Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Паляпшэнне вашай тэхнікі
• Частка 2 з 3: Набыццё абаранялых навыкаў
• Частка 3 з 3: Выкарыстоўвайце стратэгіі ахоўнага лідэрства
• парады

Па словах адстаўнога паўабаронцы «Балтымор Рэйвенс» Рэя Люіса, "Праца паўабаронцы заключаецца ў тым, каб выбіць ўцекачоў; нападнікаў [і] сачыць за мячом." Паўабаронцы з'яўляюцца «сабакамі» нападу футбольнага поля, прызначаныя забяспечыць абарончую страхавую абарону як для бегу, так і для пасс- гульняў. З-за іх рознабаковай ролі, выдатныя паўабаронцы павінны быць хуткімі, жорсткімі, разумнымі і магутнымі. Чытайце далей інструкцыі для вашых пачынанняў на вашым шляху да перавагі паўабаронцы.

крокі

Частка 1 з 3: Паляпшэнне вашай тэхнікі

1. 1 Пачніце энергічныя трэніроўкі. Паўабаронцы павінны быць гатовыя да націску квотэрбека, перадаваць пас і спыняць бег. Паўабаронцы павінны быць досыць хуткімі, каб злавіць нападнікаў, досыць моцнымі, каб на поўнай хуткасці збіваць які бег гульца. Сухое, магутнае целасклад з'яўляецца асновай, на якой пабудавана вялікая гульня паўабаронцы. Калі вы яшчэ не трэніруецеся, то пачынайце з сённяшняга дня. Чым хутчэй вы зможаце пачаць і чым больш вы зможаце разбіць, тым больш эфектыўна вы будзеце ў якасці паўабаронцы.
   • Паколькі паўабаронца павінен хутка рухацца ад адной абараняліся ролі да іншай, целе неабходныя кардионагрузки ва ўстаноўленым парадку. Бег трушком, каб пабудаваць вашу цягавітасць, а таксама для пасведчання што, вы зможаце выбудаваць сваю хуткасць для зняцця самых хуткіх бягуць і якія прымаюць.
   • Сілавыя трэніроўкі таксама маюць важнае значэнне. Паўабаронцы павінны быць у стане ісці нага ў нагу з вялізнымі нападаючымі, мчась на абаронцы. Моцныя ногі, спіна і асноўныя мышцы высока цэняцца - гэтыя групы цягліц - аснова для моцнага імклівага руху і барацьбы за мяч. Акрамя таго, паўабаронца мае патрэбу ў хуткіх, моцных руках, каб здушыць якія прайшлі нападнікаў і збіць гульцоў з мячом. Рэй Люіс рэкамендуе трывалае злучэнне жимов лежачы, пацісканняў плячэй, прысяданняў і згінанне біцэпсы.
2. 2 Ведайце сваю пазіцыю. Паўабаронца ў першыя некалькі секунд руху можа зрабіць перапынак або ахоўную гульню. Наяўнасць добрай гатовай пазіцыі неабходна для хуткага, рашучага дзеяння, як толькі мяч зафіксаваны.
   • паўабаронцы выкарыстоўваюць двух очковую пазіцыю (два фута, якія тычацца зямлі) у супрацьлегласць трох ці чатырох очковой пазіцыі, якая выкарыстоўваецца нападаючымі (два фута плюс адна ці дзве рукі, якія тычацца зямлі, адпаведна). Паўабаронцы гуляюць вельмі мабільную ролю - трох і чатырох акулярныя пазіцыі добрыя для нападнікаў, якія хочуць прыціснуцца і падарвацца ў іншых нападнікаў, але не паўабаронцаў, якія павінны быць гатовыя бегчы.
   • Трымаеце шырокую аснову. Вашы ногі павінны быць трохі больш, чым на шырыні плячэй з вашымі пальцамі ног, названымі ўнутр. Гэтая шырокая, стабільная аснова гарантуе, што вы добра ўраўнаважаны і прадухіляеце ілжывыя крокі.
   • Сагніце калені, каб расслабіцца ў сваёй пазіцыі. Пераканайцеся, што сагнуліся ў вашай таліі, а не ў вашай спіне. Захоўвайце грудзі вялікі і накіраванай вонкі.Вы можаце злёгку пакласці рукі на сцягна або дазволіць ім вісець свабодна, але не кладзіце рукі на калені, паколькі гэта спрыяе вашаму згінанню ззаду, а таксама займае больш часу для перамяшчэння тады, калі мяч зафіксаваны.
3. 3 Практыкуюць свой першы крок. Добры паўабаронца пастаянна чытае парушэнне, але добры абаронца пастаянна чытае Вас. Першыя некалькі момантаў гульні важныя. Калі вы будзеце вагацца на сваім першым кроку або будзеце тэлеграму сваё намечанае напрамак занадта рана, то інтэлектуальнае парушэнне будзе ў стане эксплуатаваць вашу памылку. Будзьце ўпэўненыя, на практыцы першы, важны крок вы робіце з вашай пазіцыі. Ваш першы крок павінен быць не больш, чым шэсць цаляў. Зрабіце яго ў напрамку руху мяча. Выкарыстоўвайце свой першы крок у якасці кропкі апоры, каб адштурхнуцца, паколькі вы задаяце хуткасць для сваёй гульні.
4. 4 Практыкуюць правільную тэхніку захопу. Футбалісты не павінны выходзіць на футбольнае поле, не разумеючы, як праводзіць бяспечны захоп. Дрэнная форма пры захопе можа прывесці да сатрасення мозгу або якая калечыць траўмаў пазваночніка. Не стаўце сябе (або чалавека з мячом) у небяспечнае становішча - ведайце, што вы робіце. Барацьба можа быць разбіта на тры этапы: падыход, кантакт і канец. У кожнага ёсць свая тэхніка, каб бяспечна павялічыць свае шанцы на тое, каб абкласці гульца з мячом на спіну.
   • Падыход: Трымайце шырокую пазіцыю, трымаеце галаву і не спускайце сваіх адкрытых вачэй. Зафіксуйце ногі, вы пачнеце свой захоп.
   • Кантакт: Як толькі вы ўступеце ў кантакт з гульцом з мячом у яго сцёгнах ці ніжэй, змесціце рукі вакол яго і піхайце. Захопіце тканіна яго футболкі. Пацягніце гульца з мячом да вас, паколькі вы карыстаецеся сілу ног і ядра, каб перамагчы яго.
   • Канец: Працягвайце рухаць нагамі і трымаеце як мага ніжэй свой цэнтр раўнавагі. "Прабег" гульца з мячом, у той час як вы працягваеце валіць яго на зямлю.
5. 5 Практыкуюць сваю ацэнку пасы. Паўабаронцы гэта не толькі «машыны» для захопу - яны часта патрэбныя, каб прыкрываць принанимающего. Выстрайцеся ў лінію супраць квотербека і які прымае, затым Практыкуюць перахоп і кароткія ніжнія пасы. Калі мяч перахоплены, трымайцеся на нізкім узроўні і адыходзьце назад, трымаючы вашы плечы наперад, назіраючы за квотербеком і якія прымаюць. Калі які прымае отпасует вам, прытрымлівайцеся за ім, трымаючы ваша цела паміж ім і мячом. Заставайцеся ўнутры і пад якія прымаюць - будзьце ў Ярдзе або двух ад яго, паміж ім і квотербеком.

Частка 2 з 3: Набыццё абаранялых навыкаў

1. 1 Практыкуюць спецыяльныя трэніроўкі для паўабаронцы. Практыкуючы спецыяльныя фундаментальныя руху і стратэгіі, паўабаронца можа пачаць засвойваць свае навыкі. У канчатковым рахунку, асноўныя прынцыпы паспяховага паўабаронцы застануцца ў мышачнай памяці, і ён будзе ў стане рэагаваць на атакуючыя пагрозы з максімальнай хуткасцю і эфектыўнасцю. Калі вы будзеце працаваць з трэнерам, то ён павінен быць у стане весці вас праз мноства трэніровак і максымізаваць ваш патэнцыял паўабаронцы. Ніжэй некалькі выдатных трэніровак для якія імкнуцца паўабаронцаў.
2. 2 Паляпшае хуткасць рэакцыі. Гэтая трэніроўка паляпшае хуткасць рэакцыі і дазваляе працаваць над вашым першым крокам. Займіце сваю двух очковую пазіцыю, і няхай ваш сябар ці трэнер стаіць перад вамі з мячом. Калі пачынаецца навучанне, трэнер будзе перамяшчаць мяч налева і направа з нерэгулярным інтэрвалам. Калі трэнер перамяшчае мяч, зрабіце першы шасці цалевы крок у напрамку руху мяча, так хутка, як вы можаце, а затым вярніцеся ў пазіцыі. Ваш трэнер не павінен прытрымлівацца шаблону - рыхтуйцеся да непрадказальнасці.
3. 3 Вывучайце хітрыкі і бегайце. Гэтыя трэніроўкі паляпшаюць вашу здольнасць распазнаць і спыніць чалавека, які бег гульца. Выстрайцеся ў лінію на адлегласці прыблізна ў 5 ярдаў ад прыяцеля, які з'яўляецца хуткім бягуном, сутыкаючыся з ім, у той час як ён сутыкаецца з вамі. Увайдзіце ў сваю пазіцыю.Ваш прыяцель мадэлюе атрыманне мяча, затым пачынае рухацца ў бок выбраную ім наўздагад. Выконвайце за ім з боку, не спрабуючы заваліць яго на зямлю занадта хутка. Калі ён рухаецца павольна, заставайцеся ў сваёй пазіцыі і выкарыстоўвайце нізкае, падрэзаў рух і прасоўвацца да яго пад вуглом у 45 градусаў. Трымаеце плечы накіраваныя наперад. Калі ён рухаецца хутка, зрабіце спрынт ўздоўж бакавой лініі. Заўсёды заставайцеся ў адным кроку ззаду бегуна - вы не хочаце, каб ён вас падрэзаў. Паспрабуйце выпхнуць яго да бакавой лініі.
4. 4 Вучыцеся закрывацца, каб кіраваць гульнёй. Так як згадана вышэй. Вы будзеце мець патрэбу ў яшчэ адным паўабаронца, які будзе трэніравацца з вамі. Карысна для ажыццяўлення гульні, дзе вы абавязаны дагнаць квотербека або спыняць ўнутраны прабег. Выстрайцеся ў лінію ў сваёй пазіцыі насупраць пяці раўнамерна наяўных барабанаў, якія будуць прадстаўляць наступальную лінію (кожны паўабаронца павінен быць выбудаваны ў лінію па абодва бакі ад сярэдняй сумкі / барабана.) Трэнер падтрымае іх і Змадэлюйце атрыманне мяча ад перадачы. Затым ён пакажа на рух мяча ў любы бок. Калі на права, паўабаронца справа пяройдзе наперад направа, за межы наступальнай лініі, у той час як паўабаронца справа запоўніць адтуліну непасрэдна справа ад цэнтральнай сумкі / барабана. Калі мяч рухаецца налева, руху будуць люстранымі.
5. 5 Хутка працуйце рукамі. Праца нападніка заключаецца ў тым, каб перашкаджаць руху апорнага мяча або квотербека. Каб зрабіць гэта, яны будуць хапаць вас, адштурхоўваць. Будзьце гатовыя да ўдараў рукамі, яны не могуць пихнуть або схапіць вас, у вас будзе добрая магчымасць, каб абыйсці іх. Трымайцеся на адлегласці выцягнутай рукі ад аднаго. Пастаўце рукі перад грудзьмі, сагнуўшы іх у локцях як баксёр, якога трымае блок. Зрабіце так, каб ваш сябар паспрабаваў захапіць вашу грудзі зноў і зноў, паступова павялічваючы яго хуткасць. Практыкуюць ўдары, блакаванне або адбіванне яго рук са шляху.
   • Памятаеце, што калі вам не ўдалося схапіць яго руку ў захоп, вы можаце паспрабаваць зламаць хватку "наводмаш", калі вы праносіць сваю руку да задняй "гатовай" пазіцыі.
6. 6 Заставайцеся дома. Амаль кожны трэнер скажа вам гэта. Калі трэнер абраў гульню, дзе вы выбудаваныя ў лінію па правай баку мяча, і вы бачыце, што мяч перамяшчаецца налева, не бяжыце за ім. Некалькі атакуючых гульцоў перыядычна змяняецца вакол абаронцаў, утвараючы "праход" для нападу. Калі вы пакінеце сваё месца, то хуткі бег, дапаможа зачыніць праход, які вы ўтварылі.
   • Калі мяч перасякае лінію гульні (або збіраецца), вы можаце пераследваць яго.
   • Тры гульні, якія могуць увесці іншую каманду ў зман, калі вы не застаяцеся дома: лічыльнік, чаравік і рэверс. Гэтыя тры гульні ўключаюць фальшыўку аднаго боку, якая суправаджаецца "рэальным" прабегам да іншай.
7. 7 Праводзіце шмат часу на полі. Лепшы спосаб зрабіць што-то добра - гэта проста пачаць. Атлетызм і добра ажыццёўленыя асноўныя прынцыпы не спатрэбяцца, калі яны не будуць ужытыя да фактычным сітуацыях ў гульні. Калі вы ўжо знаходзіцеся ў камандзе, вашыя трэнеры павінны арганізаваць гульню як важную частку вашай практыкі. Калі няма, гуляйце ў футбол з сябрамі ў парку.
   • Калі ў вас няма дастатковай колькасці людзей, каб гуляць поўную гульню 11 на 11, не хвалюйцеся, вы можаце асвойваць навыкі праз "міні-гульні". Проста скароціце свае каманды, да роўнага колькасці людзей. Вы можаце паспрабаваць злучыцца з адным лайнменом і адным якія прымаюць, каб стварыць напад, якое складаецца з аднаго квотербека, аднаго лайнмена і аднаго які прымае.
   • Часта, трэніровачныя матчы не гуляюцца на "максімальнай хуткасці". Такім чынам, ўзятыя пэўныя меры па забеспячэнні бяспекі, каб гарантаваць, што ніхто не атрымае раненне. Для прыкладаў прылады маглі б быць зробленыя з меншай сілай.Памятаеце, што нават у аднаго з лепшых паўабаронцаў ўсяго часу - Лоуренса Тэйлара часам былі сарваны гульні з-за ран.

Частка 3 з 3: Выкарыстоўвайце стратэгіі ахоўнага лідэрства

1. 1 Будзьце чалавекам, якія прымаюць рашэнні. Паўабаронца - адно з самых важных абарончых палажэнняў, калі не самае важнае. Звычайна сярэднія паўабаронцы (часам званыя "квотербеками абароны") атрымліваюць патрабаванні ад ахоўнага трэнера і даюць патрабаванні гульні да абароны. Заўсёды "чытайце" напад так, каб вы маглі ўнесці змены ў вобласці ў абароны. З інтэлектуальным, дэталёвым запытам гульні ваша абарона будзе паважаць і давяраць вам.
2. 2 Пакажыце прыклад лідэрства - будзьце эмацыйным ядром абаронцаў, а таксама іх яркім гульцом. Будзьце гульцом, якім хочуць быць усё іншыя абаронцы. Прыходзьце рана на кожную трэніроўку. Правядзіце дадатковы час у пакоі трэніровак. Застаньцеся засяроджанымі і ўпэўненымі. Вашы памочнікі па камандзе заўважаць гэта.
   • Трымаеце маральную перавагу. Захоўвайце сваю абарону засяроджанай і моцнай. Гэта лёгка спачатку гульні, але цяжка калі вы стамляецеся. Нават калі вы засмучаныя сваімі гульцамі, звычайна лепш падтрымаць іх, чым крытыкаваць, для гэтага ёсць распранальня.
   • Даследуйце. Ведайце ахоўную схему гульні ад і да, але таксама вывучыце наступальныя гульні. Паглядзіце фільмы старых гульняў з трэнерам або настаўнікам. Кажаце са сваімі трэнерамі аб новых гульнях. Чым лепш вы разумееце усеабдымную стратэгію футбола, тым лепш вы будзеце прыводзіць сваю абарону да перамогі.
3. 3 Старанна слухайце трэнера. Як абаронца, вы будзеце адказныя за перадачу інструкцый трэнера да абароны на полі. Паўтарыце тое, што ён кажа тры ці чатыры разы на галаве. Ведайце гульню так, каб не задаваць пытанні, ці запоўніце прамежкі ў веданні імправізацыяй. Будзьце ўпэўненыя ў сваёй гульні, і калі вы бачыце, што напад выбудоўваецца у лінію, якая прымушае вас думаць, што абарона будзе не эфектыўнай, гучна скажыце каманду, якая лагічна супрацьстаіць новай наступальнай пагрозе.
   • Адзін прыклад выразнай абароны: абарона выбудавалася ў лінію 3-4 (тры лайнмена, чатыры паўабаронцы) у падрыхтоўцы да бліц з абодвума знешнімі паўабаронцы. Напад выбудоўваецца ў лінію ў фарміраванні "тройкі" (тры якія прымаюць на адным баку вобласці.) Абарона магла б вырашыць на месцы змяніць бліц так, каб адзін з сярэдніх паўабаронцаў і слабога паўабаронцы з боку (паўабаронца выстраіўся ў лінію на супрацьлеглым баку як гэтыя тры прымача ), бліц, у той час як іншыя два паўабаронцы выконваюць кідок. Гэта захоўвае ціск бліц, надаючы моцнай баку паўабаронцаў працягваць ціск на якія прымаюць.
   • Калі вы сканчаеце, гуляючы ў жалезны футбол (гуляючы і парушаючы абарону), і вы ўзялі некалькі цяжкіх хітоў, вы можаце дасягнуць кропкі, калі гэта застанецца ў вашай памяці. Цягліцавая памяць становіцца важнай у гэтым пункце.
4. 4 Будзьце строгім, але прыстойным. Ваша каманда разлічвае на вас, каб гуляць лепш і ударыць, як мага мацней. Тым не менш, трымаеце сваё спартовае самавалоданне. З-за грубага, нават гвалтоўнага характару гульцы абароны часам «выходзяць з сябе», "становячыся сярдзітым". Яны гнеў так, што могуць дагнаць гульца і стукнуць яго. Вы павінны кантраляваць свае эмоцыі для дасягнення лепшых вынікаў, але рабіць гэта толькі ў час. Ніколі не губляйце сваё самавалоданне, нават калі нападаючыя злуюць вас сваімі словамі або паводзінамі.
   • Памятаеце - калі вы абражаеце нападніка або біць Яго незаконна, вы можаце атрымаць для сваёй каманды асабістае парушэнне (15 ярдаў і аўтаматычны першы даун для парушэння) і нават быць выгнаныя з гульні. Вы будзеце таксама падаваць жудасны прыклад для іншых гульцоў абароны, хто можа абапірацца на вашу гульню ў якасці кіраўніцтва.
5. 5 Турбуйцеся пра сябе. Паўабаронца павінен быць моцным, але калі яму прычыняюць боль, ён павінен шукаць дапамогу, у якой ён мае патрэбу.Кажаце са спецыялістам спартыўнай медыцыны сваёй каманды, калі вы адчуваеце якую-небудзь незвычайную ламату або болю. Ён ці яна могуць парэкамендаваць рэжым лячэння або трэніровак, каб вярнуць вас да барацьбы над формай. Вось некаторыя рэчы, якія вы павінны рабіць:
   • Астуджайце балючыя месцы і / або траўмы
   • Носіце шыну, строп або іншы ахоўны механізм
   • Выкарыстоўвайце мыліцы для пазбягання ціску на траўмаваную нагу
   • Массажируйте цягліцавыя тканіны
   • Пачніце спецыяльную размінку або праграму падрыхтоўкі
   • Звярніцеся да доктара для больш дакладных спосабаў лячэння

парады

• Будзьце прыстойным. Дапамажыце падняцца хлопцам іншай каманды, якія ўпалі. Трэнеры і суддзі абодвух заўважаць. Акрамя таго, гэта няёмка, калі вы дражніце гульца процілеглай каманды, а затым іх каманда перамагае вас.
• У рэшце рэшт, вы сутыкнецеся з чалавекам, які трэба біць моцна. Проста памятаеце, калі вы ўдарылі яго досыць цяжка, ён не будзе зноў сутыкацца з вамі, па гэтым чым мацней вы яго ўдарылі, тым менш болю прычыніце сабе.
• У якасці які затуляе вам будзе дадзены чалавек, чый нумар адлічваецца злева на права, г.зн. 1-ы будзе шырокі які прымае, другі можа быць які закрывае і г.д.
• Зона ахопу, дзе поле разразаецца на часткі, і кожны гулец займае адну секцыю. Глыбокі квартал, як правіла, 15 + ярдаў ад лініі. Плоскасць, якая пакрыта знешніх паўабаронцам, з'яўляецца бакавой лініяй і складае каля 5 метраў таму. Іх больш, але я не магу ўспомніць ўсё.