Як змагацца з расчараваннем

Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Упраўленне хваляваць падзеямі
Метад 2 з 3: Барацьба з доўгім расчараваннем
Метад 3 з 3: Спраўляцца з расчараваннем у адносінах або дружбе
парады
папярэджання

Расчараванне - хваляваць пачуццё, часта якое ўключае ў сябе парывы злосьці ў бескарыснай або згубнай манеры. Расчараванне заключаецца ў чаканнях, што свет і яго насельнікі будуць сябе паводзіць або праяўляць так, як вы жадаеце. У рэальнасці ж, рэчы з'яўляюцца такімі, якія яны ёсць, і ніякае размовы і выпусканне пара гэта не зменяць. Усё, што вам трэба змяніць, гэта свой пункт гледжання або кут бачання адносна падзей, якія адбываюцца падзей. Калі вы пакутуеце ад працяглага расчаравання, апатыі ці вашы адносіны ці сяброўства гнятуць вас, ухіліце асноўныя праблемы і вывучыце метады, якія дапамогуць з гэтым справіцца і накіраваць вас на шлях здаровых эмоцый.

крокі

Метад 1 з 3: Упраўленне хваляваць падзеямі

1 Вывучыце свае памкненні. Вас хвалюе, калі вас вымушаюць чакаць ці калі няма чаго рабіць? Вы адчуваеце, што пачынаеце злавацца пасля прамога аргументу або пасіўна-агрэсіўных паводзін? Калі вы навучыцеся распазнаваць тыпы сітуацый, які выводзяць вас з раўнавагі або нават больш канкрэтныя «выбухоўнікі», такія як дарожны трафік або пэўныя людзі, вы зможаце навучыцца пазбягаць такіх сітуацый яшчэ да іх узнікнення. Нават калі вы не зможаце прадухіліць гэтага, вы, верагодна, будзеце больш падрыхтаваныя, каб паспрабаваць наступныя механізмы барацьбы.
- Вы таксама можаце паглядзець больш канкрэтныя парады, напрыклад, як змагацца з нецярпеннем ці як зрабіць так, каб людзі зразумелі вас.
2 Глыбока дыхаеце. Перш чым за ўсе пакуты або нездаволенасцю, спыніцеся і зрабіце глыбокі ўдых. Павольна палічыце да дзесяці на ўдыху і затым на выдыху. Паўтарыце столькі разоў, колькі неабходна, пакуль не станеце больш спакойным і стрыманым.
3 Зменіце свае чаканні адносна іншых. Паспрабуйце ня чакаць, што людзі будуць паводзіць сябе пэўным чынам. Характары іншых людзей сфарміраваліся на аснове іншых жыццёвых досведаў, і яны часта не жадаюць ці не здольныя адпавядаць вашым чаканням «карэктнага» паводзін. Вам не трэба быць задаволеным паводзінамі іншых людзей, аднак, старайцеся засяродзіцца на кантролі сваёй уласнай рэакцыі, а не на іх паводзінах.
4 Пераканайцеся, што ваша рэакцыя слушная. Перад тых як крычаць, зрабіць грубы жэст ці абразіць каго-то, спыніцеся і пракруціць усё гэта ў сябе ў галаве. Задайце сабе гэтыя пытанні, каб дапамагчы сабе зразумець, як рэагаваць:
- Ці сапраўды рэчы з'яўляюцца такімі, якімі я іх бачу? Ці заўважыў іншы чалавек тыя ж рэчы, што і я?
- Ці магу я правільна выказаць сваю занепакоенасьць, каб мае патрэбы былі задаволеныя?
- Яшчэ: ці, больш верагодна, станоўчыя і ветлівыя словы на іншага чалавека так, што ён дапаможа мне?
- Калі я прыму перавагі або патрэбы іншага чалавека, ці зможам мы ўзаемадзейнічаць адзін з адным так, каб мае патрэбы і перавагі таксама былі задаволеныя?
5 Спыніце бачыць у сабе ахвяру. Успрымаючы сябе ў якасці ахвяры або чакаючы ўзнагароду за пакуты, вы можаце перашкаджаць сабе рэагаваць разумна і шанаваць тое, што можа прапанаваць вам свет. Калі гэта ставіцца да вас ці вы адчулі нікчэмнасць і жаль да сябе, пачніце мяняць свой пункт гледжання і паводзіны.

Метад 2 з 3: Барацьба з доўгім расчараваннем

1 Адцягваючы сябе якой-небудзь дзейнасцю, якая патрабуе вашай поўнай канцэнтрацыі. Зацыкленне на засмучэннях або негатыўных аспектах свайго жыцця можа толькі пагоршыць стан расчараванне і пасля гэта можа перарасці ў штодзённую звычку. Не так лёгка проста пазбавіцца ад гэтага, таму, замест таго каб непасрэдна факусавацца на сваіх пачуццях, займіцеся чым-тое, што патрабуе поўнай канцэнтрацыі ўвагі. Пераважна, абярыце дзейнасць, якая робіць вас шчаслівым, напрыклад, спорт, гульні або хобі, хоць нават праца ці ўборка можа быць эфектыўным адцягненнем, калі гэта таксама не з'яўляецца крыніцай вашых расстройстваў.
- Калі ў вас няма хобі, вось калекцыя саветаў і канкрэтных прапаноў для знаходжання якога-небудзь.
2 Пабораў у сабе адкладванне спраў. Расчараванне можа выклікаць апатыю ці сур'ёзную недахоп матывацыі. Гэта можа прывесці да марнавання гадзін на дзейнасць, якая не з'яўляецца ні прадуктыўнай ні прыемнай, альбо да правалаў у дасягненні мэтаў у сувязі з прамаруджванне. Калі гэта апісанне падыходзіць, разарвіце заганны круг з дапамогай наступных саветаў, калі гэта дастасавальна да вашай сітуацыі:
- Ухіліце тое, што адцягвае ўвагу. Адключыце свой тэлефон, іншыя электронныя девайсы і інтэрнэт, калі яны не патрабуецца вам для выканання канкрэтнай задачы, над якой вы працуеце. Ачысціце рабочую зону ад усіх непатрэбных прадметаў.
- Усталюйце ўласныя тэрміны і ўзнагароды. Непрыемныя або складаныя заданні могуць аслабіць вашу матывацыю. Дадайце напору, выкарыстоўваючы станоўчую матывацыю - узнагароджваючы сябе смачнай закускай, забаўкай, ці іншы узнагародай пры ўмове, што вы выканаеце задачу ў міні-тэрмін на працягу гадзіны ці да канца дня.
- Заставайцеся засяроджаным на адной задачы ў адзін час. Не стаўце перад сабой адразу некалькі задач! Шматзадачнасць практычна заўсёды робіць кожнае заданне яшчэ больш цяжкім і хутчэй выклікае жаданне ўхіліцца, таму засяродзьцеся на адным, нават калі думаеце, што ў вас добра атрымліваецца рабіць усё адразу.
3 Праводзіце час з якія падтрымліваюць людзьмі. Знайдзіце сяброў, з якімі можна пагаварыць пра свае расчараванні, хто будзе слухаць вас і ня судзіць.Калі ў вас няма блізкіх сяброў, з якімі будзе камфортна размаўляць пра гэта, знайдзіце каго-небудзь, хто можа скласці вам добрую кампанію падчас выканання гнятлівых спраў, такіх як пошук працы або выкарыстанне сайтаў знаёмстваў.
4 Прааналізуйце, што вас засмучае. Нават калі праблемы здаюцца відавочнымі, абмеркаванне гэтага можа дапамагчы вам выявіць схаваныя праблемы, такія як нізкая самаацэнка або пэўныя трывогі. Які падтрымлівае настаўнік або кансультант можа быць жыццёва важным, каб дапамагчы вам выгаварыцца на гэтую тэму.
5 Песціце сябе. Існуе вельмі тонкая грань паміж матываванасць і пакараннем сябе. Калі ваша запальная гаворка пачынае гучаць як абраза, перастаньце спрабаваць перасіліць сябе і Перадыхні. Трымаеце пры сабе свой любімы снэкаў для такіх сітуацый або выйдзіце з хаты, каб прагуляцца. Давайце сабе часам боле працяглую перадышку з пеністай ваннай, спартыўнымі гульнямі або іншымі заняткамі, дзякуючы якім вы адчуеце сябе адпачылым і шчаслівым.
6 Захоўвайце часопіс сваіх дасягненняў. Расчараванне часта суправаджаецца пачуццём, што вам не хапае мэты або сэнсу, але расчараваныя людзі рэдка маюць рэалістычнае ўяўленне пра сябе. Змагайцеся з гэтым, захоўваючы запіс ўсіх сваіх дасягненняў, уключаючы штодзённыя заданні, якія выклікаюць у вас цяжкасці. Калі ў вас ёсць праблемы з выяўленнем любога з сваіх дасягненняў, вы можаце пакутаваць ад нізкай самаацэнкі. Папытаеце сябра або члена сям'і дапамагчы вам выявіць некаторыя свае заслугі.
- Запісвайце толькі пазітыўныя падзеі. Напрыклад, калі ў вас праблемы з матывацыяй арганізаваць мыццё, запісвайце кожны раз, калі атрымалі поспех у гэтым. І не запісвайце, калі не атрымалася сябе замотивировать.
7 Выконвайце практыкаванні, каб скараціць стрэс. Фізічная актыўнасць можа здымаць напружанне і стрэс, выкліканыя засмучэннем, асабліва калі вы трэніруецеся ў правільнай асяроддзі. Шпацыравалі, бегайце трушком і рабіце пешыя паходы ў прыродным асяроддзі, калі гэта магчыма. Калі вы не прывыклі да рэгулярных трэніровак, пачніце паступова, - так, каб адчуваць сябе свежым, але не былі запалыя шчокі.
- Калі вы не можаце ўзяць перапынак на выкананне практыкаванняў падчас працы над гнятлівае задачай, зрабіце замест гэтага кароткі перапынак, каб папрактыкавацца глыбокае дыханне ці медытацыю.
8 Мяняйце свой курс. Калі асабісты праект або паўтаральнае заданне хвалюе вас, знайдзіце іншы праект або хобі для заняткаў на нейкі час. Калі вас расчароўвае ваша праца, выкарыстоўвайце метады мазгавога штурму, каб зрабіць вашу працу больш гладкай, або запытаеце ўнесці змены ў свае працоўныя абавязкі або расклад.
- Разгледзіце магчымасць чаргавання праектаў, каб не адчуваць хвалю новага расчаравання ў той час, калі застаяцеся прадуктыўным. Надавайце кожнаму па 30-60 хвілін, з пяціхвілінным перапынкам паміж імі.
- Калі ваша праца выклікае моцны стрэс і расчараванне, разгледзіце магчымасць водпуску або творчага адпачынку або нават змену працы.
9 Распазнаваць негатыўнае паводзіны. Расчараванне часта прыводзіць да думак і паводзінам, якія толькі пагаршаюць сітуацыю. У той час калі адбываюцца якія-небудзь негатыўныя сітуацыі, паспрабуйце злавіць сябе на гэтым і неадкладна зрабіць перапынак, выкарыстоўваючы парады вышэй.
- Думаць пра тое, што магло б адбыцца або якой бы вы хацелі, каб была ваша жыццё.
- Марнаваць некалькі гадзін на тое, што з'яўляецца альбо непрыемным альбо непрадуктыўным, напрыклад, прагляд тэлевізійнага шоу, якое вам не падабаецца.
- Сядзець і наогул нічога не рабіць.

Метад 3 з 3: Спраўляцца з расчараваннем у адносінах або дружбе

1 Не размаўляйце, пакуль вы яшчэ злыя. Калі вы часта зрывалася або злосныя на пэўнага чалавека, абмеркаванне можа дапамагчы выправіць вашыя адносіны. Аднак калі пачаць дыскусію ў той момант, калі адзін з вас усё яшчэ злы, гэта хутчэй за ўсё прывядзе да непрадуктыўнай аргументу. Адкладзеце па магчымасці, пакуль абодва не змякчылі ці не супакоіцеся.Як толькі вы абодва спакойныя, звярніцеся да партнёра і пачніце дыскусію, выкарыстоўваючы наступныя крокі.
2 Падымайце адну праблему ў адзін раз. Пачніце абмеркаванне, загаварыў пра адну праблему, якая вас засмучае. Паспрабуйце заставацца засяроджаным на гэтай тэме, пакуль вы канчаткова і сур'ёзна яе ня абмяркуйце. Любое магчымых асноўных прычын або звязаных дзеянняў - дапушчальна, аднак, старайцеся прадухіліць ператварэнне дыскусіі ў спіс рэчаў, якія вас раздражняюць.
3 Дайце іншаму чалавеку магчымасць адказаць. Дазвольце іншаму дэталёва выказаць свае думкі і не перапынялі яго. Старайцеся прыслухацца да таго, што вам кажуць, перад тым, як вырашыць, што адказаць. Калі вы знаходзіце гэта складаным, паспрабуйце паўтарыць пра сябе словы іншага чалавека, каб захаваць засяроджанасць і трымаеце свой твар і цела, звернутымі да іншага чалавека.
4 Будзьце сумленным, але жаласлівы. Шчыра выкажыце, што вы адчуваеце і што жадаеце змяніць, і папытаеце іншага чалавека таксама выказаць сваё сумленнае меркаванне. Аднак устрымайцеся ад абразаў або крыўдных каментароў. Выкарыстоўвайце прапановы, якія пачынаюцца з «я», кажучы пра свае пачуцці, а не прапановы, якія пачынаюцца з «ты», якія часта могуць гучаць як абвінавачванне.
- Пазбягайце пасіўна-агрэсіўных паводзін, напрыклад, хаваючы свае сапраўдныя эмоцыі ці абражаючы кагосьці за яго спіной.
- Пазбягайце сарказму або выпадаў на працягу дыскусіі, нават у жарт.
5 Абмяркуйце вырашэння праблемы з іншым чалавекам. Паспрабуйце дасягнуць кампрамісу, каб задаволіць кожнага. Напісанне разам спісу ідэй можа дапамагчы. Таксама вам не абавязкова трэба цалкам вырашыць праблему на першай абмеркаванні. Калі неабходна, дамовіцеся, што рашэнне, якое вы прынялі зараз, часова, і ўстанавіце час, каб абмеркаваць гэта праз пару тыдняў і вырашыць, ці працуе яно.
6 Пакажыце сваю ўдзячнасць за спробу. Дзякуйце іншага чалавека за усе намаганні змяніць сваё паводзіны. Нават невялікія змены, меншыя, чым вы хацелі б, могуць прывесці да больш сур'ёзных, калі вы будзеце заахвочваць гэта.

парады

Калі вы не ўпэўненыя, што з'яўляецца прычынай расчаравання, звярніцеся за радай да аднаго, якому давяраеце, настаўніку, кансультанта або псіхатэрапеўта.