Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змена дыеты
• Частка 2 з 3: Эфектыўна рухайцеся
• Частка 3 з 3: Натуральныя сродкі
• Парады

Спазм сківіц - гэта неафіцыйны тэрмін, які выкарыстоўваецца для абазначэння таго, што рот нельга адкрыць цалкам альбо што ў вас ёсць балючыя спазмы ў сківіцы. Спазм сківіц можа выклікаць боль, шум і галаўны боль. Спазм сківіц - гэта распаўсюджаная стаматалагічная і медыцынская скарга, і яго можна лёгка лячыць дома - пачынаючы з кроку 1!

Крок

Частка 1 з 3: Змена дыеты

1. Ешце больш магнію. Гэта расслабляе мышцы і супакойвае нервовую сістэму, таму вы спраўляецеся з цягліцавымі курчамі сківіцы. Гэта таксама добра пры запаленні. Такім чынам, дыета, багатая магніем, здымае напружанне і запаленне ў цягліцах, што можа прывесці да спазму сківіц.
   • Прадукты з высокім утрыманнем магнію ўключаюць міндаль, ільняное насенне, авакада, аўсянку, ёгурт, кукурузу, насенне кавуна, шпінат, гарбуз, насенне кунжуту, арахіс, кешью, бананы, разынкі, соя, агурок, салера, балгарскі перац, брокалі, папаю і пшаніцу. Рэкамендуемая сутачная норма спажывання магнію - 320 мг для жанчын і 420 мг для мужчын.
   • Нават вада з'яўляецца добрай крыніцай магнію.
2. Ешце больш кальцыя. Кальцый робіць косці больш трывалымі. Недахоп кальцыя можа прывесці да спазмаў цягліц, таксама вядомых як тэтанія. Ужыванне прадуктаў, багатых кальцыем, умацуе сківічныя косці і дапаможа рухаць сківічныя цягліцы, каб прадухіліць цягліцавыя курчы.
   • Добрымі крыніцамі кальцыя з'яўляюцца малако, ёгурт, сыр, міндаль, апельсіны, кунжут, капуста, чорная фасолю, сардзіны, сушаны інжыр, брокалі, бок-чой і кансерваваны ласось. Рэкамендуемая сутачная колькасць кальцыя для дарослых складае 1000 мг.
3. Атрымаць больш вітаміна D. Неабходна атрымліваць больш вітаміна D, бо менавіта гэта неабходна для таго, каб арганізм мог засвойваць кальцый. Недахоп вітаміна D можа прывесці да змякчэння костак і боляў у касцях. Даказана таксама, што дэфіцыт вітаміна D прыводзіць да парушэння скронева-ніжнечэлюстнага сустава, што можа прывесці да спазму сківіцы.
   • Прыродных крыніц вітаміна D мала, у тым ліку тлустая рыба, такая як тунец, ласось, скумбрыя і рыбін тлушч. Невялікая колькасць вітаміна D змяшчаецца ў яечных жаўтках, ялавічнай печані і сыры. Іншыя крыніцы - малако, маргарын і малочныя прадукты з даданнем вітаміна D. Рэкамендуемая сутачная колькасць вітаміна D для дарослых складае 600 МЕ.
4. Піце шмат вады. Заставайцеся ўвільгатняць, бо дэгідратацыя таксама можа выклікаць цягліцавыя курчы і аслабленыя косці - піць больш вады можа стаць рашэннем курчаў у сківіцах. Пітная вада падтрымлівае мышцы і косці ў аптымальным стане. Піце не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
   • Як ужо згадвалася раней, вада ўтрымлівае магній, які таксама можа дапамагчы пры курчах сківіц.

Частка 2 з 3: Эфектыўна рухайцеся

1. Займайцеся ёгай. Ёга - старажытная індыйская навука, якая працуе як на фізічным, так і на псіхічным узроўні.Курчы сківіц, выкліканыя стрэсам, можна лячыць ёгай. Дзякуючы гэтаму комплекснаму падыходу да ёгі вы ўхіляеце прычыну стрэсу, які выклікае спазм сківіцы. Ёсць некалькі поз ёгі, якія могуць дапамагчы зняць спазм сківіц:
   • Асаны, такія як "Adho Mukh Svanasana" (сабака, якая апускаецца ўніз) дапамагаюць палепшыць прыток крыві да чэрапа і скронева-ніжнечэлюстнага сустава. У гэтым становішчы цела ўтварае перавернутую пазіцыю "V" сцягнамі да столі, падэшвамі ног і рукамі на падлозе.
   • "Саламба сарвангасана" (стойка на плячы) - гэта становішча, пры якім плечы абапіраюцца на кілімок або коўдру, а ўсё цела, падпертае рукамі ў ніжняй частцы спіны, знаходзіцца ўпоравень з зямлёй, ступні - да столі.
   • "Віпарыта Карані" (ногі ля сцяны) - гэта яшчэ адно становішча, калі вы ляжыце на падлозе, падняўшы ногі да сцяны. Гэта становішча таксама забяспечвае большае прыліванне крыві да сківічных суставах.
   • Шавасана (Трупная поза) прызначана для паслаблення цягліц. У гэтым становішчы вы ляжыце роўна на падлозе і свядома расслабляеце ўсе мышцы з галавы да ног.
2. Паспрабуйце сядзець у медытацыі. Лепшае становішча для паслаблення скронева-ніжнечэлюстного сустава - гэта медытацыя седзячы. Сядзьце ў зручную позу і засяродзьцеся на паслабленні мовы. Мова часта прыціскаюць да рота, не разумеючы гэтага. Паслабце мову і вочы, і вы заўважыце, што верхнія і ніжнія зубы крыху аддзяляцца самі па сабе. Таксама паслабце куткі рота.
   • Гэтыя інструкцыі з'яўляюцца першымі крокамі "пратьяхары", альбо інтэрналізацыі сэнсарнай свядомасці. Навучыцца расслабляць сківіцу такім чынам можа быць вельмі карысна, хоць для гэтага патрэбна пэўная практыка.
3. Займайцеся сківіцамі. Рух гуляе важную ролю, калі вы хочаце выправіць курчы сківіц. Калі вы робіце гэта правільна і рэгулярна, гэта можа палегчыць і прадухіліць курчы сківіц.
   • Пачніце з паслаблення і апускання плячэй. Затым расслабце ніжнюю сківіцу, каб зубы не дакраналіся. Паслабце мову.
   • Цяпер разагрэйце сківічныя мышцы, адкрываючы і зачыняючы сківіцы і рухаючыся з боку ў бок, не дакранаючыся зубоў. Адкрыйце рот як мага шырэй, не балюча.
   • Як мага далей рухайце сківіцай наперад і назад. Зрабіце аднолькавыя руху з абодвух бакоў, а потым паслабцеся.
4. Рабіце тыя ж практыкаванні, але цяпер з супрацівам рукі. Націскаючы кулак на ніжнюю сківіцу, спрабуючы адкрыць рот, трымайце падбародак вялікім пальцам, спрабуючы перамясціць яго наперад, налева і направа. Затрымаеце сківіцу ў самай далёкай кропцы на некалькі секунд. Адкрыйце рот як мага далей, а потым паспрабуйце закрыць яго, адначасова націскаючы пальцамі ніжнімі зубамі ўніз.
   • Паглядзіце ў люстэрка і паспрабуйце рухаць ніжняй сківіцай прама ўверх і ўніз, без анамалій і без націсканняў. Рабіце кожнае практыкаванне кожны дзень не менш за 10 секунд.
5. Разгледзім лячэнне з выкарыстаннем сістэмы TheraBite. Гэта партатыўнае прыстасаванне, якое лечыць спазм сківіц, навучаючы пацыента анатамічна правільнаму руху сківіц. Большасць метадаў лячэння ўключае расцяжэнне сківіцы, але яны стымулююць як правільнае расцяжэнне, так і правільнае пасіўнае рух для рэабілітацыі сківіцы.
   • Даследаванні паказалі, што практыкаванні TheraBite дапамагаюць пры спазмах сківіц, выкліканых ракам галавы і шыі.
6. Заўсёды трымайце правільную выправу. Важна мець добрую выправу на працягу ўсяго дня, асабліва калі вы доўга працуеце за кампутарам або сядзіце за сталом. Гэта дапамагае паслабіць цягліцы. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы не моцна сціскаеце сківіцы і не стачыце зубы!
   • Не спіце на жываце, бо гэта цяжэй на сківічных суставах. Калі ў вас ёсць курчы сківіц, паспрабуйце спаць на спіне.

Частка 3 з 3: Натуральныя сродкі

1. Паспрабуйце гарчычнае алей і часнык. Гарчычнае алей паляпшае кровазварот, а часнык валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, часнык таксама мае антыбактэрыйныя злучэнні, якія могуць змагацца з інфекцыямі, якія пагаршаюць сітуацыю. Не запалёная сківіца рухаецца значна лягчэй.
   • Абсмажце 2 зубчыкі часныку на чайнай лыжцы гарчычнага алею і дайце яму астыць. Наносіце гэта на здзіўлены ўчастак два-тры разы на дзень.
2. Па чарзе прыкладвайце да сківіцы халодныя і цёплыя кампрэсы. Гэта дапаможа пры болях і ацёках пры спазме сківіцы. Для цёплага кампрэсу можна выкарыстоўваць збан альбо ручнік, змочаны гарачай вадой, а для халоднага кампрэсу - пакет з лёдам з ручніком вакол яго.
   • Будзьце асцярожныя, каб не замарозіць скуру! Выкарыстоўвайце кожны кампрэс ад 10 да 15 хвілін, а потым чаргуйце. Заўсёды трымайце тканіну паміж кампрэсам і скурай.
3. Разгледзім магчымасць выкарыстання алею святаянніка. Ён змяшчае флавоноіды і ксантоны, што прымушае яго працаваць супраць дэпрэсіі. Алей супакойвае хваравітае пачуццё і паскарае гаенне балючых цягліц сківіцы. Ўцірайце алей на сківіцах, аж да вушэй.
4. Паспрабуйце травяны чай. Травяны чай для палягчэння спазмаў сківіц можна прыгатаваць з наступных траў:
   • Кава кава: Гэта памяншае неспакой і дапамагае расслабіцца, калі вы пакутуеце ад курчаў у сківіцах.
   • Пасіфлора: Гэта дапамагае супраць трывогі, неспакою і дыскамфорту ад напружання цягліц і эмацыйнага стрэсу.
   • Ліхаманка: гэта карысна для болю і боляў у цягліцах.
   • Рамонак: гэта мае заспакаяльны эфект. Гэта дапамагае паменшыць хваравітасць цягліц ад стрэсу.

Парады

• Не рабіце занадта вялікія ўкусы, таму што тады ваша сківіца павінна будзе раскрыцца занадта далёка, і яна можа перагрузіцца. Пазбягайце перажоўвання вялікіх кавалкаў ежы. Рабіце невялікія ўкусы.
• Даследаванні паказалі, што аральныя практыкаванні могуць дапамагчы людзям, якім у выніку пухліны быў выдалены ці апраменены кавалак сківіцы.