Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Натрый з'яўляецца неабходным электралітам у арганізме. Гэта дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, неабходнае для падтрымання функцыі цягліц і працы нервовых клетак. Нізкі ўзровень натрыю ў крыві альбо гіпанатрыемія - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання нізкага ўзроўню натрыю ў крыві. Частымі прычынамі з'яўляюцца апёкі, дыярэя, падвышаная потлівасць, ваніты і некаторыя лекі, якія павялічваюць дыурэз, напрыклад, діуретікі. Без належнага сыходу гіпанатрыемія можа выклікаць цягліцавую слабасць, галаўны боль, галюцынацыі і, у горшым выпадку, смерць.Каб павысіць узровень натрыю ў крыві, вам трэба кожны дзень замяняць пітную ваду напоямі, багатымі электралітамі, напрыклад, спартыўнымі напоямі і какосавай вадой, і павялічваць спажыванне здаровай ежы, багатай натрыем. Акрамя таго, вам патрэбен баланс паміж прыёмам і скідам вады. Звярніцеся да ўрача, калі вы адчуваеце сур'ёзныя сімптомы альбо не можаце самаадвольна павысіць узровень натрыю ў крыві.
Крокі
Частка 1 з 3: Змена дыеты
Паменшыць і абмежаваць спажыванне вады. Ужыванне вялікай колькасці вады можа развесці натрый у крыві, тым самым знізіўшы ўзровень натрыю. Ужыванне вялікай колькасці вады таксама павялічвае рызыку назапашвання вады ў целе, чым больш вы п'еце, тым больш у вашым арганізме запасаў.- Вы можаце спакойна паменшыць штодзённае спажыванне вады. Замест таго, каб піць 2000 мл вады ў дзень і больш, калі вы ведаеце, што ў вас гіпанатрыемія, паспрабуйце паменшыць да 1000-1500 мл вады ў дзень. Гэта прадухіляе развядзенне і вывядзенне натрыю ў арганізме з мочой ці потам.
- Павялічвайце спажыванне вады толькі ў пэўных умовах, напрыклад, у цёплае надвор'е або падчас фізічных нагрузак. Потаадлучэнне можа выклікаць абязводжванне, таму ў вас будзе большая верагоднасць абязводжвання. Гэтага трэба пазбягаць.
Піце спартыўныя напоі, калі вы актыўныя. Калі вы спартсмен ці хтосьці актыўны, моцна пацее, спартыўныя напоі могуць дапамагчы. Спартыўныя напоі дапамагаюць кампенсаваць страту электралітаў натрыю ў крыві.- Любы спартыўны напой, напрыклад, Gatorade, змяшчае электраліты, неабходныя вашаму арганізму, калі вы моцна абязводжаны, напрыклад, потаадлучэнне або ваніты.
- Спартыўныя напоі часта ўтрымліваюць найбольш карысныя неабходныя электраліты, напрыклад электраліты натрыю і калія.
Калі вы не любіце спартыўныя напоі, паспрабуйце карысныя альтэрнатывы. Гэта падабаецца не ўсім, а спартыўныя напоі пастаянна даступныя. Вось некалькі магчымых альтэрнатыў:- Салёная вада. Вы можаце змяшаць камарыную ваду дома, і вада дапаможа хутка замяніць натрый, які страціў ваш арганізм. Вам проста трэба пакласці дробку солі ў шклянку вады, змяшаць і выпіць.
- Какосавая вада. Какосавая вада змяшчае шмат электралітаў і карысная для абязводжвання. Какосавая вада змяшчае натрый, магній і шмат калію.
- Банан. З'ешце 1-2 банана пасля энергічных практыкаванняў, таму што ў бананах шмат калію.
Ешце прадукты, багатыя натрыем. Калі вы лічыце, што ў вашым арганізме назіраецца дэфіцыт натрыю з-за потлівасці ці іншых прычын, можна лёгка замяніць натрый наступным прыёмам ежы. Гэта павялічыць і заменіць натрый, страчаны паміж відамі дзейнасці. Некаторыя прадукты, багатыя натрыем, ўключаюць:
- Соль. Спецыялісты рэкамендуюць з'ядаць па 1 чайнай лыжцы (2300 мг) паваранай солі ў дзень.
- Булён ці суп. У адной клетцы адвара 5 мг змяшчаецца каля 1200 мг натрыю.
- Каўбаса салямі. У адным кавалачку каўбасы салямі змяшчаецца 226 мг натрыю.
- Бекон. Адзін кавалачак бекону змяшчае 194 мг натрыю.
- Сыр. У 100 г сыру змяшчаецца 25 мг натрыю.
- Аліўкавы. У 100 г алівы змяшчаецца 1556 мг натрыю.
- Соевы соус. 1 гарбатная лыжка соевага соусу змяшчае 335 мг.
- Ікра. У 100 г ікры змяшчаецца каля 1500 мг натрыю.
Ешце шмат садавіны і агародніны. Натрый даступны ў большасці прадуктаў, якія вы ясьце. Самы здаровы спосаб павялічыць утрыманне натрыю ў крыві - гэта ёсць шмат садавіны і агародніны, якія змяшчаюць натрый. Апрацаваныя прадукты таксама багатыя натрыем, але большасць медыцынскіх работнікаў рэкамендуюць ёсць свежыя садавіна і гародніна.
- У адной кубку агародніннага соку змяшчаецца 500 мг натрыю. Здробненыя клубні тапінамбура, моркву і салера змесціце ў блендер і здрабніце з дробкай солі для атрымання смачнага соку.
- Салодкі бульба і шпінат таксама багатыя натрыем. Калі вы занадта занятыя падрыхтоўкай гэтай гародніны, вы можаце з'есці кансерваваную марскую фасолю з 1174 мг натрыю ў кубку альбо кансерваваныя аліўкі. Порцыя 5 марынаваных алівак можа даць 550 мг натрыю.
- Садавіна, такія як яблыкі мамі, гуава і маракуйя, утрымліваюць каля 50-130 г натрыю.
- Па дадзеных амерыканскага Міністэрства сельскай гаспадаркі, апрацаваныя садавіна даюць дадаткова 50 мг натрыю.
Атрымлівайце натрый з мяса. Мясныя супы і касцяныя булёны з'яўляюцца добрымі крыніцамі натрыю. Суцэльнае мяса і рагу з ялавічыны таксама багатыя натрыем. Калі вы не любіце гародніна, вы можаце атрымліваць натрый з жывёл.
- Мясныя кансервы - добрая крыніца натрыю. На самай справе ў большасці апрацаванага мяса (ад курыных шарыкаў, піцы да фаст-фудаў, такіх як гамбургеры) шмат натрыю для захоўвання. Калі вы не будзеце асцярожныя, ужыванне гэтых прадуктаў прымусіць вас прымаць занадта шмат натрыю простым, але нездаровым спосабам.
Частка 2 з 3: Мудра павышэнне натрыю
Пазбягайце прыёму діуретікі. Калі ў вас няма якіх-небудзь папярэдніх захворванняў і вам прызначыў лекі лекар, вы не павінны прымаць діуретікі. Дыўрэцікі таксама вядомыя як "діуретікі", паколькі яны вырабляюць рэчыва, якое стымулюе выпрацоўку мачы, тым самым прадухіляючы затрымку вады ў арганізме. Аднак яны таксама прыводзяць да страты арганізмам натрыю, у выніку чаго адбываецца абязводжванне арганізма.
- Функцыя гэтага прэпарата - пазбавіць ад вады і натрыю ў арганізме. Прыём діуретікі можа выклікаць вялікую страту натрыю, што, у сваю чаргу, пагражае здароўю ў цэлым.
- Некаторыя распаўсюджаныя діуретікі - гэта хлоротіазід (Дыурыл), фурасемід (Лазікс) і спіроналактон (Альдактон).
Звярніце ўвагу на рэкамендаваную дозу прэпаратаў натрыю. Нацыянальная служба аховы здароўя ў Вялікабрытаніі рэкамендуе штодня спажываць да 6 грамаў солі для сярэдняга дарослага чалавека. Гэта рэкамендаванае колькасць эквівалентна каля 1 чайнай лыжкі. Рэдка рэкамендуюцца выпадкі дыеты з высокім утрыманнем натрыю.
- Больш актыўнаму чалавеку можа спатрэбіцца большае спажыванне натрыю, чым звычайнаму чалавеку. Аднак у некаторых выпадках пацыентаў з гіпанатрыеміяй лекар можа рэкамендаваць павелічэнне ўтрымання натрыю. Парайцеся са сваім урачом, каб даведацца, ці ўваходзіце вы ў гэтую групу.
- Дадзеныя паказваюць, што 85% насельніцтва ЗША спажывае занадта шмат натрыю. Магчыма, фактычная канцэнтрацыя натрыю ў арганізме не такая, як вы думаеце.
- Малышам трэба 2 г солі, а маленькім дзецям - толькі 3-5 г. Максімальна рэкамендуемае спажыванне натрыю для звычайнага чалавека складае 6 г (2300 мг) у дзень.
Збалансуйце спажыванне вадкасці са скідам. Варта адзначыць, што колькасць вады, неабходнае падчас практыкаванняў, адрозніваецца ад адпачынку. Ацаніце колькасць вады, страчанай ад потаадлучэння і мачавыпускання, каб вызначыць правільную колькасць спажыванай вады.
- Не піце больш за 800 мл вады ў гадзіну. Падчас інтэнсіўных трэніровак спартсмены часта п'юць шмат вады і прымушаюць арганізм назапашваць занадта шмат вады. Клінічныя даследаванні паказалі, што бегуны на далёкія дыстанцыі адчувалі сімптомы гіпанатрыеміі, выкліканыя ўжываннем занадта вялікай колькасці вады, каб кампенсаваць страту вады ці здаволіць смагу.
- Вазапрэсін, прыродны антыдыўрэтычны гармон, павялічваецца ў перыяды фізічнага стрэсу. Нягледзячы на моцнае потаадлучэнне, цела мае тэндэнцыю назапашваць ваду. На самай справе, фізічнае напружанне пры бегу можа знізіць здольнасць нырак выводзіць з арганізма на 100 мл / гадзіну (звычайна на 1 літр).
Звярніце ўвагу на здароўе. Майце на ўвазе, што некаторыя фізічныя ўмовы патрабуюць асаблівай медыцынскай дапамогі перад пачаткам дыеты з высокім утрыманнем натрыю, асабліва людзям з хваробамі цела, праблемамі сэрца і астэапарозам. Перш чым што-небудзь мяняць, варта параіцца з лекарам.
- Дыета з высокім утрыманнем натрыю вельмі мала каму патрэбная. Справа ў тым, што большасць лекараў рэкамендуюць дыеты з нізкім утрыманнем натрыю. Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку з'яўляецца стандартнай дыетай для прафілактыкі высокага крывянага ціску і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Частка 3 з 3: Разуменне ускладненняў
Ведаць сімптомы нізкага ўзроўню натрыю. Зніжэнне электралітаў натрыю ў арганізме можа нанесці шкоду. Цяжкая гипонатриемия можа прывесці да смяротнага зыходу, калі яе не лячыць. Вось сімптомы, якія паказваюць на нізкі ўзровень натрыю ў арганізме:
- Галаўны боль
- Млоснасць або ваніты
- Стомленасць ці слабасць
- Паторгванні цягліц
- Разгубленасць
- Няпроста і неспакойна
- Прытомнасць, курчы і / або млявасць - гэта надзвычайная сітуацыя. Трэба адразу звярнуцца ў бліжэйшую бальніцу.
Усведамленне ўплывае на мозг. Звярніце ўвагу, што ўсе вышэйпералічаныя сімптомы гіпанатрыеміі ўзнікаюць, калі мозг адчуваецца адчувальным пры падзенні ўзроўню натрыю (што, у сваю чаргу, выяўляе гэтыя сімптомы). Вось чаму гіпанатрыемія настолькі моцная, што ў канчатковым рахунку можа выклікаць сур'ёзныя пашкоджанні мозгу.
- Сенсібілізацыя мозгу абумоўлена нізкай канцэнтрацыяй натрыю ў крыві, якая выклікае трапленне вялікай колькасці вады ў клеткі мозгу. Такі стан прыводзіць да ацёку клетак. У гэтым выпадку трэба звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Звярніцеся да ўрача. Калі вы адчуваеце вышэйпералічаныя сімптомы альбо падазраеце нізкі ўзровень натрыю, лепш звярнуцца да ўрача. Неабходнай колькасці натрыю павінна быць дастаткова, не занадта шмат. Ваш лекар будзе ведаць, што лепш для вас.
- Анемія можа стаць сур'ёзнай праблемай, калі яе не лячыць. Выкарыстоўвайце апісаныя вышэй дзеянні, але не саромейцеся звяртацца да ўрача, калі ў вас ёсць іншыя пытанні ці праблемы. Нягледзячы на тое, што дэфіцыт натрыю ў крыві можна палепшыць правільным балансам натрыю і вады, для захавання здароўя заўсёды лепш звяртацца да ўрача.
Парада
- З дапамогай лабараторных аналізаў пераканайцеся, што ўзровень натрыю ў крыві натрыю ў норме.
