Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Трэніруйцеся ў самасвядомасці
• Спосаб 2 з 3: Даследуйце сваю асобу
• Спосаб 3 з 3: задаволіць вашыя патрэбы

Пазнанне сябе - важны крок да шчасця і міру. Каб даведацца сваё сапраўднае "я", даведайцеся, якія вашы якасці робяць вас унікальным. Штодзённыя разважанні і медытацыя могуць дапамагчы вам глыбей зразумець вашу асобу. З цягам часу вы можаце абапірацца на гэтыя адкрыцці, каб развіць глыбокія і значныя адносіны з самім сабой.

Крок

Спосаб 1 з 3: Трэніруйцеся ў самасвядомасці

1. Навучыцеся быць сумленным з самім сабой. Ведаць сябе азначае распазнаваць розныя аспекты сваёй асобы, асобы і быцця. Мэта не ў тым, каб крытыкаваць сябе, а ў тым, каб прызнаць усе бакі вашай асобы. Адкрыйце магчымасць даведацца пра сябе новае.
   • Ацэньваючы сябе, звярніце ўвагу на тое, ад чаго вам няёмка. Гэтыя эмацыянальныя сігналы могуць сказаць вам, ці спрабуеце вы пазбегнуць тэмы. Вы не ўпэўненыя ў пэўнай уласнасці? Калі так, што вы можаце з гэтым зрабіць?
   • Напрыклад, калі вам не падабаецца глядзецца ў люстэрка, спытаеце сябе, чаму. Вы не ўпэўненыя ў сваёй знешнасці? Вас турбуе ваш узрост? Вы можаце задацца пытаннем, ці не страх вы можаце пераадолець.
2. Задавайце сабе ўдумлівыя пытанні. Гэтыя веды могуць дапамагчы вам зразумець, што робіць вас шчаслівым ці падкрэслівае. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб дапамагчы вам марнаваць больш часу на прадуктыўныя для вас мерапрыемствы і мэты. Некалькі пытанняў, якія трэба задаць:
   • Што ты любіш рабіць?
   • Якія вашы мары ў жыцці?
   • Якой вы хочаце, каб была ваша спадчына?
   • У чым самая вялікая крытыка сябе?
   • Якія памылкі вы зрабілі?
   • Як вас успрымаюць іншыя? Як бы вы хацелі, каб яны вас бачылі?
   • Хто твой узор для пераймання?
3. Звярніце ўвагу на свой унутраны голас. Ваш унутраны голас выражае тое, што вы адчуваеце і ў што верыце. Калі нешта вас расчароўвае ці радуе, ён адказвае. Паспрабуйце наладзіцца на гэты ўнутраны голас. Што ён кажа? Як ён успрымае свет вакол вас?
   • Устаньце перад люстэркам. Апішы сябе, уголас альбо ў галаве. Апісанні станоўчыя ці адмоўныя? Яны сканцэнтраваны на вашай знешнасці ці вашых дзеяннях? Вы кажаце пра свае поспехі ці няўдачы?
   • Калі вы пачынаеце думаць негатыўна, спыніцеся і спытайцеся, чаму вы так рэагуеце. Саромецца альбо крытыкаваць сябе можа быць знакам таго, што вы абараняецеся ад непажаданых думак.
   • Гэтыя станоўчыя і адмоўныя думкі вызначаюць, якім вы бачыце сябе. Калі гэты асабісты вобраз не супадае з тым, кім вы хочаце стаць, вы можаце зрабіць крокі, каб палепшыць сябе як асобу альбо даведацца новыя рысы.
4. Пішыце ў часопіс кожны дзень. Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам распазнаць матывацыю, эмоцыі і перакананні, каб вы маглі ўдумацца ў сваё жыццё. Запісвайце праз некалькі хвілін кожны дзень, што вы рабілі, адчувалі і думалі цэлы дзень. Калі вы мелі негатыўны досвед, запішыце, чаму гэта паўплывала на вас. Калі вы памыліліся, паглядзіце, што вы маглі зрабіць лепш.
   • Шукайце шаблоны ў тым, што вы пішаце. З часам вы можаце паўтарыць пэўныя патрэбы і пажаданні.
   • Вы можаце напісаць усё, што ў вас у галаве. Бясплатнае напісанне можа дапамагчы вам разблакаваць несвядомыя думкі, каб вы маглі вызначыць, што вас турбуе.
   • Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць рэплікі, каб накіроўваць сваё напісанне. Запішыце кароткія пытанні пра некаторыя аспекты вашай асобы ці звычкі.
5. Уключыце ўважлівасць у свой дзень. Уважлівасць - гэта акт перажывання цяперашняга моманту, які дапаможа вам зразумець уласныя думкі і ўчынкі. Уважлівасць часта ўключае штодзённую медытацыю, а таксама іншыя практыкаванні. Самае галоўнае, гэта пэўная засяроджанасць на сабе і свеце, які вы выпрабоўваеце.
   • Знайдзіце хвілінку і праверце гэта сваімі пяццю пачуццямі. Што вы адчуваеце, смакуеце, чуеце, бачыце і пахнеце?
   • Не ешце перад камп'ютэрам ці перад тэлевізарам. Зрабіце перапынак, каб проста паесці. Атрымлівайце асалоду ад густу, тэкстуры, тэмпературы і адчуванняў кожнага ўкусу.
   • Выдзяляйце кожны дзень некалькі хвілін, каб зрабіць паўзу і назіраць за навакольным светам. Паспрабуйце заўважыць вакол сябе як мага больш адчуванняў. Што вы чуеце, адчуваеце, адчуваеце густ і пах?
   • Калі ў вас эмацыянальны водгук, задайце сабе пытанні. Чаму вы так сябе адчуваеце? Што гэта выклікала?
6. Вызначце свой вобраз цела. Паспрабуйце запісаць спіс прыметнікаў пра тое, як вы выглядаеце. Пасля завяршэння праглядзіце гэты спіс. Гэта адмоўныя ці станоўчыя атрыбуты? Калі вы адчуваеце, што ў вас негатыўны вобраз цела, паспрабуйце знайсці спосабы палюбіць сваё цела. Давер да свайго цела можа ператварыцца ў давер да іншых аспектаў вашага жыцця.
   • Паспрабуйце пераўтварыць свае негатыўныя ўяўленні ў пазітыўныя. Напрыклад, калі ў вас ёсць радзімка, у якой вы не ўпэўненыя, назавіце яе прыгажосцю. Не забывайце, што ў многіх вядомых актрыс ёсць альбо былі плямы прыгажосці.
   • Падумайце пра рэчы, якія вы можаце разумна змяніць, калі яны па-сапраўднаму няшчасныя. Калі вы не ўпэўненыя ў вуграх, вы можаце звярнуцца да дэрматолага альбо навучыцца карыстацца касметыкай.

Спосаб 2 з 3: Даследуйце сваю асобу

1. Ведайце, якія ролі вы выконваеце. Кожны гуляе ў сваім жыцці некалькі роляў, заснаваных на асабістых адносінах, працоўных абавязках і сацыяльных узаемадзеяннях. Склаўшы спіс сваіх роляў, запішыце, што для вас азначае кожная з гэтых роляў. Некалькі прыкладаў роляў:
   • Старэйшыя
   • Сябар
   • Капітан
   • Эмацыйная падтрымка
   • Настаўнік
   • Канфідэнцыйны дарадца
   • Стваральнік
   • Вырашальнік праблем
2. Запішыце свае ВІТАЛЫ. VITALS - англійская абрэвіятура, якая азначае каштоўнасці, інтарэсы, тэмперамент, віды дзейнасці, жыццёвыя мэты і моцныя бакі. Паспрабуйце вызначыць кожную з гэтых катэгорый для сябе ў сшытку альбо з дапамогай тэкставага працэсара.
   • Каштоўнасці: што для вас важна? Якія якасці вы цэніце ў сабе і іншых? Што вас матывуе скончыць?
   • Інтарэсы: Якія рэчы вам цікавыя? Чым вы любіце займацца ў вольны час? Што вас хвалюе?
   • Тэмперамент: падумайце пра дзесяць слоў, якія апісваюць вашу асобу.
   • Мерапрыемствы: як вы праводзіце свой дзень? Якія найбольш прыемныя дні вашага дня? Ці ёсць у вас штодзённыя рытуалы?
   • Мэты жыцця: Якія былі найбольш важныя падзеі ў вашым жыцці? Чаму? Дзе вы бачыце сябе праз пяць гадоў? Што будзе праз дзесяць гадоў?
   • Моцныя бакі: якія вашы навыкі, навыкі і таленты? У чым вы на самой справе?
3. Прайдзіце онлайн-тэст на асобу. Хоць тэсты асобы не з'яўляюцца навуковымі, яны сапраўды задаюць пытанні, якія прымушаюць разгледзець розныя аспекты вашага характару. Ёсць шмат аўтарытэтных тэстаў, якія вы можаце прайсці ў Інтэрнэце. Некаторыя з іх:
   • Індыкатар тыпу Майерса-Брыга
   • Шматфазная інвентарызацыя асобы ў Мінесоце (MMPI)
   • Ацэнка паводзін прадказальнага індэкса
   • Вялікая 5 Ацэнка асобы
4. Пацікаўцеся меркаваннем іншых. Хоць вы не павінны вызначаць сябе паводле таго, што кажуць іншыя, меркаванне іншых можа дапамагчы вам зразумець рэчы пра сябе, якія вы, магчыма, не разумелі раней.
   • Пачніце з пытанняў у блізкіх, як яны могуць вызначыць вашу асобу альбо характарыстыкі.
   • Калі гэта не праблема для вас, спытайцеся ў начальніка, настаўніка ці знаёмых, як яны разглядаюць вашу асобу.
   • Калі вы не згодныя з чыімі-небудзь назіраннямі, гэта нармальна! Гэтыя каментарыі не вызначаюць вас, і, магчыма, іншыя людзі прымуць вас больш такімі, якія вы ёсць.
5. Вымерайце сваё задавальненне сваімі вынікамі. Пасля таго, як вы ацанілі сваю асобу і характарыстыкі, перагледзьце тое, што вы даведаліся, каб даведацца, ці задаволены вы сабой. Ці адпавядаюць гэтыя каштоўнасці і рысы таму, кім вы хочаце стаць? Калі адказ станоўчы, шукайце спосабы развіць або абапірацца на гэтыя рысы. Калі адказ адмоўны, паспрабуйце прыдумаць некаторыя асабістыя мэты, каб іх палепшыць.
   • Выкарыстоўвайце свае сілы, каб дапамагчы сабе знайсці шчасце. Напрыклад, калі вы разумееце, што вы крэатыў і вам падабаецца працаваць рукамі, магчыма, вы зможаце прайсці заняткі па мастацтве альбо пачаць новае майстэрства.
   • Калі вы хочаце палепшыць сябе, выкарыстоўвайце свае веды пра сябе, каб стварыць індывідуальны план. Напрыклад, калі вы разумееце, што вы інтраверт, але хочаце стаць больш таварыскім, вы можаце навучыцца ўзаемадзейнічаць з іншымі ў невялікіх групах. Баланс часу для сябе і часу з іншымі можа дапамагчы вам атрымаць цікавае грамадскае жыццё, якое падыходзіць вам.

Спосаб 3 з 3: задаволіць вашыя патрэбы

1. Беражы сябе. Калі вас перапаўняюць стрэсы і праца, бывае цяжка знайсці час падумаць пра сябе. Важна клапаціцца пра сябе эмацыянальна і фізічна. Заняткі самаабслугоўваннем прымусяць вас супакоіцца з тым, хто вы ёсць.
   • Вазьміце за звычку займацца штодня. Вы можаце займацца кардыё на працягу 20 хвілін альбо проста пайсці на хуткую хаду.
   • Высыпайцеся не менш за 7-9 гадзін за ноч.
   • Ешце здаровую і ў асноўным неапрацаваную садавіну, гародніну і суцэльнае збожжа.
   • Знайдзіце час для адпачынку кожны дзень. Вы можаце медытаваць альбо зрабіць што-небудзь для адпачынку, напрыклад, вязаць, рабіць галаваломкі альбо чытаць кнігу.
2. Стварыце добры баланс паміж працоўным і асабістым жыццём. Не проста вызначце сябе праз кар'еру альбо поспехі на працы. Хоць ганарыцца сваёй працай добра, вы ўсё роўна стараецеся стварыць для сябе прастору па-за працай. Не бярыце працу дадому. Кожны дзень выдзяляйце трохі часу, каб засяродзіцца на іншых мэтах, хобі і інтарэсах.
   • Праца важная, але вы таксама павінны зрабіць прыярытэт дабрабытам.
   • Усталюйце межы на працы, каб праца не перашкаджала вашым іншым адносінам. Напрыклад, не адказвайце на не тэрміновыя паведамленні электроннай пошты ў непрацоўны час.
3. Усталюйце межы ў вашых адносінах. Разуменне вашых межаў зробіць вас больш шчаслівымі ў вашых адносінах. Паспрабуйце вызначыць, ад якіх кантактаў вам няёмка, стрэс ці няшчасце. Выкарыстоўвайце іх для стварэння асабістых межаў.
   • Спытаеце сябе, у якіх сітуацыях вам няёмка. Напрыклад, вы ненавідзіце натоўп? Ёсць жарты, якія вас засмучаюць?
   • Падумайце, ці ёсць у вашым жыцці хтосьці, хто просіць вас занадта шмат ці прымушае вас рабіць тое, чаго вы не хочаце. Вырашыце, якія просьбы ці патрабаванні вы не хочаце выконваць.
4. Пастаўце мэты, якія будуць радаваць вас. Пастаноўка мэт дапаможа вам дасягнуць таго, чаго вы хочаце дасягнуць у жыцці.Паспрабуйце прыдумаць некалькі мэтаў, якія дапамогуць вам дасягнуць мары ў жыцці. Імкніцеся да мэтаў, якія будуць радаваць вас, а не да мэтаў, матываваных знешнімі жаданнямі, напрыклад, грашыма альбо прэстыжам.
   • Напрыклад, у вас можа быць мэта напісаць 500 слоў у дзень. Вы павінны рабіць гэта таму, што любіце пісаць, а не таму, што хочаце стаць вядомым пісьменнікам.
   • Вашы мэты могуць быць невялікімі і асабістымі, калі вы хочаце. Напрыклад, вы можаце паставіць мэту палепшыць свае навыкі ўпрыгожвання печыва на святы.
   • Калі ў вас вялікая мэта, пастаўце некалькі меншых мэтаў, якія дапамогуць вам дабрацца па шляху. Напрыклад, калі ваша мара - падарожнічаць па ўсёй Еўропе, пастаўце меншыя мэты, каб зэканоміць грошы, купіць квіткі і спланаваць паездку.
5. Рэгулярна пераглядайце свае патрэбы і патрэбы. Думайце пра сваё жыццё раз-пораз. Ці змяніліся вашы пажаданні? Ці ёсць у вашым жыцці нешта новае, што змяняе вашы прыярытэты? Пазнанне сябе - гэта бесперапынны працэс. Як стары сябар, вы падтрымліваеце сувязь з сабой.
   • Час ад часу чытайце свой дзённік. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, як змяніліся вашы звычкі ці прыярытэты.
   • Пасля сур'ёзных змен у вашым жыцці, такіх як новая праца альбо пераезд, вы можаце перагледзець, як змяніліся вашы звычайныя справы, практыкі і жаданні.
   • Калі ў вас ёсць звычкі ці схільнасці, якія больш не адпавядаюць вашым патрэбам і мэтам, вы можаце развучыцца. Заменіце іх больш прадуктыўнай дзейнасцю, якая дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.