Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
5 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Валоданне мноствам розных эмоцый - гэта асноўная форма чалавечага досведу. Аднак раптоўнае пагаршэнне настрою прыводзіць да шмат дрэнных паводзін. У гэтым выпадку мы самі паўплываем на сябе і на тых, хто побач. Рэдка мы ведаем, чаму настрой у нас такі дрэнны, але ўсе звяртаюць увагу на кожны цёмны дзень, азмрочаны негатыўнымі думкамі, нецярплівасцю і неапраўданым гневам. іншыя. У гэтым выпадку адкарэктуйце свой настрой і зрабіце сабе больш камфортна справу з любой сітуацыяй, якая можа вас зваліць.
Крокі
Частка 1 з 4: Змена паводзін для лепшага паляпшэння настрою
Прыкіньцеся смяяцца, пакуль гэта не стане вашым рэфлексам. Калі ў вас дрэнны настрой, паспрабуйце паказаць, што ўсім задаволены і задаволены. Калі вы засмучаныя, ваш мозг выбірае і ўдзельнічае ў адказе, які сумяшчаецца з вашым настроем, гэта значыць, вы адчайна хочаце адпусціць усе негатыўныя думкі і выразы, якія вас з'ядаюць. Смейцеся, нават калі вам дрэнна, таму вы рэагуеце на сябе (і іншыя далучацца), каб дапамагчы злучыць людзей. Калі вы ўсміхаецеся, іншы чалавек вам усміхнецца. Акрамя таго, ваш мозг памылкова пазнае гэтую ўсмешку сапраўднай усмешкай, каб ненаўмысна выклікаць у вас больш пазітыўных думак і пачуццяў, чым калі вы няўтульна хмурыцеся.
- Напрыклад, калі ваш настрой прымушае вас занадта проста выходзіць з дому, апраніце любімую футболку і з упэўненасцю выйдзіце за дзверы. Мэта тут - дзейнічаць насуперак сваім сапраўдным пачуццям, каб даць сабе матывацыю змяніць настрой да лепшага.
Зменіце асяроддзе. Настойліва рэкамендуецца змяніць настрой пры падрыхтоўцы да выхаду ў новае асяроддзе, у тым ліку, калі вы пачынаеце гуляць з вялікай колькасцю людзей, а не заставацца сам-насам. Калі вы можаце пайсці куды-небудзь яшчэ, падумайце, што вы шукаеце. Дапамагчы могуць спакойныя і расслабляльныя ўмовы. Калі вы не можаце з'ехаць з месца, дзе зараз знаходзіцеся, падумайце, што можна пераставіць, каб зрабіць наваколле больш камфортным, напрыклад, калі вы выкідваеце смецце альбо пераязджаеце ў іншы пакой, у якім вам зручна. адчуваць сябе больш спакойна.- Выхад знутры асабліва моцна ўплывае на настрой людзей. Па магчымасці спыніце тое, што робіце, і праводзіце больш часу на вуліцы, рабіце гэта! Прыроднае асяроддзе часта здольна эфектыўна аўтаматызаваць разумовы ўздым.
Больш дынамічны. Фізічныя практыкаванні прымушаюць мозг выпрацоўваць хімічныя злучэнні эндарфіны, адрэналін, сератанін і дофамін - усё гэта палегчыць стрэс і палепшыць настрой. Хоць ёга, узняцце цяжараў і кардыё дазваляюць палепшыць эмацыянальны стан, нават цагляная сцяна можа эфектыўна змяніць настрой людзей.
Змена дыхання. Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі, каб расслабіцца і зарадзіць арганізм энергіяй. Існуе мноства розных методык, у залежнасці ад таго, ці вы выбіраеце расслабленне, ці сілавыя трэніроўкі, і вы лічыце, што паляпшэнне настрою неабходна. Гэтыя метады можна даведацца тут.
Адпачніце з музыкай. Мэтанакіраванае праслухоўванне музыкі - засяроджванне ўвагі на рытме і заўважэнне таго, што вы адчуваеце, - пад моцным уплывам, асабліва лёгкай музыкі. Ідэальным выбарам для праслухоўвання музыкі можа стаць жанр, які вам найбольш знаёмы, і гэта не што іншае, як лёгкая музыка, таму падумайце, якую музыку вы б гучалі на вечарыне альбо ў сацыяльных сетках. пэўная асацыяцыя.
- Музыка, эфектыўная змена настрою, якая можа дапамагчы вам адчуць негатыўны бок эмоцый, безумоўна, варта паспрабаваць, калі вы хочаце слухаць сумную музыку. Будзь мелодыя сумнай ці лёгкай, пераканайцеся, што вы разумееце, як на вас паўплывалі, не праяўляючы залішняга энтузіязму і заўсёды задаючыся пытаннем, "спрацавала яна ці не".
Пагаворыце з чалавекам, якому давяраеце, каб падняць настрой. Паколькі на нас звычайна ўплываюць людзі вакол нас, зносіны з імі гэтак жа важна, як і пры змене ўласнага фізічнага асяроддзя. Як толькі вы даведаецеся, ад каго трэба трымацца далей, а каго не пазбегнуць, звяжыцеся з чалавекам, які адчувае сябе камфортна і прыўзнята.
- Проста патэлефануйце альбо напішыце ім, каб яны ведалі, што вы адчуваеце сябе няшчасным і хочаце, каб вам сказалі. Пераканайцеся, што чалавек добра ведае ваш эмацыйны стан, не здагадваючыся. Лепшыя падзеі ў часы смутку - гэта моцныя выказванні з добрымі пажаданнямі, і яны дапамогуць вам расслабіць розум, а не прымусяць вас рабіць выгляд, што вы шчаслівыя, калі размаўляеце.
Частка 2 з 4: Зменіце сваё мысленне на шчаслівейшае жыццё
Захапіце свой меланхалічны стан. Спытайце ў пэўнай часткі вас, што вас так засмучае і што вам сапраўды трэба ў гэты момант. Ваш эмацыйны стан ненаўмысна стаў прадвеснікам таго, што вас засмучае, так што вы можаце прыняць рашэнне аб прыняцці канкрэтных дзеянняў. Не бойцеся спытаць сябе, ад чаго вам становіцца лепш праз некалькі імгненняў (напрыклад, крык на падушку альбо разбіццё яйкі).
- Будзьце асцярожныя, сёстры. Жанчыны, як правіла, марнуюць шмат часу на разважанні (што не прыносіць карысці) негатыўным думкам, таму ўжывайце гэты метад з асцярожнасцю. Магчыма, вы захочаце абмежаваць час, праведзенае ў сумным стане.
Уважліва вывучыце сітуацыю. Спытайцеся ў сябе ці апыніцеся на старонцы, ці ёсць прычына, каб ваш настрой быў настолькі дрэнным? Калі так, ці можна што-небудзь зрабіць, каб гэта змяніць? Калі вы не можаце зразумець, чаму вы так сябе адчуваеце, ці можаце вы дапамагчы сабе адчуць сябе лепш? Хоць можна ведаць, што тое, што адбываецца, не можа цалкам палепшыць ваш настрой, усё роўна падказвае, што лепш для вас. можа зрабіць, каб змяніць свой эмацыйны стан.
Паглядзіце на шчаслівы ўспамін.Усе мы валодаем высокім узроўнем фантазіі, і гэта дазваляе кожнаму чалавеку даць сабе адчуванне, што трэба ісці куды заўгодна. Паколькі не заўсёды магчыма зрабіць змену ў фізічным месцы, паспрабуйце ўявіць сабе час, калі вы адчувалі сябе сапраўды не так, як зараз. Чым радасней і аптымістычней вашы ўспаміны, тым лягчэй змяніць бягучы настрой!
- Для большай эфектыўнасці вы можаце скарыстацца фантазіяй. Гэтыя метады дапамагаюць зрабіць вашыя ўспаміны больш яркімі дзякуючы выкарыстанню візуальных сігналаў. Вы можаце даведацца больш пра сваё ўяўленне з наступных артыкулаў wikiHow.
Прыміце свае сапраўдныя пачуцці. Прызнайце, што эмоцыі ёсць, нават калі вам гэта не падабаецца, бо гэта дазволіць вам адчуваць сябе больш спакойна. Бываюць выпадкі, калі не пажадана ўцякаць ад сваіх сапраўдных пачуццяў альбо жорстка супраціўляцца, ведаючы, што гэта хутка пройдзе, калі прыйдзе час. У гэтым выпадку вы можаце захаваць нерухома, пакуль вам не стане лепш (для іншых і для вашых доўгатэрміновых мэтаў). рэклама
Частка 3 з 4: Змена звычак для большага аптымізму
Даследуйце прадукты, якія дапамагаюць палепшыць настрой. Рэгулярнае ўжыванне вялікай колькасці супрацьзапаленчых пажыўных рэчываў дапаможа вам лёгка рэгуляваць узровень стрэсу і энергіі. Разам з гэтым трэба паменшыць паглынанне цукру, алкаголю і кафеіну, каб узровень энергіі быў стабільным на працягу дня. Абодва яны аўтаматычна дапамагаюць ліквідаваць многія прычыны стрэсу і смутку. Вось спіс супрацьзапаленчых прадуктаў, якія нельга забываць:
- Яйка
- Зялёная гарбата
- Цёмны шакалад змяшчае не менш за 70% какава
- Цёплае малако
- Сметанны соус з нута
- Зялёныя ліставыя гародніна і цёмныя лісце
- Грэцкія арэхі
- Авакада
- Спаржа
Прымайце вітамін D. Вітамін D спрыяе развіццю асаблівых функцый арганізма, якія дапамагаюць эфектыўна палепшыць настрой, напрыклад, рэгулююць імунную сістэму і вызваляюць нейрамедыятары, здольныя ўплываць на функцыі і функцыянаванне. развіццё мозгу. Вітамін D можна лічыць формай вітаміна, які змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання, альбо можа засвойвацца пры трапленні на сонца.
Адкрыйце для сябе больш траў, якія павышаюць настрой. Іншая альтэрнатыва - раслінныя прэпараты, якія вельмі эфектыўна рэгулююць усе функцыі арганізма, каб значна палепшыць настрой. Вось спіс траў, якія дапамагаюць пры перападах настрою, а таксама кіруюць перападамі настрою:
- Св. Іаана
- Кветка запалу
- Жэньшэнь
- Дрэва жоўтага кораня
- Дрэва шкарпэткі
Больш спіце. Даследаванні паказалі, што пасля некалькіх дзён недасыпання ў многіх людзей назіраецца дрэнны настрой і зніжаецца здольнасць прыстасоўвацца да негатыўных эмоцый. Калі звычайны сон для вас не падыходзіць, пераканайцеся, што пасля некалькіх бяссонных начэй некалькі дзён выдрамаеце. Вы можаце даведацца, як палепшыць свае звычкі сну, тут. рэклама
Частка 4 з 4: Змена крыніцы сумнага настрою
Ацаніце асноўную крыніцу штодзённага стрэсу. Калі дрэнны настрой здараецца не проста часам, ён будзе паўтарацца зноў і зноў, і гэта можа быць знакам таго, што вы павінны прыняць частку свайго жыцця, якую вы не можаце вырашыць. абавязкі і абавязацельствы фарміруюць ваша паўсядзённае жыццё.Каб пераканацца, што вы па-сапраўднаму здаровыя і добрыя да сябе, не бойцеся пераглядаць усе меры з магчымасцю адказнасці.
- Напрыклад, вы можаце быць давераным сябрам - пахвальная роля. Аднак пастаянны адказ на шалёныя званкі многіх людзей у вашым жыцці, акрамя працы і хатніх спраў, можа выклікаць у вас стрэс без вашага ведама. Знервавацца ад гэтай перагрузкі, нават калі вы займаецеся любімай справай, даволі часта.
Падумайце аб сустрэчы са спецыялістам. Калі ваш настрой занадта моцны, каб выправіць яго, вы можаце звярнуцца да высокакваліфікаванага спецыяліста. Лячэнне можа забяспечыць бяспечнае месца, каб зразумець ваш паўтаральны смутак. Там вы зможаце разгадаць і вырашыць мінулыя эмацыянальныя праблемы, якія, верагодна, дапамогуць палепшыць ваш эмацыйны стан у цяперашні час. Вы таксама можаце прайсці ацэнку пэўнага эмацыянальнага засмучэнні і правесці паглыбленае лячэнне. Калі б не нейкая пазнавальная прычына, перапады настрою, хутчэй за ўсё, былі звязаны з нейкім хімічным фактарам.
Звярніцеся да лекара для абследавання. Акрамя псіхалагічнай прычыны смутку і расчаравання, гарманальны дысбаланс можа аказаць вялікі эмацыйны ўплыў. Звярніцеся да ўрача канкрэтна наконт вашага эмацыйнага стану, уключаючы фізічныя сімптомы, і вы даведаецеся, ці ёсць у вас гарманальны дысбаланс альбо гэта можа быць выклікана праблемай са здароўем. Тое, што з'яўляецца асноўнай прычынай сумнага настрою.
- Мужчыны з гарманальным дысбалансам будуць адчуваць і іншыя сімптомы. Страта лібіда, цягліцавая слабасць, павелічэнне вагі ў жываце, скаванасць суставаў, выпадзенне валасоў, бессань і некаторыя захворванні мачавыпускання - агульныя праблемы.
- У жанчын, якія маюць гарманальны дысбаланс, таксама ўзнікаюць прылівы, начная потлівасць, нерэгулярныя месячныя, галаўныя болі і мігрэнь. Набор вагі, бессань, скаванасць суставаў, сур'ёзныя змены скуры і валасоў, сэрцабіцце і ўздуцце жывата - усё гэта вельмі часта.
Папярэджанне
- Не засмучайцеся, калі лепшым варыянтам для вас будзе проста пераадоленне дрэннага эмацыйнага стану. У той жа час вы не будзеце адчуваць сябе вінаватым у тым, што сапсуеце настрой.
