Задаволены

• крокі
• парады

Хутчэй за ўсё, вы дзяўчынка-падлетак, узрост навакольных 13-19 гадоў, і ў вас ёсць жаданне быць лепшай настолькі, наколькі толькі можна. Каб пачаць змена свайго жыцця ў лепшы бок, вы павінны не забываць цікавіўся пра сваё фізічнае, інтэлектуальнае і грамадскае становішча. Інтэлігентнасць, хвацкае здароўе, наяўнасць добрых сяброў зробяць вас шчаслівымі. Не кажучы ўжо пра неабходнасць давяраць навакольным людзям, што таксама вельмі важна. Ну, гэта гучыць цікава? Чытайце далей, каб даведацца пра тое, што вы можаце зрабіць.

крокі

1. 1 Захоўвайце здароўе свайго цела. Быць здаровай не значыць быць схуднеламу дзяўчынай. Быць вельмі худы шкодна і не вельмі прывабна для хлопцаў.
   • Не параўноўвайце сябе з іншымі дзяўчатамі вашай школы. Калі вы турбуецеся аб сваім вазе, звярніцеся да лекара за правільным здаровым саветам.
   • Ня прытрымвайцеся мудрагелістых дыет, накшталт «Галівудскай дыеты на аснове печыва» ці нешта накшталт гэтага. Калі гэта гучыць фальшыва, то так яно і ёсць. Плюс да ўсяго, вы падлетак: вы расце, і недахоп неабходных пажыўных рэчываў не зробіць вас здаравей, калі вы будзеце выконваць нейкія дурныя экстрэмальныя дыеты!
2. 2 Трэніруйцеся! Вы не можаце быць вельмі здаровай, калі не робіце якія-небудзь практыкаванні. На самай справе, гэта вельмі лёгка. Пакуль вы знаходзіцеся ў руху, у рабоце - вы малайчына! Гэта ўсё захоўвае ваша здароўе.
   • Знайдзіце спосабы зрабіць больш карысна тое, чым вы ўжо займаецеся. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць рабіць прысяданні падчас прагляду тэлевізара. Калі вы слухаеце IPod, прагуляйцеся з сабакам, не спыняючы атрымліваць асалоду ад музыкай.
   • Доктара і лекары рэкамендуюць надаваць практыкаванням па гадзіне ў дзень. Вы можаце зрабіць гэты працэс да таго ж вясёлым! Запросіце да сябе дадому сяброўку, глядзіце старыя мамчыны запісы з тай-бо і адначасова займайцеся!
   • Вы не павінны выконваць усё ідэальна, трэба толькі павялічыць лік сардэчных скарачэнняў і выдатна! Аднак лепшы спосаб спаліць калорыі гэта ў асноўным бег. У вас ёсць бегавая дарожка дома або фітнес-цэнтр у вашым горадзе? Калі дома ёсць бегавая дарожка, то увядзіце ваш дакладны вага і ўзрост і гэта лёгка спальвайце калорыі! Проста трымаеце пастаянны тэмп, і можаце зрабіць прабежку весялей, калі будзеце глядзець тэлевізар ці слухаць радыё.
   • Каб быў стымул займацца кожны дзень, стаўце перад сабой мэты. Напрыклад, ўзнагародзіце сябе за штодзённыя заняткі на працягу двух тыдняў. Не рабіце нічога такога, што можа звесці на нішто ўсе старанні, напрыклад паглынанне сметанковага марозіва з гарачым шакаладам.Замест гэтага схадзіце ў гандлёвы цэнтр і купіце новую кашулю або джынсы, каб ушанаваць ваша больш здаровае цела!
3. 3 Сачыце за тым, што вы ясце. Гэта можа здацца самай складанай часткай на шляху да аздараўлення, але гэта не так. Адно з самых галоўных - гэта снедаць кожную раніцу.
   • Не прапускайце сняданак, спрабуючы схуднець. Калі вы гэта робіце, ваша цела будзе проста выкарыстоўваць назапашаны шкодны тлушч, у якасці ежы, што прывядзе да набору вагі. Вы таксама будзеце больш стомленымі, і ваш мозг будзе не ў лепшай форме.
   • Некалькі добрых ідэй для сняданка: яечня-яечні, банан і шклянку малака, аўсяныя шматкі, тост з цельнозерновые хлеба, ёгурт або вафлі «Special K» у сіропе з нізкім утрыманнем тлушчу, або збожжавы батончык. Ням ням! Гэтая ежа будзе падтрымліваць вас на працягу астатняй частцы раніцы да абеду.
   • Кажучы пра абед, будзьце асцярожныя з ежай з кафэтэрый. Печыва і шакаладныя пірагі, і пончыкі, і бульба-фры - усе яны могуць быць вельмі смачнымі, але не спакушайце сябе. Добрай ідэяй для ежы з'яўляецца пітная вада ці яблычны сок, ці малако і мясной салата з памідорамі, яйкамі і сырам. Калі вы ўсё яшчэ галодныя, у большасці школ ёсць меню на выбар, так што можаце з'есці печаныя чыпсы ці ўзяць з сабой пакет у 100 калорый.
   • На вячэру можна ёсць усё, што рыхтуюць бацькі, толькі меншымі порцыямі.
   • Пры гэтым жуйце павольна, гэта ўводзіць у зман ваш мозг, прымушаючы яго думаць, што вы ясьце больш, калі гэта не так, так што вы насыціцеся лягчэй, чым раней.
   • Гэта заўсёды паўтараецца дзецям - ешце шмат садавіны і гародніны. У прынцыпе, ежце столькі, колькі вы хочаце, таму што гэта карысна. Схадзіце аднойчы ў харчовы магазін з бацькамі і абярыце разнастайныя прадукты. Знайдзіце любімыя! Але самае галоўнае, думайце, што вы ясьце!
4. 4 Бывайце здаровы розумам! Разумовае здароўе - гэта таксама ключ да таго, каб быць лепшай наколькі толькі магчыма дзяўчынкай падлеткавага ўзросту. Табе не трэба быць самай разумнай ў пакоі, але заўсёды старайся з усіх сіл! Таксама, гэта не значыць, што трэба атрымліваць добрыя адзнакі, але трэба валодаць здаровым сэнсам і ведаць, што лепш для вас.
5. 5 Заляцайцеся за знешнасцю. Рэгулярна купайцеся. Тым больш, што вы становіцеся старэй, прымайце душ кожны дзень, каб добра выглядаць і пахнуць. Перагледзьце ваш гардэроб. Замест таго, каб насіць свабодную, вялікіх памераў, мехаватыя старую вопратку усыпаная дзіркамі і плямамі, паклапаціцеся пра тое, каб паднесці сябе ахайнай і арганізаванай. Гэта не зойме шмат намаганняў. Купіце пару джынсаў, якія адпавядаюць вашаму памеры, і носіце толькі чыстыя кашулі. Калі вы турбуецеся аб модзе, прысвяціце крыху больш часу для пошуку і куплі самых сімпатычных, самых папулярных нарадаў; аднак, гэта не абавязкова.
6. 6 Будзьце прыязныя. Лепшы спосаб завесці сяброў, быць дружалюбным да ўсіх, каго сустракаеце. Вітайце іншых усмешкай і мілым "прывітанне". Спытаеце людзей, як іх справы, і адкрываць ім, калі яны аказваюць зваротную ветласць. Калі вы паднясе сябе прыязным, ахвотна тым, што ішлі насустрач чалавекам, то навакольныя будуць адчуваць сябе з вамі камфортна і спакойна, што дапаможа вам пасябраваць з вялікай колькасцю людзей.
7. 7 Не сварыцеся з бацькамі. Хочаце не хочаце, але яны будуць велізарнай часткай вашага падлеткавага ўзросту, так што вы павінны жыць мірна з бацькамі. Ня трэба бунтаваць ці рабіць іх няшчаснымі. Замест гэтага слухайце іх як мага больш, і кажаце з імі, калі ў вас ёсць праблемы або клопату. У рэшце рэшт, вашыя бацькі ўжо прайшлі праз усё тое, з чым вы маеце справу, і іх мудрасць можа мець неацэннае значэнне. Добрыя адносіны з бацькамі маюць вялікае значэнне для таго, як моцна вам спадабаецца быць падлеткам.
8. 8 Звярніце ўвагу на свае заняткі. Самае галоўнае, гэта заўсёды слухаць тое, што кажа ваш настаўнік.Калі вы лунае ў аблоках або перадаеце запіскі аднаму ў той час як ваш выкладчык спрабуе давесці нешта сваё, вы выпусціце ўсё, што меркавалі вывучыць і не зразумееце, як вырашыць матэматычную задачу або якія старонкі прачытаць у кнізе, і г.д. Або, яшчэ горш, ваш настаўнік можа выклікаць вас, а вы не будзеце ведаць, пра што ён / яна распавядае, што можа быць вельмі няёмка.
   • Заўсёды выконвайце хатняе заданне. Так, гэта можа быць сумна, але проста ўзмоцнена папрацуйце над ім і дазволіце гэтую праблему. Калі нічога вы не зробіце, то, верагодна, арышце трэба тэст, таму што вы нічога не зразумееце. І калі вы не пройдзеце кантрольнае заданне, гэта апусціць вашу ацэнку, што адлюстравацца ў вашым табелі і выведзе з сябе бацькоў. Бачыце, як запускаецца гэты эфект даміно?
   • І ўсё гэта здарыцца, таму што вы не зрабілі хатняе заданне. Калі вам нешта незразумела, спытаеце ў бацькоў або настаўніка. Нават падчас заняткаў! Вы можаце адчуваць сябе дурным, але хутчэй за ўсё ў класе будзе яшчэ хтосьці з такім жа пытаннем, і ваш настаўнік ацэніць тое, што вы пытаецеся.
   • У крайнім выпадку, можна папрасіць добрага і надзейнага сябра, які не будзе хадзіць вакол ды каля заданні або гаварыць аб нечым іншым. Самае лепшае ў атрыманні больш высокія адзнак гэта тое, што вы будзеце ганарыцца сабой, плюс вашыя бацькі будуць ганарыцца таксама, што павысіць іх давер вам, а вы атрымаеце больш свабоды.
   • Але, з іншага боку, што будзе, калі вы не пройдзеце тэст? Першае, што вы можаце зрабіць, гэта парваць яго на мільён кавалачкаў і кінуць у смецце. Не трэба. Вашы бацькі знойдуць гэта ў любым выпадку, так што захавайце яго. Наступнае, што вы павінны зрабіць, падумаць, што было не так. Ці зрабілі вы невялікую памылку? Ці вы, магчыма, не зразумелі матэрыял?
   • Складзіце спіс пытанняў, якія вы хочаце прайсці з вашым настаўнікам, і ён / яна будзе паважаць вас за жаданне адказна да гэтага ставіцца. Вы можаце нават папрасіць свайго выкладчыка пра магчымасць перапісаць тэст, ці нешта зрабіць, каб зарабіць дадатковыя балі. Яшчэ вы можаце падумаць, калі атрымліваеце дрэнную ацэнку: "Я такая дурная, адзінае, што мне свеціць у жыцці, гэта кар'ера прыбіральшчыцы!» Заўсёды памятайце, адна дрэнная адзнака на экзамене не паўплывае на ўсю паспяховасць. Проста займайцеся больш над наступным кантрольным выпрабаваннем, і ўсё будзе добра!
9. 9 Выкарыстоўвайце свой здаровы сэнс! Вы чалавек, і ўсе астатнія павінны гэта паважаць. Не дазваляйце нікому судзіць вас пры першай жа сустрэчы. Калі яны гэта робяць, то не вартыя вашага часу.
   • Таксама кажаце "не" наркотыкаў, алкаголю, і зносіны! Ўжываць іх не крута. Калі хто-то прапануе гэта вам, проста скажыце: "Выбачайце [ўставіць тут імя], але я не хачу псаваць маё цела." Калі яны думаюць, што вы ўбогі і шэры, то самі такімі з'яўляюцца! Вы класны, таму што ведаеце, як пастаяць за сябе і быць разумным! Акрамя таго, наркотыкі і цыгарэты могуць прывесці да мехаватай скуры, буйным колам пад вачыма, і жоўта-карычневым зубах. А алкаголь можа прымусіць вас весці сябе так, як быццам гэта не вы, не кажучы ўжо пра ўсё дрэнным уплыве на ваш арганізм. ОТСТОЙ!
   • Непаўналетнім таксама не варта займацца сэксам. Калі хлопчык хоча зрабіць тое, што няправільна, але ён сапраўды клапоціцца пра вас, то не будзе нават пытацца і нават калі спытае, а вы скажыце «не», ён будзе паважаць, і не будзе пытацца зноў. Вядома, вы, верагодна, хочаце заняцца сэксам, але ёсць рызыка атрымаць ЗППП ці нават зацяжарыць. І калі ён кажа: "Калі ты сапраўды любіш мяне, то зробіш гэта» - трэба падняць чырвоны сцяг! Гэта няправільна, і не кажаце "так"! Не рабіце гэтага, пакуль не будзеце гатовыя! Ніколі не рабіце пад ціскам такія рэчы. Вы не павінны прымаць наркотыкі, піць і спаць з усімі вакол, каб быць круты або паважанай. быць сучаснай і заваёўваць павагу іншых дапаможа уменне быць самім сабой.
   • Зробім выснову, што вы павінны ставіцца да свайго цела і да сябе з дабрынёй!
10. 10 Будзьце таварыскія! Самая папулярная дзяўчынка ў пакоі не тая, у якой самая тонкая талія або самае прыгожае твар. А тая, хто ўпэўнена ў сабе і задаволеная тым, хто яна ёсць! Гэта зусім не складана.
11. 11 Будзьце смелай і верце ў сябе. Калі ўвесь час турбавацца аб тым, што будуць думаць пра вас іншыя, вы будзеце вельмі нервовай, каб даць ім усё для разважанняў. Не хвалюйцеся пра іншых людзей, так як яны зацыкленыя на сабе і іх меркаванне не мае вялікага значэння. Замест гэтага рабіце тое, што прыносіць вам шчасце. Паслабцеся і атрымлівайце задавальненне ад сябе, незалежна ад таго, што робяць усе астатнія.

парады

• Не перашчыруйце з трэніроўкамі і ня галадайце. Гэта можа прывесці да парушэння стрававання, што вельмі шкодна для здароўя і можа нават прывесці да смерці.
• Быць разумным не значыць ведаць толькі школьныя прадметы! Вы можаце разбірацца ў музыцы, у спорце, ва ўсім, дзе ў вас можа быць талент!
• Калі вы ясьце, паглядзіце ў сваю талерку. Ці ёсць у ежы разнастайнасць кветак? Гэта добры знак, які азначае, што вы ясьце разнастайныя і неабходныя прадукты з харчовай піраміды.