Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
5 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вы можаце лёгка прымусіць вены ўсплыць, перакрываючы кровазварот. Аднак калі вы хочаце, каб вашы вены ўсплывалі кожны дзень, гэта крыху больш складана. Нягледзячы на гэта, калі вы хочаце зрабіць гэта, каб прадэманстраваць сваім сябрам альбо зрабіць фотаздымкі цягліц, у нас ёсць спосаб дапамагчы.
Крокі
Спосаб 1 з 2: Станьце як культурыст
Паменшыць працэнт тлушчу ў целе. З'яўленне вены, як у культурыст, залежыць ад адсотка тлушчу ў целе. Вены, якія ўзнікаюць, з'яўляюцца павярхоўнымі венамі. Чым менш падушкі паміж пластом скуры і венай, тым больш праглядаецца вена. Выберыце дыету з нізкім утрыманнем тлушчу, каб паменшыць тлушч.
- У мужчын менш за 10% тлушчу ў жылах робяць вены больш прыкметнымі. Чым менш тлушчу ў вашым целе, тым больш будуць бачныя вены, асабліва ў такіх цяжка бачных месцах, як мышцы жывата. Для жанчын працэнт тлушчу ў арганізме павінен складаць каля 15%.
- Каб дасягнуць гэтага суадносін тлушчу, трэба харчавацца здарова. Гэта азначае, што ядуць шмат гародніны і бялкоў з нізкім утрыманнем тлушчу, прапускаюць шкодную ежу, п'юць газаваныя напоі і не прысмакі.
Паменшыце спажыванне солі. Соль будзе ўтрымліваць ваду ў целе. Калі ваша цела ўвільгатняецца, ваша скура набракае, закрываючы вены.- Не ўжывайце харчовыя прадукты, якія перапрацоўваюцца прамыслова, і ўсё, што вы не рыхтавалі самі. Гэта таму, што прадукты, якія вы не рыхтуеце, часта ўтрымліваюць шмат солі.
- У цяперашні час 2300 мг солі з'яўляецца самым высокім рэкамендуемым дзённым лімітам спажывання. Гэта ўсяго прыблізна адна гарбатная лыжка соль. Амерыканскі інстытут медыцыны і Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуюць ужываць толькі 1500 мг солі ў дзень. Каб кантраляваць ужыванне солі, купляйце і выкарыстоўвайце свежую зеляніну і спецыі, каб надаць смак стравам.
Нарошчваць мышцы. Для нарошчвання мышачнай масы, якая выклікае ў вас вены, вам неабходна засяродзіцца на сур'ёзнай стратэгіі нарошчвання цягліц. Гэты тып цягліц не фарміруецца пры 3 трэніроўках па 10 паўтораў у кожнай, як гэта рэкамендуецца рабіць падчас практыкаванняў. Сур'ёзныя практыкаванні на нарошчванне мышачнай масы патрабуюць 3-5 паўтораў пры выкананні практыкаванняў з вялікай вагой.- Пачніце з 6 сэтаў з 5 паўтораў у наборы, але павялічце вага гантэлей на 25% у параўнанні з тыпам, якім вы звычайна карыстаецеся. Мышцы фармуюцца, калі даводзіцца ўжываць больш сілы.
Рабіце кардыё практыкаванні. Кардыё практыкаванні - лепшы спосаб спаліць тлушч і стаць худымі. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) вельмі эфектыўныя. Падчас практыкаванняў HIIT вы будзеце рабіць кардыё практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, пасля чаго адпачывайце 20-30 хвілін паміж імі.- Прыкладам практыкаванні HIIT з'яўляецца кароткая паездка хутка і адпачынак альбо спрынт на працягу 10 колаў на адлегласці 100 м і адпачынак на працягу 60 секунд пасля кожнага круга.
Піць ваду. Ужыванне дастатковай колькасці вады пазбягае абязводжвання цела і цягліц. Гэта дапамагае паменшыць затрымку вадкасці ў арганізме. Ужыванне большай колькасці вады дапаможа змыць лішкі вады, паменшыўшы затрымку вады. Падтрымлівайце ў арганізме ўмераную колькасць калію, каб дапамагчы арганізму пазбавіцца ад вады замест вады (напрыклад, пры ўжыванні вялікай колькасці солі).
- Многія культурысты абязводжваюць арганізм перад спаборніцтвамі. Ужыванне менш вады зробіць вены празрыстымі. Аднак не варта рабіць гэты метад, бо ён вельмі небяспечны. Калі вы хочаце ўжыць яго, вы павінны быць надзвычай асцярожнымі.
Паменшыць спажыванне вугляводаў. Вугляводы павялічваюць колькасць вадкасці, якую ўтрымлівае арганізм. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў паменшыць колькасць вады, якая захрасае пад скурай. Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў таксама дапамагае пры страце тлушчу.
Будзьце асцярожныя пры ўжыванні діуретікі. Дыўрэцікі памяншаюць колькасць вады ў арганізме, робячы вены больш прыкметнымі. Вы можаце купіць мочегонное сродак альбо прыняць такое натуральнае, як эспрэса. Аднак мочегонные прэпараты надзвычай небяспечныя. Вы павінны выкарыстоўваць яго з асцярожнасцю і мудрасцю.
Вазьміце дадатак. Агматын - гэта харчовая дабаўка з групы пабочных прадуктаў амінакіслаты Аргінін. Агматын перашкаджае расслаенню аксіду азоту ў арганізме, павялічваючы тым самым кровазварот цягліц. Паскарэнне кровазвароту можа павялічыць памер крывяносных сасудаў. Дабаўкі аксід азоту могуць дапамагчы зрабіць крывяносныя пасудзіны больш прыкметнымі. Акрамя таго, крэацін - яшчэ адна судзінкавая дабаўка.
Спосаб 2 з 2: прымусіце крывяносныя пасудзіны часова ўсплыць
Завяжы што-небудзь вакол рукі. Выкарыстоўвайце шнур для спынення крывацёку, каб павялічыць ціск і напоўніць вены, зрабіўшы іх больш прыкметнымі. Завяжыце што-небудзь вакол рукі ці ногі там, дзе вы хочаце, каб вылучалася вена.
- Іншы метад - размясціць правую руку ледзь вышэй левага запясця (ці наадварот) і моцна схапіць.
- Гэта падобна на здачу крыві ці здачу крыві на аналіз. Медсястра завяжа дрот вакол вашай рукі, так што вена ўсплыве, каб выразна ўбачыць, куды паставіць іголку.
Моцна трымайце кулак. Завязаўшы вяроўку вакол рукі, вы некалькі разоў будзеце трымаць і адпускаць кулак. Гэта пры дапамозе гемастатычнага газавага шнура дапаможа захаваць кроў у вене, каб яна магла пашырыцца.
Працягвайце, пакуль не адчуеце ціск на руку. Гэта зойме прыблізна ад 10 да 15 секунд. Як і калі вы затрымліваеце дыханне, вы будзеце ведаць, калі вашым рукам і нагам патрэбны кісларод. У гэты момант з'явіцца вена.
- Адпусціце рукі і газаправоды, каб спыніць крывацёк, калі канечнасцям спатрэбіцца кісларод. Вена павольна вернецца ў зыходны стан, як толькі вы адпусціце руку.
Паспрабуйце затрымаць дыханне. Затрымка дыхання перашкаджае цыркуляцыі кіслароду ў целе і павышае артэрыяльны ціск. Зачыніце рот і нос і з сілай. Культурысты часам выкарыстоўваюць гэты прыём, спрабуючы пазіраваць венамі.
- Гэты спосаб можа быць небяспечным. Выскакванне вены такім чынам часам разрывае яе. Гэта можа адбыцца ў менш небяспечных абласцях, такіх як вочы, альбо такіх, як мозг. Не забудзьцеся дыхаць прыблізна праз 30 секунд.
Практыка. Падчас практыкаванняў скурныя вены выштурхваюцца на паверхню скуры, робячы іх больш прыкметнымі. Гэта з'ява больш відавочна ў арганізме з нізкім адсоткам тлушчу. Ўздым цяжараў дапамагае зрабіць вены больш выразнымі, чым іншыя практыкаванні на цягліцы. Вены часта з'яўляюцца пасля трэніровак, бо арганізм абязводжваецца.
Падвышаная тэмпература цела. Па меры нагрэву цела кроў выштурхваецца на паверхню скуры, павялічваючы выгляд вен. Адзін савет, які часта выкарыстоўваюць культурысты, - гэта падзьмуць фенам скуру, каб вены ўсплылі. Яшчэ адзін больш бяспечны спосаб - разаграванне цела з ежай. Ешце востры перац або пякучы перац. Некаторыя дадаткі таксама аказваюць падобны эфект.
