Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Піце адказна
• Спосаб 2 з 3: Піце, не напіваючыся
• Метад 3 з 3: Справа з ціскам аднагодкаў
• Парады
• Папярэджанні

Напіцца не складана. Піць і быць цвярозым, наадварот, менш проста. Калі вы хочаце кінуць піць альбо проста ўмераны, ёсць шмат спосабаў абмежаваць ужыванне алкаголю. Самае галоўнае стаяць цвёрда - калі вы не хочаце напівацца, гэта ваша рашэнне, нічыё іншае. Вы не можаце абысці яго: калі вы ўводзіце алкаголь у сваё цела, вы п'янееце. Аднак наступныя дзеянні могуць дапамагчы вам змякчыць некаторыя непрыемныя наступствы.

Крок

Спосаб 1 з 3: Піце адказна

1. Не піце больш за адзін алкагольны напой у гадзіну. Напоем можа стаць чарка, піва, келіх віна ці кактэйль. Што б вы ні пілі, старайцеся піць не больш за адну ў гадзіну. Гэта не дазволіць вам напіцца, бо печань можа перапрацаваць алкаголь на працягу гадзіны і вывесці яго з сістэмы. Калі вы прытрымліваецеся гэтага раскладу, вы можаце выпіць прыемнага напою і пры гэтым заставацца цвярозым.
   • Зрабіце невялікія глыткі напою. Паспрабуйце атрымліваць асалоду ад яго, а не адкідваць яго назад.
2. Усталюйце ліміт на вечар, зыходзячы з вашай талерантнасці да алкаголю. Загадзя ўсталюйце свой ліміт і прытрымвайцеся яго. Калі вы ведаеце, што нап'ецеся пасля трох піваў, вам варта адкласці піва надоўга, каб пазбегнуць п'янства. Кожны чалавек узаемадзейнічае з алкаголем па-рознаму, таму няма пэўнай колькасці напояў, якіх трэба прытрымлівацца. Калі вы сумняваецеся, памятайце, што рэкамендуемая колькасць - 3 напоі для мужчын і 2 напоі для жанчын.
   • Прынясіце ў бар грошы, а не з дэбетавай карты, таму вам давядзецца кінуць піць, калі скончыцца.
   • Жанчыны п'юцца хутчэй, чым мужчыны, з-за розніцы ў целаскладзе.
   • Чым больш вы важыце, тым больш алкаголю можна выпіць, перш чым адчуць сябе п'яным.
3. Піце свядома. Піце для густу, а не для абязбольвання. Атрымлівайце асалоду ад густу і водару алкаголю, замест таго, каб яго задыхацца. Папесціце сябе дарагім, але надзвычай смачным напоем, бо гэта будзе адзіны напой вечара. Што б гэта ні было, атрымлівайце асалоду.
   • Раз-пораз падносіце шклянку да вуснаў і нахіляйце яе. Але замест таго, каб выпіць, вы нюхаеце водар.
   • Паспрабуйце напой, пакуль вы яго глытаеце. Калі не варта дэгуставаць, то і піць таксама не варта.
   • Кожны чалавек мае розныя паказчыкі талерантнасці да алкаголю, таму піце за сябе, каб нічога не даказваць ці спаборнічаць з сябрам.
4. Піце ваду да, паміж і пасля напояў. Даказана, што вада дапамагае засвойваць і расшчапляць алкаголь і дае вам што-небудзь выпіць перад папаўненнем шклянкі. Старайцеся выпіваць шклянку вады перад кожным напоем.
   • Павольна глытайце ваду, каб запоўніць час паміж алкагольнымі напоямі.
5. Перастаньце піць і з'ешце што-небудзь. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, ежа не перашкаджае вам напіцца. Аднак гэта можа запаволіць час, да якога напой даходзіць да мозгу. Ежа таксама напаўняе вас, не даючы тым часам сапсаваць напоі.
6. Рабіце ўласныя сумесі, разводзячы спірт. Выпіваючы, прытрымвайцеся сумесяў, якія дазваляюць кантраляваць працэнт алкаголю. Напрыклад, вы можаце выкарыстаць палову алкаголю замест поўнага, а астатняе дапоўніць содай альбо іншай сумессю. Гэта дапаможа вам захаваць удзел у вечарыне і не дасць вам занадта хутка выпіць.
   • Паспрабуйце Шэндзі, гэта лёгкае піва, змешанае з ліманадам, каб адказна атрымліваць алкаголь.
7. Шукайце партнёра. Паглядзіце, ці спрабуе хто-небудзь выпіць столькі ж, колькі і вы, і пазбягайце напіцця. Вы можаце сачыць адзін за адным і спыняць адзін аднаго, калі рэчы выходзяць з-пад кантролю. Таксама прасцей заставацца цвярозым, калі ўсе вакол вас п'юць, але вы можаце спадзявацца на свайго партнёра.
8. Ведай, што п'еш. Не проста прымайце напоі, асабліва на вечарынах. Хоць адзін напой па гадзінах звычайна з'яўляецца добрым арыенцірам, змяшаныя напоі на хатніх вечарынах могуць моцна адрознівацца па сваёй крэпасці. Яны таксама падсалоджаны, каб замаскіраваць фактычную колькасць алкаголю. У такім выпадку прытрымвайцеся піва, віна ці самастойных напояў.
   • Не змешвайце розныя віды алкаголю, такія як лікёр, піва і віно, у адну ноч. Значна складаней даведацца, колькі алкаголю вы на самой справе выпілі.

Спосаб 2 з 3: Піце, не напіваючыся

1. Зрабіце мадэрацыю лепшым сябрам. Калі вы ўводзіце алкаголь у свой арганізм будзе вы ў выніку напіваецеся. Пасля таго, як хімічныя рэчывы патрапяць у ваш арганізм, яны будуць натуральным чынам фільтравацца праз печань і праз вашу кроў накіроўвацца ў мозг. Лепш за ўсё падыходзіць адказнае пітво. Наступныя парады могуць дапамагчы вам крыху змякчыць уплыў алкаголю і пазбегнуць нап’янення пасля некалькіх піва.
2. Ешце тлустую, тлустую закуску, пакуль вы п'яце. Працягвайце ёсць закускі, так як тлушч дапаможа бутэраваць алкаголь. Гэта прымушае алкаголь паступаць у ваш арганізм павольней. Не добра для вашага вагі, але для мозгу. Добрыя варыянты:
   • Закускі
   • Арэхі
   • Піца
   • Марожанае і малочныя кактэйлі (малочныя прадукты таксама могуць дапамагчы запаволіць паглынанне алкаголю).
3. З'ешце лыжку дрожджаў, каб супрацьстаяць уздзеянню алкаголю. Было паказана, што маленькая лыжка пякарскіх дрожджаў расшчапляе алкаголь такім жа чынам, як і печань, не дапушчаючы так напіцца, як без дражджэй. Проста змяшайце яго з вадой альбо ёгуртам і прымайце, перш чым пачаць піць. Эфекты не вельмі вялікія, але могуць патэнцыяльна знізіць утрыманне алкаголю ў крыві на 20-30%.
   • Гэта прымусіць вас паглынуць менш алкаголю, але гэта так не пазбягайце п'янства.
   • Ёсць пэўныя сумневы ў эфектыўнасці выкарыстання дрожджаў.
4. З цягам часу выбудуйце талерантнасць да алкаголю. Чым больш рэгулярна вы будзеце піць, тым хутчэй ваша цела абвыкне да пачуцця п'янства. Каб адчуць сябе п’яным, спатрэбіцца больш выпіўкі, што дазволіць вам адбіць яшчэ некалькі, перш чым у вас закружыцца галава. Чым больш вы вып'еце, тым большай будзе ваша цярпімасць. Выпіванне 1-2 шклянак кожны вечар дапаможа вам захоўваць цвярозасць падчас выпіўкі.
   • Па шэрагу фізічных, псіхічных і сацыяльных прычын гэта так не рэкамендуецца піць выключна для павышэння талерантнасці. Гэта можа хутка прывесці да праблем са здароўем і алкагольнай залежнасці.
5. Развядзіце напоі вадой, асабліва сумесямі. Дадайце больш вільгаці і менш спірту. Вы ўсё яшчэ можаце піць, але вы можаце размеркаваць фактычную колькасць алкаголю, які будзе трымаць вас цвярозым. Вы таксама можаце разводзіць піва, змешваючы яго з ліманадам і Шэндзі піць замест піва.
6. Выпіце шклянку малака, перш чым пачаць піць, і яшчэ адзін на ноч. Малочныя прадукты ўтвараюць на вашым страўніку плёнку, таму яна можа ўбіраць менш алкаголю. У рэшце рэшт гэта патрапіць у ваш арганізм, але гэта зойме крыху больш часу, каб ваша печань разбурыла частку, перш чым патрапіць у астатнюю частку вашай сістэмы.
   • Газаваныя напоі могуць парушыць гэты пласт у страўніку, таму з піўнымі і газаванымі кактэйлямі ён можа не спрацаваць.
   • Як і ў выпадку з многімі іншымі метадамі, існуюць навуковыя рознагалоссі наконт яго эфектыўнасці, але многія гісторыі сведчаць аб станоўчым уздзеянні малака.

Метад 3 з 3: Справа з ціскам аднагодкаў

1. Будзьце цвёрдыя ў сваім рашэнні не піць. Алкаголь не для ўсіх, і дакладна не выбар здаровага ладу жыцця. Таму не адчувайце сябе сумна і груба, бо не хочаце піць. Разуменне таго, чаму вы не п'еце, дапаможа вам адмовіць у самых складаных сітуацыях.
   • Пасля таго, як вы прынялі рашэнне не піць, па якіх-небудзь прычынах прытрымвайцеся гэтага. Напой можа стаць пачаткам непрыемнага вечара.
   • Вы нікому не абавязаны тлумачыць, чаму не п'еце. Алкаголь прызначаны для адпачынку, гэта не стыль жыцця і філасофія. Калі вы не хочаце піць, вы не хочаце піць.
2. Пазбягайце сітуацый, якія звычайна прыводзяць да ўжывання спіртных напояў. Хадзіць у бары ці на хатнія вечарыны патрабуе непрыемнасцей, асабліва калі вы спрабуеце кінуць паліць альбо на вас лёгка ціснуць. Прапануйце сябрам альтэрнатывы, знайдзіце новыя месцы для сустрэчы і паспрабуйце планаваць заняткі, каб займацца чымсьці іншым, чым проста сядзець і піць.
   • Не трэба пазбягаць усіх людзей, якія п'юць. Лепш пазбягайце стварэння моцнай культуры піцця, якая спакушае альбо прымушае навакольных ціснуць на вас удзельнічаць.
   • Дайце лепшым сябрам загадзя ведаць, што вы не п'яце. Раскажыце, чаму, і папытаеце дапамагчы вам быць цвярозымі, каб яны былі на вашым баку да пачатку вечарыны.
3. Навучыцеся хутка і ўпэўнена адмаўляць. Калі хтосьці пытаецца, ці хочаце вы выпіць, лепшы адказ - просты, зразумелы не, дзякуй. Хоць гэтага павінна быць дастаткова, людзі часта будуць ціснуць на вас, каб вы далі прычыну ці тлумачэнне альбо прасілі піць з вамі. Вы будзеце хуткія, непасрэдныя і сумленныя Не гатовы, калі будзе прапанаваны. Пераканайцеся, што вы добра кантактуеце з вачыма і гаварыце словы выразна і напорыста:
   • Я больш не п'ю, дзякуй.
   • Я сёння ЛПП.
   • У мяне алергія на алкаголь гэта выдатны, вясёлы спосаб палепшыць настрой, калі вы падаеце.
4. Патрымаеце ў руцэ яшчэ адзін напой. Часта гэтага бывае дастаткова, каб пераканаць людзей не прасіць вас піць. Не мае значэння, што гэта такое, але безалкагольныя напоі і іншыя газаваныя напоі часта бываюць добрым спосабам паказаць, што вы п'еце, не піўшы.
   • Загадзя пагаворыце з барменам і паведаміце яму, што вы не будзеце ўжываць алкаголь. Падкажыце яго і падзякуйце за газіроўку і ваду.
   • Калі хтосьці вельмі настойлівы, вазьміце напой і патрымаеце яго ў руцэ. Пасля таго, як вы вып'еце, вы можаце смела пакідаць яго некранутым, і большасць людзей не будзе ведаць, што гэта не проста напоўнены шклянку.
5. Шукайце іншыя віды дзейнасці, чым проста напіцца. Відавочна, што вы п'еце значна менш, калі знаходзіцеся ў месцы, дзе ёсць адцягвальныя фактары, такія як боўлінг, дартс або більярд, альбо калі вы выходзіце на шоў ці канцэрт. Вы таксама можаце лягчэй адмовіцца ад напояў, калі гарыць святло, месца не занадта шматлюднае і вы адчуваеце сябе камфортна. Пераканайцеся, што людзям ёсць чым яшчэ заняцца альбо пагаварыць, і тады ўжыванне алкаголю стане фонавым, а не асноўным заняткам.
6. Далей, калі ціск занадта вялікі. Калі пастаянныя націскі на напой пачынаюць псаваць вам вечар, значыць, пара ісці. Алкаголь сам па сабе не з'яўляецца і не павінен быць дзейнасцю. Калі ўсе людзі напіваюцца і не паважаюць ваша рашэнне заставацца цвярозымі, вам варта пайсці.
7. Пазбягайце спакусы. Калі вы ведаеце, што захочаце выпіць больш, чым трэба, укажыце некаторыя метады, каб нагадаць сабе спыніцца. Успомніце, чаму вы не хочаце напівацца і чаму для вас важная цвярозая ноч. Некалькі ідэй:
   • Выкарыстоўвайце трук з гумкай. Надзеньце гумку на запясце. Кожны раз, калі вы адчуваеце спакусу выпіць, на хвілінку пацягніце гумку, каб зрабіць свядомы выбар не рабіць гэтага.
   • Няхай сябар нагадае, калі гэтага дастаткова. Гэта можа быць сябар, які не п'е, альбо які добра ведае свае межы. Ці гэта можа быць член сям'і.
   • Адцягніцеся. Устаньце і патанцуйце, пагаворыце з кім-небудзь на некаторы час альбо пагуляйце ў більярд.
   • Дайце сабе розныя ўзнагароды, такія як позняя пакупка, перакус, прагляд фільма ці званок сябру, калі вы здольны супрацьстаяць алкаголю.

Парады

• Будзьце ў курсе праблем, звязаных з алкаголем. У Інтэрнэце ёсць розныя адукацыйныя рэсурсы і арганізацыі, якія прадастаўляюць інфармацыю пра праблемы з алкаголем і хваробы. Запішыцеся, каб дапамагчы вам быць цвярозымі.
• Калі вы ясьце, каб прымусіць сябе больш піць, вы ўсё роўна напіцеся. Не злоўжывайце растворам.
• Пазбягайце абмеркавання звычак піцця, няхай гэта будзе той, хто можа піць больш за ўсё, альбо паведамленне пра тое, што вы вырашылі не піць. Гэта не толькі сумныя тэмы для размоў, але яны звяртаюць увагу на алкаголь як на праблему і прымушаюць іншых кінуць вам выклік. Замест гэтага зменіце тэму альбо схадзіце ў ванную.

Папярэджанні

• Купляйце ўласныя безалкагольныя напоі, калі вы не можаце давяраць гэта сваім сябрам ці іншым. Нават калі яны добра азначаюць, купляць алкагольны напой, калі вы гэтага не хочаце, - гэта ціск аднагодкаў і несправядліва.
• Калі ў вас праблемы з наркаманіяй і алкагалізмам, звярніцеся па дапамогу.