Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Адцягніцеся
• Спосаб 2 з 3: Практыкаванне
• Метад 3 з 3: кіраванне трывогай
• Парады
• Папярэджанні

Страх - гэта загадзя запраграмаваны адказ вашага мозгу на нешта страшнае. Цалкам натуральна, каб прывідная думка ці вобраз убіліся ў вашу галаву, што абцяжарвае сон. Трохі страху з'яўляецца станоўчым для вашага здароўя, але калі ён набярэ верх, ён можа парушыць ваш спакой і шчасце. Калі вы баіцеся фільма, стыхійнага бедства ці нават павукоў, ёсць спосабы справіцца з гэтым.

Крок

Спосаб 1 з 3: Адцягніцеся

1. Паглядзіце камедыю. Чалавечы мозг лепш запомніць нядаўнія выявы. Добры смех можа дапамагчы, "перапісаўшы" памяць пра страшныя думкі.
   • Вы таксама можаце паглядзець лёгкадушнае тэлешоў.
2. Зрабіце што-небудзь расслабляльнае. Нафарбуйце пазногці, падарыце сабе выхадны ці проста пагутарыце з сябрамі. Вялікая частка пазбаўлення ад страху - гэта расслабленне розуму. Прыміце расслабляльную ванну. Гэта пагрузіць ваш розум у стан медытацыі. Паспрабуйце наладзіць настрой свечкамі і лазком для лепшага паслаблення.
3. Чытайце лёгкую кнігу. Фокус на больш лёгкія тэмы кнігі, нават на некаторы час, адвядзе ад розуму тое, што вас напалохала. Можна нават прачытаць кнігу, "прызначаную" для маладзейшай аўдыторыі.
4. Зрабіце што-небудзь творчае. Калі вам падабаюцца колеры, пачніце маляваць! Зрабіце тое, што вам падабаецца. Творчасць можа нават дапамагчы накіраваць вашы страшныя думкі ў нешта выразнае. Вядома, што творчы працэс можа прымусіць вас адчуваць сябе шчаслівым.
   • Вы нават можаце напісаць верш, калі вам падабаецца пісаць.
5. Слухаць музыку. Вы можаце слухаць усё, што вам падабаецца. Класічны рок ці апошняя поп-песня павінны пачаць вас. Для яшчэ лепшых вынікаў вы можаце танцаваць пад музыку дзеля задавальнення.
6. Пацешце сябе. Выйдзіце на вынас альбо дастаўце піцу да вашых дзвярэй. Добрая ежа вызваляе сератонін у вашым мозгу. Гэта хімічны працэс, які адбываецца ў вашым мозгу і выклікае шчаслівыя пачуцці.
7. Падумайце пра штосьці будзённае. Падумайце пра самае смешнае, што адбылося сёння. Падумай, які ты маленькі на гэтым свеце. Паспрабуйце павялічыць па-за межамі сябе прастору, дзе вы проста маленькая кропка на шэрагу вялікіх кропак. Пасля гэтага ваш страх можа не мець значэння.
8. Уявіце месца, дзе вы адчуваеце сябе ў бяспецы. Вызваліце ​​свой розум ад непажаданых малюнкаў, запоўніўшы яго патрэбнымі вам малюнкамі. Падумайце, калі вы ў апошні раз ездзілі ў прыгожае месца. Калі ў вас ёсць фотаздымкі з любога з гэтых момантаў, паглядзіце на іх і ўспомніце аб гэтым асяроддзі. Улічвайце славутасці, гукі, пахі і цёплае пачуццё бяспекі.
9. Пераканайцеся, што вы не самотныя. Спытайцеся, ці можаце вы спаць з бацькамі, братам ці сястрой, каб вы не адчувалі сябе адзінокімі. Дапамагае, калі побач ёсць хтосьці, каго вы любіце і адчуваеце сябе камфортна.
   • Абмяркуйце свае страшныя думкі і праблемы з тым, каму давяраеце. Яны могуць даць вам знешні погляд на вашы думкі. Падзяліцца сваімі думкамі - гэта таксама здаровы спосаб выказаць іх, каб вы больш не думалі пра іх увесь час.
10. Трымайце гадаванца пры сабе. Жывёлы могуць дапамагчы вам забыць страшныя думкі. Сабакі ў асноўным аказваюць лячэбнае ўздзеянне на мозг чалавека. Пагуляйце з імі. Іх шчасце будзе выпраменьвацца на вас.

Спосаб 2 з 3: Практыкаванне

1. Рабіце лёгкія практыкаванні. Добры спосаб ачысціць эмацыйны стан - гэта фізічныя практыкаванні. Не трэба хадзіць у спартзалу. Проста зрабіце хуткае практыкаванне без вагі:
   • 10 адцісканняў
   • 30 храбусцення
   • 20 дамкратаў
   • Адпачніце пяць хвілін і паўторыце практыкаванні
2. Адпраўляйцеся на прабежку. Адзін з самых тэрапеўтычных заняткаў, які вы можаце зрабіць - гэта бег. Калі запусціце сардэчна-сасудзістую сістэму, некаторыя страшныя думкі знікнуць.
   • Бегчы на ​​вуліцу! Баўленне часу на прыродзе зніжае вашу трывогу і схільнасць спыняцца на сваіх думках.
3. Займіцеся спортам з сябрамі. Гэта занятак павінна дапамагчы вам удвая больш. Акружаеш сябе людзьмі і рухаешся. Выберыце від спорту, які вам падабаецца гуляць з сябрамі, няхай гэта будзе рэгбі, футбол, баскетбол ці нешта іншае.
4. Займайцеся ёгай. Ёга патрабуе ад вас кантролю дыхання і накіравання яго ў розныя часткі цела. Гэта можа быць вельмі тэрапеўтычным спосабам барацьбы са страшнымі рэчамі. Наведванне заняткаў ёгай палепшыць вашу тэхніку і дапаможа вам сканцэнтравацца ў спакойнай абстаноўцы.
   • Калі вы не можаце наведваць заняткі ёгай, паспрабуйце некалькі простых поз ёгі дома.

Метад 3 з 3: кіраванне трывогай

1. Не чытайце занадта шмат негатыўных навін. Навіны часта ўтрымліваюць негатыўныя альбо страшныя гісторыі, бо менавіта яны вылучаюцца. Іх запамінаюць лепш, чым станоўчыя падзеі. Пазбяганне навін можа дапамагчы вам пазбавіцца гэтых страхаў.
2. Вывучыце, што вас палохае. Не спяшайцеся даведацца, што менавіта вас палохае. Часта людзі дакладна ведаюць, што іх палохае, але часам гэта не так ясна. Пералічыце думкі, якія выклікаюць непакой.
3. Зрабіце глыбокі ўдых. Расслабленне сябе - важны крок у дасягненні больш мірнага стану. Істэрычны настрой не здаровы і можа яшчэ больш павялічыць вашу трывогу. Добры спосаб расслабіцца - глыбока ўдыхнуць. Трэба быць спакойным, каб лепш спраўляцца з тым, што вас палохае.
4. Задавайце сабе пытанні. Запішыце некалькі пытанняў, падумайце над імі і паспрабуйце запоўніць адказ. Паспрабуйце наступныя пытанні:
   • Чаго я баюся?
   • Ці рэальна гэта?
   • Што найгоршае можа здарыцца?
   • Дзе я адчуваю страх у целе?
5. Намалюйце тое, што вас палохае. Калі ў вас ёсць адчувальны страх, як персанаж з фільма жахаў, павук ці іншае, паспрабуйце намаляваць яго. Вы можаце раздрукаваць выяву з Інтэрнэту і паспрабаваць намаляваць яе. Правядзенне больш доўгага часу з фобіяй можа дапамагчы вам пазбавіцца страху перад ёй.
6. Паддайце сябе страху. Пазбяганне таго, што палохае, можа прывесці да горшага выніку, чым ваша першапачатковая трывога. Перш чым шукаць дапамогі звонку, вы павінны супрацьстаяць і вітаць страх. Гэта будзе складана, але гэта можа дапамагчы вам паставіць рэчы на ​​перспектыву.
7. Будзьце цярплівыя. Гэта можа заняць шмат часу, каб сапраўды пераадолець свой страх, але з невялікай настойлівасцю вы можаце зрабіць гэта. Паспрабуйце вырашыць сваю праблему на некалькі простых практыкаванняў: цярплівасць, настойлівасць, навучанне і прыхільнасць.
8. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі вы думаеце, што гэтыя думкі захоўваюцца, вам можа спатрэбіцца дадатковая дапамога спецыяліста. Некаторыя страхі выкліканы не страшным фільмам, а невядомай крыніцай ці нечым ірацыянальным. Гэты тып страху можна лепш лячыць пры падтрымцы тэрапеўта ці, магчыма, пры дапамозе лекаў.

Парады

• Глядзець тэлевізар. Гэта адцягне ваш розум.
• Калі вас турбуе, што ў калідоры ці ў цёмным месцы нешта ёсць, паглядзіце прама на гэта і ўсміхніцеся. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе ўпэўнена і ў бяспецы.
• Калі ні адна з гэтых рэчаў не спрацуе, пагаворыце з кімсьці пра нешта радаснае ці сумнае, каб адарвацца ад страшных рэчаў.
• Справа са страхам - гэта частка жыцця чалавека.
• Згуляйце ў гульню на вашым Xbox або кампутары.
• Спіце з плюшавым мядзведзем - гэта стане вашым ахоўнікам і зробіць вас больш бяспечнымі.
• Калі вы не можаце спаць з бацькамі, вазьміце ў ложак пудзіла.
• Пагуляйце ці пагаворыце з бацькамі, братамі і сёстрамі некаторы час.
• Падумайце пра песню, калі ноччу ціха, яна адцягне вашу ўвагу.
• Уключыце начнік, калі сцямнее.

Папярэджанні

• Калі ў вас паўстала гэтая праблема пасля прагляду страшных фільмаў, фільмы жахаў могуць не падысці для вас.