Задаволены

• крокі
• парады

Вы варочаўся і перагортваецца ў ложку ўсю ноч па прычыне нязручнасці? Проста не ўдаецца ўладкавацца поуютнее? Аспектам добрага сну з'яўляецца зручная абстаноўка. А вось і некалькі спосабаў як уладкавацца ямчэй перад сном.

крокі

1. 1 Знайдзіце зручны матрац. Новы матрац прыйдзецца дарэчы, калі ваш цяперашні матрац не зусім зручны. Калі вы не можаце здабыць новы матрац, то разгледзіце магчымасць набыцця наматрасника, які можна набыць па вельмі даступнай цане. Вельмі важна выдаткаваць роўна столькі, колькі неабходна на набыццё добрага матраца, таму што людзі ў сярэднім праводзяць трэць свайго жыцця ў ложку. Падбярыце якасны і камфортны матрац.
2. 2 Набудзьце некалькі мяккіх коўдраў. Пухнатае, простае, бугорчатая, вялікая ці маленькая. Галоўнае, каб вам было зручна. Хоць і дэкаратыўныя коўдры з рознымі малюнкамі на іх могуць быць прыемнымі для вачэй днём, а вось уначы матэрыял пашыву такога роду коўдраў можа апынуцца раздражняльным для вас.
3. 3 Абзавядзіцеся падушкай высокай ці сярэдняй мяккасці. Існуе мноства разнавіднасцяў падушак. Некаторыя людзі аддаюць перавагу падушкі, якія былі спецыяльна распрацаваны для падтрымкі шыі або галавы, іншым людзям падабаюцца добра набітыя падушкі, іншыя аддаюць перавагу мяккія. У рэшце рэшт, абярыце тую падушку, якая вам больш за ўсё дагадзіла пасля мноства досведаў і эксперыментаў.
   • Чысціце або ветрыце падушку рэгулярна і мяняйце яе кожныя адзін ці два гады для свежасці. Старыя падушкі можна выкарыстоўваць, напрыклад, у гасцінай, каб сядзець на іх перад тэлевізарам.
4. 4 Прыміце душ перад сном. Душ дапаможа вам асвяжыцца, прагрэцца і змякчыць скуру, ліквідаваць алергены, якія прычапіліся да вас на працягу дня, а таксама падрыхтаваць вас да сну. Пасля купання вы можаце нашмараваць маслам ці крэмам з экстрактам лаванды, што наладзіць вас на сонны лад. Рабіце ўсё, як вам заўгодна для паспяховага і ўтульнага апускання ў сон.
   • Паспрабуйце зрабіць сабе сухі масаж шчоткай для цела, што дапаможа вам асвяжыцца і паслабіць лімфатычную сістэму, спрыяючы здароваму сну.
5. 5 Апраніце зручнае начны бялізну. Носіце зручныя рэчы, такія як футболка і шорты, а таксама шкарпэткі, калі вам холадна. Старайцеся не апранаць шмат рэчаў на ноч летам, так як вам будзе вельмі горача. З іншага боку, апранайцеся цяплей зімой.Увогуле, прытрымлівайцеся сваім інстынктам, але памятайце, што халодныя ступні або празмернае паценне могуць патурбаваць ваш мірны сон.
6. 6 Калі ў вас ёсць хатняя жывёла, то вырашайце самі, калі вы хочаце гадаванцу дазволіць спаць з сабой. Некаторым людзям значна ўтульней спаць з жывёламі, а іншых гэта раздражняе.
7. 7 Нацешыцеся цёплым і смачным напоем перад сном. Які ахапіў рукамі вакол кубкі і атрымаеце асалоду ад салодкім густам гэтага напою перад паходам у ложак.

парады

• Схадзіце ў прыбіральню перад сном, каб потым не прачынацца пасярод ночы і не ўключаць рэжучы вочы святло.
• Калі вы спіце з кім-то іншым, то набудзьце коўдры на адзін памер больш, чым ложак, што дазволіць вам спыніць бітву за коўдру назаўжды.
• Калі вам сапраўды вельмі холадна, то вазьміце з сабой у ложак бутэльку з цёплай вадой і апраніце таксама шкарпэткі. Вашы ступні ніколі не павінны мерзнуць.
• Калі ў вас ёсць іншыя цёплыя коўдры, то размесціце іх на ложку, каб вам стала цяплей.
• Пераканайцеся, што ў пакоі чыста і свежа.
• Часам карысна размясціць невялікую і лёгкую падушку на лоб і вочы для выгоды і камфорту. Не размяшчайце яе на нос або рот, інакш вам стане цяжка дыхаць і вы прачнецеся ў гневе, каб кінуць падушку куды далей.
• Пераканайцеся, што пуховую коўдру і падушка узбітымі па вашаму густу.
• Узімку вы можаце скарыстацца матрацам або коўдрай з падагрэвам. Уключыце гэты матрац за падлогу гадзіны да сну, а потым выключыце яго, калі вы будзеце класціся спаць. Не пакідайце матрац уключаным, так як электрычнасць высмоктвае вашу энергію, і вы прачнецеся стомленым.
• У некаторых крамах можна знайсці спецыяльныя спрэі для коўдры і падушкі c водарамі лаванды або рамонкі. Папырскаць некалькі разоў на коўдру і падушку. Калі вам падабаецца пах, то вам будзе утульней спаць. Хоць праверце ўтрыманне такога роду спрэяў на прадмет наяўнасці ў ніз штучных хімікатаў.
• Вадзяны падушка (як невялікая вадзяны ложак) з мяккай набіваннем наверсе можа дапамагчы з болем у шыі. Пагаворыце са сваім фізіятэрапеўтам для атрымання больш падрабязнай інфармацыі аб гэтым.
• Апраніце цёплыя шкарпэткі і уладкуйцеся поуютнее.
• Пачытайце добрую кнігу перад сном, што дапаможа вам расслабіцца ў адрозненне ад тэлевізара ці кампутара.
• Калі ваша пасцельная бялізна пахне непрыемна, то памыйце яго ці выветрыце на балконе.
• Выкарыстоўвайце бутэльку з гарачай вадой у ложку, ад чаго вам стане прыемна і цёпла. Спіце з ёй, як з цацкай.
• Адмоўцеся ад тэлевізара і кампутара за гадзіну да паходу ў ложак.