Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Сакрэт плоскага прэса або плоскага жывата крыецца ў трэніроўцы папярочных брушных цягліц. Чытаючы гэты артыкул, вы даведаецеся як адчуць папярочныя мышцы жывата і як іх трэніраваць.

крокі

1. 1 Пакладзеце палец на пупок.
2. 2 Не робячы глыбокі ўдых, паспрабуйце уцягнуць жывот максімальна ўнутр, каб паміж пупком і пальцам было максімальную адлегласць. (Basically all you're doing is holding in your stomach while breathing normally).
3. 3 Для пачатку трымаеце жывот у такім становішчы 5 секунд, затым развівайце да хвіліны.
4. 4 Замест павелічэння часу выканання практыкаванні вы можаце паспрабаваць мацней ўцягваць жывот.
5. 5 Гэта відэа дапаможа вам выбраць найбольш прыдатны выгляд трэніровак.
   • Найбольш хуткі спосаб атрымаць плоскі жывот, гэта трэніроўкі з вяроўкай.
6. 6 Пакладзеце палец на пупок, втяните жывот не робячы глыбокі ўдых.
7. 7 Завяжыце вяроўку ці шнурок вакол вашага жывата. Вяроўка не павiнна душыць.
   • Кожны раз калі вы будзеце расслабляцца, вяроўка будзе ціснуць на жывот, нагадваючы вам пра практыкаванні.
8. 8 Такім чынам, вы можаце выконваць практыкаванне ў офісе, краме і іншых месцах. Навакольныя не заўважаць нічога, так як вяроўку не будзе відаць пад кашуляй.
9. 9 Кожны наступны дзень завязвайце вяроўку трохі тужэй, каб зрабіць практыкаванне больш складана.

парады

• Папярочныя брушныя цягліцы не павінны быць вельмі моцнымі, але іх трэба трэніраваць часта, каб яны былі ў тонусе.
• Плоскі прыгожы жывот дасягаецца камбінацыяй практыкаванняў на прэс і стратай тлушчу.
• Сілкуйцеся правільна і старайцеся пазбягаць стрэсаў, гэта забяспечыць лепшыя вынікі.
• Плоскі жывот дасягаецца не шляхам працяглых трэніровак цягліц прэса, а шляхам трэніровак папярочных брушных цягліц
• Калі вы хочаце плоскі жывот, вам проста неабходна рабіць практыкаванні на брушныя цягліцы.

папярэджання

• Старайцеся дыхаць роўна, каб зразумець як правільна выконваць гэта практыкаванне сыдзе час.
• Не рабіце вельмі глыбокіх выдыхаў-удыхаў, памятаеце, што працаваць павінна не грудная клетка, а брушныя цягліцы.

Што вам спатрэбіцца

• Для другога практыкаванні спатрэбіцца вяроўка