Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Працуйце над сваімі пачуццямі
• Частка 2 з 3: Шукайце падтрымку
• Частка 3 з 3: Рухайцеся наперад
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Калі памірае блізкі чалавек, можа здавацца, што жыццё скончылася. Тым не менш, з часам вы зможаце справіцца са сваімі пачуццямі і зразумець, што становішча не настолькі бязвыхаднае. Хаця вы не зможаце вярнуць чалавека, якога страцілі ці перастаць цалкам думаць пра яго, вы зможаце справіцца з болем і рухацца наперад, каб працягваць жыць асэнсаванай і паўнавартасным жыццём.

крокі

Частка 1 з 3: Працуйце над сваімі пачуццямі

1. 1 Давайце выхад сваім пачуццям. Вы можаце думаць, што, калі вы будзеце стрымліваць свае пачуцці ці рабіць выгляд, што нічога не адбылося, то зможаце вярнуцца да звычайнага жыцця хутчэй. Хоць гэта можа быць праўдай, аднак калі вы не будзеце капацца ў глыбінных пачуццях, вы не зможаце па-сапраўднаму рухацца наперад. Замест гэтага дазвольце сабе плакаць, злавацца, адчуваць раздражненне або выказваць пачуцці звыклым для вас спосабам.
   • Пабудзьце ў адзіноце, Паплачце і вы ўбачыце, што ваш стан значна палепшылася. Хоць, магчыма, вам не хочацца плакаць, памятаеце, гэта можа дапамагчы вам вызваліцца ад негатыўных эмоцый.
   • Для большасці людзей плакаць зусім натуральна. Аднак многія знаходзяць, што праз некалькі дзён варта вярнуцца да працы ці вучобе, каб заняць розум хоць чымсьці акрамя страты.
   • Тым не менш, не ўсе плачуць пасля смерці каханага чалавека. Калі вы не плачаце, гэта не азначае, што вы не адчуваеце пачуццяў да памерлага чалавеку; гэта проста азначае, што вы ўспрымаеце сітуацыю па-іншаму. Не вініце сябе, калі вы не плачаце ці не робіце тое, што не хочаце рабіць.
   • Выліваць свае пачуцці, калі вы знаходзіцеся самі дома або з каханым чалавекам.Вы можаце самі вырашыць, як вам лягчэй выказваць свае пачуцці.
   • Вядзіце дзённік, у якім вы зможаце выказваць свае пачуцці нейкі час. Дзякуючы гэтаму вы зможаце заставацца больш засяроджаным і кантраляваць сітуацыю.
2. 2 Дайце сабе час гараваць. Пасля таго як вы дасце волю пачуццям, прызнайце, што вы перажываеце гора. Вы можаце адчуваць гаротныя пачуцці доўгі час, і цалкам натуральна, што вы не зможаце радавацца і адчуваць шчасце ад таго, што прыводзіла вас раней у захапленне. Вы можаце заставацца дома, замест таго, каб сустракацца з сябрамі. Вам не абавязкова смяяцца, калі вы глядзіце сваё любімае гумарыстычнае шоў. Вы можаце страціць цікавасць да вучобы. Пагадзіцеся, што вы перажываеце цяжкі час, замест таго, каб рухацца занадта хутка. Скажыце сабе, што праз час вам стане лепш.
   • Калі вы хочаце крыху адпачыць ад працы або школы, каб справіцца з сітуацыяй, якая сітуацыяй, то гэта цалкам натуральна. Вельмі складана рухацца наперад, калі вы адчуваеце ўнутраную пустэчу. Аднак некаторым праца і вучоба дапамагаюць вярнуцца да нармальнага жыцця. Выбірайце той спосаб, які будзе зручны для вас.
   • Не прымушайце сябе мець зносіны з людзьмі. Хутчэй за ўсё, вам зусім не хочацца гэтага. Хаця вы не павінны цалкам ізаляваць сябе ад грамадства, не варта «апранаць» фальшывую ўсмешку на твар, калі вам хочацца паляжаць згорнутым у калачык дома.
3. 3 Атрымаеце падтрымку. Хоць, першы час вы можаце пабыць у адзіноце, каб абдумаць якая адбылася сітуацыю, памятаеце, гэта не можа працягвацца вечна. Памятаеце, жыццё працягваецца і каб аднавіцца, вам неабходна плячо, на якое вы зможаце абаперціся; кантактуйце з сябрамі, членамі сям'і або нават з людзьмі праз Інтэрнэт, калі вы не можаце знайсці нікога бліжэй. Яны павінны ведаць, што вы маеце патрэбу ў дапамозе і падтрымцы.
   • Не думайце, што вы будзеце абцяжарваць сяброў сваімі адмоўнымі пачуццямі і эмоцыямі; яны хочуць клапаціцца пра вас. Калі вы не хочаце, каб вашы сябры былі побач з вамі ў гэты цяжкі час, то ці можна назваць вашыя адносіны сяброўскімі?
   • Вядома, сябры не павінны быць побач з вамі 24/7 на працягу складанага перыяду часу, і, магчыма, вам таксама хочацца пабыць у адзіноце. Тым не менш, вашы сябры павінны ведаць, што вы будзеце ім удзячныя, калі яны прыйдуць да вас на дапамогу, калі вы будзеце мець патрэбу ў іх.
4. 4 Не прымушайце сябе быць моцным. Некаторыя людзі стараюцца заставацца моцнымі, ўражаныя іншых сваім спакоем і годнасцю. Аднак такіх людзей адзінкі і часам іх можна ўбачыць толькі па тэлевізары. Не прымушайце сябе пераймаць іх прыкладу. Хоць не варта выказваць свае пачуцці пры ўсіх, ня ўпадайце ў іншую крайнасць, збіраючы свае эмоцыі ў кулак.
   • Памятаеце, вашыя сябры і члены сям'і клапоцяцца пра вас. Яны хочуць, каб вы былі сумленныя і адкрытыя з імі. Акрамя таго, яны хочуць бачыць вашыя сапраўдныя пачуцці і эмоцыі.
   • Старайцеся справіцца з болем; не варта рабіць выгляд, што ў вас усё добра.
5. 5 Не ўстанаўлівайце часовыя рамкі. Хаця вы можаце думаць, што вам неабходна вярнуцца да нармальнага жыцця пасля пэўнага перыяду часу толькі таму, што за гэты перыяд ваш сябар змог прыйсці ў сябе, калі страціў свайго блізкага, не варта ўсталёўваць для сябе часовыя рамкі. Не стаўце сабе мэта адчуваць сябе выдатна да пэўнай даты, вы выпрабуеце поўнае расчараванне.
   • Будзьце добрыя да сябе, а не занадта строгія. Не кажыце сабе, што вы павінны дзейнічаць пэўным чынам у вызначаны час, засяродзьцеся на вылячэнні сябе.
   • Не параўноўвайце сябе з іншымі людзьмі, якія таксама сутыкнуліся з стратай блізкага. Ваш лепшы сябар ці стрыечны брат, магчыма, вельмі хутка вярнуліся да жыцця пасля страты блізкага. Аднак вы не можаце быць сапраўды ўпэўнены, што яны перажываюць ўнутры.

Частка 2 з 3: Шукайце падтрымку

1. 1 Праводзіце больш часу са сваімі сябрамі і блізкімі. Блізкія і сябры могуць вам аказаць тую падтрымку, у якой вы маеце патрэбу.Калі вы проста паглядзіце кіно са сваёй сям'ёй або пагаворыце з вашым лепшым сябрам пра свае пачуцці, вам можа стаць лягчэй. Не варта замыкацца ў сваіх пачуццях, дзяліцеся імі з іншымі.
   • Калі вы страцілі члена сям'і, то праводзіце час з іншымі членамі вашай сям'і. Дзяліцеся ўспамінамі пра чалавека, якога вы любіце. Вы не будзеце адчуваць сябе так самотна. Памятаеце, вы не павінны пазбягаць размоў пра чалавека, якога вы страцілі, калі вы хочаце хутка вярнуцца да жыцця.
   • Калі вы праводзіце час з сябрамі, не абавязкова ісці ў бар або на шумную вечарынку; проста выпіце кавы з блізкім сябрам, схадзіце на шпацыр або паглядзіце бесклапотны фільм. Гэта можа дапамагчы вам прыйсці ў сябе.
2. 2 Знайдзіце групу падтрымкі. Знаходзячыся ў кампаніі людзей, якія выпрабоўвалі падобныя пачуцці, вы зможаце аднавіцца хутчэй і адчуваць сябе менш адзінокім. Акрамя таго, вы зможаце пабудаваць новыя адносіны, і вам будзе лягчэй справіцца на зняможаным пачуццямі. Сустракайцеся са сваімі новымі сябрамі, па меншай меры, адзін ці два разы на тыдзень. Вы будзеце чакаць гэтых сустрэч з вялікім нецярпеннем.
   • Дайце шанец новым адносінам. Не судзіце людзей, якія не пазнаёміўшыся з імі бліжэй. Вы можаце выявіць, што вам лягчэй дзяліцца сваімі пачуццямі з людзьмі, якія перажылі падобнае.
3. 3 Шукайце суцяшэнне ў вашай рэлігіі (калі вы з'яўляецеся сябрам рэлігійнай арганізацыі). Калі вы рэлігійны чалавек, то вы можаце надаваць больш часу духоўным справах. Гэта дапаможа вам хутчэй аднавіцца. Калі вы будзеце праводзіць час у сваёй рэлігійнай арганізацыі, вы зможаце не толькі знайсці суцяшэнне, але і праводзіць больш часу ў грамадстве аднадумцаў, якія сапраўды клапоцяцца адзін пра аднаго.
   • Нават калі вы будзеце наведваць сход толькі адзін раз у тыдзень, гэта станоўчым чынам адаб'ецца на вас.
   • Рэлігійная арганізацыя, членам якой вы з'яўляецеся, можа таксама задзейнічаць вас у валанцёрскай працы. Дзякуючы гэтаму вы зможаце адцягнуцца ад гаротнага падзеі і праводзіць час больш эфектыўна.
4. 4 Скарыстайцеся дапамогай псіхолага. Хоць псіхатэрапія не ўсім падыходзіць, вы не павінны выключаць гэты варыянт. Калі вы адчуваеце, што не можаце справіцца самастойна або з дапамогай сяброў і сям'і, то вам лепш скарыстацца дапамогай прафесіянала, які можа дапамагчы вам справіцца з вашымі пачуццямі. Дапамога псіхолага можа дапамагчы вам паглядзець на сітуацыю па- іншаму і знайсці новыя спосабы вярнуцца да нармальнага жыцця.
   • Гэта не прыкмета слабасці карыстацца дапамогай псіхолага. На самай справе гэта кажа аб вашай сіле; толькі моцны чалавек можа сказаць, што яму патрэбна дапамога.
5. 5 Завядзіце гадаванца. Хаця вы можаце думаць, што гэта дурны савет, але котка або сабака могуць палепшыць ваш эмацыйны стан. Вы зможаце абняць вашага гадаванца, правесці з ім час. Акрамя таго, у вас будзе адчуванне, што хтосьці мае патрэбу ў вас; гэта напоўніць вашу жыццё сэнсам. Вядома, кацяня не заменіць вашай каханай маці або бацькі, але ён можа дапамагчы вам жыць далей.
   • Схадзіце ў прытулак для жывёл, каб узяць дадому гадаванца. Вы будзеце адчуваць сябе яшчэ лепш, калі возьмеце жывёла, якое на самай справе мае патрэбу ў вашай любові і клопаце.
6. 6 Ня расчароўвайцеся ў людзях, якія не ведаюць, як дапамагчы вам. На жаль, не кожны можа сказаць тое, што суцешыць вас. Некаторыя людзі могуць не падумаўшы, сказаць нешта, што закране вашы пачуцці. Яны могуць сказаць нешта, што вы можаце вытлумачыць па-іншаму. Не варта звяртаць увагу на такія словы. Калі магчыма, праводзіце менш часу з такімі людзьмі.
   • Людзі могуць параўноўваць страту вашага бліжэйшага сваяка з стратай выпадковага знаёмага ці далёкага сваяка; яны могуць казаць, што ваш сваяк знаходзіцца ў лепшым месцы або праз некалькі тыдняў вы вернецеся да нармальнага жыцця. Гэтымі словамі яны не хочуць закрануць вашыя пачуцці, а наадварот хочуць падтрымаць вас. Аднак яны не задумваюцца, што гэта можа прычыняць вам боль.
   • Памятаеце, што, калі вы марнуеце занадта шмат энергіі, засмучана з-за людзей, якія не ведаюць, як правільна дапамагчы вам, гэта можа пагоршыць ваш стан. Гэта натуральна, што вы адчуваеце расчараванне, але паспрабуйце не прымаць такія словы блізка да сэрца.
7. 7 Не прымушайце сябе ўсміхацца. Калі вы пачнеце праводзіць больш часу з людзьмі, не прымушайце сябе быць радасным і весяліцца, калі ў вашай душы смутак і скруха. Вядома, не варта афішаваць свае пачуцці на публіцы, але ў той жа час няма неабходнасці рабіць выгляд, што ў вас усё добра. Калі вы спрабуеце пераканаць вашых сяброў і членаў сям'і, што ў вас усё добра, то яны вельмі хутка выведуць вас на чыстую ваду.
   • Вы пазбаўляеце сябе жыццёвых сіл, калі спрабуеце рабіць выгляд, што ў вас усё добра. Гэтым вы толькі пагаршаюць свой стан.

Частка 3 з 3: Рухайцеся наперад

1. 1 Не прымайце важныя рашэнні ў гэты перыяд. Сутыкнуўшыся са смерцю блізкага, у вас можа быць жаданне кінуць працу, прадаць дом або распачаць іншыя важныя змены ў сваім жыцці, але паспрабуйце не спяшацца, пачакайце, не прымайце такія рашэнні, калі вы выпрабоўваеце боль страты. Вы можаце пашкадаваць аб сваім рашэнні пазней. Хай пройдуць, па меншай меры, некалькі месяцаў пасля таго, як вы страцілі вашага блізкага, каб вы змаглі з яснай галавой ацаніць сітуацыю. Акрамя таго, абмяркуйце ваша вырашэнні з некалькімі сябрамі, каб пераканацца, што вы зрабілі правільны выбар.
   • Хаця вы можаце думаць, што прымаеце важнае для вас рашэнне або пазбаўляецеся ад таго, што абцяжарвае вашу жыццё, ёсць верагоднасць, што праз час вы пашкадуеце аб гэтым.
2. 2 Працягвайце клапаціцца пра сябе. Хоць 8 гадзін сну або рэгулярныя прыёмы ежы могуць наогул не цікавіць вас, калі вы забітыя горам, калі вы хочаце працягваць жыць, то вы павінны клапаціцца пра сябе. Калі вы будзеце клапаціцца аб сваім фізічным і псіхічным здароўі, то вы зможаце лягчэй справіцца з сітуацыяй, якая сітуацыяй. Абавязкова прытрымлівайцеся наступным радам:
   • Спіце, па меншай меры, 7-8 гадзін, кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адно і тое ж час кожную ноч.
   • Арганізуйце тры здаровых, збалансаваных прыёму ежы, рацыён якіх будуць уключаць вавёркі, садавіна, гародніна і вугляводы.
   • Сачыце за гігіенай. Прымайце душ, купайцеся і брейтесь рэгулярна, дзякуючы чаму вы зможаце хутчэй аднавіцца.
   • Вылучайце, па меншай меры, 30 хвілін на фізічныя практыкаванні, калі ў вас ёсць такая магчымасць. Вы можаце хадзіць пешшу, замест таго, каб ездзіць на машыне. Дзякуючы фізічнай актыўнасці вы будзеце адчуваць сябе лепш.
3. 3 Павольна вяртайцеся да сацыяльнай жыцця. Як толькі вы адчуеце, што вяртаецеся да нармальнага жыцця, вы можаце дазволіць сабе выйсці з сваёй зоны камфорту. Замест таго каб проста праводзіць час за праглядам тэлевізара з адным, шпацыруйце, схадзіце ў рэстаран або на вечарынку. Хоць не варта прымушаць сябе рабіць гэта, аднак памятаеце, што так вы зможаце хутчэй вярнуцца да нармальнага жыцця.
   • Вам не трэба шчыльна забіваць свой штотыднёвы графік шматлікімі падзеямі. На самай справе плануйце свой графік так, каб вам было камфортна.
   • Калі вы схільныя да алкагалізму, вы павінны пазбягаць алкаголю, пакуль вы не адчуеце эмацыйную стабільнасць. Алкаголь - гэта заспакойлівы сродак, і хоць ён можа заглушыць боль на першым часе, з часам вы выпрабуеце моцную прыгнечанасць. Не дазваляйце сябрам прымушаць вас піць, калі вы не гатовыя да гэтага.
4. 4 Займайцеся хобі. Пасля таго, як ваша боль аціхне, вы зможаце вярнуцца да заняткаў, якія робяць вас шчаслівымі. Хоць магчыма ў першы час вам прыйдзецца прымушаць сябе маляваць, займацца ёгай або гуляць на гітары, паступова вы будзеце рабіць гэта з вялікім задавальненнем. Вылучайце, па меншай меры, некалькі гадзін у тыдзень на вашы любімыя заняткі і цалкам апускаецеся ў іх.
   • Хаця вы не зможаце адцягнуцца ад свайго болю цалкам, цікавыя заняткі дапамогуць вам аднавіцца хутчэй, чым, калі б вы проста прысвячалі свой час прагляду рэаліці-шоў. Будзьце цярплівыя да сябе, і вы знойдзеце час для вашых любімых заняткаў.
   • Калі вам не хочацца займацца тым, што цікавіла вас раней, вы можаце знайсці новае захапленне.
5. 5 Працягвайце памятаць аб вашым каханым чалавеку. Тое, што вы вярнуліся да нармальнага жыцця, зусім не азначае, што вы павінны цалкам забыцца пра чалавека, якога страцілі. Вам варта памятаць пра гэтага чалавека. Вы можаце казаць пра яго з блізкімі, якія клапаціліся пра яго, хадзіць на яго магілу, праглядаць фатаграфіі або каштоўныя рэчы, якія нагадваюць вам пра яго ці проста шпацыраваць, думаючы пра гэтага чалавека. Гэта можа дапамагчы вам змірыцца з думкай, што гэтага чалавека няма з вамі.
   • Калі для вас занадта хваравіта думаць пра чалавека, то вы можаце пачакаць, пакуль вы не будзеце рэагаваць падобным чынам.
6. 6 Знайдзіце радасць у жыцці зноў. Хоць можа здавацца, што гэта немагчыма, паверце, у будучыні вы зможаце зрабіць гэта. Гэта не азначае, што трэба супакоіцца ці перастаць думаць пра чалавека, якога вы любіце, каб зноў стаць шчаслівым. Калі вы адчуеце, што вы на шляху да ацаленьня, вы можаце пачаць заўважаць тое добрае, што акружае вас. Зараз вам можа здавацца, што гэта немагчыма, але вельмі хутка вы зноўку зможаце атрымліваць асалоду ад жыццём.
   • Заўважайце невялікія рэчы і радуйцеся ім. Гэта можа быць тое, што акружае вас: маленькае кацяня, смачнае страва і падобныя рэчы. Усё гэта дапаможа вам рухацца наперад.
   • Будзьце цярплівыя да сябе. Рэчы будуць здавацца шэрымі, цёмнымі і безнадзейнымі на працягу доўгага перыяду часу. Аднак хілецеся намаганні, турбуйцеся пра сябе, і вы зможаце зноў радавацца жыццю.

парады

• Часам вы павінны выплакала.
• Пагаворыце з каханым чалавекам і зразумейце, што заўсёды ёсць чалавек, які адчувае падобныя пачуцці; вы не адзіны, у каго хтосьці памёр.
• Думайце аб добрым, аб тым, што ў адзін цудоўны дзень вы зможаце сустрэць свайго блізкага.
• Часам вы проста павінны даць волю сваім пачуццям, а затым пайсці спаць і прачнуцца на наступны дзень. Вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе лепш.
• Вы таксама можаце пагаварыць з сябрамі, яны могуць дапамагчы вам, так як, верагодна, яны перажывалі тое ж самае.

папярэджання

• Заўсёды памятайце, што хоць блізкі чалавек памёр, гэта не кажа пра тое, што вы больш не сустрэнецеся з ім.
• Ніколі не думайце, што ў смерці чалавека ёсць ваша віна. Гэта толькі ўсе ўскладніць.
• Не дазваляйце пачуццям узяць верх над вамі.
• Не дазваляйце пачуццям зацягнуць вас занадта далёка, не дайце ім цалкам зацямніць ваш розум, да такой ступені, што вы не зможаце ні ёсць, ні спаць.
• Не дазваляйце іншым членам сям'і занадта надавацца гору. Так, ім трэба час падумаць і сабрацца з думкамі, але не дазваляйце ім пераходзіць грань дазволенага.

Што вам спатрэбіцца

• Любіць чалавек.
• Адасобленае месца, у якім вы зможаце супакоіцца.
• Нешта прыемнае, напрыклад, плюшавы мішка ці нешта, што дапаможа вам адчуваць сябе лепш.
• Дзённік.
• Нешта, з дапамогай чаго вы зможаце адцягнуцца.