Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
8 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі сэрца моцна стукае і не можа засяродзіцца на думках, рукі потныя і сухія ў роце, значыць, вы хвалюецеся. Трывога - звычайная рэакцыя усе людзі, калі здараюцца складаныя падзеі. Аднак у гэты момант вам трэба знайсці спосаб паменшыць неспакой. Хоць гэта і складана, існуе шэраг падыходаў, якія могуць дапамагчы не праспаць розум і кантраляваць эмацыйны стан. Паспрабуйце прыведзеныя ніжэй спосабы, каб даведацца, які з іх падыходзіць менавіта вам.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Паспрабуйце займацца спакойна
Выпрацаваць звычку дыхаць. Практыкуючыя ёгі па ўсім свеце кожны дзень практыкуюць дыханне, каб не дапускаць розуму. Доўгае, далікатнае дыханне дапамагае розуму і целе думаць, што ўсё ў парадку. Кароткае і цяжкае дыханне наадварот. Проста дыхаючы, ваша цела ведае, як сябе адчуваць.
- Зачыніце вочы і замарудзьце дыханне, каб расслабіць розум і цела.
- Вы можаце наладзіць дыханне целам, падлічыўшы лічбы або паўтарыўшы "Удых, выдых".
Адпраўляйцеся ў сваё "шчаслівае месца" альбо ўяўляйце сабе поспех. Шчаслівы Гілмар выкарыстаў візуальныя прыёмы для ўціхання гневу перад ударам. Вы можаце выкарыстоўваць візуалізацыю "шчаслівага месца", каб пазбавіцца ад клопатаў і наведаць бесклапотнае месца, якое можа быць гандлёвым цэнтрам або пляжам.- Уявіце, што вам удасца прымусіць сябе нервавацца. Станоўчая візуалізацыя можа ператварыцца ў сапраўдны поспех, калі вы давяраеце сабе.
- Не забудзьцеся думаць пра шчаслівыя думкі і выкарыстоўваць сваю фантазію для візуалізацыі пазітыўных рэчаў замест песімістычных сітуацый.
Распрацуйце сваё загавор. Мантра - гэта фраза ці фраза, якія паўтараюцца ў падсвядомасці кагосьці, падобныя на практыку медытацыі. Выбірайце словы, якія вас натхняюць альбо супакойваюць, і выкажыце іх, калі вы адчуваеце трывогу. Заплюшчыце вочы і прамаўляйце загавор будзе больш эфектыўна.
Медытаваць альбо рабіць медытацыю ўсяго цела. Медытацыя - складаны прадмет для засваення, але выдатны спосаб паменшыць стрэс. Знайдзіце ціхае месца, сядзьце на зручнае крэсла альбо сядзьце на падлогу і прыкладзіце намаганні, каб сканцэнтравацца на сваіх думках без прадузятасці і асуджэння.
- Калі вам цяжка ачысціць розум, паспрабуйце замест гэтага метад усяго цела, дзе вам трэба засяродзіць увагу на адной частцы цела.
- Пачніце факусавацца на нагах і павольна бегайце па целе, звяртаючы ўвагу на тое, што вы адчуваеце, засяроджваючыся на кожнай частцы цела.
Запішыце трывожныя думкі. Замест таго, каб спрабаваць адкінуць свае трывожныя думкі і пачуцці, знайдзіце час, каб адчуць іх і адпусціць. Запісваючы прычыны, па якіх вы хвалюецеся, і тое, што вы адчуваеце, вы маеце справу са сваімі клопатамі, а не ігнаруеце іх. Пасля таго, як вы запішаце свае пачуцці, вы можаце альбо выкінуць паперку, альбо ўзяць яе з сабой.
Слухайце заспакаяльную музыку. Стварыце заспакаяльныя спісы прайгравання, каб расслабіцца. Калі вы адчуваеце трывогу, праслухайце гэты спіс прайгравання, каб пагрузіцца ў музыку.
Піць ваду. Супакойвае нервовую сістэму і сілкуе арганізм, выпіваючы вады. Хоць вам трэба піць дастатковую колькасць вады кожны дзень, піць ваду падчас стрэсаў таксама можа дапамагчы.
Масажуйце скроні. Зачыніце вочы і выкарыстоўвайце сярэдні палец для масажу скроняў па абодва бакі вачэй. Скроні з'яўляюцца кропкамі ціску, таму масаж іх можа дапамагчы расслабіцца і зняць стрэс.
Займайцеся ёгай альбо тай-чы. Фізічныя практыкаванні - адзін з самых эфектыўных спосабаў дапамагчы насцярожыць свой розум і паменшыць неспакой. Калі вас турбуе будучая прэзентацыя альбо спатканне з выдатнай суседкай, займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень.
- Ёга не толькі займаецца фізічным целам, але і расслабляе розум. Прайдзіце заняткі ёгай ці вучыцеся дома самастойна, каб дапамагчы супакоіць розум.
- Вывучыце тай-чы. Тай-цы - гэта серыя мяккіх рухаў цела, якія расслабляюць цела і розум, адначасова зараджаючы пазітывам.
Пераканайцеся, што вы высыпаліся і харчаваліся здарова. Меню і сон не толькі ўплываюць на агульны стан здароўя, але і ўплываюць на ўзровень стрэсу, але і на тэндэнцыю да стрэсаў. Старайцеся высыпацца 8 гадзін кожнай ночы і пазбягайце ежы з высокім утрыманнем тлушчу, тлушчу і цукру. рэклама
Спосаб 2 з 4: Разумны падыход да стрэсу
Прыміце нявызначанасць. Шмат хто з цяжкасцю спрабуе кантраляваць усе аспекты свайго жыцця. Таму аслабце элементы кіравання і скажыце сабе, што ёсць рэчы, якія вы не можаце прадбачыць у першую чаргу. Нават калі вы можаце накіраваць сваё жыццё ў пэўным кірунку, часам усё роўна ідзе не так. Гэта цалкам нармальна!
- Калі жыццё заўсёды ідзе так, як мы хочам, гэта таксама сумна. Гэта няўпэўненасць, якая робіць жыццё карысным! Калі гэта праблема для вас, лічыце няўпэўненасць святлом аптымізму - які сюрпрыз вас сёння сустрэне?
Засяродзьцеся на сучаснасці, а не на жыцці ў будучыні ці мінулым. Справы ў мінулым адбываліся, а будучыня яшчэ не прыйшла. Не напружвайся, бо ўвесь час успамінаеш той няёмкі момант альбо чакаеш, што нешта здарыцца.
- Самарэалізаванае прароцтва. Калі заўтра вы засяродзіцеся на сваёй прамове, вы можаце сапсаваць справу. Засяродзьце ўвагу на тым, што адбываецца, і будзьце напагатове.
Трэніруйцеся, каб вам было камфортна ў сітуацыях, якія выклікаюць у вас трывогу. Вы не можаце пазбегнуць усяго, але практыкаванні ў дыскамфортнай сітуацыі могуць дапамагчы расслабіць нервы. Калі выхад на сцэну перад натоўпам вас нервуе, паспрабуйце папрактыкавацца ў адзіноце на меншай сцэне, перш чым дзейнічаць.
- Стварыце групу сяброў і сям'і, якія дапамогуць вам правільна змагацца з праблемамі.
Уявіце таго, хто турбуе вас ва ўразлівай сітуацыі. Вось старая хітрасць "уявіце сабе натоўп у бялізне", але гэта працуе! Нягледзячы на тое, што начальства жахлівае, скажыце сабе, што яны проста людзі, бываюць, калі яны нервуюцца.
- Існуе прыказка: "Усе какаюць" мае прычыну!
Падрыхтуйцеся да шчаслівага, а таксама дрэннага дня. Нават калі вы дадаеце ў паўсядзённае жыццё метады паслаблення, часам трывогі будуць вас апаноўваць. Падрыхтуйцеся да поспеху і няўдач і рухайцеся наперад кожны дзень. рэклама
Метад 3 з 4: Разуменне паходжання трывогі
Ацэніце разумнасць вашага турботы. Турбуецеся пра рэчы, з якімі вы не можаце мець справу альбо хвалявацца з-пад кантролю?
- Калі вы турбуецеся аб магчымай сітуацыі замест рэальнай, скажыце сабе, што гэта па-за вашым кантролем. Навошта турбавацца пра тое, што адбываецца? Турбуе апакаліпсіс? Вы бачыце, што гэта не мае сэнсу - ваша праблема іншая?
- Калі ваша праблема практычная і вырашальная, прыміце меры, каб знайсці правільнае рашэнне. Напрыклад, калі вы турбуецеся своечасова плаціць за арэнду, звяжыцеся з арэндадаўцам і папытаеце падоўжыць тэрмін.
Пазбаўцеся ад думкі, што хваляванне аказвае станоўчы эфект. У многіх людзей узнікае звычка да крайняй трывогі, таму што яны думаюць, што гэта выгадна і прымусіць нешта здарыцца. На самай справе, турботы займаюць шмат часу і не даюць ніякага эфекту!
- Трывога, таму што найгоршы сцэнар можа здарыцца ў бліжэйшай будучыні, не прынесла добрых вынікаў. Вы не можаце падрыхтавацца і страціць каштоўны час, атрымліваючы задавальненне.
- Падыдзіце да трывогі правільна і не дазваляйце кіраваць трывожнымі думкамі. Сцвярджайце свой розум і кантралюйце трывогу.
Памятайце, што хвалявацца можна. Паспрабуйце практыкаваць спачуванне да сябе і зразумець, што часам у вашым жыцці даводзіцца перажываць. рэклама
Спосаб 4 з 4: Звяртанне па медыцынскую дапамогу
Прызнайце негатыўны ўплыў трывогі на ваша жыццё. Вы можаце сапсаваць адносіны проста з-за трывогі.
- Калі ваша трывога робіць вас не ў стане нармальна працаваць, у вас можа быць празмернае непакой. Хвалявацца пра жыццёвыя цяжкасці - гэта нармальна, але калі вас, натуральна, турбуе прычына, гэта сур'ёзная праблема.
Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі ад трывогі. Калі ваш стан цяжкі і выклікае паніку, вам можа спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне. Хоць прэпарат не вылечвае схільнасці да трывогі, ён часова палягчае трывожнасць.
- Лекі ад трывогі могуць выклікаць непажаданыя і небяспечныя пабочныя эфекты, такія як залежнасць і дэпрэсія. Вы павінны разгледзець гэтую і іншыя меры, перш чым вырашыць прымаць прэпарат.
- Лекі ад трывогі ўключаюць бензадыазепіны, антыдэпрэсанты і бэта-адреноблокаторы. Пагаворыце са сваім лекарам, якія лекі падыдуць менавіта вам.
- Лекі звычайна дзейнічаюць праз 30 хвілін пасля іх прыёму.
Знайдзіце тэрапеўта. Шмат каму карысна пагаварыць з псіхолагам пра сваю трывожнасць. Запішыцеся на сустрэчу з групай альбо асобным экспертам. рэклама
Парада
- Разумееце, што ўсе робяць памылкі. Калі вы кажаце альбо робіце што-небудзь няёмкае перад стомленымі людзьмі, паспрабуйце гэта забыць і дазвольце сабе адпачыць.
- Заўсёды глыбока ўдыхайце і расслабляйцеся, калі пачынаеце адчуваць трывогу.
- Узнагароджвайце сябе, калі пераадольваеце трывогу.
- Дайце сабе слова заахвочвання, перш чым рабіць гэта. Вы можаце сказаць: "Я магу зрабіць" альбо "Я не адступлю".
- Нават калі вы не адчуваеце сябе ўпэўнена, рабіце выгляд, што адчуваеце. Чым больш напорысты вы будзеце, тым больш людзі будуць ацэньваць вас.
- Засяродзьцеся на пастаўленай задачы.
- Папытаеце сваіх сяброў, што яны робяць, каб пазбегнуць трывогі, і даведайцеся, ці існуе метад, які вам падыходзіць.
- Патрэніруйцеся ў кантакце вачыма з выявамі ці іншымі людзьмі.
Папярэджанне
- Калі вы ўвесь час адчуваеце стрэс, не можаце кантраляваць трывогу, не можаце расслабіцца і адчуваеце праблемы са сном, значыць, у вас ёсць непакой. Паспрабуйце прачытаць артыкул пра барацьбу з трывогай.
