Як пазбегнуць турботы (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада

Калі вы хвалюецеся, вы будзеце пацець, дрыжаць, вам будзе горача ўнутры і вам будзе няёмка .. Гэта можа быць, калі вы робіце сумоўе ці чакаеце адзнак у школе. Часам вы можаце падзяліцца сваімі пачуццямі з іншымі, каб падбадзёрыць і зразумець вас. Аднак бываюць выпадкі, калі мы хочам схаваць пачуццё трывогі. У такі час вы можаце ўжыць метады ў гэтым артыкуле.

Крокі

Частка 1 з 3: Назіранне за кожнай часткай

Усвядомце, што вы выглядаеце не так заклапочана, як можа здацца. Майце на ўвазе, што староннія людзі не могуць прачытаць ваш розум. Хоць у вас ёсць некалькі сімптомаў трывогі, вы на самой справе выглядаеце не так заклапочана, як можа здацца.
- Успамінаючы "эфект пражэктара", вы думаеце, што людзі звяртаюць на вас занадта шмат увагі, калі гэтага не робяць, вы проста глядзіце на свет са свайго пункту гледжання, таму часам усё проста круціцца. сябар.
- Аднак калі ў пакоі 10 чалавек, людзі будуць аднолькава ўважлівыя да астатніх, а значыць, у большасці выпадкаў яны не заўважаць вашых клопатаў.
Пашырце выправу. Часам позы сілы, якія паказваюць адкрытасць, прымусяць вас адчуваць сябе мацней і выглядаць больш упэўнена ў вачах навакольных. Гэта хітрасць, каб прыкідвацца сумленнай »- даследаванне паказала, што гэта рашэнне дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена і менш трывожна.
- Каб пашырыць выправу, выцягніце рукі / ногі, выцягніце грудзі альбо злёгку адхіліце галаву назад.
- Калі ёсць магчымасць, вы можаце пайсці куды-небудзь як мінімум людзей, як у ванную, каб практыкаваць гэтую позу, не баючыся іншых.
- Калі вы не можаце дабрацца да прыватнага месца, вы ўсё роўна можаце пашырыць позу. Напрыклад, седзячы, вы можаце пашырыць позу, выцягнуўшы ногі альбо адкінуўшы спіну, выцягнуўшы рукі і паклаўшы рукі за галаву.
Звярніце ўвагу на знешні выгляд. Калі вы нервуецеся падчас размовы, замест таго, каб думаць пра свае праблемы, сканцэнтруйцеся на чалавеку, з якім вы сутыкаецеся. Задавайце тыя ж пытанні, што і вы думаеце? Як вы сябе адчуваеце? Гэта дапаможа вам засяродзіцца на іншым чалавеку, а не на сабе.
- Будзьце асцярожныя і не задавайце занадта шмат пытанняў, інакш вы будзеце выглядаць заклапочана і няўпэўнена. Задаючы пытанні, уважліва слухайце, думайце і старайцеся ўбачыць пункт гледжання іншага чалавека і падумайце, чаму ён можа адказаць па-свойму. Галоўнае - засяродзіць увагу на іншым чалавеку.
Жывы выгляд. Калі вы размаўляеце з кім-небудзь, не глядзіце на рознае, падобнае на тое, каб паглядзець на абутак альбо на прыгожы малюнак на сцяне. Вам не трэба пастаянна кантактаваць вачыма, але погляд непасрэдна на таго, з кім вы размаўляеце, можа дапамагчы вам выглядаць больш упэўнена. Пазбягаць погляду на іншых - прыкмета трывогі.
Пазбягайце нецярплівасці. Каб не нервавацца, трэба сядзець на месцы. Прыкметамі трывогі з'яўляюцца пастаяннае перасоўванне рук / ног або гульня з валасамі. Каб не праяўляць трывогі, трэба сачыць за розумам, каб не рабіць гэтых дзеянняў.
Заставайцеся на месцы. Яшчэ адзін прыкмета трывогі - арэлі цела. Вы павінны сядзець нерухома, пакуль можаце. Уявіце сябе суцэльным і нерухомым слупам. Іншы спосаб пазбегнуць хістанняў - устаць, што ўскладняе размах, калі знаходзіцца не ў правільным становішчы.
Пазбягайце грызці пазногці. Людзі, якія грызуць пазногці, выглядаюць трывожна. Калі вам здаецца, што вам трэба нешта зрабіць, каб зняць трывогу, паспрабуйце жавальную гумку. Жуйце мякка і тонка, інакш вы будзеце выглядаць гэтак жа заклапочана, як і грызці пазногці.
Кантрольны знешні выгляд. Ураўнаважанасць выяўляецца тым, як вы выглядаеце і як карыстаецеся рукамі. Наступнае можа паўплываць на ваша ўраўнаважанасць:
- Абхапіце рукі за спіной. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце расслабіць рукі на баках.
- Рукі сціскалі абодва бакі.Гэта цалкам супярэчыць кіраўніцтву, падобна на тое, што вы спрабуеце кантраляваць свае трывожныя дзеянні. Калі рука адчувае стомленасць, яна занадта моцна трымае кулак.
- Пастаянна трымайце рукі ў кішэні. Замест гэтага ўтрымлівайце руку ў тым самым становішчы на працягу некалькіх хвілін.
- Кнопкі закрыцця і адкрыцця. Гэта бессэнсоўнае паводзіны і прымушае выглядаць нервовым. Калі вы збіраецеся зняць паліто, расшпіліце яго, інакш не чапайце.
- Ненаўмысна пакладзеце руку на твар або акуляры. Трымайце рукі па баках, далей ад твару, каб пазбегнуць гэтага дзеяння.
- Гуляйце з упрыгожваннямі або прадметамі ў руках. Калі вы спрабуеце кіраваць сваімі рукамі, вы не можаце гуляць з гэтымі аб'ектамі.
- Кіруйце трывогай свядомымі намаганнямі.
рэклама

Частка 2 з 3: Спакойнае мысленне

Ацаніце, што вас турбуе. Вызначце прычыну вашай трывогі. Думкі пра тое, што адбываецца ў вашым жыцці, могуць выклікаць нервовасць. Часам адказ проста на вачах, напрыклад, хвалюючыся перад тым, як выступіць перад многімі людзьмі. Часам клопаты хаваюцца ў многіх "схаваных" фактарах, такіх як чаканне вынікаў экзамену ў каледжы альбо вынік медыцынскага агляду.
- Пасля выяўлення прычыны вы можаце пачаць думаць пра тое, як думаць спакойна. Напрыклад, вы можаце не здаць патрэбны ўніверсітэт, але ўсё роўна можаце падаць дакументы ў іншую школу альбо выпрабаваць жыццё, зрабіць перапынак і ўзяць яго зноў у наступным годзе.
Дыхайце і расслабляйцеся. Дыханне глыбока выклікае змены ў вашым целе, у тым ліку памяншае стрэс і трывогу. Перш чым загаварыць, глыбока ўдыхніце, каб адчуць розніцу. Вы будзеце адчуваць сябе менш трывожным і, вядома, будзеце выглядаць менш нервовым.
Засяродзьцеся на тым, каб рабіць адну справу за раз. Часам мы нервуемся, бо занадта занятыя. Мы ўсё яшчэ можам быць прадуктыўнымі, калі проста засяродзіцца на канкрэтных рэчах. Засяродзьцеся на задачы, якая стаіць перад вамі, і пастаўце перад ёй пэўную мэту, і, дасягнуўшы мэты, перайдзіце да наступнай задачы.
- Звярніце ўвагу, што час выканання кожнага задання неаднолькавы. Пераканайцеся ў прыярытэтнасці задачы з найбліжэйшым абмежаваннем.
Вызваліцеся ад сітуацыі. Калі вы перажываеце па пэўнай прычыне ці не можаце супакоіцца, паспрабуйце даведацца, ці зможаце вы вызваліцца ад сітуацыі. Вы можаце сказаць, што вам трэба схадзіць у туалет альбо вам трэба прыняць важны тэлефонны званок. Гэта дасць вам некалькі хвілін, каб супакоіцца. рэклама

Частка 3 з 3: Тран Цінь

Паслабце мышцы. Неспакой можа напружыць мышцы. Пазбягайце гэтага, расслабляючы мышцы пры дапамозе прагрэсіўнай рэлаксацыі цягліц (ПМР). Памятаеце, што рабіць практыкаванне трэба ў прыватным месцы, інакш гэта будзе выглядаць дзіўна:
- Спачатку зрабіце павольны глыбокі ўдых, а потым расслабце мышцы шыі. Каб расцягнуцца, выцісніце на працягу 5 секунд. Вы будзеце адчуваць сябе некамфортна або хістка.
  - Будзьце асцярожныя, каб не моцна сціскаць, неадкладна спыніцеся, калі боль моцная.
- Затым павольна паслабцеся і цалкам паслабце групу цягліц; зніміце напружанне цягліц і дазвольце цягліцам адпачыць. Вы павінны адчуваць, як цягліцы расслабленыя і камфортна. Звярніце ўвагу на тое, як па-іншаму адчуваецца расцяжэнне групы цягліц і расслабленне.
- Дайце групе цягліц паслабіцца на 15-20 секунд, а потым перайдзіце да наступнай групы цягліц.
Рабіць практыкаванні. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць настрой і дапамагчы адчуць сябе больш расслаблена. Такім чынам, выбірайце метад практыкаванняў, які вам падабаецца, напрыклад, хадзіць у спартзалу, бегаць трушком, шпацыраваць і рэгулярна займацца!
- Каб заставацца матываваным, вы можаце слухаць ажыўленую музыку падчас заняткаў.
Займайцеся практыкаваннямі на паслабленне. Ёсць мноства розных спосабаў супакоіць нервы і зрабіць так, каб вы выглядалі менш нервова. Майце на ўвазе, што часам гэтыя метады могуць трохі нервавацца. Калі вы не хочаце, каб іншыя ведалі, што вы хвалюецеся, выкарыстоўвайце сакрэтны метад скампраметаваць свае пачуцці.
- Зрабіце глыбокі ўдых носам, палічыце да 5, затым павольна выдыхніце ротам на працягу 5 секунд. Працягвайце практыкаванне, пакуль не супакоіцеся. Тады вы будзеце выглядаць менш нервовым.
- Падумайце пра тое, што дапаможа вам адчуваць сябе спакойна і менш трывожна. Падумайце пра каханага чалавека, якога падтрымлівае, пра сабаку альбо пра што-небудзь яшчэ, што дае вам пачуццё спакою і супакаення.
- Візуалізуйце спакойную і мірную сцэну. Уявіце сабе ціхі пляж. Хвалі б'юцца аб белы пясок, выдаючы капаючыя гукі, калі вада адыходзіць да акіяна. Чайка, якая ляцела ў небе, выкрыкнула. Вецер лагодна дзьмуў. уявіце сабе як мага больш падрабязна, каб выявіць пачуццё спакою.
Займайцеся медытацыяй ўважлівасці. Медытацыя ўважлівасці дапамагае засяродзіцца на сучаснасці і прыняць сучаснасць без асуджэння і суджэння. Медытацыя ўважлівасці вельмі эфектыўная для памяншэння дэпрэсіі, што дапамагае зняць трывожнасць. Ёсць шмат спосабаў практыкаваць медытацыю ўважлівасці. Вы можаце заўважыць цялесныя адчуванні, адчуваючы, не ацэньваючы адчуванні свайго цела. Звярніце ўвагу, як вы адчуваеце сверб, якое адчуванне ў паветры. Пачніце з галавы ці ног і працуйце па ўсім целе. Можна звярнуць увагу на пачуцці. Арыентуйцеся на зрок, нюх, смак, дотык і слых. Не ацэньвайце ніякую інфармацыю з дапамогай пачуццяў, прайдзіце ўсё гэта. Ці вы можаце звярнуць увагу на свае пачуцці. Назавіце эмоцыі: "страх", "трывога", "непакой". Не асуджайце іх, проста назірайце і выпрабоўвайце і адпускайце.
Займайцеся медытацыяй. Медытацыя дапамагае супакоіць ваш розум і засяродзіцца на цяперашнім моманце. Калі вы медытуеце, вы будзеце лепш рэгуляваць свае эмоцыі. Гэта можа дапамагчы вам захоўваць спакой, а не турбавацца. Ёсць шмат спосабаў медытаваць, вы можаце даведацца ў спецыяліста альбо зрабіць гэта самастойна дома: паспрабуйце наступныя рэкамендацыі. Максімальна выкарыстоўваючы свае пачуцці, уявіце ў думках мірную сцэну. Вы можаце паспрабаваць адступіць медытацыю. Паўтараючы фразу зноў і зноў у думках. Гэта дапаможа вам сканцэнтраваць свой розум і адпусціць непажаданыя трывожныя думкі. рэклама

Парада

Не перакрыжоўвайце рукі і не гуляйце з валасамі. Шмат хто часта несвядома дзейнічае.
Плануйце загадзя, калі ведаеце, што робіце тое, што вас турбуе. Ведайце, што адбудзецца, і будзьце гатовыя.
Трэніруйцеся перад люстэркам, калі вы хочаце выступіць з прамовай.
Стаяць вертыкальна дапамагае выглядаць больш упэўнена.