Ігнараваць голад - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада

Калі вы хочаце ўціхамірыць свой голад па стане здароўя, рэлігійным посце альбо пераадоленні стрэсу, ёсць спосабы ігнараваць сігналы арганізма пра неабходнасць есці. Для таго, каб утаймаваць і перамагчы голад, вам трэба выдатна кантраляваць сябе і ўжываць не толькі адзін метад, але вы цалкам можаце дасягнуць поспеху! Вам проста трэба пераканацца, што ёсць важкая прычына пасціцца і падтрымліваць здаровы лад жыцця. Звярніцеся да ўрача, калі вы адчуваеце голад альбо ваша мэта ігнараваць голад становіцца праблемай у жыцці.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Даведайцеся больш пра голад

Зразумець прычыны ўздуцці жывата. Гэтыя гукі звычайна выклікаюцца вадкасцямі і газамі, якія рухаюцца ў страўніку і кішачніку. Гэта не страўнік, які сведчыць пра час есці. Гул жывата часта тлумачыцца голадам проста з-за ўзмацнення гуку пустога страўніка і кішачніка.Гэты шум будзе падаўлены, калі ў страўніку ёсць ежа.
- Бульканне жывата - гэта не тое самае, што бурчыць жывот, якое звычайна адбываецца праз 12-24 гадзіны пасля ежы.
- У некаторых людзей пара больш, чым у іншых. Прычыны ўзнікнення газаў: дрэннае харчаванне, непераноснасць ежы, цяжарнасць і генетыка.
Ускласці на мозг адказнасць за голад. Голад можа быць выкліканы не пустым страўнікам. Вы адчуваеце голад з-за патрэбы як у фізічным, так і ў псіхалагічным задавальненні. Даследаванні паказваюць, што пачуццё голаду захоўваецца нават пасля выдалення страўніка. Месца, якое кіруе голадам, - гэта гіпаталамус (ствол мозгу), а не страўнік.
- Ігнараваць голад будзе прасцей, калі вы даведаецеся пра прычыны голаду.
- Калі вы адчуваеце голад, падумайце пра іншыя эмацыянальныя патрэбы, якія вы можаце задаволіць замест таго, каб паесці, каб адчуць сябе лепш.
Распазнаць эмацыянальную цягу. У многіх людзей ежа асацыюецца з бяспекай і камфортам. Яны часта адчуваюць сябе галоднымі, калі перажываюць стрэс, перажываюць ці баяцца. Людзі, якія імкнуцца харчавацца эмацыянальна, часта трапляюць у цыкл пераядання пасля строгай дыеты і могуць адчуваць цяжкасці ў кантролі над вагой.
- Шмат людзей, якія схільныя харчавацца эмацыянальна, таксама маюць нізкую самаацэнку. Яны могуць атрымаць дапамогу праз псіхалагічныя кансультацыі, кагнітыўную паводніцкую тэрапію альбо іншыя дапаможныя метады лячэння.
- Часам няпроста адрозніць эмацыйны голад ад фізіялагічнага голаду. Калі вам цяжка адрозніць іх, прытрымлівайцеся запланаванай дыеты. Такім чынам, вы можаце ведаць, што вы задавальняеце патрэбы свайго арганізма ў ежы і лепш спраўляецеся з эмацыянальнымі патрэбамі.
Больш спіце. Сон дапамагае падтрымліваць баланс гармонаў, якія выклікаюць пачуццё голаду (грэлін) або паўнату (лептын). Калі вы недасыпаеце, ваша цела выпрацоўвае больш грэліну. Узровень лептыну панізіцца, і гэты стан прымусіць вас адчуваць сябе больш галодным, чым калі вы высыпаецеся.
- Большасці людзей неабходна 6-10 гадзін сну кожную ноч.
- Даследаванні паказалі, што існуе прамая сувязь паміж недасыпаннем і атлусценнем. Напрыклад, адно даследаванне на падлетках паказала, што рызыка атлусцення ўзрастае з кожнай гадзінай недасыпання.
Кіраванне стрэсам. Стрэс выпрацоўвае кортізол, а кортізол павялічвае цягу. Гэта адаптыўная мера вашага арганізма, бо яна таксама павышае агульную матывацыю, але контрпрадуктыўна, калі вы рэагуеце пераяданнем. Павышаны ўзровень кортізола з цягам часу павялічвае рызыку атлусцення.
- Іншыя наступствы стрэсу ўключаюць цяжкасці са сном, недахоп фізічнай актыўнасці і высокае ўжыванне алкаголю.
- Тэрапія зняцця стрэсу ўключае медытацыю, ёгу альбо гарачую ванну. Калі ў вас часта ўзнікае цяга і вы падазраяце, што прычынай з'яўляецца стрэс, паспрабуйце адну з вышэйпералічаных метадаў зніжэння стрэсу.
Прайдзіце абследаванне на дыябет. Калі вы адчуваеце пастаянны голад альбо заўважаеце прыкметы дыябету (моцная смага, адчуванне стомленасці або знясілення, мачавыпусканне часцей, чым звычайна), вам варта прайсці абследаванне. дыябет. Пачуццё голаду можа быць прыкметай як высокага ўзроўню цукру ў крыві, так і паніжанага ўзроўню цукру ў крыві, і абодва гэтыя станы з'яўляюцца важнымі фактарамі дыябету. Калі вы даўно не здавалі аналіз крыві, звярніцеся па медыцынскую дапамогу і прайдзіце лячэнне гэтай небяспечнай хваробы.
- Цукровы дыябет можа паўстаць у любым узросце. Цукровы дыябет 1 тыпу часцей сустракаецца ў маленькіх дзяцей, падлеткаў ці маладых людзей. Цукровы дыябет 2 тыпу можа развіцца ў любым узросце. Каля траціны людзей з дыябетам 2 тыпу не ведаюць, што ў іх ёсць.
Практыкуйцеся ўважліва есці. Уважлівае харчаванне - спосаб справіцца са стрэсам і эмацыянальным голадам. Даследаванні паказалі, што людзі, якія вывучылі тэхніку ўважлівасці, зніжаюць узровень хранічнага стрэсу і трывогі, а таксама зніжаюць узровень стрэсу.
- Практыка ўважлівасці ўключае ў сябе канцэнтрацыю ўвагі на дыханні і жыцці ў сучаснасці, а не на будучыні ці мінулым.
- Уважлівае харчаванне заснавана на падобных метадах, але датычыцца ежы, каб больш глыбока засяродзіцца на кожным досведзе з ежай.

Спосаб 2 з 3: Падмануць цела

Выпіце поўны шклянку вады, калі адчуеце голад. Шмат хто думае, што галодны, калі на самой справе абязводжаны. Абязводжванне можа прывесці да пачуцця стомленасці і голаду. Некаторыя лекары таксама рэкамендуюць піць 1 шклянку вады перад ежай, каб хутчэй стварыць адчуванне сытасці.
- Содавыя або сахаросодержащие сокі не рэкамендуюцца, так як яны часта маюць высокую каларыйнасць і шмат цукру, што прыводзіць да ўсплёску цукру ў крыві і хуткага падзення пасля гэтага.
- Выпіўшы шклянку вады, вы паспееце даведацца, ці сапраўды ваша цела галоднае, ці гэта проста эмоцыя. Калі вы эмацыянальна галодныя, вы не зможаце вырашыць праблему, проста паеўшы.
Пасыпце пякучы перац у ежу. Было паказана, што капсаіцын, інгрэдыент, які стварае рэзкі густ чырвонага перцу, стрымлівае апетыт. Дробка пякучага перцу (каля 1 чайнай лыжкі), дададзеная ў штодзённы прыём ежы, можа дапамагчы паменшыць цягу. Гэта асабліва эфектыўна, калі вы пачатковец у вострай ежы.
- У гэтым даследаванні быў выкарыстаны толькі пякучы перац. Пакуль незразумела, эфектыўны капсаіцын у форме таблетак для прыёму ўнутр ці не.
- Людзі, якія ядуць пякучы перац з ежай, таксама маюць больш высокую хуткасць абмену рэчываў, гэта значыць яны хутчэй спальваюць калорыі.
Піце зялёную гарбату. Высакаякасны зялёны чай можа дапамагчы вам эфектыўна стрымаць цягу. Калі вы пачнеце адчуваць голад, заварыце кубак гарачай гарбаты. Вы адчуеце, што ваш голад суцішыўся, а энергія павялічылася.
- Зялёны чай уключае гарбату, якая не акіслялася. У зялёным гарбаце шмат эфектыўных антыаксідантаў, якія называюцца поліфенолы.
- Пазбягайце дадання падсалодвальнікаў (напрыклад, цукру, мёду або штучных падсалодвальнікаў) у зялёную гарбату, каб атрымаць максімальную аддачу ад апетыту.
Жуйце павольна. Патрабуецца 20 хвілін, каб ваша цела перастала адчуваць голад і пачало адчуваць сябе сытым. Прычына ў тым, што мозг патрабуе часу, каб атрымаць страўнікавы сігнал аб тым, што голад скончыўся. Нават калі вы ўсё яшчэ адчуваеце голад пасля ежы, вы на самой справе можаце быць сытымі.
- Разгінальнікі страўніка сігналізуюць, калі страўнік поўны ежы і вадкасці. Гэтыя рэцэптары пасылаюць у мозг сігналы праз блукаючыя нервы, якія злучаюць ствол мозгу і кішачнік, паведамляючы мозгу пра поўны страўнік.
- Не ўсе аднолькава спраўляюцца са сытасцю, а цяга складаная.
Выкарыстоўвайце на кухні розныя сінія колеры. Даследаванні паказваюць, што сіні колер можа дзейнічаць як падаўленне апетыту. Паколькі ў прыродзе вельмі мала прадуктаў сіняга колеру, мы не моцна асацыюем сіні колер з ежай.
- Калі мільёны гадоў таму ў людзей узнікала рэакцыя на ежу, сіні, чорны альбо фіялетавы колер ежы быў "папераджальным колерам" яду.
- Людзям, якія спрабуюць схуднець, часта рэкамендуецца ёсць стравы сіняга колеру.
Захоўвайце ежу ў кухоннай шафе. Голад можа быць выкліканы візуальнай стымуляцыяй. Не пакідайце ежу ў лёгка ўбачаным і лёгкадаступным месцы. Трымайце ежу па-за полем зроку як у офісе, так і дома.
- Уставайце і шпацыруйце падчас тэлерэкламы. У рэкламе па тэлебачанні могуць быць выявы, якія выклікаюць голад.
- Захоўвайце любімыя стравы ў халадзільніку, каб вы не маглі лёгка іх пацягваць.
Пешаходная экскурсія. Кароткая прагулка альбо прабежка могуць дапамагчы адтрымаць голад. Аэробныя практыкаванні таксама могуць справіцца з эмацыйным голадам. Калі вы па-сапраўднаму фізічна галодныя, пасля практыкаванняў вы адскочыце. Калі вы адчуваеце стрэс, кароткі прабег можа дапамагчы вам змагацца з голадам.
- Фізічная актыўнасць таксама вызваляе антыстрэсавыя эндарфіны.
- Калі вы звычайна ясьце падчас прагляду тэлевізара, паспрабуйце замест ежы хадзіць.

Метад 3 з 3: Паменшыце голад пры дапамозе дыеты

Снядайце кожную раніцу. Сняданак дапамагае змагацца з ранішнім голадам і дапамагае адчуваць сябе сыцей на працягу дня. Акрамя таго, рэгулярнае сняданне можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення хранічных захворванняў, такіх як дыябет ці хваробы сэрца.
- Паспрабуйце ёсць раніцай авёс з садавінай, малаком і арэхамі. Гэты сняданак - выдатнае спалучэнне бялку, суцэльнага збожжа і клятчаткі.Ён будзе трымаць вас поўным да поўдня.
- Іншыя варыянты: смажаныя яйкі, шпінат, сыр і авакада. Спалучэнне бялку, карысных тлушчаў і клятчаткі таксама павялічвае час, калі вы можаце заставацца пад напругай да наступнага прыёму ежы.
Ешце больш нятлустага бялку. Паспрабуйце курыцу, індычку, свініну, яечныя вавёркі, фасолю, тофу і грэчаскі ёгурт, нятлусты, для поўнага адчування на працягу ўсяго дня. Мала таго, што вы ясьце бялок падчас ежы, вы таксама павінны выбіраць бялок у закусках на працягу дня.
- Арахісавае масла таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе менш галодным. Паводле даследавання, праведзенага Універсітэтам Перд'ю, арахісавае масла, здаецца, зніжае цягу на 2 гадзіны даўжэй, чым закуска з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем абалоніны, падобная на бульбяны чыпс.
- Абавязкова выбірайце бялок, які не ўтрымлівае фруктознага кукурузнага сіропу альбо іншых цукразмяшчальных дадаткаў (цукрозы).
Ешце карысныя тлушчы. Такія тлушчы, як аліўкавы алей, авакада, арэхавае і какосавае масла, і нават маргарын могуць дапамагчы зрабіць вашу ежу больш сытнай. Вы можаце пачаць адчуваць голад, калі ўтрыманне тлушчу занадта нізкае. Аліўкавы алей або карысныя для сэрца тлушчы могуць дапамагчы паменшыць пачуццё голаду.
- У нядаўнім даследаванні добраахвотнікі, якія елі авакада на абед, былі на 40% менш галодныя, чым тыя, хто гэтага не рабіў.
- Здольнасць аліўкавага алею душыць апетыт збольшага паходзіць ад яго водару, таму ўключыце араматычнае аліўкавы алей у свой звычайны рацыён, каб паменшыць пачуццё цягі.

Парада

Паспрабуйце весці харчовы дзённік. Вы можаце адчуваць сябе больш камфортна з голадам і быць больш адказным за сябе. Запішыце пачуццё задавальнення пасля ежы, каб узмацніць пачуццё сытасці.