Развіваць упэўненасць у сабе

Задаволены

Крок
Частка 1 з 4: Вызначэнне ўласнай годнасці
Частка 2 з 4: Больш даглядаць сябе
Частка 3 з 4: Прымайце больш пазітыўны лад жыцця
Частка 4 з 4: Адпусціце перфекцыянізм
Парады
Папярэджанні

Наша самаацэнка прышчапляецца нам у раннім узросце. Калі вас увесь час крытыкуюць сям'я, сябры ці грамадства, упэўненасць у сабе паступова руйнуецца. Нізкая самаацэнка пазбаўляе нас упэўненасці ў прыняцці нават самага маленькага рашэння. Аднак гэтыя пачуцці не павінны быць пастаяннымі. Павышэнне самаацэнкі павышае вашу ўпэўненасць, і гэта першы крок да больш шчаслівага, лепшага жыцця. Чытайце далей, каб даведацца, як!

Крок

Частка 1 з 4: Вызначэнне ўласнай годнасці

Ведайце, што такое самаацэнка. Самаацэнка альбо тое, як мы думаем пра сябе, - важны аспект нашага эмацыянальнага дабрабыту. Шмат самаацэнкі азначае, што мы прымаем і любім сябе такімі, якія мы ёсць, і звычайна задаволеныя. Нізкая самаацэнка азначае, што мы не задаволеныя такім, якім мы ёсць.
- Людзі з нізкай самаацэнкай глыбока прытрымліваюцца негатыўных уяўленняў пра сябе і пра таго, які яны ёсць. Гэтыя ідэі часта лічаць фактам альбо праўдай пра сваю асобу.
- Калі людзей не лячаць з-за нізкай самаацэнкі, гэта можа прывесці да праблем на працягу ўсяго жыцця, напрыклад, стаць ахвярай абразлівых адносін, заўсёды быць самасвядомым і так баяцца няўдач, што яны вырашаюцца ставіць мэты.
Ацаніце сваю самаацэнку. Веданне, што ў вас нізкая самаацэнка - гэта першы крок да яе паляпшэння і пераадолення. У вас можа быць нізкая самаацэнка, таму што ў вас шмат негатыўных думак пра сябе. Гэтыя думкі могуць круціцца вакол пэўнай рысы характару, напрыклад, вашага вагі або выявы цела, альбо ў розных сферах, такіх як ваша жыццё, кар'ера і адносіны.
- Калі ваш унутраны голас ці думкі пра сябе ў асноўным крытычныя, у вас, напэўна, мала самаацэнкі.
- Калі ваш унутраны голас у асноўным пазітыўны і суцяшальны, у вас больш самаацэнкі.
Прыслухайцеся да свайго ўнутранага голасу. Калі ў вас ёсць думкі пра сябе, вызначыце, станоўчыя яны ці адмоўныя. Калі вам цяжка ацаніць гэта альбо выявіць заканамернасць, запісвайце гэтыя думкі кожны дзень на працягу некалькіх тыдняў. Тады шукайце заканамернасці альбо тэндэнцыі.
- Унутраны голас чалавека з невялікай самаацэнкай часта праяўляецца ў якасці аднаго з наступных персанажаў: хулігана, генераліста, кампаратара, думніка альбо чытача розуму. Кожны з гэтых унікальных унутраных галасоў абражае вас альбо мяркуе, што іншыя дрэнна думаюць пра вас.
- Першы крок да ўмацавання вашай упэўненасці - прымусіць замаўчаць негатыўныя ўнутраныя галасы. Ваша наступная мэта - замяніць іх больш пазітыўнымі думкамі.
- Напрыклад, ваш унутраны голас можа сказаць: "Я не атрымаў тую працу, на якую падаваў дакументы, таму больш ніколі не ўладкуюся на працу, і я нічога не варты". Вы мяняеце гэта на "Я расчараваны, што не атрымаў гэтую працу, але я шмат працаваў, таму патрэбную працу трэба дзесьці чакаць; мне проста трэба яе знайсці".
Даследуйце прычыну вашай нізкай самаацэнкі. Ніхто не нараджаецца з невялікай самаацэнкай; звычайна гэта ўзнікае ў дзяцінстве, таму што вашыя патрэбы не задавальняюцца, таму што вы атрымалі негатыўныя каментары ад іншых альбо таму, што адбылося нешта траўматычнае. Калі вы ведаеце прычыну сваёй нізкай самаацэнкі, вы можаце пераадолець яе.
- Калі вы выяўляеце пэўную заканамернасць, калі судзіце пра свой унутраны голас, паспрабуйце прасачыць гэтыя пачуцці па першым успаміне пра іх.
- Напрыклад, калі ваш негатыў звязаны з вагой альбо знешнім выглядам, паспрабуйце ўспомніць, калі ваш вага ўпершыню адчуваў вас няўтульна; гэта было з-за канкрэтнага каментарыя?
Зрабіце гэта мэтай павысіць сваю самаацэнку. Самае галоўнае ў развіцці вашай самаацэнкі - гэта змяненне негатыўнага, крытычнага ўнутранага голасу на пазітыўны, абнадзейлівы. У рэшце рэшт, вы павінны вырашыць для сябе, што хочаце змяніць сваё меркаванне пра сябе. Паставіўшы сабе мэту больш пазітыўна думаць пра сябе, вы выправіце сябе на правільны шлях, каб павысіць упэўненасць у сабе.
- Напрыклад, вашай мэтай можа быць: "Я пачынаю больш пазітыўна думаць пра сябе і размаўляць з сабой як з сябрам, а не з ворагам".

Частка 2 з 4: Больш даглядаць сябе

Пералічыце свае станоўчыя якасці. Засяродзьце ўвагу на тым, што вам падабаецца, каб нагадаць вам, што вы думаеце пра сябе не толькі негатыўныя рэчы. Павіншуйце сябе за дасягнутае, не атрымаўшы гэтага.
- Людзі з большай самаацэнкай могуць прызнаць, што яны з'яўляюцца станоўчымі якасцямі, нават калі яны не ідэальныя.
- Павесьце спіс дзе-небудзь, дзе вы яго часта бачыце, напрыклад, у люстэрку ў ваннай, і разглядайце яго кожны дзень. Вы можаце дадаць да гэтага рэчы, як толькі ваш унутраны голас стане больш пазітыўным.
Вядзіце пазітыўны дзённік. Запішыце свае дасягненні, якія кампліменты вам робяць людзі і якія добрыя думкі ў вас былі пра сябе. Хоць негатыўныя думкі могуць і не знікнуць цалкам, засяроджанне на пазітыўным палепшыць вашу самаацэнку.
- Часопіс можа быць магутным інструментам для сачэння за вашым унутраным дыялогам і фарміравання вашай упэўненасці.
- Выкарыстоўвайце свой пазітыўны часопіс як адпаведнік негатыўным унутраным думкам. Напрыклад, калі вы схільныя абразіць сябе за тое, што не адважыліся выказаць сваё меркаванне пра што-небудзь, абавязкова запішыце гэта, калі вы далі сваё меркаванне.
Выкарыстоўвайце свой часопіс для пастаноўкі мэтаў. Вы можаце паставіць перад сабой мэту палепшыць сябе, не разлічваючы быць ідэальным ва ўсіх адносінах. Вашы мэты павінны быць яснымі і канкрэтнымі, але для недасканаласці павінна быць некалькі магчымасцей.
- Замест таго, каб "Я заўсёды буду выказваць сваё меркаванне, калі людзі кажуць пра што-небудзь дыскрымінацыйнае альбо ненавіснае", лепш сфармулюйце вашу мэту як "Я раблю ўсё, каб спакойна супярэчыць ідэям людзей, якія дыскрымінуюць і ненавідзяць выступленне".
- Замест "Я ніколі больш не буду есці цукар і схуднею на 15 фунтаў", вашай мэтай можа стаць "Я буду весці больш здаровы лад жыцця, зрабіць лепшы выбар ежы і больш займацца".
Прабачце сябе, калі вы не ідэальныя. Памятай, як і ўсе ты чалавек. Не трэба быць ідэальным, каб мець шмат уласнай годнасці. Калі вы зможаце прыняць сябе такім, які вы ёсць, нават нягледзячы на тое, што вы спрабуеце ўдасканальвацца ў пэўных сферах, у вас будзе значна больш упэўненасці.
- Стварыце для сябе мантру, напрыклад, "Я добры чалавек, гэта проста так".
- Напрыклад, калі вы з глузду з'ехалі і крычалі на свайго дзіцяці на дзіцячай пляцоўцы, вы можаце сказаць сабе: "Я не ідэальны, і я спрабую навучыцца кантраляваць свае эмоцыі. Прашу прабачэння ў свайго дзіця, таму што я крычала і тлумачыла, чаму я так выпала. Але я ў любым выпадку добры чалавек, гэта проста так ".
Звярнуцца па дапамогу. Калі вы адчуваеце, што не можаце палепшыць самаацэнку самастойна, альбо калі вы вельмі засмучаныя пошукамі прычын паніжанай самаацэнкі, вы можаце звярнуцца да тэрапеўта, які дапаможа вам вызначыць і разабрацца з прычынамі.
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта падыход, які змагаецца з аўтаматычнымі негатыўнымі думкамі пра сябе і вучыць змагацца са сваімі эмоцыямі здарова.
- Больш складаныя праблемы могуць запатрабаваць глыбокай псіхадынамічнай тэрапіі, каб дайсці да сутнасці праблемы.
Валанцёр. Людзі адчуваюць сябе лепш, калі спрыяюць таму, што не звязана з іх уласнымі патрэбамі. Дабрачыннае валанцёрства дапамагае як валанцёру, так і тым, хто атрымлівае дабрачыннасць; бяспройгрышная сітуацыя!
- Знайдзіце арганізацыю, якая служыць мэты, якой вы захапляецеся.
- Валанцёр з сябрам ці групай сяброў; тады вы дапамагаеце арганізацыі (многія рукі робяць лёгкую працу), і ўвесь досвед становіцца яшчэ больш цікавым.

Частка 3 з 4: Прымайце больш пазітыўны лад жыцця

Знайдзіце час, каб клапаціцца пра сябе. Быць складана для таго, каб знайсці час на сябе, але рабіць тое, што дазваляе вам адчуваць сябе расслаблена і шчасліва, павысіць вашу самаацэнку і зробіць вас больш прадуктыўнымі як дома, так і на працы.
- Знайдзіце хобі, якое дазволіць вам адчуваць сябе лепш фізічна і разумова. Некаторыя людзі лічаць, што ёга, язда на ровары ці бег робіць іх больш спакойнымі і пазітыўнымі.
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Калі ў вашым жыцці ёсць негатыўны ўплыў, які прымушае вас адчуваць сябе так дрэнна, паспрабуйце звесці да мінімуму час, якое вы марнуеце на іх, альбо паспрабуйце наогул пазбавіць яго жыцця. Дапусціце ў сваё жыццё людзей, якія настроены пазітыўна і падтрымліваюць вашы пазітыўныя думкі пра сябе.
- Пераканайцеся, што вашы блізкія ведаюць, што вы фарміруеце сваю самаацэнку, каб яны маглі вас у гэтым падтрымаць.
- Вы можаце сказаць што-небудзь блізкім сябрам ці членам сям'і, напрыклад: "Я працую над павышэннем сваёй самаацэнкі. Вы можаце мне дапамагчы, паведаміўшы мне, калі я скажу нешта негатыўнае пра сябе, каб я мог больш пра гэта ведаць".
Сілкуйцеся здарова. Выбірайце прадукты з высокім утрыманнем карысных пажыўных рэчываў, а таксама з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу, бо яны дадуць вам больш энергіі, менш падзення цукру і, як правіла, аздаравяць.
- Пазбягайце шкодных тлушчаў і выбірайце карысную ежу, якая была апрацавана як мага менш.
- Не ешце / не піце цукеркі, безалкагольныя напоі, пірожныя, печыва і пірожныя, бо гэта прывядзе да велізарнага падзення энергіі, галаўнога болю, хвароб, атлусцення, і яно не мае харчовай каштоўнасці.
- Ешце больш садавіны, агародніны, нятлустага мяса і бабовых. Падумайце аб гэтых прадуктах як пра паліва на цэлы дзень і багацці пажыўных рэчываў для свайго цела, каб вы маглі беспраблемна падтрымліваць працу і сям'ю, абараняць цела ад хвароб і павялічваць працягласць жыцця, каб можна было даўжэй атрымліваць асалоду ад сям'і.
Больш рухайцеся. Нават калі трэнажорная зала вам не падыходзіць, вы можаце паправіць сваё здароўе пры дапамозе добрай прагулкі. Невялікая фізічная нагрузка дае вам больш энергіі, лепшы настрой і больш моцную імунную сістэму.
- Шмат хто лічыць, што прагулка асвяжае і аднаўляе, асабліва калі яны цэлы дзень працуюць у памяшканні.
- Нават 10 хвілін практыкаванняў адзін ці два разы на дзень вельмі карысныя для вашага здароўя.
Звярніце ўвагу на асабістую гігіену і прэзентацыю. Калі вы надасце трохі часу і ўвагі сваёй знешнасці, апранаючы вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена і дагледжана, а таксама штодня добра клапоцячыся пра сябе, вы адчуеце сябе больш спакойна і атрымаеце самаацэнку.

Частка 4 з 4: Адпусціце перфекцыянізм

Ведайце, што такое недасяжныя стандарты. Як і на карцінах Пікаса, перфекцыянізм - гэта тое, як вы яго бачыце. Перфекцыянізм - гэта суб'ектыўны стан, які часта навязваецца самастойна.Нічога страшнага, калі вы ставіце сабе высокую планку, але часта стандарт нерэалістычны, бо ў жыцці не заўсёды ўсё ідзе так, як планавалася. Вы, хутчэй за ўсё, расчаруецеся, калі не зможаце адпавядаць ідэальнай карціне сябе.
- Гэта не абавязкова дрэнна, бо менавіта гэта стымулюе многіх людзей папраўляцца і знаходзіць лепшыя і больш эфектыўныя спосабы чагосьці зрабіць.
Даруй сабе. Вы можаце пазбегнуць непрадуктыўнасці з-за гэтай чалавечай схільнасці, дараваўшы сябе, калі справы ідуць не так, як вы хочаце, і падтрымаўшы сябе больш, радуючыся сваім дасягненням і моцным бакам, каб вы маглі ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад таго, хто вы. .

Парады

Атачэце сябе людзьмі, якія клапоцяцца пра вас! Людзі, якім напляваць на вас, не могуць дапамагчы вам упэўненасцю.
Не спрабуйце ўразіць іншых. Проста будзьце сабой, і людзі аўтаматычна пачнуць вас цаніць.
Скажыце сабе, што вы ўпэўненыя ў сабе і спантанныя, нават калі не так сябе адчуваеце. Усе вашы пачуцці і перакананні паходзяць ад вашых уласных думак, таму, калі вы верыце, што ўпэўнены ў сабе і спантанныя, значыць, вы. Падумайце і зрабіце выгляд, што нават не ведаеце, што такое нізкая самаацэнка.
Будзь напорыстай. Павышэнне самаацэнкі - гэта атрыманне патрэбнага / патрэбнага. Рабіце рэчы для сябе. Не забудзьцеся дапамагчы сабе, перш чым вы зможаце дапамагчы іншым.
Вы такі, які ёсць, і ніхто гэтага не можа змяніць. Будзьце сабой і не спрабуйце капіраваць кагосьці іншага.
Самае галоўнае, вы павінны верыць у сябе. Калі вы верыце, што можаце гэта зрабіць, можаце.
Вашы ўнутраныя сілы дазваляюць дасягнуць мэт у вашым жыцці. Калі вы ўрэзаліся, устаньце і паспрабуйце яшчэ раз.
Глядзіце ў люстэрка кожны дзень. Паспрабуйце знайсці тое, што вам больш падабаецца: ваш знешні выгляд, дасягненні, дасягнутае.
Не дазваляйце здымкам у часопісах ці іншых сродках масавай інфармацыі раздушыць вашу самаўпэўненасць сваімі маркетынгавымі хітрасцямі: гэтыя кампаніі на самой справе накіраваны на страх і няўпэўненасць, выклікаючы гэтыя пачуцці. Супрацьстаяць іх намаганням з унутранай упэўненасцю і быць у курсе маркетынгавых стратэгій.
Заўсёды гаварыце станоўча пра сябе. Скажыце сабе, як вам прыемна альбо як добра вы выглядаеце сёння. Заўсёды быць натуральна пазітыўным.

Папярэджанні

Пастаянна нізкая самаацэнка можа быць прыкметай дэпрэсіі. Пагаворыце са сваім лекарам і абмяркуйце магчымыя варыянты, калі вы лічыце, што гэта можа быць так.