Данкінг

Відэа: Данк Кинг. 2 Сезон. ФИНАЛ | Smoove

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Практыкаванні
Частка 2 з 3: Праца над вашай сілай скачкоў
Частка 3 з 3: Highlight-Reel Dunk
Парады
Папярэджанні

Ад Майкла Джордана да Леброна, нічога не стварае большага ажыятажу ў аўдыторыі, як моцнае мачанне. Паколькі шанцы рэальна забіць у данк вышэй, чым у іншых спробах забіць, гэта, безумоўна, ход, які варта асвоіць. Хоць карысна быць вышэй за сярэдні ўзровень, нават калі вы трохі ніжэйшы, вы можаце даведацца мышачную сілу і навык, неабходныя для выканання намочвання ў матчы. Паглядзіце далей на этапе 1 для атрымання дадатковай інфармацыі аб гэтай тэхніцы.

Крок

Частка 1 з 3: Практыкаванні

Дрыблінг да кошыка. Зрабіце колькасць крокаў, дапушчальных да кошыка, адначасова моцна націскаючы мяч на далоні, і кантралюйце рух. Скачыце ўзлётнай нагой (нага, процілеглая стрэлу), выцягніце руку да кальца і прасуньце мяч уніз праз сетку.
- Данк адной рукой. Двуручны слэм, магчыма, самы ўражлівы ход у баскетболе, але для яго патрабуецца значна большая сіла скачкоў. Будуйце павольна да гэтага.
Выкарыстоўвайце меншы мяч. Калі вы толькі пачынаеце, трэніравацца ў намачванні маленькім мячыкам, магчыма, нават тэнісным мячыкам. Гэта значна прасцей, асабліва калі вы толькі пачынаеце. Прасцей утрымліваць такі мяч у адной руцэ, каб вы маглі засяродзіць усю ўвагу на скачку. Гэта робіць рух лепшым і набліжаным да рэальнага. Працягвайце трэніравацца са звычайным баскетболам, пакуль вядзеце дрыблінг і страляеце, каб вы не занадта прызвычаіліся да занадта маленькага мяча, але трымайце яго побач, каб добра прамакнуць паміж імі.
Працуйце над кіраваннем мячом. Пераканайцеся, што вы добра разумееце, як выкарыстоўваць інэртную масу мяча, каб кіраваць ім, калі ваша рука выцягнута. Нават баскетбалісты, якія лёгка ўтрымліваюць мяч у руцэ, часам губляюць кантроль над мячом падчас намочвання, таму развівайце пачуццё пазіцыянавання і кіравання мячом падчас скачка.
- Патрэніруйцеся падыходзіць да кальца і штурхаць мяч да яго. Нават калі вы не мачыце, такім чынам вы ўсё роўна практыкуеце разбежку і ўтрыманне мяча, калі скачаце на рынг.
- Паспрабуйце спачатку тэнісны мяч або мяч для гольфа, потым валейбол, пакуль нарэшце не атрымаецца выдатна ўжыцца з баскетбольным мячом.
Зямля правільна. Звычайная памылка засяроджвацца толькі на скачку, які заканчвае цэлым рухам на попе, і гэта не толькі шкодзіць, але і гонар таксама нясе ў сабе ўвагу. Гэта здараецца нават з прафесіяналамі, таму не спяшайцеся раздзяляць увагу на працягу ўсяго руху, таму правільны разбег, замак і прызямленне зробяць вашу ацэнку больш дакладнай і будуць выглядаць лепш.
- Візуалізуйце паспяховае замачванне і плаўную пасадку адразу пасля гэтага. Паспрабуйце прызямліцца на абедзве нагі і падскокваць целам, каб паглынуць шок. Падумайце пра іншых гульцоў.
- Не вісець на кальцы. Вісець з кальца звычайна не дазваляецца, калі няма небяспекі прызямліцца на кагосьці іншага. Занадта моцнае нацягванне кольца можа прывесці да пашкоджання кошыка і страты раўнавагі, у выніку чаго ногі пагойдваюцца і прызямляюцца на спіне. Таму не спрабуйце схапіць кольца пасля шлема-макання. Проста замачыце і працягвайце.
Патрэніруйцеся мачыць на ніжнім кошыку. Пачніце з рэгуляванай па вышыні кошыка, калі вы можаце ім карыстацца. Павесьце кольца так нізка, што вы зможаце адчуць, што вы намачыце, а потым, калі вам стане занадта лёгка, рэгулюйце вышыню паступова, пакуль не дасягнеце стандартнай вышыні.
Укладзіце грошы ў добрую пару абутку. Большасць гульцоў лічаць, што якасная абутак паляпшае іх здольнасць зацямняць і, што яшчэ больш важна, гарантуе, што вы не атрымаеце траўму падчас разбегу і пасадкі.
Працягваць. Вельмі распаўсюджана, што вашы першыя спробы ні на што не падобныя, але схапіце гэты мяч і паспрабуйце яшчэ раз. Вы будзеце здзіўлены сваім поспехам, працягваючы практыкавацца ў замачванні і нарошчваць сілу ў нагах.

Частка 2 з 3: Праца над вашай сілай скачкоў

Перайсці вышэй. Вам патрэбна сіла скачкоў у нагах, каб пераадолець гравітацыю і прабіцца на рынг. Падбор сілавых практыкаванняў для ног неабходны для паляпшэння гнуткасці цягліц ног і забеспячэння большага выбуху сілы, што дазваляе скакаць на цалі вышэй за кароткі прамежак часу і значна наблізіць кольца. Добры графік для пачатку - наступны:
- 50-100 цялятаў
- 2-3 камплекты прысяданняў і выпадаў
- Сядзьце да сцяны на працягу 3-5 сетаў па 60 секунд
Зрабіце некалькі плиометрических практыкаванняў. Пліаметрыя - гэта практыкаванні, якія выкарыстоўваюць вагу і супраціў цела для нарошчвання сілы і неабходныя для набыцця сілы, неабходнай для скачка вышэй. Каб навучыцца скакаць вышэй, патрэбны час, але, задзейнічаючы патрэбныя групы цягліц, вы можаце палепшыць выбухлівасць і вышыню скачка, не марнуючы ўвесь час у трэнажорнай зале.
- Групы цягліц, якія павінны ўмацоўвацца: мышцы ног (чатырохгаловай мышцы), падкаленныя сухажыллі, ягадзічныя мышцы і ікроножные мышцы. Чатырохгаловыя мышцы згінаюць калені, а падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы пашыраюць сцягна. Ікроножные мышцы паварочваюць шчыкалаткі і робяць першы штуршок у патрэбным кірунку.
Трэніруйце гнуткасць. Гэта не дапамагае проста працаваць над большай сілай ног. Вашы мышцы таксама павінны быць пругкімі і хітрымі, што дае вам устойлівасць і імпульс для развядзення ахоўных сіл. Паляпшайце сваю гнуткасць, рэгулярна расцягваючыся, выконваючы практыкаванні на супраціў з эластычнай стужкай і спрабуючы ёгу.
- Групы цягліц, якія павінны быць гнуткімі: падкаленныя сухажыллі і згінальнікі сцягна. Занадта жорсткія падкаленныя сухажыллі не дапусцяць выцягвання ног падчас скачка. Згінальнікі тазасцегнавага сустава могуць спыніць расцяжэнне сцёгнаў пры скачку.
Падымайцеся па лесвіцы. Трэнеры не дазваляюць проста бегаць па лесвіцы. Гэта практыкаванне працуе на чатырохгаловай мышцы сцёгнаў і ікроножных цягліц, паляпшаючы сілу ног навокал, а таксама гнуткасць. Гэта таксама танна. Вы можаце падымацца / бегаць па лесвіцы дома, падчас перапынкаў у школе ці нават на вуліцы на трыбунах.
Патрэніруйцеся ў скачках на баскетбольнай пляцоўцы. Адскок з аднаго боку поля на другі і назад. Паспрабуйце тры і больш раўндаў, кожны раз спрабуючы скокнуць як мага вышэй. Падбягайце і скакайце да сеткі, пакуль не атрымаецца зрабіць гэта 10 разоў запар. Напэўна, вы не зможаце зрабіць усё гэта за адзін дзень, але працягвайце займацца, пакуль не станеце здаровымі. Працягвайце скакаць і не зводзіце вачэй з кальца.

Частка 3 з 3: Highlight-Reel Dunk

Зрабіце двухручны слэмдак. Шакіл О'Ніл быў вядомы тым, што так моцна намачыў мяч дзвюма рукамі, што шчыт быў разбіты. Хоць гэта сапраўды немагчыма з выкарыстаннем цяперашняга спосабу падвескі, слэм двума рукамі ўсё роўна сакрушыць суперніка.
- Вы сапраўды павінны ўмець вельмі высока скакаць, каб мець магчымасць замачыць двума рукамі. Патрэніруйцеся падскокваць да рынга з трыбуны і спрабаваць кожны раз падымацца вышэй.
Дадайце трохі нюху пры дапамозе падвойнага помпы. Мяркуючы, што вы можаце падскочыць досыць высока, каб зрабіць гэты ход, паднясіце мяч да грудзей, як толькі падняцеся да верхняй часткі вашага скачка, а потым пераканаўча пераўтварыце яго ў слэмданк адным хуткім рухам. Ёсць цэлы шэраг гульцоў, у тым ліку Трэйсі Макгрэйдзі, якія рэгулярна робяць гэта, круцячыся ў паветры на 360 градусаў, на 360 данкаў.
Уключыце вятрак. Падчас разбегу паднясіце мяч да жывата і назад, зноў выцягваючы руку за корпус і ўверх кругавымі рухамі, як круціцца вятрак. У верхняй частцы вашага скачка ваша рука будзе рухацца навокал і кідаць мяч уніз праз кольца. Дамінік Хокінс, генерал Dunkmaster 90-х, уразіў публіку гэтым уражлівым замакам.
Здрабніце тамагаўк. Ці то двума рукамі, ці то адной рукой, томан тамагаўк выконваецца такім чынам, што вы прымушаеце мяч уводзіць у кальцо з шыі, як калі б вы працавалі з тамагаўкам. "Доктар Дж" Джуліус Эрвінг папулярызаваў гэты плакат, як і Дарыл Доўкінс, які асколіў некалькі табліц тамагаўкам.
Прайдзіце паміж ног. Хоць і не першы гулец, які авалодаў гэтай тэхнікай, менавіта Вінс Картэр ашаламіў публіку падчас гульні ў замацаванне НБА 2000 года, правёўшы мяч пад адну нагу падчас скачка, а потым пераканаўча замачыў мяч. Тое, што ён ледзь не дакрануўся ілбом да пярсцёнка, таксама не пашкодзіла. Калі вы зайшлі так далёка, трэніруючы крыніцы, вы таксама можаце паспрабаваць.

Парады

Калі ў вас такая ж канструкцыя і рост, як у Шакіла О'Ніла, будзьце асцярожныя з дэмаралізацыйнымі замачкамі над супернікамі; вы можаце раздушыць дошку, адправіўшы асколкі вострага як брытва шкла ў твары пераможаных праціўнікаў.
Калі ў вас залішняя вага, гэта можа перашкодзіць павышэнню вашай сілы скачкоў. Тады паспрабуйце адначасова схуднець і набраць мышачную масу.
Для людзей, якім цяжка адштурхнуцца адной нагой, паспрабуйце наступнае: Падыходзячы да кошыка, апусціце цела і рукі так, каб цэнтр цяжару быў нізкім. Затым падыдзіце да кальца ў выбуху сілы і ўзмахніце рукамі ўверх. З дапамогай гэтага вы можаце атрымаць цалю ў сіле скачка.
Ужывайце дастатковую колькасць кальцыя і бялку, але сочыце за тым, каб ваш рацыён быў збалансаваным. Гэта спрыяе росту цягліц і здаровым касцям.
Пераканайцеся, што кольца і дошка не свабодныя. Калі яны развяжуцца, вы можаце атрымаць сур'ёзныя траўмы.
Калі вы ведаеце, што ўмееце скакаць досыць высока, каб зрабіць дунь, паспрабуйце меншы мяч, які можна трымаць у адной руцэ, і скочыце на рынг раней, чым лічыце патрэбным. Зайшоўшы раней, вы можаце навучыцца рабіць ваш вертыкальны палёт даўжэйшым. Калі вы прайшлі доўгі шлях з гэтым, перайдзіце на звычайны баскетбол. Для пачаткоўцаў мачанне тэнісным мячыкам - выдатная трэніроўка.
Для большасці людзей, якія не такія высокія, як высокія зоркі НБА, якім вы як баскетбаліст часта раўнуеце; шукайце відэа баскетбалістаў сярэдняй або меншай даўжыні, якія могуць пагуляць. Гэта даказвае, што людзі, ростам менш за шэсць футаў, цалкам здольныя нанесці ўражлівую смаку. Характэрныя прыклады: Спуд Уэб альбо Нейт Робінсан, пераможцы конкурсу Slam Dunk 2006 і 2009 гадоў. Дапускаецца слінацёк ад зайздрасці.
Глядзіце відэа пра найвялікшых вандроўнікаў усіх часоў мінулага і сучаснасці, уключаючы Нейт Робінсан, Майкл Джордан, Дэрык Роўз, Кобі Брайант, Дуайт Говард, Вінс Картэр, Леброн Джэймс, Дуайн Уэйд, Блэйк Грыфін і Шакіл О'Ніл.