Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Плануйце сняданак загадзя
• Метад 2 з 3: матывуецца сябе ёсць сняданак
• Метад 3 з 3: Выбірайце здаровыя варыянты сняданку

Існуе мноства важных прычын, па якіх варта ёсць здаровы сняданак кожны дзень. Сярод іх і тое, што сняданак запускае метабалізм, забяспечвае "палівам" арганізм і розум і спрыяе больш здароваму харчаванню на працягу дня. Каб дапамагчы сабе ўнесці прыём ежы ў ранішні распарадак, плануйце загадзя, каб ваш дзень абавязкова пачынаўся хоць бы з нейкага сняданку. Акрамя таго, прадпрымайце крокі, якія дапамогуць вам адчуць голад пасля абуджэння. І нарэшце, азнаёмцеся са здаровымі варыянтамі сняданку.

крокі

Метад 1 з 3: Плануйце сняданак загадзя

1. 1 Рыхтуйце сняданак напярэдадні ўвечары. Верагодна, самы дзейсны крок, які дапаможа вам прышчапіць сабе звычку снедаць, - рыхтаваць сняданак з вечара. Адзін з самых лёгкіх і здаровых варыянтаў - аўсянка. Яе можна прыгатаваць вечарам, а раніцай з'есці халоднай ці падцяпліць. Можна дадаць у кашу арэшкаў, садавіны, жменю разынак і трохі карыцы.
   • Авёс - выдатны прадукт для сняданку, так як ён утрымлівае шмат клятчаткі і дапаможа даволі доўга адчуваць сябе сытым.
   • Цельнозерновые кексы - гэта таксама хуткі і зручны варыянт. Сьпячы пабольш такіх здаровых кексаў, каб вам іх хапіла на цэлы тыдзень. А калі частка з іх замарозіць, то хопіць і на даўжэй.
   • Можна таксама загадзя зрабіць нарыхтоўку на амлет - ўзбіць яйкі, уліць малака, нарэзаць гародніна і на ноч паставіць гэтую сумесь у халадзільнік.
2. 2 Плануйце сняданкі на тыдзень наперад. Магчыма, вы аддаеце перавагу кожны дзень змяняць сняданкі ці ёсць адно і тое ж кожную раніцу, планаванне наперад дапаможа вам усталяваць распарадак. Калі вы хочаце разнастаіць харчаванне, складзіце план на тыдзень, каб купіць усё, што трэба, і мець неабходныя прадукты ў доме. А калі вы любіце кожны дзень ёсць адно і тое ж, назапасьцеся тым, што вам трэба.
   • Купіце, дапусцім, яшчэ адну дадатковую слоічак ёгурта і дадатковую ўпакоўку гранолы, на выпадак, калі ў вас сканчаюцца іх запасы.
3. 3 Назапасьцеся "завтрачными" перакусамі на працы. Для тых дзён, калі вы крыху спазняецеся і ў канчатковым выніку не паспяваеце паснедаць, захоўваеце трохі ежы на працы, каб вам не давялося пачынаць свой дзень зусім без сняданку. Абавязкова пакладзеце некалькі пачкаў небыстро псуюць прадуктаў у скрыню стала або шафкі. Добрым варыянтам у такім выпадку будзе пачак арахіса, пратэінавыя батончыкі і сухафрукты.
   • Калі на працы ў вас ёсць доступ да халадзільніка, падумайце аб тым, каб захоўваць у ім пратэінавыя кактэйлі або сырныя палачкі.

Метад 2 з 3: матывуецца сябе ёсць сняданак

1. 1 Пачастуем і ідзіце. Некаторыя проста не хочуць турбаваць сябе падрыхтоўкай сняданку з раніцы. Гэта цалкам зразумела, але ўсё ж варта прызнаць, што вы будзеце больш прадуктыўным на працягу дня, калі запусціце метабалізм з дапамогай хоць бы невялікага сняданку.
   • Добрым хуткім варыянтам стане жменю міндаля, цельнозерновые ангельская булачка, яйка ўкрутую, свежыя садавіна з нятлустым тварагом або ёгуртам.
2. 2 Пастаўце будзільнік на 15 хвілін раней. Калі прычына, па якой вы не снедаеце, складаецца ў тым, што вы спяшаецеся выйсці з хаты, то вам трэба перабудаваць свой распарадак. Прачынайцеся на 10-15 хвілін раней, каб вы маглі больш спакойна пачаць свой дзень, і каб у вас была магчымасць нешта з'есці.
   • Акрамя таго, добра вядома, што тыя, у каго ёсць звычка ўставаць раней, як правіла, больш здаровыя і шчаслівыя. Проста не забывайце класціся крыху раней.
3. 3 З'ешце што-то лёгкае перад зарадкай. Нават калі думка пра ранішні прыёме ежы здаецца вам зусім не прывабнай, вы можаце прышчапіць сабе звычку снедаць, пачынаючы з малога. Калі па раніцах вы любіце займацца фізічнымі практыкаваннямі, перад трэніроўкай абавязкова трэба нешта з'есці - нават калі гэта будзе ўсяго толькі невялікі кавалачак фрукта. Практыкаванні таксама падвысяць апетыт.
   • Выдатны варыянт для тых, хто не прачынаецца галодным - смузи. Смузи будзе карысным для здароўя не толькі таму, што вы не галоднага, але і таму, што ён можа ўтрымліваць шмат пажыўных рэчываў.
   • Канкрэтныя інгрэдыенты для ранішняга смузи залежаць толькі ад вас. Выкарыстоўвайце шмат гародніны і садавіны, і паспрабуйце выкарыстоўваць вадкі малочны прадукт у якасці асновы. Напрыклад, міндальнае малако. Каб ўзбагаціць смузи дадатковымі вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, дадайце пратэінавыя парашок або насенне.
   • Калі вы пачалі дзень з невялікага перакусу, а затым заняліся фізічнымі практыкаваннямі, абавязкова з'ешце нейкую больш істотную ежу на працягу двух гадзін пасля трэніроўкі.
4. 4 Адкрыйце шторы. Можа здацца, што гэта занадта проста, але ваш метабалізм сапраўды пачынае працаваць лепш, калі вы адкрываеце шторы. А гэта ў сваю чаргу дапаможа вам адчуць голад з раніцы. Для максімальнай эфектыўнасці адкрыйце шторы цалкам, як толькі прачнецеся, і атрымлівайце асалоду ад сонечным святлом, пакуль апранаецеся і рыхтуецеся да дня.
   • Апранецеся, перш чым ісці на кухню. Калі вы спачатку апранецца, а потым ужо будзеце прымаць ранішнія рашэння з нагоды ежы, гэта дапаможа матываваць вас больш свядома ставіцца да свайго здароўя, прымаючы рашэнне аб тым, што вы хочаце з'есці.
5. 5 Ешце тое, што здаецца вам прыдатным. Ёсць шмат прадуктаў, якія звычайна лічацца прадуктамі для сняданку, але гэта адрозненне ў канчатковым выніку не мае ніякага значэння.Калі вам хочацца даесці рэшткі учорашняга вячэры ці нарэзаць памідораў са свежай моцарелла, так і зрабіце! Сутнасць толькі ў тым, каб забяспечыць арганізм чымсьці, што мае пажыўную каштоўнасць.
   • На самай справе, старайцеся ўключаць больш гародніны ў свой рацыён, ешце іх, калі гэта толькі магчыма. Нават калі вы ўсё ж такі выбіраеце класічны сняданак, напрыклад амлет, дадайце да яго спаржу, салодкі перац або іншы гародніна.

Метад 3 з 3: Выбірайце здаровыя варыянты сняданку

1. 1 Уключыце ў сняданак трохі бялку. Бялок - гэта важная складнік здаровага сняданку. Гэта збольшага таму, што бялок пераварваецца павольней, чым, напрыклад, вугляводы, а значыць, дапамагае вам даўжэй адчуваць сытасць. Лепшым выбарам стане посны, нятлусты бялок. З'ешце, напрыклад, нятлусты ёгурт, яйкі, каўбасу з соі або індычкі.
   • Калі ваш сняданак ўключае малочныя прадукты, выбірайце абястлушчаныя або нятлустыя варыянты.
2. 2 Выбірайце суцэльныя збожжа. Акрамя бялку, вельмі важным пажыўным рэчывам для сняданку з'яўляецца і абалоніна, так як яна таксама добра сілкуе арганізм і падтрымлівае пачуццё сытасці на працягу доўгага перыяду часу. Верагодна, самы просты спосаб атрымаць на сняданак абалоніну - гэта шматкі, але сцеражыцеся ілжывых заяў аб карысці для здароўя на ўпакоўках і вялікай колькасці цукру, якое ўтрымліваюць многія гатовыя сухія сняданкі.
   • Праверце інфармацыю аб харчовай каштоўнасці на ўпакоўцы і выбірайце толькі тыя шматкі, у спісе інгрэдыентаў якіх у першую чаргу пазначаны суцэльныя збожжа. Акрамя таго, пераканайцеся, што выбраныя шматкі ўтрымліваюць менш за 10 грамаў цукру, мінімум 3 грама клятчаткі і не ўтрымліваюць штучных фарбавальнікаў.
3. 3 Выбірайце рэзкія варыянты. Хаця многія варыянты сняданку даволі салодкія, цукар - не лепшы выбар. Акрамя бялку і клятчаткі выбірайце такія прыправы, як перац і куркума, замест сіропу або карычневага цукру.
   • Калі вам усё-такі хочацца дадаць трохі прысмакі да нечага накшталт аўсянкі, аддайце перавагу садавіне або мёду.
   • Карацей кажучы, праходзьце міма крамы з булачкамі і пончыкі. Адзінае, што можа быць горш, чым прапускаць сняданак па раніцах, - гэта аб'ядацца салодкімі і нездаровымі тлушчамі з першым прыёмам ежы ў дзень.
4. 4 Не варта зусім адмаўляцца ад жаўткоў. Яечны бялок ўтрымлівае менш калорый і тлушчаў, але неабходна адзначыць, што жаўток таксама змяшчае вельмі каштоўныя пажыўныя кампаненты. У прыватнасці, гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць запусціць метабалізм і могуць нават прымусіць арганізм выкарыстоўваць тлушч, а не адкладаць яго.
   • Добрым варыянтам омлета будзе адно цэлае яйка і адзін-два яечных вавёрка.
5. 5 Осторожней з кафеінам. Выпітага з раніцы кава будзе стрымліваць ваш апетыт і прывесці да таго, што вы будзеце ёсць менш. На жаль, калі вы ўвесь дзень ўжываеце кафеін і мала ясьце, ваш абмен рэчываў запавольваецца, і вы рызыкуеце назапасіцца вялікай колькасцю тлушчу з вячэры (які, хутчэй за ўсё, будзе больш, чым трэба, калі вы не елі ўвесь дзень).
   • Акрамя таго, вы можаце наладжваць сябе на няўдачу, спрабуючы абысціся толькі кавы. Такі падыход не толькі нездаровы, але і з ім вы рызыкуеце ў канчатковым выніку паддацца спакусе з'есці адну з тых велізарных булачак з начыннем, адпраўляючыся за яшчэ адной кубкам кавы, перш чым з'есці нешта здаровае.