Прыміце сябе, сваё жыццё і сваю рэальнасць

Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

Крок
Частка 1 з 2: Навучыцеся прымаць сябе
Частка 2 з 2: Практыкуйце ўважлівасць
Парады
Папярэджанні

Цяжка прыняць сябе, сваё жыццё і рэальнасць, у якой вы жывяце. Магчыма, вам не падабаецца ваша перспектыва ў будучыні. Магчыма, вы не так любіце аспекты сваёй асобы. Вам могуць не спадабацца некаторыя асаблівасці вашай знешнасці ў пэўныя дні. Людзі звычайна самакрытычныя, але ёсць шэраг спосабаў навучыцца прымаць сябе і сваё жыццё.

Крок

Частка 1 з 2: Навучыцеся прымаць сябе

Прызнайце ўласныя сілы. Так проста паглядзець у люстэрка і паказаць сабе на сваю няўпэўненасць. Аднак замест таго, каб складаць усё тое, чым вы хацелі б быць, паспрабуйце падлічыць тое, чым вы зараз ёсць. Пералічыце свае моцныя бакі, напрыклад, тое, у чым вы добры, каштоўнасці, якія вы прытрымліваецеся, і сяброў, якія ў вас ёсць.
- Калі ў вас узніклі праблемы з мазгавым штурмам наконт вашых моцных бакоў, спытаеце ў сябра ці члена сям'і, якія, на іх думку, вашы станоўчыя рысы.
Будзьце шчырыя з сабой. Для большасці з нас гэта адна з самых складаных спраў, але неабходны крок да ўласнага жыцця. У многіх сучасных грамадствах асноўная ўвага надаецца чалавеку, нам прапануецца імкнуцца да поспеху і часта мы шукаем пахвалы ў знак прызнання гэтага поспеху. Мы лічым, што крытыка негатыўная, таму мы пазбягаем усяго, што можа выклікаць такую рэакцыю.
- Паспрабуйце быць сумленным з самім сабой і ўявіце, як глядзіце на сябе вачыма незнаёмага чалавека. Спытаеце сябе, што гэты чалавек думае пра вас, і будзьце максімальна аб'ектыўныя наконт фактаў, а не таго, як вы думаеце пра сябе.
Прызнайцеся ў сваіх памылках. Памятаеце, што вы не можаце выправіць гэта, пакуль не прызнаеце, што ёсць праблема. Вы можаце разглядаць памылкі, якія робіце, як магчымасць навучыцца, як спосаб дабрацца да месца, у якім хочаце быць у жыцці. Верце ў сябе, усведамляйце, што толькі вы можаце змяніць сябе, што толькі вы можаце кіраваць сваім лёсам. Вырашыце, што для вас важна, і задумайцеся. Ліквідацыю сумневаў у сабе і веру ў тое, што ты можаш стаць тым, чым ты сабе ўяўляеш.
- Калі вы разумееце, што памылкі - гэта магчымасць навучыцца і што ваша рэальнасць не замацавана назаўсёды, вы, хутчэй за ўсё, будзеце трываць, сутыкнуўшыся з праблемай, вытрымліваць і змястоўна расці.
Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Пракажыце свае пачуцці сваім жыццём аднаму або члену сям'і, хто клапоціцца пра вас, і вы атрымаеце патрэбную ўвагу. Вы можаце выявіць, што, кажучы свае думкі, вы разумееце, што яны перабольшаныя альбо што ваша жыццё не так ужо дрэнна.
- Калі вам не хочацца выліваць сваё сэрца ў адзіноце, звярніцеся да сябра ці члена сям'і за парадай, як змяніць сваё жыццё так, як вы не хочаце прыняць.
Звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Часам прасцей ці больш эфектыўна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэрапеўт можа дапамагчы вам навучыцца прымаць сябе і сваю рэальнасць. Гэта можа быць псіхолаг, псіхіятр, ліцэнзаваны кансультант альбо іншы спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя.
- Каб знайсці псіхолага ў вашым рэгіёне, паспрабуйце наступны вэб-сайт: http://locator.apa.org/

Частка 2 з 2: Практыкуйце ўважлівасць

Даведайцеся пра перавагі ўважлівасці. Усведамленне вашай рэальнасці і вашых адчуванняў даказала сваю эфектыўнасць у навучанні людзей прымаць сябе. Некаторыя формы навучання ўважлівасці, якія ўключаюць спагаду да сябе, патрабуюць удзелу прафесіянала, але іншыя можна практыкаваць дома. Некаторыя перавагі свядомага спачування да сябе ўключаюць:
- Вучымся быць менш самакрытычнымі.
- Навучанне змагацца з праблемнымі эмоцыямі.
- Навучыцеся матываваць сябе заахвочваннем, а не самакрытыкай.
Знайдзіце час і ўсталюйце будзільнік. Дайце сабе 10-20 ціхіх хвілін кожную ноч і раніцу для медытацыі. Пасля таго, як вы ўсталюеце будзільнік, вы можаце дазволіць розуму блукаць, ведаючы, што не спазніцеся на працу, бо сігналізацыя трымае вас у раскладзе.
- Пераканайцеся, што будзільнік мае ўмераны і прыемны сігнал трывогі, каб вярнуцца з сеансу ўважлівасці ў прыемныя змены.
Сядзьце прама на крэсла. Знайдзіце самае зручнае крэсла і прысядзьце. Трымайце позу ў вертыкальным становішчы і зачыняйце вочы, каб не адцягваць увагу.
- Таксама пераканайцеся, што вы сядзіце ў самай спакойнай частцы дома, каб мінімізаваць адцягненне ўвагі.
Сачыце за дыханнем. Звяртайце ўвагу на тое, як вы дыхаеце, але захоўвайце гэта натуральна. Не рэгулюйце гэта, калі вы не адчуваеце, што гэта неабходна. Адчуйце, як кожны аспект вашага дыхання рухаецца праз нос / рот, апускаючыся ў лёгкія і зараджаючы энергіяй усё ваша цела.
- Адчуйце, як ваша старое дыханне падымаецца і згасае, адпраўляючы з сабой частку вашага фізічнага і псіхічнага напружання.
- Зрабіце ўсё, каб не разбурыцца, але дазвольце целе крыху расслабіцца.
Падлічыце дыханне. Зрабіце чатыры ўдыху, а потым зноў пачніце лічыць. Падумайце толькі пра сваё дыханне і сваё цела.
- Калі вам здаецца, што вы думаеце пра іншае, прыміце, што вы заблудзіліся, але не асуджайце сябе. Спакойна вярніце ўвагу на дыханне.
Будзьце паслядоўныя. Практыкуйцеся ў гэтай медытацыі ўважлівасці кожны дзень, і вы паступова выявіце, што вы становіцеся больш пільнымі і больш прымаеце сябе, а таксама навакольнае асяроддзе, становіцеся лепшымі ў тым, каб быць ці быць, не прымаючы на гэтым меркаванне.
- Каб зрабіць гэта, спатрэбіцца шмат практыкі, таму не здавайцеся! Майце на ўвазе, што гэта зойме час.

Парады

Ёсць некаторыя фактары, якія не паддаюцца вашаму кантролю. Не спрабуйце кіраваць імі. Проста рэалізуйце свае ідэі і ўпарта працуйце над імі.
Не вінаваціце іншых за выбар, які вы зрабілі самі.
Знайдзіце сабе малюнак, калі вы былі маленькімі. Падумайце, як далёка вы зайшлі з тых часоў. Сачыце за тым, наколькі вы выраслі, і падумайце пра ўсе дасягнутыя мэты. Вы выдатны чалавек, таму не лічыце сябе нікчэмным, таму што ў гэтым жыцці кожны мае ролю.
Калі вы адчуваеце сябе няўдалым, рабіце што-небудзь, каб вас адцягнуць. Гэта можа быць нешта мастацкае, заняткі ёгай, заняткі спортам, стварэнне музыкі альбо іншае, што вы любіце рабіць, каб расслабіцца.