Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Справа з наступствамі
• Частка 2 з 3: Справа з доўгатэрміновай адмовай
• Частка 3 з 3: Адхіліце запыт
• Парады
• Папярэджанні

Любое адхіленне, няхай гэта будзе каханне, ваша праца, сяброўства ці што-небудзь яшчэ, не павінна вызначаць, наколькі вы шчаслівыя. Адхіленне не выклікае задавальнення, і часам здаецца незразумелым, але вы не павінны дазваляць яму дыктаваць ваша шчасце. Рэальнасць жыцця такая, што непрыманне з'яўляецца часткай здзелкі - бываюць выпадкі, калі хто-небудзь адхіляе вашу заяўку, прапанову ці ідэі. Здаровае стаўленне - прыняць, што адмова - гэта частка яго, і важна знайсці спосабы вярнуцца да сябе і паспрабаваць яшчэ раз.

Крок

Частка 1 з 3: Справа з наступствамі

1. Дайце сабе час на яго апрацоўку. Адмова прымушае вас сумаваць, няхай гэта будзе рукапіс, які быў адхілены, ідэя на працы, якая не праходзіць, альбо адмова каханага чалавека. Вы таксама можаце быць засмучаныя, і нават здарова даць вам час на яго апрацоўку і сумаваць з гэтай нагоды.
   • Зрабіце крок назад ад свайго напружанага жыцця, каб змірыцца з адмовай. Напрыклад, вазьміце астатні дзень, калі можаце. Альбо заставайцеся дома, каб паглядзець фільм, калі вы на самой справе планавалі выйсці на вуліцу. Калі вы атрымалі адмову па пошце, прагуляйцеся альбо суцешыцеся вялікім кавалкам шакаладнага пірага.
   • Не перашчыруйце і зачыніцеся на некалькі дзён у доме і адчуйце сябе няшчасным. Гэта толькі пагоршыць сітуацыю ў доўгатэрміновай перспектыве.
2. Пагаворыце з добрым сябрам. Гэта не азначае, што вы павінны крычаць гора ад вашага непрыняцця з дахаў. Тады чалавек, які адхіліў вас (ваш выдавец, дзяўчына, якая вам так падабаецца, ваш начальнік), проста думае, што вы драматычны нытак, які не можа пазбавіць жыцця. Таму скажыце толькі аднаму ці двум блізкім сябрам ці членам сям'і, якім давяраеце.
   • Добры сябар проста кажа вам, што ён / яна думае. Ён / яна можа дапамагчы вам зразумець, што пайшло не так (калі нешта ўжо пайшло не так; часта ёсць рэчы, якія вы не можаце змяніць, таму вы проста павінны прыняць гэта). Ваш сябар таксама можа дапамагчы вам стаць на ногі, каб вы не затрымаліся ў сваім горы.
   • Не выказвайце сваё гора ў сацыяльных сетках. Інтэрнэт ніколі не забывае, і калі вы праз час захочаце гэтую выдатную новую працу, ваш новы працадаўца зазірне ў Інтэрнэт і ўбачыць, што вы дрэнна спраўляецеся з адмовай.Таму, як бы вы ні сумавалі ці злаваліся, не рабіце гэтага.
   • Не скардзіцеся занадта шмат. Зноў жа, вы не павінны пагрукацца ў горы з-за непрыняцця, інакш яно забярэ ваша жыццё, і вы нават можаце ўпасці ў дэпрэсію. Не выхоўвайце адмову кожны раз, калі размаўляеце з сябрам. Калі вы думаеце, што заходзіце занадта далёка, спытайцеся. Калі адказ "так", адкарэктуйце свае паводзіны.
3. Прыміце адмову хутка. Чым раней вы прымеце адмову і пойдзеце далей, тым лягчэй вам стане. Гэта таксама азначае, што ў будучыні вы не будзеце сунімацца адмовай.
   • Напрыклад: Калі вы не атрымаеце тую працу, на якую так спадзяваліся, дазвольце сабе надакучыць, але потым адпусціце яе. Час шукаць нешта новае альбо падумаць, што б вы маглі змяніць у будучыні. Прыемна ўсведамляць, што калі нешта не атрымліваецца, звычайна месца займае нешта іншае, і часцяком так, як вы не чакалі.
4. Не прымайце адмову асабіста. Памятайце, што адмова нічога не кажа пра вас як пра чалавека. Непрыманне - гэта частка жыцця, а не асабісты напад. Па нейкай прычыне ваш выдавец, дзяўчына ці начальнік проста не цікавіліся.
   • Адхіленне не абавязкова павінна быць вашай віной. Іншы чалавек штосьці адхіліў яго не атрымалася. Аднак ён адхіліў просьбу не вы.
   • Памятайце, што яны не могуць адкінуць вас як чалавека, бо не ведаюць вас. Нават калі вы былі з кімсьці на некалькіх спатканнях, гэта не значыць, што яны ведаюць пра вас усё, таму яны адкідаюць вас як чалавека. Яны адмаўляюцца ад сітуацыі, якая ў іх не працуе. Паважайце гэта.
   • Напрыклад: Вы папрасілі дзяўчыну выйсці, і яна сказала "не". Ці азначае гэта, што вы нічога не вартыя? Ці азначае гэта, што ніхто ніколі не захоча выходзіць з вамі? Не, вядома, не. Яе проста не цікавіць просьба (па якіх-небудзь прычынах; магчыма, яна ўжо мае адносіны, не хоча спаткання ў дадзены момант і г.д.).
5. Ідзі рабі яшчэ што-небудзь. Вы павінны паспрабаваць перадумаць, калі вы сумуеце дастаткова доўга. Не вяртайцеся адразу да працы над тэмай вашага адмовы, інакш вы ў гэтым затрымаецеся. Аддаліцеся ад гэтага.
   • Напрыклад: Выкажам здагадку, што рукапіс вашай кнігі быў адхілены выдаўцом. Калі вы некаторы час сумавалі з гэтай нагоды, перайдзіце да новай кнігі альбо паспрабуйце напісаць што-небудзь іншае (напрыклад, верш ці апавяданне).
   • Робячы што-небудзь веселае, вы можаце на хвіліну адарвацца ад непрыняцця. Схадзіце на танец, купіце тую кнігу, якую даўно хацелі прачытаць, альбо паедзеце на выходныя з сябрамі на пляж.
   • Вы не можаце цалкам спыніць сваё жыццё пасля адмовы, таму што вас будуць адмаўляць значна часцей у вашым жыцці (як і ўсіх астатніх). Працягваючы сваё жыццё і займаючыся іншымі справамі, вы не даяце сабе адмову кантраляваць сваё жыццё.

Частка 2 з 3: Справа з доўгатэрміновай адмовай

1. Пастаўце адмову ў іншую рамку. Памятаеце, што адмова не адносіцца да вас як да чалавека, і цяпер самы час перафразаваць адмову. Людзі, якія кажуць, што іх "адхілілі", прымаюць адмову менш, чым людзі, якія ператвараюць адмову ў нешта, што кажа больш пра сітуацыю, чым пра іх саміх.
   • Напрыклад: Калі вы папросіце кагосьці адказаць, і той скажа "не", замест таго, каб сказаць "Яна адмовіла мне", скажыце "Яна сказала" не ". Такім чынам, вы не фармулюеце адмову як тое, што пагаршае вас (бо і яна вас не адхіліла, яна адмовілася ад вашай прапановы).
   • Іншыя прыклады перафармулявання адмовы: "Мы рассталіся" (замест "Мой хлопец адмовіў мне"), "Я не атрымаў працу" (замест "Мая заяўка была адхілена") і "У нас былі розныя прыярытэты "(замест" Яны мяне адхілілі ").
   • Адной з лепшых фраз для выкарыстання з'яўляецца: "Не атрымалася", бо тады ні адна з бакоў не вінаватая.
2. Ведайце, калі трэба адмовіцца. Калі нешта не атрымліваецца, гэта не заўсёды азначае адмову адразу, але важна разумець, калі спыняцца і рухацца далей. Вы не здаецеся, спыніўшыся на канкрэтным выпадку, але паспрабуйце яшчэ раз у больш агульным сэнсе.
   • Напрыклад: Вы папрасілі кагосьці выйсці, і ён / яна адмовіўся. Гэта не азначае, што вы зараз цалкам адмаўляецеся ад пошуку сапраўднага кахання. Вы адмаўляецеся ад гэтага чалавека, але наогул не адмаўляецеся ад ідэі кахання.
   • Іншы прыклад: калі выдавец адхіляе ваш рукапіс, добра паглядзець, што ім у гэтым не спадабалася, але вам варта працягваць спробы з іншымі выдаўцамі.
   • Памятаеце, вы не можаце сцвярджаць "так" у якасці адказу. Ваша існаванне не зменшыцца, калі вас адмовяць, таму не вінаваціце ў гэтым іншых.
3. Не дазваляйце гэтаму кіраваць вашай будучыняй. Непрыняцце - гэта частка жыцця. Калі вы збіраецеся паспрабаваць пазбегнуць гэтага, альбо калі вы затрымаецеся ў гэтым, вы будзеце незадаволеныя. Вы павінны прыняць, што не заўсёды ўсё будзе так, як вы хочаце. Тое, што справы ішлі не так добра, не азначае, што вы пацярпелі няўдачу альбо што ў будучыні гэта не атрымаецца!
   • Кожны выпадак унікальны. Калі гэты хлопец не хоча выходзіць з вамі, гэта не значыць, што кожны хлопец скажа "не". Калі вы пачнеце верыць, што вас заўсёды будуць адхіляць, вы будзеце. Затым вы называеце гэта пра сябе.
   • Пераканайцеся, што вы рухаецеся наперад. Калі вы затрымаліся ў мінулым, вы не можаце атрымліваць асалоду ад сучаснасці. Напрыклад: Калі вы працягваеце думаць пра час, калі вам адмовілі пасля падачы заяўкі, складаней будзе пісаць новыя суправаджальныя лісты і звяртацца да кампаній.
4. Выкарыстоўвайце яго, каб палепшыць сябе. Часам непрыманне можа абудзіць вас і дапамагчы палепшыць жыццё. Магчыма, выдавец адхіліў ваш рукапіс, таму што вам усё роўна прыйдзецца папрацаваць над стылем напісання (магчыма, зараз ён не надта добры для публікацыі, але гэта не значыць, што гэта пройдзе праз некаторы час!).
   • Калі вы можаце, спытаеце чалавека, які адмовіў вам, чаму яны не цікавяцца. Напрыклад, калі ваш суправаджальны ліст быў недастаткова добрым, спытайцеся, як гэта можа быць лепш. Вы можаце не атрымаць адказ, але калі яны атрымаюць, гэта можа стаць каштоўным урокам для чарговай спробы.
   • У адносінах вы можаце спытаць, чаму ён / яна не хоча выходзіць з вамі на вуліцу, але гэта можа быць вельмі простым адказам, напрыклад, "Я не так вас цікавя". Вы не можаце перадумаць кагосьці, таму выснова з гэтага заключаецца ў тым, што вы павінны змагацца з тым, што не ўсе так вас цікавяць, і вы павінны захоўваць пазітыў, таму што на самой справе ўступіце ў адносіны з кімсьці (хоць хіба не з гэтым чалавекам).
5. Не затрымайцеся ў гэтым. Час адпусціць. Вы некаторы час смуткавалі пра гэта, размаўлялі пра гэта з добрым сябрам, чамусьці навучыліся, таму зараз вы павінны аднесці гэта ў мінулае. Чым даўжэй вы будзеце прытрымлівацца гэтага, тым больш ён увойдзе ў вашу памяць і тым больш вы адчуваеце, што ніколі не дасягнеце поспеху.
   • Калі вы выявіце, што сапраўды не можаце адмовіцца ад адмовы, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Часам мадэлі мыслення ("Я недастаткова добры" і г.д.) могуць увязацца ў вашу псіхіку, і з кожным непрыманнем гэта прыжываецца. Тады добры тэрапеўт можа вам дапамагчы.

Частка 3 з 3: Адхіліце запыт

1. Памятаеце, вы заўсёды можаце сказаць "не". Гэта можа быць цяжка для многіх людзей, асабліва для жанчын, але вы ніколі не абавязаны сказаць "так", калі чагосьці не хочаце. Вядома, ёсць выключэнні; калі сцюардэса кажа вам сесці, зрабіце гэта.
   • Калі хтосьці просіць вас выйсці, а вы не хочаце, вы можаце выразна сказаць, што вам проста нецікава.
   • Калі ваш сябар хоча паехаць з вамі ў адпачынак, але вы не можаце сабе гэтага дазволіць, яго свет не рухне, калі вы скажаце "не"!
2. Будзьце непасрэдныя. Адзін з лепшых спосабаў адхіліць запыт - быць максімальна прамым. Не спрабуйце біць вакол куста. Прамое - гэта не тое самае, што значыць сярэдняе значэнне, хаця некаторыя людзі могуць прыняць яго менавіта так. Немагчыма адхіліць чый-небудзь запыт (які б ён ні быў, дата, сцэнарый, праца), не пашкодзіўшы.
   • Напрыклад: Хтосьці запрашае вас, і вы не зацікаўлены. Потым скажыце: "Мне падабаецца, але я не адчуваю аднолькавага да вас". Калі іншы чалавек не атрымае намёку, праясніце і скажыце "Мне гэта не цікава, і калі вы будзеце так мяне турбаваць, я больш вам не спадабаюся".
   • У іншым прыкладзе вышэй, калі ваш сябар просіць вас у адпачынку, вы можаце сказаць: "Прыемна, што ты думаеш пра мяне! Але я сапраўды не магу сабе гэтага дазволіць зараз, я нават не магу з'ехаць на выходныя. наступным разам". Такім чынам, вы не выключаеце, што зробіце з ім / ёй нешта прыемнае ў будучыні, але ваш сябар ведае, дзе ён знаходзіцца, у адрозненне ад таго, калі вы скажаце "можа быць".
3. Прывядзіце канкрэтныя прычыны. Хоць вы не заўсёды абавязаны тлумачыць, тлумачэнне, чаму вы не зацікаўлены, можа дапамагчы чалавеку, які адхіляе вас. Калі нешта трэба палепшыць (напрыклад, з рукапісам альбо суправаджальным лістом), вы можаце ўказаць, над чым яшчэ трэба папрацаваць.
   • У адносінах вы можаце проста сказаць, што вам нецікава і што вы не адчуваеце аднолькава да яго / яе. Калі ён / яна просіць больш падстаў, вы можаце сказаць, што каханне і прыцягненне - гэта тое, што нельга змяніць, і што ён / яна павінны прыняць, што вы не зацікаўлены.
   • Калі вы адхіляеце чыйсьці верш і ў вас ёсць час, растлумачце, чаму ён не падыходзіць для публікацыі (яго структура, клішэ і г.д.). Вам не трэба казаць, што вы ненавідзелі верш, вы можаце сказаць, што яму яшчэ трэба папрацаваць, перш чым ён стане дастаткова добры для публікацыі.
4. Рабіце гэта хутка. Хуткае адхіленне кагосьці не дазваляе нарастаць эмоцыям. Гэта падобна на тое, каб хутка выдаліць патч (проста для выкарыстання клішэ). Растлумачце як мага хутчэй, што прапанова вам не падыдзе.
   • Чым раней вы гэта зробіце, тым хутчэй іншы чалавек зможа гэта пераадолець і выкарыстаць вопыт, каб павучыцца на гэтым.

Парады

• Паспрабуйце знайсці спосаб расслабіцца пасля адмовы. Хтосьці звяртаецца да сваёй веры, хтосьці прымае цёплую ванну і разважае. Знайдзіце спосабы ачысціць розум, адпусціць негатыўныя пачуцці і аднавіць раўнавагу.
• Тое, што хтосьці адхіліў вас у любові, не азначае, што вы павінны адчуваць сябе дрэнна альбо сумаваць. Гэта проста азначае, што прыцягнення не было. І гэтага нельга змяніць.
• Тое, што хтосьці сказаў "не" таму, што вы спрабавалі, не азначае, што бачыць у вас нікчэмнага чалавека. Таму замест таго, каб засяродзіць увагу на непрыманні, засяродзьцеся на добрым у сабе. Калі вы не бачыце нічога добрага ў сабе, прыдумайце тое, што хацелі б бачыць у сабе, і пераходзіце да наступнага выкліку. Калі вы сканцэнтруецеся на сваіх сілах як на індывідуальнасці, вы заўважыце, што непрыманне ўсё менш захоплівае вас.
• Больш за ўсё поспеху прыносіць напружаная праца. Часам мы проста не хочам прызнаць, што перад намі яшчэ шмат працы, каб быць такімі ж добрымі, якімі мы хочам быць. Будзьце ў захапленні ад сваіх магчымасцей, але таксама ведайце, што для гэтага можа спатрэбіцца навучанне і досвед, якіх у вас яшчэ няма. Зрабіце ўсё, каб усё было правільна, замест таго, каб спыняцца на пачуцці непрыняцця.
• Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі пасля адмовы вы працягваеце адчуваць дэпрэсію. Алкаголь і наркотыкі - гэта не рашэнне, хаця спачатку яны дапамагаюць. У далейшым яны з'яўляюцца сіламі разбурэння.
• Не бойцеся сказаць "не", нічога страшней, чым нехта марнуе ваш час і эмоцыі.

Папярэджанні

• Калі вы працягваеце ўспрымаць адмову асабіста, параіце пагаварыць з тэрапеўтам ці трэнерам. Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, трывогі ці іншых праблем з псіхічным здароўем, магчыма, у вас няма такой устойлівасці, каб справіцца з жыццёвым ціскам і вам патрэбна дадатковая падтрымка. Гэтага няма чаго саромецца альбо баяцца - кожнаму чалавеку час ад часу патрэбны спагадлівы гід у жыцці.
• Людзі не заўсёды адкажуць, калі вы спытаеце пра прычыны адмовы. Такое жыццё - часам яны занадта занятыя, іншы раз яны не могуць сфармуляваць адхіленне, не зрабіўшы сябе нядобрым і крыўдлівым, - паглядзіце, ці зможаце вы знайсці чалавека, якому давяраеце, і паспець паразважаць пра тое, што здарылася, і даведацца, як лепш справіцца з гэтым будучыню.