Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змена пункту гледжання
• Частка 2 з 3: Прыняцце мер
• Частка 3 з 3: Прыняцце мер па расслабленні
• Парады

Ці казалі вам людзі, што вы занадта напружаныя? Ці адчуваеце вы, што ніколі не можаце трохі расслабіцца, нават калі ўсе вакол вас паводзяць сябе з розуму і весела бавяць час? Хочаце ведаць, як справіцца з жартам? Калі так, самы час надзець гэтыя спартыўныя штаны, адкласці свае клопаты і навучыцца вызваляцца! Калі вы хочаце ведаць, як ператварыць грызучы пазногаць нерў у таго, хто атрымлівае асалоду ад сонца, мора і пяску, не клапоцячыся, акрамя выпадкаў, калі сонца заходзіць, прачытайце крок 1, каб пачаць.

Крок

Частка 1 з 3: Змена пункту гледжання

1. Прыміце, што ў вас не ўсё пад кантролем. Адна з галоўных прычын, чаму некаторым людзям бывае цяжка разняволіцца, - гэта тое, што яны хочуць кантраляваць кожную сітуацыю. Яны хочуць мець магчымасць дакладна прадказаць, што і калі будзе. Яны хочуць ведаць, калі яны дасягнуць поспеху, як адрэагуе іх начальнік / дзяўчына / бацькі, і яны хочуць ведаць, што менавіта трэба рабіць, каб атрымаць жаданае. На жаль, жыццё так не працуе. Тут поўна сюрпрызаў і нечаканых падзей, як добрых, так і дрэнных. Калі вы сапраўды хочаце быць больш спакойным з рэчамі, то вам давядзецца чакаць нечаканага.
   • Зрабіце крокі дзіцяці, каб дабрацца туды. Адзін са спосабаў пачаць - спачатку разгледзець, якія магчымыя розныя вынікі. Скажам, вы маеце права на прасоўванне па службе. Замест таго, каб меркаваць, што вы яго атрымаеце, падумайце пра розныя варыянты і пра тое, як вы на іх адкажаце - магчыма, вы атрымаеце прасоўванне па службе, ці вам скажуць, што хутка атрымаеце, альбо скажуць, што вам прыйдзецца папрацаваць складаней, калі вы сапраўды хочаце, каб прасоўванне па службе. Што б ні здарылася, калі вы гатовыя да гэтага, вы будзеце менш шалець, калі здарыцца "нечаканае".
   • Ёсць рэчы, да якіх нельга падрыхтавацца загадзя. Магчыма, вы і ваш хлопец едзеце ў рамантычны адпачынак, і ваш рухавік сапсуецца. Так, гэта раздражняе, але часам даводзіцца вучыцца смяяцца з таго, што ты не можаш кантраляваць.
   • Спыніце планаваць усе дэталі. Калі вы апантана плануеце кожныя 15 хвілін дня, вы гарантавана расчаруецеся і расчаруецеся, калі справы не пойдуць па-вашаму.
2. Адпусціце нерэальныя чаканні. Гэта яшчэ адна рэч, якая можа вам перашкодзіць стаць спакайнейшым. Вы можаце чакаць, што ўсе будуць паводзіць сябе найлепшым чынам 24 гадзіны ў суткі, сем дзён на тыдзень. Вы можаце падумаць, што вашы настаўнікі, ваш начальнік, сябры, блізкія ці хто-небудзь яшчэ ў вашым жыцці здольны ўвесь час чытаць вашы думкі. Вы можаце падумаць, што свет павінен даць вам тое, чаго вы заслугоўваеце. Ну, а калі вы хочаце расслабіцца, вам трэба навучыцца прымаць недасканаласці навакольнага свету - калі вы хочаце мець магчымасць кантраляваць тое, як павінны дзейнічаць усе вакол, то вам трэба гуляць у "Сімаў".
   • Калі вы больш не чакаеце, што людзі будуць паводзіць сябе так, як вы хочаце, каб вы паводзілі сябе, вы будзеце прыемна здзіўлены, калі яны перасягнуць вашы чаканні.
   • Людзі не ідэальныя. Часам яны бываюць грубымі, неадчувальнымі і няспелымі. І гэта нармальна. Гэта ўзыходзіць да "адпуску кантролю" - адпусціце свае вялікія чаканні ад усяго, што вас акружае, і вы гарантавана зможаце больш расслабляцца.
   • Гаворка таксама ідзе пра тое, каб адпусціць нерэальныя стандарты, якія вы самі сабе ўсталявалі. Калі вы да 25 гадоў чакаеце стаць генеральным дырэктарам, узнагароджанай Оскарам альбо вядомым аўтарам, вы напэўна будзеце напружаныя і расчараваныя, калі гэтага не будзе.
3. Будзьце расслабленыя, робячы памылкі. У любы час напружаныя людзі дзівяцца, што тое, што яны запланавалі, ідзе не ідэальна, бо яны зрабілі памылку, вялікую ці малую. Вам трэба навучыцца прымаць няўдачы як вопыт навучання, а не караць сябе за тое, што вы не зрабілі чагосьці так добра, як маглі б зрабіць. Памылкі - гэта частка жыцця, і жыццё не было б весела, калі б мы ўсе выконвалі свае абавязкі робата. Калі вы дапусцілі памылку, падумайце, што вы на ёй навучыліся, што б вы зрабілі інакш і як вы можаце выкарыстоўваць гэтыя веды ў будучыні.
   • Людзі, якія напружаныя, настолькі затрымаліся ў чаканні быць ідэальнымі, што адчуваюць сябе вялікімі няўдачнікамі, калі дзесьці памыляюцца.
4. Навучыцеся дазваляць рэчам ісці сваім ходам. Людзі, якія трапілі ў пастку, хвалююцца за кожную дробязь, якую хтосьці робіць дрэнна, і за кожную маленькую прыкрую асабістую характарыстыку, якую хтосьці мае вакол сябе. Безумоўна, Карын выпіла занадта шмат на вашым дні нараджэння, альбо ваш аднакласнік забыўся зрабіць сваю частку вашага праекта, і гэта раздражняе, але колькі энергіі вы хочаце выдаткаваць на тое, каб іншыя людзі паводзілі сябе інакш? Адказ: наогул нічога. Навучыцеся глыбока ўдыхаць, прымайце, што свет населены ўсялякімі людзьмі, і працягвайце свой дзень.
   • Калі хтосьці сапраўды займаецца надакучлівым паводзінамі, якое зводзіць вас з розуму, глыбока ўдыхніце, зрабіце перапынак у ваннай, калі трэба, і навучыцеся глядзець далей за яго. Самае страшнае, што вы можаце зрабіць, - гэта сказаць усім, хто знаходзіцца на адлегласці 15 міль, наколькі раздражняе паводзіны чалавека - гэта зробіць так, каб вы выглядалі вельмі цесна і гарантавана адчувалі сябе горш.
   • Паспрабуйце падумаць пра важнасць рэчаў. Шалёныя выдумкі Берэнда альбо выкарыстанне Мартай мовы будуць раздражняць вас пастаянна, нават заўтра? Калі адказ адмоўны, чаму б не перастаць раздражняцца прама зараз?
5. Майце рэалістычнае ўяўленне пра тое, чаго чакаць у пэўных сітуацыях. Гэта таксама можа дапамагчы вам крыху расслабіцца. Да таго, як узнікне сітуацыя, складзіце спіс усіх розных рэчаў, якія могуць адбыцца, замест таго, што, як вы чакаеце, адбудзецца, і вы адчуеце сябе лепш. Скажам, вы ладзіце дзень нараджэння. У лепшым выпадку ўсе з'яўляюцца, гэта лепшая вечарына з усіх часоў, людзі будуць гаварыць пра гэта на доўгія гады і г. д. Але больш рэальна: некаторыя рэчы напэўна пойдуць не так: магчыма, некаторыя хлопцы, якія паабяцалі прыйсці, не дабяруцца, мала ў каго будзе пяць стрэлаў тэкілы занадта шмат, і яны могуць патрапіць у вашу кніжную шафу, і ваша ўлюбёнасць можа дзейнічаць дзіўна. Чым больш сцэнарыяў вы маеце на ўвазе, тым менш верагоднасць вывернуць, калі нешта не адбудзецца паводле плана.
   • Гэта не азначае, што вы не павінны ставіцца пазітыўна і чакаць лепшага. Але калі вы ведаеце пра іншыя магчымасці, калі здарыцца штосьці не такое вялікае, вы значна менш шанцуеце збянтэжыцца і зрабіць сцэну.
6. Не прымайце сябе занадта сур'ёзна. Гэта яшчэ адна якасць, якой падзяляюць цесныя людзі. Магчыма, вам будзе цяжка пасмяяцца перад крызісам, зразумець, калі хто-то вас проста дражніць, альбо нават зразумець уласныя праблемы, бо вы лічыце, што вы вельмі сур'ёзны, важны і заняты чалавек, якога не трэба турбаваць. яе ўласныя недасканаласці. Пералічыце свае недахопы і навучыцеся імі карыстацца! Лепш усвядоміць свае слабыя месцы, чым каб хтосьці іншы паказваў на іх.
   • Галоўнае - не быць занадта адчувальным. Калі вы зробіце выгляд, што плачаце альбо знерваваліся кожнай дробяззю, якую хто-небудзь кажа пра вас, ніхто не адчуе, што можа расслабіцца вакол вас. Вы не хочаце быць тым чалавекам, які перашкаджае людзям атрымліваць нейкія нявінныя весялосці?
7. Паглядзіце на сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека. Яшчэ адна хітрасць, каб можна было расслабіцца, - зразумець фон усіх тых надакучлівых людзей, з якімі ў вас узнікаюць праблемы. Таму Марта занадта напілася на вашым дні нараджэння і паспрабавала прытрымлівацца вашай лямпы. Можа, гэта і раздражняе, але не забывайце, што Марсія была кінутая на гэтым тыдні, і з тых часоў яна не была сама сабой.Магчыма, Марк своечасова не ўключыўся ў свой праект, але не забывайце, што ён клапаціўся пра хворую маці і яму было цяжка. Людзі ёсць людзі, і, улічваючы некаторыя прычыны, па якіх людзі могуць паводзіць сябе не так, як вы хочаце, каб яны паводзілі сябе, вам можа быць лягчэй прыняць іх паводзіны.
   • Гэта не азначае, што ў кагосьці заўсёды ёсць важкая прычына, каб перайсці мяжу. Але часцей за ўсё, калі капаць глыбей, можна знайсці гэтаму тлумачэнне. І менавіта тут квітнеюць людзі, якім трэба навучыцца расслабляцца - заявы.

Частка 2 з 3: Прыняцце мер

1. Дзейнічайце вар'яцка. Вы ўсё яшчэ можаце лічыць сябе разумным ці сур'ёзным і раз-пораз атрымліваць задавальненне. Ідзіце ў боўлінг. Гуляйце падказкі. Трохі падпітайцеся віна і хіхікайце са сваімі сяброўкамі. Паспрабуйце нямыя касцюмы. Бегайце па пляжы. Зрабіце тое, што патрабуе 0% вашай мозгу. Гэта будзе адчуваць сябе добра. Адпусціце гэтыя клопаты, амбіцыі і праблемы і проста жывіце імгненнем. Жыць імгненна, весяліцца і звар’яцець дапаможа вам стаць больш шчаслівым і менш напружаным чалавекам.
   • Будзь спантанным. Вам не трэба планаваць час для бяздумнай забавы. Калі вы боўтаецеся з сябрамі і раптам вам не хочацца размаўляць пра свае апцыёны, звар'яцейце!
   • Зрабіце штосьці зусім новае. Прайдзіцеся на заняткі сальсай, схадзіце на камедыйнае шоў альбо забаўляйцеся, наносячы часовыя татуіроўкі на твары сяброў. Калі б гэта хацелася падлетку, нават лепш!
2. Навучыцеся прымаць жарт. Гэта ключ да таго, каб дзейнічаць менш сутаргава. Калі хтосьці дражніць вас, здзекуецца з вас ці жартуе ў адказ на ваш каментарый, вам варта навучыцца смяяцца з гэтага - і, магчыма, нават адразу ж адказаць на пацешны каментарый! Калі вы ніколі не зможаце справіцца з жартам пра вас, нават калі ён бяскрыўдны, вы атрымаеце рэпутацыю сутаргавага і не вельмі прыемнага зносін. Смейцеся з сябе, дамаўляйцеся з іншым чалавекам, а потым неадкладна адкіньце жарт. Калі жарт сапраўды закліканы нашкодзіць, то вы маеце права злавацца, але ў большасці выпадкаў людзі проста хочуць падражніць вас і даюць зразумець, што ніхто не ідэальны!
3. Парушыце некаторыя правілы. Гэта не азначае пранікненне ў машыну альбо крадзеж iPod. Але гэта азначае, што вы павінны перастаць быць настолькі апантанымі захаваннем правілаў, што ашалееце, калі ўбачыце, што хтосьці іх парушае. Не выконвайце кожнае заданне да дасканаласці. Вы будзеце адчуваць сябе добра, калі будзеце рабіць усё па-свойму, а не рабіць усё так, як хочуць іх увесь час.
   • І калі вы боўтаецеся з сябрамі, якія паводзяць сябе крыху неабдумана - занадта шмат п'юць, перавышаюць хуткасць, раздражняюць вас, - вы сапраўды можаце стаць чалавекам, які кажа дастаткова, альбо пайсці і ўбачыць, што нічога не атрымліваецца.
4. Зрабіце перапынак. Часам вам проста трэба зрабіць перапынак у разгар усіх дзеянняў, каб сапраўды расслабіцца. Калі вы вельмі напружаныя ў працы, школе ці нават у вясёлай паездцы з сябрамі, усё, што вам трэба зрабіць, - гэта астудзіцца на некалькі хвілін, выйсці на вуліцу, паглядзець на мілыя фатаграфіі катоў, патэлефанаваць маме ці проста зрабіць што вы лічыце неабходным, каб зноў адчуваць сябе нармальна. У перапынку няма нічога дрэннага, і гэта не з'яўляецца слабым месцам. Калі гэта дапаможа вам дзейнічаць менш сутаргава, паспрабуйце!
   • Калі вы сапраўды працавіты чалавек, вам можа здацца, што ў вас няма хвіліны адпачынку, пакуль задача не будзе выканана - на самай справе, калі вы зробіце паўгадзінны перапынак у сваёй задачы, вы часта зможаце гэта зрабіць. прасцей і з больш выразнай галавой зрабіць гэта.
5. Адпачыць. Адна з прычын, па якой вам можа быць так цяжка разняволіцца, - гэта тое, што ваша цела хранічна высільваецца, не разумеючы гэтага. Калі вы дастаткова адпачнеце, у вас з'явіцца больш энергіі і душэўнага спакою, каб пазбавіцца дня, і не дазваляйце самым простым задачам зрываць вас. Паспрабуйце выспацца як мінімум 7-8 гадзін і кладзіцеся спаць прыблізна ў адзін і той жа час кожную ноч, а кожную раніцу прачынацца прыблізна ў той жа час. Абмяжуйце ўзровень кафеіну пасля поўдня, каб не адчуваць сябе напружаным і неспакойным, калі надыходзіць час класціся спаць. Гэтыя невялікія змены могуць мець сур'ёзны ўплыў на тое, як вы бачыце свет.
   • Калі вы адчуваеце сапраўдны стрэс у сярэдзіне дня, не варта недаацэньваць сілу добрага 15-20-хвіліннага сну, які дапаможа перазагрузіць вашу сістэму.
6. Выйдзі на вуліцу. Толькі выхад на вуліцу, свежае паветра і прагулкі па 20 хвілін у дзень могуць зрабіць вас больш расслабленымі, больш спакойнымі і збліжанымі са светам. Пераканайцеся, што выходзіце на вуліцу мінімум 2-3 разы на дзень, калі вы працуеце дома ці проста, калі большую частку часу праводзіце дома. Вы здзівіцеся, наколькі расслаблена і бадзёра адчуваеце сябе ад знаходжання на вуліцы, і наколькі менш дробязі будуць турбаваць вас.
7. Тусавацца з расслабленымі людзьмі. Гэта важна. Калі вы хочаце мець магчымасць вызваліцца і не так захапляцца дасканаласцю, то вам трэба пагутарыць з іншымі людзьмі, якія значна спакайнейшыя за вас. Яны не павінны быць гітарай, якая іграе на хіпі, але людзі, якія значна менш захопленыя дробнымі дэталямі жыцця і ведаюць, як быць спантанным і расслабіцца, калі ім хочацца. Гэтыя людзі паўплываюць на вас, і вы ў самы кароткі час адчуеце сябе больш расслабленым.
   • На іншым канцы спектру, зносіны з людзьмі, якія вельмі цесныя, апантаныя выдатнымі адзнакамі, выдатнай кар'ерай і г.д., зробяць вас яшчэ больш напружанымі.
8. Ачысці сваё жыццё. Хоць арганізацыя працоўнага стала альбо ўборка шафы не падобна на шлях да больш спакойнага жыцця, вы выявіце, што калі вы будзеце больш арганізаваным і апярэдзіце ўсё, вы на самой справе будзеце адчуваць сябе больш расслабленым чалавекам. Магчыма, вам будзе цяжка расслабіцца, таму што вы нічога не можаце знайсці ў сваёй шафе, альбо таму, што важныя дакументы ўвесь час губляюцца, альбо проста з-за ўсёй мітусні ў вашым жыцці. Таму прыбярыце трохі часу (магчыма, усяго 30 хвілін у дзень), каб ачысціць навакольнае асяроддзе, і вы здзівіцеся, наколькі лягчэй вам будзе.
9. Практыкаванне. Заняткі спортам дапамогуць вам выпусціць пару, дадуць вашаму арганізму станоўчы выхад і дадуць энергію, неабходную для перажывання дня. Паспрабуйце займацца не менш за 30 хвілін у дзень, бегаеце вы, катаецеся на ровары, лазіце ці плаваеце, і вы ўбачыце, што вы можаце спаліць шмат гэтай негатыўнай затрымкі энергіі. Папытаеце прыяцеля папрацаваць разам, каб вы маглі смяяцца, спальваючы калорыі.
   • Калі вы ўвесь час знаходзіцеся ў напружаным стане, вы можаце адчуваць, што ў вас няма часу на такія рэчы, як фізічныя практыкаванні. Але калі вы зможаце скарэктаваць свой графік, вы выявіце, што можаце знайсці час для душы і цела.

Частка 3 з 3: Прыняцце мер па расслабленні

1. Зрабіце масаж. Адпраўляйцеся ў масажны кабінет і хай масаж шыі, спіны і цела сыходзіць. Калі вам непрыемна з гэтым, зрабіце масаж у надзейнага чалавека. Гэта напэўна дапаможа вам расслабіцца, асабліва ў перыяд моцнага стрэсу альбо напружання. Не адсоўвайце яго, пакуль не паспрабавалі. Не ведаючы, магчыма, вы запішацеся на штотыднёвы масаж!
2. Займайцеся ёгай. Даказана, што ёга мае незлічоныя перавагі для вашага розуму і цела, уключаючы адпачынак і жыццё ў дадзены момант. Вы можаце ўзяць занятак па сілавай ёзе, калі вы аддаеце перавагу трэніроўкі, альбо больш заспакойлівы і арыентаваны на медытацыю занятак, калі хочаце засяродзіцца на сваім розуме. Простае заняткі ёгай 2-3 разы на тыдзень сапраўды можа дапамагчы вам расслабіцца і адчуць сябе больш сканцэнтраваным. Калі вы сапраўды атрымліваеце задавальненне ад урокаў, вы можаце ў рэшце рэшт нават папрактыкавацца дома.
3. Ідзі танцаваць. Уключыце музыку і танцуйце ў адзіноце ў сваім пакоі альбо далучайцеся да спантанных танцавальных спаборніцтваў з сябрамі. Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы дома, выязджаеце на вучобу альбо запісваецеся ў танцавальны клас, танцы могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай негатыўнай энергіі, навучыцца эксперыментаваць і не прымаць сябе настолькі сур'ёзна, і звычайна могуць дапамагчы вам расслабіцца і атрымаць задавальненне .
4. Разважаць. Проста медытацыя па 10-20 хвілін у дзень можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш свабодным і расслабленым на працягу дня. Знайдзіце ў сваім доме ціхае месца, прысядзьце, заплюшчыце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні. Адчуйце, як дыханне цячэ і выходзіць з цела, паступова расслабляючы цела. Ігнаруйце любыя шумы і адцягваючыя факты, якія перашкаджаюць вам, і засяродзьцеся на дасягненні ціхага і шчаслівага месца. Пасля завяршэння вы будзеце значна лепш падрыхтаваны для вырашэння задач, якія чакаюць вас.
5. Выпіце кубак гарбаты ці кавы. Для многіх людзей працэдура падрыхтоўкі кубкі гарбаты ці кавы гэтак жа расслабляльная, як і сам напой. Таму прыміце ўдзел у ранішнім рытуале, каб пачаць дзень спакойна і расслаблена. Будзьце асцярожныя, каб не перабраць з кафеінам, інакш вы можаце напружыцца.
6. Больш смяйцеся. Смех сапраўды з'яўляецца лепшым лекам, і гэта, безумоўна, можа дапамагчы вам расслабіцца, незалежна ад таго, наколькі дрэнны ваш дзень. Вазьміце за звычку больш смяяцца ў паўсядзённым жыцці, няхай гэта будзе прагляд камедыі, прагляд дурных відэа на YouTube, гулянне са сваёй самай вясёлай сяброўкай альбо паход на спектакль тэатра камедыі. Хоць "прымусіць" сябе смяяцца можа здацца глупствам, гэта можа дапамагчы прыняць любыя выклікі з глыбінёй солі і пасмяяцца над сваімі слабасцямі здалёк, замест таго, каб адчуваць сябе напружаным, калі нешта пойдзе не так.
7. Цікава, калі вам трэба ўнесці вялікія змены ў сваё жыццё, каб сапраўды стаць менш напружаным. Магчыма, ваша праца высмоктвае з вас усё жыццё. Магчыма, тры вашы лепшыя сябры - неўратычныя пацыенты, якія без прычыны ператварылі вас у цэласную нервовую сістэму. Можа быць, вы прыклалі занадта шмат намаганняў, каб зрабіць менавіта тое, што ад вас чакаюць бацькі, і адчуваеце, што ў вас няма свабоды рабіць тое, што вы сапраўды хочаце зрабіць. Калі змяненне адносін і ўнясенне шэрагу невялікіх змен проста не падыдуць вам, магчыма, вам прыйдзецца спыніцца і падумаць аб любых сур'ёзных зменах, неабходных для вашага будучага шчасця.
   • Пералічыце ўсе рэчы, якія выклікаюць у вас стрэс і няшчасце. Калі вы заўважылі заканамернасць і бачыце, што большасць з іх паходзіць з адной крыніцы, магчыма, прыйшоў час зрабіць вялікі крок. Гэта можа быць страшна, але з часам гэта зробіць вас больш шчаслівым чалавекам!

Парады

• Прагуляйцеся ў адзіноце.
• Паслабіць цягліцы. Няхай плечы звісаюць.
• Не рабіце працу, спрабуючы расслабіцца.
• Зрабіце глыбокі ўдых.
• Паспрабуйце атрымліваць асалоду ад прыродай. Палівайце расліны. Сядзі ў сваім двары.
• З'еш што-небудзь смачненькае.
• Пацягвайце ваду павольна.