Задаволены

• Крокі

Адчуваць сябе па-сапраўднаму задаволеным - значыць любіць таго, хто ты ёсць, як унутрана, так і звонку. Каб чалавек навучыўся прымаць сябе і змагаўся з жыццёвымі няшчасцямі, трэба прыкласці шмат намаганняў і вялікіх змен. Калі вы хочаце адчуць сябе добра, пачніце з фарміравання думак, пачуццяў і паводзін, якія перашкаджаюць вам у гэтым. Далей вы можаце паступова сфарміраваць стыль жыцця, які дапаможа вам адчуваць сябе ўшанаваным, каханым і выкананым. Калі вы хочаце ведаць, як быць задаволеным сабой, азнаёмцеся з гэтымі простымі крокамі.

Крокі

Частка 1 з 4: Выхаванне любові да сябе

1. 

   Любіце сваю індывідуальнасць. Старайцеся пазбягаць параўнання сябе з іншымі і шанавання сваёй асобы. Параўнанне сябе з іншымі не дапаможа вам адчуць сябе добра, бо вы адрозніваецеся ад усіх. Ніхто ў гэтым свеце не падобны на вас, ніхто не можа выпрабаваць тое, што вы калі-небудзь адчувалі, альбо ўтрымліваць здольнасці, якія ў вас ёсць.
   • Параўнанне сябе з іншымі негатыўна адаб'ецца на вашай самаацэнцы, бо вы заўсёды знойдзеце людзей здаравейшымі, разумнейшымі альбо прыгажэйшымі за вас. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, кім хочаце быць, а не на імітацыі суседкі, крутых дзяўчынак у школе альбо сястры. Пасля таго, як вы вызначыце, у чым заключаецца ваша канцэпцыя поспеху, вы зможаце гэтага дасягнуць.
   • Магчыма, вы адчуеце, што ўсе вакол вас лепш, чым вы ёсць. Але вы, здаецца, забыліся, наколькі вялікія сілы ў вас таксама ёсць. Магчыма, вы не зразумелі гэтага своечасова, што ў вас ёсць свае моцныя бакі, што хтосьці іншы хоча, каб яны былі падобныя на вас.

2. 

   
   
   Развівайце сваю ўпэўненасць. Упэўненасць - гэта ключ да таго, каб быць задаволеным сабой і любіць таго, хто ты зараз і кім станеш. Прыкладзеце намаганні, каб адчуваць сябе ўпэўнена ў сабе і ў дасягненнях, якіх вы можаце дасягнуць, незалежна ад таго, колькі часу яны займаюць. Вы заўсёды павінны нагадаць сабе, што вы выдатны чалавек і што вы заслугоўваеце сябе адчуваць упэўненасць у сабе. Калі вы лічыце, што маеце каштоўнасць, праўда.
   • Каб выглядаць больш упэўнена, папраўце мову цела. Станьце больш вертыкальна, пастава лепш, вочы прамыя, а не сагнутыя да зямлі. Паспрабуйце сядзець нерухома або стаяць у адкрытай позе, каб стварыць пазітыўную, прыязную энергію.
   • Знайдзіце тое, у чым вы па-сапраўднаму ўмееце, альбо прыкладзіце намаганні, каб атрымаць поспех у тым, чым вы захапляецеся. Калі ў вас гэта ўжо добра атрымліваецца, паглядзіце, наколькі вы здольныя гэта зрабіць. Паспрабуйце засяродзіцца на сваіх навыках і талентах. Вы будзеце больш задаволены сабой, калі ўмееце рабіць тое, што вам падабаецца.
   • Калі вы сутыкнуліся з расплывістай сітуацыяй, думайце пра найлепшыя вынікі, а не пра негатыўныя.

3. 

   
   
   Ганарыцеся сваімі сіламі. У кожнага чалавека заўсёды ёсць нешта, што робіць яго шчаслівым. Знайдзіце хвілінку, каб сесці і скласці спіс рэчаў, якія вам больш падабаюцца. Прымусіце сябе сядзець на месцы, пакуль вы не запоўніце старонку. Пакапайцеся, каб знайсці кропкі, якія паказваюць, што вы выдатны чалавек. Падумайце аб такіх якасцях, як спачуванне, пачуццё гумару, наколькі вы вартыя даверу, як этычна вы працуеце. Чым больш доўгі і сумленны спіс, тым лепш.
   • Якасці, якія выкарыстоўваюцца для апісання вас, могуць быць любячымі, дапытлівымі, працавітымі, добразычлівымі, моцнымі, разумнымі, рэзкімі, нязмушанымі і жартоўнымі. Вы таксама можаце дадаць функцыі, якія вам падабаюцца, пакуль яны сапраўды важныя для вас. Пералічыце ўсе свае аспекты ў гэтым спісе. Абнаўляйце яго кожны раз, калі думаеце пра тое, што прымушае вас ганарыцца.
   • Захоўвайце гэты спіс і часта карыстайцеся ім, каб адчуваць сябе задаволеным. Вы можаце скласці яго і пакласці ў кашалёк.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з немагчымасцю пералічыць сябе, парайцеся з людзьмі, якія вас добра ведаюць. Папытаеце сябра або калегу апісаць вашыя моцныя бакі; Магчыма, хто-небудзь вас здзівіць!

4. 

   
   
   Прыміце, што будуць дрэнныя дні. Часам вам давядзецца перажыць дрэнныя пачуцці і сказаць сабе, што яны пройдуць. Людзі часта думаюць, што быць задаволеным сабой азначае, што яны павінны пастаянна быць у добрым настроі. Калі ў вас дрэнны дзень, асабліва калі гэта адбываецца адразу пасля выдатнага часу, пазбягайце вінаваціць сябе і разумейце, што ўсё пройдзе добра.
   • Калі вы адчуваеце сябе здзіўленым, пагаворыце з кімсьці, хто неабыякавы да вас, і выслухайце. Калі вы былі так засмучаны як мінімум паўгода, звярніцеся да медыцынскага спецыяліста.
   • Калі ў вас дрэнны настрой, ваша цела даведаецца. Даследуйце, якая частка вашага цела пачынае слаба функцыянаваць, калі вы засмучаныя. Калі вы заўважыце сігналы свайго цела, вы зможаце зразумець, што вы назіраеце на каленях і як адчуваць сябе больш камфортна.

5. 

   Паспрабуйце мець пазітыўны настрой. Гэта можа быць вельмі складана. Пастаянна актыўная дзейнасць можа заняць шмат часу, але вы можаце зрабіць гэта часткай свайго жыцця. Стварэнне пазітыўнага стаўлення - гэта рашэнне, якое вы павінны прыняць для сябе і прытрымлівацца штодня.Калі вы ставіцеся больш пазітыўна, вы будзеце адчуваць сябе больш задаволеным сабой, а таксама сваімі перспектывамі і ўсім, чаго дасягнеце.
   • Вы можаце навучыцца распазнаваць, калі вашы думкі становяцца занадта негатыўнымі, і павярнуць іх назад, каб вярнуць вас да пазітыўнага мыслення. Кожны раз, калі вы думаеце пра негатыўную рэч, перапаўняйце яе як мінімум двума-трыма станоўчымі думкамі. Напрыклад, калі вы думаеце: "Я сёння выглядаў настолькі стомленым", можна сказаць: "Але мае валасы выглядаюць добра, а ўсмешка ўсё яшчэ вельмі яркая".
   • На больш глыбокім узроўні, калі вы думаеце пра такія рэчы, як "Мне вельмі няёмка ў сацыяльных сітуацыях", вам варта сказаць: "Але я ведаю, як прымусіць людзей смяяцца, і людзям здаецца вельмі камфортна. вакол мяне ".
   • Трэніруйцеся рабіць гэта кожны дзень. Нават калі гэтага ніхто не заўважыць, усё роўна практыкуйце пазітыўна. Вы не ведаеце, якую розніцу гэта можа зрабіць, і практыка палегчыць гэта стаўленне.
   • Патрэніруйцеся казаць сябрам прыемныя словы пра сябе. Пагаворыце пра свае дасягненні альбо пра тое, што вас хвалюе. Вы ўбачыце, што аптымізм заразны, і калі вы кажаце яго ўслых, вы будзеце адчуваць сябе больш задаволеным сабой. Калі вашым сябрам не падабаецца размаўляць пра добрыя часткі вашага жыцця, падумайце, ці сапраўды яны радуюць вас ці адчуваюць сябе добра.
   • Ацэніце велічыню праблемы, перш чым раззлавацца. Напрыклад, шмат людзей абураецца непрадказальнымі рэчамі, напрыклад, коркамі.

6. 

   Ведайце, што вы можаце шмат даць іншым. Калі вы адчуваеце, што вы нікому не патрэбны, ці вы бездапаможныя, гэта не так. Пагаворыце з блізкімі, каб даведацца, наколькі вы ім патрэбны і наколькі людзі вас цэняць. Дайце членам вашай сям'і ці сябрам ведаць, пра што вы думаеце, яны адкажуць вам выдатнымі якасцямі. Раскажыце сябрам пра свае праблемы, і яны скажуць вам, што вы недаацанілі вас і што вы патрэбныя вам у жыцці.
   • Чым больш вы памятаеце, што вы каштоўны чалавек і што навакольным пашанцавала ведаць вас, тым хутчэй вы зразумееце, што вам трэба яшчэ шмат чаго даць. І калі вы адчуеце, што маеце каштоўнасць, вы паступова станеце больш задаволены сабой.
   • Нягледзячы на ​​тое, што ў цяперашні час вы перажываеце цяжкі час у жыцці, у вас усё яшчэ ёсць магчымасць пашырыць свае інтарэсы і ўдасканаліць свае навыкі і захапленне чымсьці. Вы нават можаце падзяліцца імі з усімі. Гэта самыя прычыны для таго, каб вы былі задаволены сабой.

7. 

   Складзіце спіс рэчаў, якія вы шануеце. Магчыма, вы проста дрэнна думаеце пра сябе, бо адчуваеце, што вам няма чым быць задаволеным. Адмоўнае самадумства вынікае з вашага ўспрымання таго, хто вы ёсць, а таксама вашых пачуццяў да рэчаў вакол вас. Пачніце са складання спіса ўдзячнасці і складання спіса ўсяго, за што вы ўдзячныя, пачынаючы са свайго здароўя, заканчваючы братамі і сёстрамі ці нават з выдатным надвор'ем. Яны дапамогуць вам зразумець, што вы маеце права адчуваць задавальненне, бо з вамі яшчэ столькі радасці, удачы і надзеі.
   • Складанне гэтага спісу падобна на спіс таго, што вы любіце ў сабе. Напішыце поўную старонку і рэгулярна перачытвайце і дадавайце яшчэ, калі ўзнікае новая ідэя.
   • Калі вам цяжка знайсці рэчы, якія робяць вас удзячнымі, ператварыце гэта ў магчымасць практыкаваць аптымізм. Падумайце пра часы, калі вы раззлаваліся, і падштурхоўвайце сябе знайсці як мінімум 2 добрыя рэчы ў кожнай дрэннай сітуацыі. Напрыклад, вы можаце паспрачацца: "Я звар'яцеў, бо гук сабачага брэху прымусіў мяне і маё дзіця прачнуцца ў 5 раніцы". роўна “1. Я ўзяў крыху больш часу, каб пагуляць з ёй сёння раніцай, таму супакойваю яе; Кожны момант, калі мы знаходзімся разам з дзецьмі, каштоўны; і 2. Я чую, як птушкі спяваюць на ўсходзе сонца ".
   • Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы, звярніцеся да людзей за рэчы, якія робяць іх удзячнымі. Магчыма, вы знойдзеце агульную мову.

8. 

   Пазбягайце занадта засяроджвацца на сваёй знешнасці. Кожны з іх па-свойму прыгожы. Няма нічога дрэннага ў тым, што хочаш убачыць перамены альбо марыць пра будучыню. Але ваша самаацэнка павінна грунтавацца на вашых уласных якасцях і тым, хто вы ёсць; не знешні выгляд. Калі вы хочаце быць задаволеным сабой, галоўным прыярытэтам павінны быць вы; І толькі ў выпадку нейкай сувязі, тады на якую знешнасць вы падобныя.
   • Абмежаваны час падрыхтоўкі. Калі вы ўвесь час жадаеце ідэальнага выгляду, вы засяроджваецеся на менш пазітыўных і канструктыўных частках свайго жыцця. Сплануйце, колькі часу вам трэба зрабіць прычоску, макіяж і паглядзець у люстэрка перад выхадам на вуліцу. Знайдзіце цыкл, які адпавядае гэтым часавым рамкам. Калі вы пройдзеце гэты час, вы напэўна ўбачыце толькі непрыгожыя плямы, якія вы сабе ўяўляеце.
   • У вас больш запаветных каштоўнасцей, чым вам здаецца. Вы павінны ўкладваць сілу і ўпэўненасць у кожным дзеянні і сваіх дасягненнях, а не ў сваім знешнім выглядзе. Напрыклад, у вас выдатны дзень, таму што пахвальны праект, над якім вы правялі столькі тыдняў. Вярнуўшыся дадому, вы нарэшце паспелі паглядзець у люстэрка і зразумець, што ваша туш размазалася пад вашымі стагоддзямі. Незалежна ад таго, што на вашым твары ёсць пляма, вы ўсё роўна атрымаеце выдатны вынік, і вы павінны быць больш упэўнены ў сваіх сілах.
   • Калі людзі робяць вам кампліменты за знешні выгляд, не саромейцеся іх абдымаць. Аднак ігнаруйце любыя негатыўныя каментарыі, і значна важней прызнаць кампліменты вашай асобы.

9. 

   Менш цікавіцеся чужымі думкамі. Засяродзьцеся на тым, што вы думаеце пра сябе, а не на тым, што думаюць іншыя. Засяродзьцеся на пазітыўных, эмацыянальных думках ад сябе, а не на тым, што кажуць пра вас іншыя. Таму што ў рэшце рэшт, вы адзіныя, хто павінен жыць у вашым целе, ваша меркаванне з'яўляецца найбольш важным.
   • Людзі, якія крыўдзяць іншых, часта робяць гэта, каб адчуваць сябе больш магутным. Гэта азначае, што ў іх такая ж віна, як і ў вас. Менавіта ім не хапае ўпэўненасці, таму пазбягайце каментароў і старайцеся не адказваць на іх абразамі. Самае лепшае, што вы можаце зрабіць, - пражыць сваё жыццё так, як вам хочацца, не шкадуючы.
   • Казаць, што гэта можа быць прасцей, чым зрабіць. Замест таго, каб адмаўляць той факт, што вы клапоціцеся, спытайцеся ў сэрца, як гэта падабаецца ўсім. Спытаеце сябе, ці вартыя намаганняў людзі, якія вас пакрыўдзілі. Рана ці позна вы таксама зразумееце, што яны не што іншае, як перашкода для вашага шчасця, а не сродак, які дапаможа вам у гэтым.
   • Ведайце, як выбраць людзей, а таксама час, каб даслаць давер. Напрыклад, шмат хто скажа, што больш за ўсё давярае маці. Аднак некаторыя людзі так слепа давяраюць маці, што наважваюцца дазволіць ёй, скажам, самалётам альбо падмануць латарэю. Калі вы хочаце параіцца з іншымі, выбірайце кансультанта з розумам.
   рэклама

Частка 2 з 4: Справа з віной

1. 

   Зразумейце паходжанне віны. Нейкая віна, магчыма, зарадзілася ў нас з маладых гадоў. Некаторыя дзеці, якіх занадта жорстка крытыкуюць альбо грэбуюць, часта адчуваюць вялікую самаацэнку. Некаторыя людзі адчуваюць сябе вінаватымі ў сувязі са сваім першым няўдачам альбо ў новых умовах. Даведайцеся, адкуль бяруцца вашы кляймы і што яшчэ больш пагаршае іх, каб даведацца, як з імі лепш абыходзіцца.

2. 

   Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія - кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (LPNTHV). Ёсць шмат спосабаў змяніць свой погляд на сябе, каб вы маглі адчуваць сябе добра. Аднак гэта доўгі працэс. Мозг можа расці і змяняцца доўга пасля таго, як нашы целы перастаюць расці, з'ява, якое называецца пластыкай мозгу. Гэта дазваляе працягваць навучанне альбо змяняць сваё мысленне ў любым узросце.
   • Кагнітыўныя змены - гэта спосаб змяніць свае паводзіны.
   • Вы можаце займацца ўнутрыматачнай спіраллю самастойна альбо з псіхатэрапеўтам. Памятаеце, калі вы лічыце, што крок занадта цяжкі, вам трэба звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта, які добра ведае ВМС.

3. 

   Вызначце сваё мысленне. Першы крок LPNTHV - вызначэнне мыслення. Ёсць шмат песімістаў, якія лічаць, што яны не ўяўляюць каштоўнасці, і часта лічаць, што нічога не могуць зрабіць, каб змяніць сітуацыю. Вам трэба пачаць змяняць сваё бачанне, вызначыўшы, што вы адчуваеце.
   • Спачатку ўбачыць сябе можа быць цяжка. Добрыя сябры, якія жадаюць дапамагчы, могуць проста сказаць вам "проста адпусціце гэта" і прызнаць свае моцныя бакі. Ёсць нешта больш глыбокае, чым проста думка пра жаданне змяніцца.

4. 

   Пачніце пісаць дзённік. Вы павінны пачынаць рабіць нататкі пра свае думкі як станоўчыя, так і адмоўныя. Напішыце пра сітуацыі, якія круцяцца вакол падзей, якія вашы пачуцці і як вы абыходзіцеся з сітуацыяй. Гэта дапаможа вам вызначыць свае думкі з цягам часу, каб вы маглі пачаць змяняць гэтыя негатыўныя думкі.
   • Будзьце шчырыя ў сваім часопісе. Вам трэба ведаць усе розныя думкі, каб атрымаць агульную карціну. Чым больш вы сумленныя, тым больш звычак вы можаце змяніць.
   • Ідзіце ў нагу. Важна запісаць усе свае думкі; альбо расказаць, што здарылася на працы; альбо вырабіць клопат пра партнёра, калі вам трэба сысці.

5. 

   Прыміце, што вашы думкі слушныя. Калі вы некаторы час вядзеце часопіс, вам варта азірнуцца на тое, што вы запісалі. Такім чынам, вы атрымаеце больш аб'ектыўны погляд на свае думкі, каб вы маглі прыняць іх і прыняць сябе.
   • Паспрабуйце ўспомніць свае пачуцці, пішучы, і замест таго, каб саромецца і саромецца сваіх негатыўных думак, прыміце іх. Гэта аднолькава для ўсіх, і калі вы іх прымаеце, можаце змяніць.
   • Дазваляючы сабе адчуваць негатыўныя думкі, вы бярэце пад свой кантроль і пачынаеце мяняцца. Як толькі вы выявіце паток мыслення, які прымушае вас адчуваць сябе непаўнавартасным, вы можаце змяніць свой спосаб мыслення.

6. 

   Зменіце сваё мысленне. Пасля таго, як вы запісалі ўсе свае думкі і пачуцці на працягу некалькіх тыдняў і прынялі свае пачуцці як сапраўдныя, вам трэба ўлічваць свае думкі і пачаць змяняць сваё мысленне. Чытайце дзённік, шукаючы дублікі думкі. Знайдзіце агульную тэму альбо падбярыце рэзкую думку. Прыміце гэтыя песімістычныя думкі і паспрабуйце павярнуць іх у пазітыўнае рэчышча.
   • Напрыклад, вы, магчыма, адчувалі сябе дрэнна, не атрымаўшы працу своечасова. Замест таго, каб засяродзіцца на памылцы, падумайце пра часы, калі вы дасягнулі велізарных дасягненняў альбо выжылі ў надзвычай складаным праекце. Скажыце сабе: «Я магу змяніць сітуацыю, бо ўжо зрабіў шмат добрых спраў. Мне проста трэба засяродзіцца на гэтым, як і ў папярэдніх праектах ".
   • Прыміце ўсе свае эмоцыі і ператварыце іх у пазітыўныя сітуацыі. Зразумейце, што такія пачуцці можна мець, але ведайце, што ёсць больш эфектыўныя спосабы ўбачыць сябе, якія прымусяць вас стаць значна больш задаволенымі.
   • Прабачце за памылкі з мінулага. Няма магчымасці змяніць мінулае, і вам давядзецца даць сабе шанец палепшыцца. Ці ведаеце вы прымаўку: "Апранайцеся на працу, якую хочаце, а не на працу". Ставіцеся да сябе такім, якім хочаце быць, а не такім, якім вы былі ў мінулым. Такім чынам, у вас будзе больш шанцаў стаць тым, кім вы хочаце быць.

7. 

   Навучыцеся трываць. Калі вы азіраецеся на сваё мінулае, вы бачыце, што прапусцілі некалькі сітуацый з-за нізкай самаацэнкі. Калі вы заўважылі звыклыя думкі ці руціну, напрыклад, адмова ўдзельнічаць у грамадскай дзейнасці з-за трывогі альбо негатыву, паспрабуйце абыйсці іх. Пасля таго, як вы зменіце сваё ўспрыманне гэтых падзей, вы можаце прымусіць сябе сутыкнуцца з імі, не турбуючыся пра песімістычны вынік.
   • Напрыклад, вы часта адмаўляецеся тусавацца з калегамі, бо баіцеся, што яны знойдуць вас сумна, і вы проста зробіце сябе па-дурному. Замест таго, каб думаць так, накіруйце сябе на больш пазітыўныя рэчы і выгаду ад іх. У вас таксама ёсць іншыя сябры, якія любяць вас і любяць быць з вамі, таму вам павінна быць цікава. Магчыма, вы завядзеце больш сяброў і зблізіцеся са сваімі калегамі.
   • Калі вы падлічыце магчымасці, якія могуць адбыцца ў той ці іншай сітуацыі, а не проста ўявіць сабе жахі, вы зможаце ўбачыць сябе ў пазітыўным кірунку.

8. 

   Практыка. Гэтыя пачуцці патрабуюць часу, каб змяніцца. Навучанне бачыць сябе па-іншаму патрабуе шмат практыкі, але не бойцеся думаць пра сябе пазітыўна. Спачатку гэта можа быць складана, але, паступова разумеючы свае эмоцыі і разумеючы свой негатыўны лад жыцця, вы можаце рабіць невялікія крокі. Праз некаторы час вы інстынктыўна выявіце, што робіце гэта так часта, што ваш дзень напоўнены пазітыўнымі, а не негатыўнымі думкамі.
   • Калі ў вас узніклі праблемы, запішыцеся на прыём да псіхатэрапеўта. LPNTHV, з дапамогай падрыхтаванага спецыяліста, які ведае пра метады, зможа дапамагчы вам бачыць больш сябе без вашага ведама.
   • Падчас сеансаў ВМС тэрапеўт працуе з вамі для дасягнення мэты.
   рэклама

Частка 3 з 4: Дзеянне

1. 

   Рабіце тое, што лічыце правільным. Людзі часам недаацэньваюць сябе, бо рабілі тое, што лічылі няправільным альбо дрэнным. Прытрымліванне ўласных этычных нормаў кожны дзень дапаможа вам павысіць самаацэнку і ўпэўненасць.

2. 

   Паказвайце сябрам і родным свае дасягненні. Калі вы робіце нешта, што прымушае вас ганарыцца, đó гэта момант, калі ты станеш самай прыгожай. Прызнайце свае намаганні, павіншуйце сябе і запрасіце ўсіх на святкаванне. Гэта дапаможа вам больш ганарыцца сабой, бо ў вас ёсць ура.
   • Патэлефануйце бабулі і дзядулі альбо напішыце каханай цётцы электроннай поштай, каб падзяліцца добрымі навінамі і адсвяткаваць з роднымі і сябрамі.
   • Калі ласка, зразумейце, што гэта добра для вас і ўсіх. Калі вы размаўляеце толькі з сям'ёй ці сябрамі, гэта павінна раздзяліцца з тымі, каго любіце. І хутчэй за ўсё, калі вы хочаце адчуць сябе добра, у вас будзе шмат дасягненняў, каб расказаць людзям.

3. 

   Шчыра прымаем пахвалу. Калі вы чуеце, як вашы сябры кажуць: "Мне падабаецца ваша прэзентацыя", паспрабуйце не адкладаць яе і сказаць: "Я так нерваваўся, забыўся пра ўсю старонку!" Проста скажыце "Дзякуй", і няхай камплімент перашкодзіць вам. Калі вы глядзіце на сябе звысоку ці недаацэньваеце сябе кожны раз, калі людзі хочуць зрабіць вас шчаслівымі, яны могуць вагацца і перастаць гэта рабіць. Замест гэтага кожны раз, калі вы чуеце, як хтосьці вас хваліць, будзьце па-сапраўднаму шчаслівыя і прымайце гэта, а не супрацьстаяць ім.
   • Паглядзіце чалавеку ў вочы і скажыце шчырае дзякуй.
   • Калі камплімент вас засмучае, вам не трэба яго прымаць. Аднак, калі вам падабаецца, калі вас так хваліць, то прыміце гэта.

4. 

   Беражы сябе. Некаторым людзям час, каб ачысціць цела, дапаможа адчуць, што яны заслугоўваюць належнага клопату. Клопат пра сваё цела гэтак жа важны, як і харчаванне душы, а некаторыя метады гігіены таксама дапамагаюць расслабіцца.
   • Напрыклад, вы можаце замачыць у ванне альбо папесціць скуру духмяным мылам і ласьёнамі.
   • Гэта адрозніваецца ад цяжкай касметыкі або пакупкі моднай вопраткі. Гэта азначае, што вашаму арганізму патрэбны час, каб даглядаць.

5. 

   Насіце зручную вопратку. Вы ведаеце, што кашуля трымае вас напагатове і якія штаны вас бянтэжаць. Калі ў вас ёсць, ахвяруйце ўсё на дабрачыннасць. Апраніцеся ў любімы колер. Калі вы адчуваеце сябе камфортна, ваша ўпэўненасць будзе праяўлена. Калі хтосьці здзекуецца з вашай адзення, ігнаруйце яе і скажыце: "Ого, па меншай меры, мне ўсё яшчэ падабаецца!"
   • Памятаеце, што людзі вакол вас насамрэч не глядзяць на вас і не кажуць пра вас так шмат, як вы думаеце.
   • Пазбягайце насіць вопратку, якая вас раздражняе толькі таму, што вы лічыце, што яна модная. Рабіце тое, што вам камфортна, і ўсе знойдуцца, калі вам будзе лепш.
   • У некаторых выпадках правільная адзенне для абстаноўкі сапраўды робіць вас больш камфортным. Напрыклад, калі вы рыхтуецеся да дзелавой сустрэчы, апранайцеся ў стылі свайго начальніка, як бы гэта не раздражняла.

6. 

   Стварыце свой уласны стыль. Паспрабуйце розныя ўборы, каб даведацца, які з іх вам больш падыходзіць. Можа, часам хочацца апрануцца, іншы раз падабаецца, каб вам было зручна. Гэта нармальна. Паспрабуйце наведаць з сябрамі краму адзення і паспрабаваць новыя стыльныя і маляўнічыя ўборы. Ёсць верагоднасць, што вы знойдзеце тое, што падыдзе менавіта вам.
   • Засяроджванне ўвагі на сваёй знешнасці не мае вырашальнага значэння, таму што ваша знешнасць з'яўляецца найбольш поўным спосабам выражэння таго, хто вы ёсць. Напрыклад, нашэнне адзення з вашым любімым колерам - гэта таксама спосаб выказаць свой густ.
   • Калі вы сутыкнуліся з чымсьці, што вас не задавальняе, проста пасмейцеся. Магчыма, яны больш падыходзяць для іншых.
   • Змена стылю можа дапамагчы вам выявіць аспект, пра які вы самі не ведаеце.
   • Таксама паспрабуйце змяніць прычоску. Доўгавалосыя дзяўчаты могуць быць у косах, кучарах або акуратных пучках. Паспрабуйце розныя стылі, каб знайсці той стыль, які лепш за ўсё прадстаўляе вас, і памятайце: не абавязкова адзін правільны выбар. Усе яны ёсць сябар пакуль вы задаволены.

7. 

   Пасябраваць з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Калі вы знаходзіцеся з сябрамі, і яны пачынаюць мець зносіны на нязручныя для вас тэмы, зменіце тэму. Калі вы знайшлі сабе сяброў з людзьмі, якія занадта сур'ёзна ставяцца да выгляду, паспрабуйце ператварыць размову ў нешта менш павярхоўнае. Калі сітуацыя адбываецца занадта часта, вы можаце знайсці іншых сяброў, якія ведаюць, у чым сапраўдная каштоўнасць.
   • Спытаеце сябе, ці часта вашы сябры робяць вам кампліменты і падбадзёрванне альбо проста зазіраюць у любыя вашыя дзеянні. Калі яны занадта негатыўныя, трэба як мага хутчэй спыніць адносіны. Гэта можа здацца жорсткім, але гэта дапаможа вам адчуць сябе лепш.
   • Напрыклад, паспрабуйце змяніць тэму, калі вашы сябры пачынаюць гаварыць пра сваю вагу ці дыету, а вам не падабаецца пра гэта размаўляць. Пакажыце ім, што за сталом ёсць нашмат больш цікавых тэм, напрыклад, іх футбольная каманда вельмі добра гуляе альбо наколькі вялікі іх шчанюк у гэтым месяцы.

8. 

   Даведайся нешта новае. Чытайце газету пра сусветную сітуацыю. Вы знойдзеце больш разумення некаторых сучасных падзей, вырвецеся з руціны і прымусіце адчуваць сябе больш адкрытым. Прайдзіце курс ганчарства альбо паглядзіце дакументальны фільм. Рабіце тое, што натхняе вас на вывучэнне і ацэнку свету. Неўзабаве вы адчуеце сябе мацнейшым дзякуючы волі да змен і ўсім ведам, якія вы даведаліся.
   • Калі вы даведаецеся што-небудзь цікавае, падзяліцеся гэтым з іншымі. Гэта дазволіць вам адчуць, што вы можаце шмат чаго даць.

9. 

   Рабіць практыкаванні. Практыкаванне ўзбадзёрыць вас як фізічна, так і разумова. Пахуданне і атрыманне формы могуць быць другараднымі, само практыкаванне вельмі важна, і вы адчуеце, як лепш даглядаеце сваё цела і ствараеце здаровы лад жыцця. Плюсам з'яўляецца тое, што вам дапаможа колькасць эндарфінаў - таксама вядомых як гармон шчасця. Займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень і вучыцеся любіць тое, што робіце. Вы будзеце адчуваць сябе добра, проста дадаўшы невялікую змену ў паўсядзённым жыцці.
   • Знайдзіце сябра ці двух, каб папрактыкавацца, каб зрабіць практыку больш цікавай і абнадзейлівай. А яшчэ лепш, каб у вас быў сябар, які заўсёды заўзее за вас, калі вы хочаце адмовіцца.
   • Калі вы не задаволены бягучым рэжымам трэніровак ці не знайшлі патрэбны вам прадмет, паспрабуйце новы від спорту. Маючы звычайную трэніроўку, якая падыходзіць кожнаму, важна знайсці тое, што падыходзіць менавіта вам.
   • Існуе мноства недарагіх формаў практыкаванняў, такіх як прабежкі па наваколлі ці парку, аэробіка або бязважкія практыкаванні, а таксама практыкаванні на лопух (прысяданне і высокі адскок).
   рэклама

Частка 4 з 4: Упартасць

1. 

   Дабрачыннасць. Дабрачыннасць - гэта выдатны спосаб адчуць сябе добра і выдатны спосаб вярнуць сваю супольнасць і ацаніць ваш уклад у свет. Знайдзіце форму дабрачыннасці, якая вам падыходзіць, ад навучання да чытання ці проста размовы з імі. Прызвычаіцеся дабрачыннасці хаця б некалькі разоў на месяц. Пасля таго, як вы зробіце дабрачынную працу, вы знойдзеце шмат людзей, якія лічаць, што вы каштоўныя, і вам не варта марнаваць занадта шмат часу на недаацэнку сябе.
   • Вы можаце далучыцца да дабрачыннасці, навучыўшы чытаць дарослых і дзяцей, прыбіраючы парк, ахвяруючы бібліятэцы альбо кнігарні альбо валанцёруючы на ​​кухні для бяздомных. .
   • У залежнасці ад вашых здольнасцей, вам падыдуць канкрэтныя дабрачынныя формы. Напрыклад, юрысты могуць прыняць бясплатную абарону, архітэктары дапамагаюць будаваць дамы бясплатна.

2. 

   Працягвайце запісваць у дзённік. Працягвайце весці журнал, ці скончылі вы ОР-тэрапію, ці яшчэ не праходзілі тэрапію, бо гэта патэнцыйна можа дапамагчы вам бачыць сябе задаволеным. Пішыце мінімум дзень-два на тыдзень і рабіце дыяграму на трасе, адзначаючы, што вы зрабілі, каб зрабіць сябе лепш і горш. Гэта можа дапамагчы пракласці шлях да шчасця, але заўсёды будуць перашкоды і гнятлівыя дні. Трэба быць сумленным і заўсёды задавацца пытаннем, ад чаго вам лепш.
   • Памятаеце, што вы ў падарожжы, і гэта зойме некаторы час. Будзьце цярплівыя і памяркоўныя да сябе. Часам патрабуецца час, каб усё атрымалася.
   • Выдаткуйце час на прагляд дзённіка хаця б раз у месяц. Гэта дапаможа вам зразумець, наколькі вы выраслі.

3. 

   Матывуйце сябе, калі вам гэта трэба. Калі вам сумна, прыміце гэта як звычайна, і часам сум таксама з'яўляецца добрым знакам. Аднак вы таксама можаце ўзяць пад кантроль свае эмоцыі і вырашыць не спыняцца на сваім смутку, калі не хочаце. Паспрабуйце зрабіць тое, што вас радуе, альбо папрасіць дапамогі ў сябра. Большасць людзей займаецца ўласнай дзейнасцю, каб знайсці радасці смутку.
   • Прыклады ўключаюць рыбалку, пакупкі, скалалажанне, добраўпарадкаванне дома, медытацыю, боўлінг, сустрэчы з сябрамі, зарадку альбо пісьмо.
   • Калі раніца, адчыніце вокны і набярыце свежага паветра і ранняга сонечнага святла. Калі начны час, пераапраніцеся ў чыстую піжаму і туляцеся з любімай кнігай, фільмам альбо музычным запісам. Калі вы адчуваеце стрэс, прыміце душ або вытрымаеце цёплую ваду. Уявіце, вада змывае вашы клопаты.
   • Вы таксама павінны стварыць уласны рытуал медытацыі. Калі вы адчуваеце гнеў або ціск, зрабіце тры глыбокія, працяглыя і павольныя ўдыхі. Слухайце музыку, якая вам падабаецца. Знайдзіце спосабы супакоіцца і паўтарайце кожны раз, калі адчуваеце трывогу.
   • Зразумейце, што пачуццё смутку - гэта не злачынства. Чым хутчэй вы вырашыце праблему, тым хутчэй яна будзе адчуваць сябе лепш.

4. 

   Складзіце спіс мары. Знайдзіце сшытак і пералічыце месцы, якія вы хочаце наведаць, досвед, які вы хочаце атрымаць, людзей, з якімі вы хочаце сустрэцца, і навыкі, якія вы хочаце навучыцца. Спіс сноў стане выдатнай адпраўной кропкай для паступовага фарміравання жыцця, поўнага весялосці, прыгод і захапляльных уражанняў. Намалюйце поле побач з кожным элементам у спісе, каб праверыць яго, калі вы яго дасягнулі.Паставіўшы такія пераканаўчыя планы на будучыню і сапраўды паставіўшы іх як прыярытэт, які трэба выканаць, яны прымусяць вас адчуваць сябе добра перад сабой, бо вам трэба чакаць так шмат. Будучыня.
   • Пераканайцеся, што прыгоды ў вашым спісе выканальныя, незалежна ад таго, наколькі яны далёкія. Паспрабуйце не перашкаджаць сабе мэтамі, якіх вы ніколі не дасягнеце.

5. 

   Натхнёны пэўным узорам. Уявіце, што вам трэба, каб жыць так, як той, кім вы захапляецеся, няхай гэта будзе ваша маці, спявачка ці настаўнік матэматыкі. Падумайце пра шчодрасць, якую чалавек дае кожнаму, пра тое, як ён спраўляецца з несуцяшальнымі ці зневажальнымі сітуацыямі і як шануе кожны маленькі момант у сваім жыцці і шануе прычыну свайго існавання. . Асабліва, калі вы ў дрэнным настроі, зачыніце вочы і ўявіце, што б зрабіў ваш узор для пераймання сітуацыі.
   • Наяўнасць знешняй крыніцы натхнення дапаможа ўявіць, што трэба рабіць у складаных сітуацыях, і адчуе, як можна пераадолець катастрофу.

6. 

   Падтрымлівайце моцную сетку падтрымкі. Калі вы хочаце і далей адчуваць сябе добра, вам можа спатрэбіцца дапамога. Вы павінны давяраць сваім сябрам, братам і сёстрам, бацькам альбо мужу і жонцы, а таксама любым іншым, хто важны ў вашым жыцці. Гэта могуць быць калегі, суседзі ці аднакласнікі. Вам трэба звярнуцца да людзей у час бяды і таго, хто слухае дапамогі, калі вам патрэбна дапамога. Трымайце з сабой толькі тых добрых і памяркоўных людзей, каб вы маглі адчуць радасць ад будучыні.
   • Дасягненне асабістых мэтаў важна, але сацыяльнае ўключэнне гэтак жа важна. Вазьміце сабе звычку праводзіць час з іншымі некалькі разоў на тыдзень.
   • Праводзіць час з блізкімі людзьмі вельмі важна, але памятайце, каб марнаваць час і на сустрэчы з новымі сябрамі. Шмат сяброў і блізкіх у вашым жыцці дапаможа вам пашырыць светапогляд і прымусіць вас адчуваць сябе больш задаволеным сабой.
   рэклама