Задаволены

• Крокі

Сёння ўсе надзвычай занятыя графікамі, і адчуванне стрэсу амаль стала часткай жыцця. На жаль, стрэс можа негатыўна адбіцца на вашым фізічным, а таксама на псіхічным здароўі і зрабіць паўсядзённае жыццё надзвычай стомным. Такім чынам, ранняе выяўленне стрэсавых рызык - важны крок да здаровага і шчаслівага жыцця. Ёсць шмат фактараў, якія могуць дапамагчы вам вызначыць некаторыя раннія прыкметы стрэсу.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Вызначце кагнітыўныя і эмацыянальныя прыкметы стрэсу

1. 

   Распазнаць пачуццё перагрузкі. Людзі схільныя браць на сябе большую адказнасць, чым могуць, што прыводзіць да расчаравання, расчаравання і стрэсу. Калі вы такія, вашы абавязкі на працы, у школе ці дома могуць прымусіць вас адчуваць сябе змардаванымі. Гэта азначае, што вы ў стрэсе. Прыняцце занадта вялікай колькасці рэчаў можа прывесці да хранічнага стрэсу, які часта ўзнікае з цягам часу.
   • Гэта можа ўключаць стрэс на працы, клопат пра грошы ці нават праблемы ў доўгатэрміновых адносінах. Даследаванне, праведзенае Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй, паказала, што большасць стрэсаў для амерыканцаў - гэта праца, фінансавае становішча альбо эканамічныя праблемы.
   • Калі вас прыгнятае занадта вялікая адказнасць ці ціск, вы можаце адчуваць сябе нематываваным, раздражняльным альбо злым.

2. 

   
   
   Улічвайце выпадкі, калі вы адчуваеце дэпрэсію і незадаволенасць. Калі вы адчуваеце сябе няшчасным альбо прыгнечаным на працы і робіце вас неспакойным, трывожным альбо безнадзейным, гэта можа быць прыкметай стрэсу. Да гэтага часу вакол даследаванняў ёсць шмат спрэчак наконт таго, ці выклікае нуда стрэс. Некаторыя даследаванні паказваюць, што нуда на працы можа выклікаць стрэс і нават гнеў альбо адмову. Гэтыя даследаванні таксама паказваюць прыкметы зніжэння працаздольнасці і павелічэння ўзроўню стрэсу хірургаў, якія працуюць на полі бою, калі няма пацыентаў.
   • Аднак іншае даследаванне паказала, што нуда сама па сабе не можа выклікаць дрэннасць сама па сабе, але калі чалавек адчувае сябе сумна і мае занадта шмат чаканняў, як гэта бывае ў лекараў, ці сапраўды неабходнасць занадта шмат працаваць, што можа выклікаць стрэс.
   • Акрамя таго, некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што нагрузка вырашае не тую праблему, а прывабнасць і задавальненне ад працы. Іншымі словамі, сумаваць можна нават тады, калі вы вельмі занятыя.

3. 

   
   
   Сачыце за зменамі настрою. Іншы распаўсюджаны сімптом стрэсу - трывога альбо безвыходнасць, якія могуць змяніць ваш настрой. Вы можаце адчуваць, што ў вас няма энергіі ўзаемадзейнічаць з людзьмі, альбо вы проста не можаце мець зносіны з імі, як раней. Вы можаце апынуцца больш раздражняльнымі, чым звычайна, засмучаны іншымі або перапыніць іх.
   • Гэтыя пачуцці могуць прымусіць вас адасобіцца і пазбегнуць кантактаў з іншымі.

4. 

   
   
   Прызнайце, як складана засяродзіцца. Немагчымасць засяродзіцца можа быць раннім прыкметай стрэсу. Вы можаце адчуваць сябе млявым, калі спрабуеце выканаць звычайнае заданне альбо адцягваецеся падчас размовы з іншымі.
   • Акрамя таго, у вас могуць узнікнуць праблемы з памяццю, такія як дэменцыя. Некаторыя простыя праявы гэтай праблемы ўключаюць забыццё ключоў ад дома альбо забыццё таго, што сказаць у размове.
   • Паколькі цяжка сканцэнтравацца, ваша меркаванне можа пагоршыцца, і вы прымеце іншыя рашэнні, чым звычайна, альбо пачнеце дзейнічаць неабдумана.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Звярніце ўвагу на фізічныя і паводніцкія прыкметы стрэсу

1. 

   Звярніце ўвагу на ўзровень энергіі. Стомленасць, недахоп энергіі і матывацыі могуць быць прыкметай стрэсу, таму памятайце пра гэта. Перажыванне стрэсавых умоў на працягу доўгага часу можа прывесці да недахопу энергіі і матывацыі.
   • Калі вам цяжка выконваць паўсядзённыя задачы, у вас не хапае сіл для хобі ці свецкіх мерапрыемстваў, і нават вам цяжка ўставаць з ложка кожную раніцу, Запішыце, калі ласка.
   • Усе гэтыя прыкметы стомленасці сведчаць аб павышаным узроўні стрэсу і нават могуць сведчыць пра знясіленне - вельмі сур'ёзнае захворванне, якое лягчэй прадухіліць, чым вылечыць.

2. 

   Распазнаваць змены ў жаданнях. Іншы распаўсюджаны прыкмета павышанага ўзроўню стрэсу - змена лібіда. Падумайце, колькі ежы вы хочаце ёсць кожны дзень у звычайных умовах. Калі вы заўважылі, што яно істотна змянілася, гэта азначае, што вы ў стане стрэсу і павінны прымаць меры засцярогі. 39% амерыканцаў прызнаюць, што яны пераядаюць альбо ядуць шкодную ежу, знаходзячыся ў стрэсе.
   • Акрамя таго, стрэс звязаны з павелічэннем вагі з-за павышэння ўзроўню кортізола, што прывядзе да высокага ўзроўню тлушчу і, магчыма, павялічыць жаданне ёсць камфортную ежу. Карацей кажучы, ужыванне гэтай ежы звязана з выкідам апіоідаў, якія змагаюцца з гармонамі, якія выклікаюць стрэс. Аднак пераяданне і ўжыванне нездаровай ежы на працягу доўгага часу для барацьбы са стрэсам можа прывесці да парушэння харчовых звычак і павысіць рызыку такіх праблем са здароўем, як дыябет і павелічэнне вагі.

3. 

   Звярніце ўвагу на хваравітасць. Боль у грудзях і павышэнне артэрыяльнага ціску - агульныя прыкметы трывогі і стрэсу. Боль у цягліцах і напружанне - гэта яшчэ адзін фізічны прыкмета стрэсу. Галаўныя болі таксама з'яўляюцца прыкметай стрэсу, а часам могуць нават прывесці да боляў у страўніку альбо засмучэнні стрававання.
   • Галаўны боль ад напружання часта звязаны са стрэсам, і з часам галаўны боль можа пачасціцца.
   • Аднак вам неабходна звярнуцца да ўрача, каб выключыць іншыя прычыны, перш чым звязваць гэтыя фізічныя болі са стрэсам.

4. 

   Звярніце ўвагу на праблемы са сном. Калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы са сном альбо парушэнні сну на працягу ўсёй ночы, гэта можа быць прыкметай таго, што вы знаходзіцеся ў стане стрэсу. Бессань, звязаная са стрэсам, часта ўключае прачынанне сярод ночы альбо ранняй раніцай. Прычынай гэтай бессані з'яўляецца псіхалагічная стымуляцыя, выкліканая стрэсам.
   • Недахоп сну таксама прымусіць вас адчуваць сябе больш стомленым на наступны дзень, што пагоршыць сімптомы стрэсу.
   рэклама

Метад 3 з 3: Зразумець стрэс

1. 

   Прызнайце фактары рызыкі стрэсу. Ёсць шмат фактараў, якія могуць выклікаць стрэс. Вызначэнне прычыны стрэсу надзвычай важна, як першы этап лячэння стрэсу. Вось некалькі магчымых прычын стрэсу:
   • Надоўга бярыцеся за стрэсавую працу
   • Трагічныя падзеі, як смерць каханага чалавека альбо аўтамабільная аварыя
   • У цябе цяжкае дзяцінства
   • Няма сацыяльнай падтрымкі і адчуваеш сябе адзінокім
   • Мець сур'ёзную хваробу альбо клапаціцца пра чалавека, які цяжка хварэе
   • Беспрацоўныя альбо няпоўныя

2. 

   Зразумець больш пабочных эфектаў стрэсу. Стрэс можа выклікаць мноства фізічных і псіхічных праблем, таму так важна кіраваць стрэсам. Вось некалькі магчымых праблем:
   • Баліць
   • Курыца
   • Бессань
   • Вестыбюлярная боль і хранічны галаўны боль
   • Высокі крывяны ціск
   • Ішэмічная хвароба сэрца (у спалучэнні з іншымі фактарамі, такімі як атлусценне ці высокі ўзровень халестэрыну)
   • Сэксуальныя засмучэнні альбо зніжэнне лібіда
   • Інсульт
   • Зніжэнне імуннай функцыі
   • Некаторыя патэнцыйныя рызыкі скурнай рэакцыі, такія як крапіўніца або выпадзенне валасоў

3. 

   Прыміце меры для зніжэння ўзроўню стрэсу. Калі вы баіцеся, што падвергнецеся стрэсу, выканайце некаторыя меры засцярогі, каб прадухіліць яго пагаршэнне і стаць праблемай. Штодня вы можаце зрабіць шмат, каб знізіць узровень стрэсу.
   • Калі вы адчуваеце, што прычына стрэсу звязана з працай, падумайце над тым, каб паменшыць нагрузку, даручыць працу іншым, зрабіць перапынак ці нават змяніць працу альбо кар'еру.
   • Знайдзіце час, каб атрымліваць асалоду ад жыцця, праводзячы час з сябрамі і сям'ёй. Таксама вельмі важна кожны дзень займаць для сябе трохі часу.
   • Фізічныя практыкаванні дапамагаюць вызваляць гармон шчасця і з'яўляюцца адным з самых эфектыўных метадаў лячэння стрэсу.
   • У ёзе і медытацыі выкарыстоўваецца метад глыбокага дыхання. Гэта дапаможа вам адчуць сябе расслаблена і паменшыць стрэс.
   рэклама