна, больш задаволены сваімі рашэннямі, чым тыя, хто старанна ўзважвае свае магчымасці. Часам адказы лёгка знайсці, а часам цяжка зразумець, што трэба зрабіць. Не дазваляйце праблеме пагаршацца і выходзіць з-пад кантролю; прыняць рашэнне і зрабіць гэта.
- Парайцеся з людзьмі, якім давяраеце. Звычайна прасіць парады, калі вы не ведаеце, якім шляхам пайсці. Аднак не дазваляйце ім павярнуцца і прымусіць вас паступіць не так.
- Уявіце, што зробіць хтосьці, кім вы захапляецеся. Чалавек павінен быць спакойным, сумленным і добрым. Што будзе рабіць гэты чалавек?
- У рэшце рэшт, вы ўсё яшчэ нясеце адказнасць за свае ўчынкі. Прыміце самае лепшае рашэнне - рашэнне, з якім вы зможаце жыць.
Паразважайце над сваім досведам. Сутыкнуўшыся са складанай сітуацыяй, падумайце, што здарылася, як вы справіліся з гэтым і як пайшлі вынікі. Ці ганарыцеся вы сваімі паводзінамі? Ці хацелі б вы зрабіць інакш, калі атрымаеце магчымасць? Паспрабуйце даведацца як мага больш на ўласным досведзе. Мудрасць прыйдзе да вас толькі дзякуючы гэтаму метаду навучання. Аналіз таго, што адбылося, замест таго, каб паспрабаваць іх звальніць, дапаможа вам зразумець, што рабіць у будучыні, калі вы сутыкнецеся з праблемай.
- Гэта будзе добра, калі ўсё скончыцца не так, як вы планавалі. Нагадайце сабе, што справы не заўсёды ідуць добра і што вы не заўсёды атрымліваеце менавіта тое, што хочаце; Гэта праўда усе, якім бы цудоўным ні здавалася іх жыццё.
Парада
- Трымайцеся далей ад людзей, якія паважаюць вас і прымушаюць адчуваць сябе слабымі.
- Паспрабуйце медытаваць, каб заставацца засяроджаным і спакойным.
- Паспрабуйце перажыць кожнае імгненне сучаснасці, не занадта думаючы пра тое, што вас турбуе ў мінулым, а таксама пра тое, што вас турбуе ў будучыні.
