Лячэнне боляў у спіне - Чаявыя

Відэа: Видеогид. 40 неделя. Роды. Начало новой жизни.

Задаволены

Крокі
Што вам трэба

Боль у спіне - гэта непрыемнасць, якую часам даводзіцца перажываць большасці людзей. Частата боляў у спіне можа ўзнікаць эпізадычна альбо пераходзіць у хранічную форму. Магчыма, вам прыйдзецца звярнуцца да ўрача для лячэння гэтага захворвання, але перад паходам да ўрача варта паспрабаваць некаторыя лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, заняцца фізічнай нагрузкай і расцягнуць мышцы альбо скарэктаваць рэжым дня.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Вылечыць востры боль у спіне

Прыміце супрацьзапаленчы прэпарат (НПВС). Заўсёды выконвайце рэкамендацыі вытворцы пры прыёме лекаў. Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты дапамагаюць паменшыць запаленне і зняць боль.
- Напрыклад, некаторыя супрацьзапаленчыя прэпараты, якія прадаюцца без рэцэпту, - гэта Мофен-400, Амепроксен або Алаксан, якія могуць хутка палегчыць боль і даступныя ў аптэках. Агульныя пабочныя эфекты ўключаюць метэарызм, пякотку, млоснасць, галавакружэнне або дыярэю.Калі сімптомы захоўваюцца, варта спыніць прыём лекаў і пракансультавацца з лекарам.
- Шматлікія лекары лічаць, што дзеці да 18 гадоў не павінны прымаць аспірын, паколькі ён звязаны з сіндромам Рэя - вельмі рэдкім, але сур'ёзным паразай печані і мозгу.
Прыкладвайце гарачыя і халодныя кампрэсы. Пачніце з цёплага кампрэсу на 15 хвілін, затым халоднага. Чаргаваць халодныя і цёплыя кампрэсы кожныя 2 гадзіны на працягу 5 дзён. Гэты кампрэс можа паменшыць запаленне ў людзей з вострымі, умеранымі або хранічнымі болямі ў спіне.
- Каб выкарыстоўваць халодны кампрэс, загарніце пакет з замарожаным гелем альбо пакетам з лёдам у кашулю альбо ручнік, перш чым пакласці яго прама на скуру, інакш скура можа апячыся холадам.
Рэгулярна купайцеся з соллю Эпсам. Гэта асабліва эфектыўна, калі вы адчуваеце боль у спіне ад ручной працы альбо празмернага становішча. Соль Эпсам змяшчае мінералы, якія дапамагаюць паслабіць запалёныя мышцы. Медыцына называецца "гідратэрапія". Не купайцеся ў занадта гарачай вадзе, каб пазбегнуць апёкаў скуры. Эпсамавыя саляныя ванны дапамагаюць нервовай сістэме працаваць больш актыўна, каб цыркуляваць кроў у зонах цягліц, якія знаходзяцца ў стане стрэсу або траўмы.
- Масаж пад гарачым душам. Паколькі вада дапамагае расслабіць мышцы, зараз самы зручны час, каб зняць напружанне ў цягліцах. Пакладзеце бейсбольны ці тэнісны мяч на паясніцу і рухайце сцёгнамі наперад і назад. Паўтарыце для верхняй часткі спіны.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Звярніцеся па медыцынскую дапамогу

Ведайце, калі трэба звяртацца па дапамогу. Неадкладна звярніцеся па дапамогу да ўрача, калі адчуваеце здранцвенне або паколванне ў пахвіне ці нагах, страту кантролю над рухам кішачніка альбо дэфекацыяй альбо калі гэта ўплывае на вашу здольнасць хадзіць.
- Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі не ведаеце, у чым прычына боляў у спіне альбо стан пагаршаецца. Калі ў вас высокая тэмпература ці якія-небудзь іншыя сімптомы, вам неабходна больш пільна прайсці абследаванне ў лекара.
Звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Заплануйце агляд. Вы павінны апісаць характарыстыкі боляў у спіне, як часта баліць, якія дзеянні пагаршаюць боль і любую іншую дадатковую інфармацыю, якую павінен ведаць ваш лекар. Як правіла, лекар прызначае НПВС для лячэння распаўсюджаных боляў у спіне, але пры моцных болях прызначае больш моцныя лекі.
Разгледзім ін'екцыі стэроідаў. У залежнасці ад цяжару боляў у спіне, лекар можа парэкамендаваць ін'екцыю стэроідаў. Некаторыя людзі праходзяць болі ў спіне месяцамі ці гадамі пасля ўвядзення стэроідаў у моцна запалёны пазваночнік.
Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта. Гэта людзі, якія спецыялізуюцца на лячэнні артрозу без аперацыі. Як правіла, яны валодаюць ведамі ў галіне пазваночніка і прылеглых абласцей. Спецыялісты па артрозе выкарыстоўваюць інтэнсіўныя метады маніпуляцый для лячэння боляў у паясніцы і кілы дыска.
Сустрэцца з фізіятэрапеўтам. Фізіятэрапеўт правядзе вас праз практыкаванні, падобна лекару, які выпіша вам лекі. Яны вучаць вас расцягваць і ўмацоўваць мышцы спіны, а таксама прадухіляюць напружанне цягліц.
- Egoscue - гэта форма фізіятэрапіі, накіраваная на аднаўленне правільнай паставы пацыента. Спецыяліст па egoscue факусуюць на лячэнні боляў у спіне і высвятленні праблем, якія выклікаюць выправу. Яны правераць ваша становішча хады, сядзення і сну. Нарэшце, яны рэкамендуюць шэраг практыкаванняў, якія дапамогуць вам паменшыць ціск і напружанне ў спіне.
Масаж. Два лепшых масажу для лячэння боляў у паясніцы - гэта квадратныя мышцы паясніцы і прапушчаныя мышцы ягадзіц.
- Масаж паяснічных квадратных цягліц факусуюць на перасячэнні рэбраў і таза - звычайна там, дзе ўзнікае боль у паясніцы. Мышцы тут напружаныя, калі паясніца ўсё яшчэ павінна працаваць, пакуль верхняя частка цела нерухомая, альбо калі вы апускаецеся на крэсла. Фізіятэрапеўт можа расцягнуць і памасіраваць вобласць, выкарыстоўваючы тэхніку масажу паяснічных квадратных цягліц.
- Лепш за ўсё масаж цягліц стыку працуе ў спалучэнні з масажам паяснічных квадратных цягліц. Калі цягліца паміж рэбрамі і тазам напружваецца, гэта адразу прыводзіць да расцяжэння цягліц верхніх ягадзіц.
Іглаўколванне. Іглаўколвальнік пракалое вельмі тонкія іголкі ў дакладныя кропкі цела. Яны лічаць, што пракол іголкай стымулюе арганізм выпрацоўваць эндарфіны, сератанін і ацэтылхалін, якія з'яўляюцца вельмі магутнымі абязбольвальнымі хімічнымі рэчывамі, якія выпрацоўваюцца натуральным шляхам у арганізме. Хоць медыцынская супольнасць яшчэ не даказала навуковы ўплыў іглаўколвання, нядаўнія клінічныя выпрабаванні паказалі шматспадзеўныя вынікі. Існуе мноства неафіцыйных доказаў (па словах пацыента) пра эфектыўнасць іглаўколвання.
Выкарыстоўвайце нервова-стымулятар. Транскутанная электрычная стымуляцыя нерва (ТЭНС) выкарыстоўваецца ў якасці спосабу лячэння для спынення моцнай болі ў нерве. Гэта не радыкальнае лячэнне, а проста методыка кіравання болем. У асноўным ён блакуе болевыя сігналы ад перадачы назад у мозг, таму вы больш не адчуваеце боль у спіне альбо боль цалкам. Разгледзьце магчымасць выкарыстання гэтай тэхнікі толькі пасля кансультацыі з лекарам, і ўсе астатнія метады не даюць выніку. рэклама

Спосаб 3 з 4: Стварыце без болю ў спіне лад жыцця

Зменіце становішча сну. Ляжце на сцягна, выпрастаўшы спіну, сагнуўшы калені ўверх, каб стварыць ляжачае становішча плёну. Устаўце доўгую падушку паміж каленямі і шчыкалаткамі, каб падтрымаць сцёгны, а затым прытрымлівайце падушку да грудзей, каб расслабіць мышцы шыі і рук.
Інвестуйце ў пакупку якаснай абутку ці падэшвы. Калі гаворка ідзе пра хаду, пераканайцеся, што камфорт з'яўляецца галоўным прыярытэтам, і пераканайцеся, што падэшва мае належную крывую апоры на целе. Добры абутак дапаможа вам збалансаваць без неабходнасці напружваць падэшвы ног. Звярніцеся да ўрача-педыятра, калі ў вас ёсць вывіх ці шчокі.
Не насіце цяжкія сумкі. Проста пакладзіце ў сумку, чым карыстацца, а чаго не носіце здольнасць неабходна. Калі вы маеце толькі фішкі сапраўды пры неабходнасці сумка будзе палегчана. Наўмысна перамяшчайце мяшкі наперад і назад паміж рукамі на працягу дня. Надзеньце яго на левае плячо, потым на правае плячо, нясіце на перадплеччах да рук і кладзіце сумку на жывот ці на падлогу кожны раз, калі садзяцеся. Такім чынам, ціск мяшка будзе раўнамерна перадавацца па целе. рэклама

Метад 4 з 4: Умацаванне здароўя спіны

Рабіце гэтыя расцяжкі некалькі разоў на дзень. Наступныя ўчасткі могуць значна палегчыць боль, калі вы робіце гэта хаця б раз у дзень:
- Каленна-грудная расцяжка. Ляжце на спіну каленамі ўверх і галавой на падлозе. Падніміце правае калена і ўтрымлівайце яго рукамі. На працягу 30 секунд асцярожна пацягніце калена да грудзей, затым адпусціце, паўторыце 2 разы на абедзвюх нагах.
- Расцягнуць тазавыя піраміды. Калі ў вас баляць тазасцегнавыя нервы, тазавыя піраміды могуць стаць вельмі расцягнутымі. Ляжце на спіну каленамі ўверх. Змесціце шчаку за межы правай ікры на верхнюю частку левага сцягна, падніміце левае сцягно і ўтрымлівайце абедзвюма рукамі. Працягвайце падымаць сцягна да сябе, пакуль не адчуеце расцяжэнне правай ягадзіцы. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд, а затым адпусціце. Паўтарыце двойчы з кожнага боку.
- Засяродзьце ўвагу на шыі. Здарэлая шыя часта прыводзіць да расцяжэння спіны. Нахіліце галаву наперад, каб падбародак дакранаўся грудзей, на гэты раз вы адчуваеце напружанне цягліц за шыяй. Утрымлівайце 30 секунд. Падніміце галаву, а потым нахіліце галаву направа, пакуль правае вуха не будзе блізка да правага пляча. Затым мышцы на адным баку шыі расцягваюцца. Затрымаецеся на 30 секунд, а такім жа чынам нахіліце галаву налева, працягваючы ўтрымліваць галаву на месцы 30 секунд.
Умацуйце цэнтральныя мышцы пры дапамозе паставы седзячы на сцяне. Устаньце спіной да сцяны, затым павольна апусціце корпус, каб можна было вярнуцца ў становішча седзячы. Тады вы адчуеце, як спіна, жывот і чатырохкутніка пачынаюць расцягвацца. Утрымлівайце 5-10 секунд у залежнасці ад таго, як доўга вы пачынаеце адчуваць сябе гарачым. Затым павольна выпрастаць ногі, каб вярнуцца ў становішча. Паўтарайце каля 10 раз у сеанс.
Рабіце тазавы таз, каб пабудаваць цэнтральную цягліцу. Ляжце на спіну і сагніце калені, каб ногі зручна ляжалі на падлозе. Затым павольна падымайце таз ад падлогі, пакуль сцягно не выраўнуецца з цэнтральнай цягліцай. Аднак вы не павінны падымаць занадта высока, каб пазбегнуць празмернага згінання спіны. Затрымайцеся 5 секунд, а затым апусціце таз на падлогу. Паўтарайце каля 10 раз у сеанс.
Займайцеся нагамі. Для гэтага вам трэба шмат месца. Пачніце з становішча на каленях, як дзіця, якое вучыцца поўзаць. Трымайце галаву прама, каб твар быў звернуты да падлогі. Трымайце цела ўстойліва, затым павольна выцягніце адну нагу назад.Цалкам выпрастаць ногі, каб ён быў на адным узроўні са спіной, утрымлівайце гэта становішча 5 секунд. Цяпер апусціце ногі на зямлю. Паўтарыце па 10 разоў для кожнай нагі.
Патрэніруйцеся катацца на швейцарскім мячы. Спачатку вам патрэбен вялікі гумовы швейцарскі мяч. Акуратна пакладзеце жывот на мяч, а потым выпрастайце верхнюю частку цела і ногі. Павольна прасоўвайце цела наперад, каб мяч рухаўся да сцёгнаў. Трымайце цела як мага прасцей. Затым адцісніце цела назад, каб мяч вярнуўся пад жывот. Паўтарайце 10 разоў кожны раз, калі ідзяце ў спартзалу.
Дадайце практыкаванні для сардэчнага рытму ў штодзённыя заняткі. Кожны дзень вы павінны рабіць 30 хвілін практыкаванняў сардэчнага рытму з невялікім уздзеяннем, такіх як плаванне, хуткая хада або язда на ровары на ляжачым ровары, каб палегчыць боль у спіне ад скарачэння цягліц з цягам часу.
- Павышэнне артэрыяльнага ціску дапаможа абудзіць маларухомыя мышцы. Пасля 30-40 хвілін практыкаванняў на пульс арганізм пачынае выпрацоўваць эндарфін, які можа ліквідаваць боль у спіне.
Ёга. Ёга павышае эфектыўнасць расцяжак і практыкаванняў, згаданых вышэй, а таксама памяншае напружанне, якое адказвае за боль у спіне. Засяродзьце ўвагу на дыханні, выконваючы кожную позу.
- Поза Кобра, поза дзіцяці і поза горы - гэта пазіцыі ёгі, якія спрыяюць павышэнню сілы цэнтральных цягліц і расцягванню цягліц спіны.
- Існуюць дзясяткі поз, спецыяльна накіраваных на цэнтральную і спінную мышцы. Вы можаце паспрабаваць папрактыкавацца, каб знайсці той, які лепш за ўсё падыходзіць для вас. Не варта занадта старацца, бо занадта вялікая расцяжка можа выклікаць іншыя праблемы са спіной, калі вы не будзеце асцярожныя.
рэклама