Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Змена спосабаў палепшыць настрой
• Частка 2 з 4: Перадумайце, каб палепшыць настрой
• Частка 3 з 4: Змена звычак, каб палепшыць настрой
• Частка 4 з 4: Змена крыніцы вашай капрызнасці
• Папярэджанні

Розныя настроі - важная частка таго, што стварае наш непаўторны чалавечы досвед. Аднак, калі нас дзівяць раптоўныя, вельмі кіслыя перапады настрою, мы занадта лёгка паводзім сябе так, што не так ганарымся. У гэтых выпадках мы можам мець негатыўны ўплыў на іншых і на сябе. Часам мы ведаем пра прычыну настрою, але часта нічога не заўважаем, акрамя таго, што нашы дні афарбаваны калючымі думкамі, нецярплівасцю і гнеўнымі рэакцыямі на навакольных. У любым выпадку, вы можаце зрабіць шмат, каб узяць кантроль над сваім настроем і зрабіць сябе больш прыемным, каб быць побач, калі ў вас непрыемны выпадак капрызнасці.

Крок

Частка 1 з 4: Змена спосабаў палепшыць настрой

1. Рабіце выгляд, пакуль сапраўды не зможаце. Калі вы ведаеце, што капрызныя, зрабіце ўсё, каб зрабіць выгляд, што вы спакойныя і задаволеныя. Калі вы капрызныя, ваш мозг выбірае тое, што адпавядае вашаму бягучаму настрою, а гэта значыць, што важна пазбавіцца ад негатыўных думак і мімікі, якія могуць яго сілкаваць. Таму, калі вы ўсміхаецеся, нягледзячы на ​​дрэнны настрой, вы адкажаце сабе адпаведна (і іншыя да вас далучацца). Калі вы ўсміхаецеся, іншыя ўсміхаюцца ў адказ. Акрамя таго, ваш розум будзе памыляцца, робячы выгляд, што гэта сапраўдная ўсмешка, якая выклікае ў вас больш прыемных думак і ідэй, чым калі б вы нахмурыліся.
   • Напрыклад, калі ваш настрой прымушае вас адчуваць сябе занадта па-хатняму, каб выйсці, апрануць любімую кашулю і выйсці, быццам у вас ёсць упэўненасць у свеце. Мэта складаецца ў тым, каб вымераць свае паводзіны, якія не адпавядаюць вашым пачуццям, каб вы атрымалі штуршок для таго, каб рэальна змяніць настрой.
2. Зменіце сваё асяроддзе. Вы больш за ўсё матываваны змяніць настрой, калі ведаеце, што пераходзіце ў новае асяроддзе, і пераход ад самотнасці да таго, каб быць з іншымі. Калі вы можаце пераехаць у іншае месца, задайце сабе пытанне, што вы шукаеце. Спакойнае і акуратнае месца звычайна працуе лепш за ўсё. Калі вы не можаце пакінуць тое, што знаходзіцеся, паглядзіце, ці ёсць што-небудзь, што вы можаце пераставіць, каб зрабіць сваё асяроддзе больш прыемным, напрыклад смецце, якое вы можаце выкінуць альбо перанесці ў іншую вобласць, дзе вы можаце атрымаць.
   • Выхад на вуліцу асабліва моцна ўплывае на ваш настрой. Калі ёсць магчымасць адпачыць ад таго, што вы робіце, і правесці некаторы час на вуліцы, рабіце гэта! Прыроднае асяроддзе аўтаматычна робіць вас больш жыццярадасным.
3. Актывізуйцеся.Фізічныя практыкаванні прымушаюць мозг вылучаць эндарфіны, адрэналін, серотонін і дофамін - усе хімічныя рэчывы, якія дапамагаюць расслабіцца і падняць настрой. Хоць ёга, сілавыя трэніроўкі і кардыё могуць палепшыць ваш эмацыйны стан, нават хуткая хада можа эфектыўна змяніць ваш настрой.
4. Зменіце дыханне. Выкарыстанне дыхальных методык вельмі карысна як для паслаблення, так і для атрымання большай энергіі. Ёсць некалькі метадаў (паслабленне альбо цягавітасць, у залежнасці ад таго, які з іх вам патрэбны), каб палепшыць настрой. Вы можаце даведацца гэтыя метады тут.
5. Слухаць музыку. Свядомае праслухоўванне музыкі - засяроджванне ўвагі на рытме і адчуваннях, якія яна выклікае - аказвае асабліва моцнае ўздзеянне, асабліва калі гаворка ідзе пра вясёлую музыку. Добрым выбарам музыкі можа стаць тое, з чым вы ўжо знаёмыя і веселае, проста падумайце пра музыку, якую вы хацелі б граць падчас вечарыны альбо ў сацыяльнай асяроддзі.
   • Музыка як дапаможнік, які змяняе настрой, таксама можа быць выкарыстана для адчування негатыву вашага настрою, таму можа быць карысна саступіць патрэбу ў сумнай музыцы. Будзь гэта сумныя альбо радасныя песні, пераканайцеся, што вы ведаеце, як гэта ўплывае на вас, не перабіраючы і не задумваючыся, ці "гэта ўжо працуе".
6. Звяжыцеся з кімсьці, хто, на вашу думку, можа палепшыць ваш настрой. Паколькі на нас так моцна ўплываюць людзі вакол нас, змяненне людзей у вашым бліжэйшым атачэнні гэтак жа важна, як і ваша фізічнае асяроддзе. Вызначыўшы, каго вы хочаце пазбягаць, а каго нельга, вы можаце шукаць таго, чыя прысутнасць вам падабаецца, а хто робіць вас больш шчаслівым.
   • Вы можаце проста патэлефанаваць каму-небудзь альбо адправіць яму паведамленне і паведаміць, што вы хочаце зайсці. Проста пераканайцеся, што іншы чалавек ведае ваша душэўны стан і што вам не патрэбна яго дапамога для дыягностыкі. Лепшыя кантакты ў хвіліны крайняй меланхоліі - гэта кароткія падзякі і добрыя пажаданні, якія вас расслабляюць, а не абцяжарваюць удаваннем шчасця падчас размовы.

Частка 2 з 4: Перадумайце, каб палепшыць настрой

1. Наладзьцеся на свой цёмны стан душы. Спытайцеся ў той часткі вас, якая цалкам паглынута настроем, што так засмучае і што яму трэба. Няхай ваш настрой стане вестуном таго, што вас турбуе, каб вы маглі вырашыць, прымаць меры ці не. Затым вы можаце спытаць, што можа палепшыць ваш настрой у гэты момант (напрыклад, крык у падушку альбо раздушэнне яйка)
   • Будзьце асцярожныя, дамы. Жанчыны, як правіла, марнуюць больш часу, чым мужчыны, разважаючы (без карысці) пра негатыўны настрой, таму выкарыстоўвайце гэта сродак з пэўнай асцярогай. Магчыма, вы захочаце дамовіцца з сабой, колькі часу вы хочаце выдаткаваць на свой дрэнны настрой.
2. Паглядзіце ўважліва на дадзены момант. Спытайце сябе ў думках альбо праз часопіс, ці ёсць прычына для вашай капрызнасці. Калі ёсць прычына, ці можна што-небудзь зрабіць, каб змяніць яе? Калі вы не можаце пакласці палец на балючае месца, ці можаце што-небудзь сказаць сабе, каб адчуць сябе лепш? Высветліць, што адбываецца, не адразу зменіць ваш настрой, але лепш зразумее лепшае, што вы можаце зрабіць. добра можа зрабіць, каб змяніць ваша душэўны стан.
3. Накіруйце свае пазітыўныя ўспаміны. Мы маем выдатную здольнасць нашага ўяўлення ствараць у нашай свядомасці адчуванне, што мы знаходзімся ў іншым месцы. Паколькі не заўсёды магчыма змяніць сваё фізічнае асяроддзе, паспрабуйце ўявіць сабе час, калі вы адчувалі сябе зусім не так, як цяпер. Чым больш шчаслівай і пазітыўнай будзе памяць, тым больш яна будзе прыдатнай для змены вашага бягучага настрою!
   • Вы можаце павысіць эфектыўнасць накіравання станоўчых успамінаў з дапамогай метадаў візуалізацыі. Метады візуалізацыі ажыўляюць памяць, выкарыстоўваючы візуальныя сігналы. Вы можаце даведацца больш пра візуалізацыю тут.
4. Прымі настрой. Прызнаўшы сваім поўным усведамленнем, што настрой ёсць, нават калі ён вам не падабаецца, вы зможаце супакоіцца. Часам лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта не хавацца ад свайго настрою і не супрацьстаяць яму, а прымаць яго, ведаючы, што з цягам часу яно пройдзе. У гэтых выпадках маўчыце, пакуль вам не стане крыху лепш (з павагі да іншых і да вашых доўгатэрміновых мэтаў).

Частка 3 з 4: Змена звычак, каб палепшыць настрой

1. Даследуйце прадукты, якія павышаюць настрой. Рэгулярнае ўжыванне супрацьзапаленчых пажыўных рэчываў палегчыць вам кіраванне стрэсам і ўзроўнем энергіі. Акрамя таго, скарачэнне цукру, алкаголю і кафеіну дапаможа падтрымліваць узровень энергіі больш стабільным на працягу дня. І тое, і іншае аўтаматычна ліквідуе мноства магчымых прычын капрызнасці. Далей прыведзены спіс супрацьзапаленчых прадуктаў:
   • Яйкі
   • Зялёная гарбата
   • Цёмны шакалад з какава не менш за 70%
   • Цёплае малако
   • Хумус
   • Цёмная, ліставая зеляніна
   • Грэцкія арэхі
   • Авакада
   • спаржа
2. Пачніце прымаць вітамін D. Вітамін D спрыяе мноству функцый, якія ў канчатковым рахунку рэгулююць ваш настрой, напрыклад, рэгуляцыі імуннай сістэмы і вызваленню нейрамедыятараў, якія ўплываюць на працу і развіццё мозгу. Вітамін D можна прымаць як вітамін, які змяшчаецца ў ежы альбо ствараецца пад уздзеяннем сонца.
3. Разгледзьце магчымасць выкарыстання траў для кантролю настрою. Альтэрнатывай з'яўляюцца раслінныя прэпараты, якія могуць вельмі эфектыўна рэгуляваць функцыі арганізма, якія спрыяюць вашаму настрою. Вось спіс траў, якія дапамагаюць змяніць настрой і кантраляваць перапады настрою:
   • Святаяннік
   • Пасіфлора
   • Жэньшэнь
   • Родиола ружовая
   • Кава Кава
4. Атрымайце больш сну. Даследаванні паказалі, што пасля некалькіх дзён кароткага начнога сну ў многіх людзей пагаршаецца настрой і зніжаецца здольнасць рэгуляваць негатыўныя эмоцыі. Калі больш спаць не атрымліваецца, час ад часу падрамайце дагнаць сон пасля начэй, калі менш спаць. Вы можаце навучыцца паляпшаць свае звычкі ў сне тут.

Частка 4 з 4: Змена крыніцы вашай капрызнасці

1. Вызначце асноўныя крыніцы стрэсу, з якімі вы сутыкаецеся штодня. Калі капрызнасць больш, чым часам, але хранічная, гэта можа быць прыкметай таго, што вы ў жыцці прынялі нешта, з чым не справіцеся. Даведайцеся пра абавязкі і абавязкі, якія фарміруюць вашу паўсядзённае жыццё. Каб вы заставаліся здаровымі і добрымі да сябе, не бойцеся пераглядаць свае абавязкі, калі гэта магчыма.
   • Напрыклад, магчыма, вы менавіта той сябар, на якога ўсе спадзяюцца - вельмі пахвальная роля. Аднак пастаянны адказ на мітуслівыя званкі людзей у вашым жыцці (у дадатак да працы і абавязкаў дома) можа патэнцыйна стварыць стрэс, пра які вы не ведаеце. Людзі звычайна перажываюць перанапружанне, нават калі робяць рэчы, якія прымушаюць іх адчуваць сябе добра.
2. Падумайце аб наведванні тэрапеўта. Калі вы лічыце, што ваша душэўнае стан занадта вялікае, каб эфектыўна дапамагчы сабе, звярніцеся за кваліфікаваным тэрапеўтам. Тэрапія можа даць вам магчымасць бяспечна паглыбіцца ў вашу хранічную капрызнасць. Там вы атрымаеце дапамогу ў разгадцы і развязанні рэліквій са свайго мінулага, якія спрыяюць вашаму дрэннаму настрою ў сучаснасці. Вас таксама абследуюць на прадмет магчымага парушэння настрою і могуць прапанаваць больш інтэнсіўныя варыянты лячэння. Пры адсутнасці ідэнтыфікацыйных трыгераў моцныя перапады настрою цалкам могуць мець хімічны кампанент.
3. Звярніцеся да ўрача. У дадатак да больш сур'ёзных псіхалагічных прычын капрызнасці, ваганні гармонаў могуць значна паўплываць на ваш настрой. Зварот да ўрача і размовы пра асаблівасці вашага настрою, уключаючы любыя фізічныя сімптомы, дапамогуць вам хутка даведацца, ці маеце вы справу з гарманальным дысбалансам ці якой-небудзь іншай праблемай са здароўем, якая ляжыць у аснове вашай капрызнасці.
   • Мужчыны з гарманальным дысбалансам могуць сутыкнуцца і з іншымі скаргамі. Зніжэнне лібіда, страта мышачнай масы, павелічэнне вагі вакол таліі, боль і скаванасць суставаў, выпадзенне валасоў, бессань і праблемы з мачавыпусканнем.
   • У жанчын з дысбалансам гармонаў таксама могуць узнікаць прылівы, начная потлівасць, нерэгулярныя месячныя, частыя галаўныя болі і мігрэнь. Таксама часта сустракаюцца павелічэнне вагі, бессань, болі ў суставах, рэзкія змены ў якасці скуры і валасоў, сэрцабіцце і ўздуцце жывата.

Папярэджанні

• Не злуйцеся, калі лепшы варыянт - проста рассеяць свой дрэнны настрой. У гэты момант вы зробіце вопыт значна менш прыемным, адчуваючы віну за свой дрэнны настрой.