Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Справа з прапарцыйнай запазычанасцю
• Спосаб 2 з 2: Справа з непрапарцыйнай запазычанасцю
• Парады
• Папярэджанні

Віна - гэта натуральныя чалавечыя эмоцыі, якія кожны чалавек адчувае ў пэўны момант свайго жыцця. Аднак для многіх людзей інтэнсіўнае альбо хранічнае пачуццё віны альбо сораму можа выклікаць вялікія перажыванні. Існуе прапарцыйная запазычанасць; з-за дзеяння, рашэння альбо іншага парушэння, за якое вы нясеце адказнасць, якое можа негатыўна паўплываць на іншых людзей. Гэта здаровая віна, якая можа падштурхнуць вас выправіць тое, што вы зрабілі дрэнна, каб стварыць сацыяльную згуртаванасць, а таксама агульнае пачуццё адказнасці. Непрапарцыйная віна - гэта віна за рэчы, за якія вы не можаце ўзяць на сябе адказнасць, напрыклад, за ўчынкі і дабрабыт іншых людзей і рэчы, над якімі вы не маеце кантролю, напрыклад, за вынікі большасці сітуацый. Такая віна выклікае разважанні пра нібыта няўдачы, ствараючы сорам і крыўду. Незалежна ад таго, што ваша віна звязана з мінулымі злачынствамі альбо выпадковымі, вы можаце зрабіць крокі, каб пазбавіцца ад гэтых пачуццяў.

Крок

Спосаб 1 з 2: Справа з прапарцыйнай запазычанасцю

1. Прызнайце тып віны, якую вы адчуваеце, і яе мэту. Пачуццё віны - карысная эмоцыя, калі яна дапамагае нам расці і вучыцца на сваіх паводзінах, якія былі абразлівымі альбо крыўднымі для нас ці іншых. Калі віна ўзнікае ў выніку прычынення шкоды каму-небудзь іншаму альбо таму, што яна аказала негатыўнае ўздзеянне, якое можна прадухіліць, мы атрымліваем сігнал, што нам трэба змяніць гэта паводзіны (інакш сутыкнуцца з наступствамі). Гэтая віна з'яўляецца "прапарцыйнай" і можа служыць арыенцірам для мадыфікацыі паводзін і карэкціроўкі нашага адчування таго, што прымальна, а што не.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе вінаватым у тым, што пляткарыце пра калегу, каб замест яго атрымаць павышэнне, у вас ёсць прапарцыйны віна. Калі вы толькі што атрымалі гэтую акцыю, бо вы больш кваліфікаваныя і вы па-ранейшаму адчуваю сябе вінаватым, тады вы маеце справу з непрапарцыйны запазычанасць.
2. Даруй сабе. Дараваць сябе цяжка, як і дараваць іншаму. Крокі, якія важныя для прабачэння сябе:
   • Прызнаючы пакуты, якія вы прычынілі, не перабольшваючы таго, што адбылося альбо каб прынізіць яго.
   • Улічыце сваю адказнасць за гэтыя пакуты - магчыма, вы маглі б зрабіць штосьці па-іншаму, але вы таксама можаце не адказваць за ўсё. Перабольшванне адказнасці можа прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым даўжэй, чым трэба.
   • Зразумейце сваё душэўны стан, калі выклікана бяда;
   • Пагаворыце з чалавекам ці людзьмі, якія пацерпяць ад негатыўных наступстваў вашых дзеянняў. Шчырыя прабачэнні могуць многае паправіць. Важна, каб вы і астатнія ведалі, што вы ведаеце пра нанесеную шкоду і што дакладна зразумела, што вы збіраецеся зрабіць (калі ёсць што рабіць), акрамя таго, каб папрасіць прабачэння.
3. Пераканайцеся, што вы кампенсуеце гэта альбо ўнясіце змены як мага хутчэй. Прытрымлівацца віны, а не рабіць неабходны рамонт альбо выпраўляць пашкоджанні - адзін са спосабаў пакараць сябе. На жаль, такое паводзіны толькі перашкаджае адчуваць сябе няёмка, каб зрабіць што-небудзь, што сапраўды магло б дапамагчы. Правядзенне карэкцыйнай працы прадугледжвае глытанне гонару і давер, што іншыя будуць удзячныя за прыкладзеныя вамі намаганні для вырашэння праблемы, якая выклікала вашу віну.
   • Калі вы спрабуеце выправіцца, папрасіўшы прабачэння, пазбягайце апраўдання таго, што вы зрабілі, і не ўказвайце на сітуацыю, за якую вы не неслі адказнасці. Прызнайце боль іншага без адцягненне дадатковых тлумачэнняў альбо спроба перачытаць падрабязнасці сітуацыі.
     • Можа быць нашмат прасцей папрасіць прабачэння за выпадковы каментарый, які кагосьці пашкодзіў. Але калі такія паводзіны працягваюцца нейкі час, напрыклад, калі вы ігнаруеце заклапочанасць партнёра вашымі адносінамі на працягу многіх гадоў, патрабуецца больш сумленнасці і пакоры.
4. Пачніце з часопіса. Запісванне падрабязнасцей, пачуццяў і ўспамінаў пра сітуацыі можа шмат чаму навучыць вас саміх і вашых дзеянняў. Праца над паляпшэннем вашых паводзін у будучыні - выдатны спосаб зняць віну. Вашы нататкі могуць адказаць на такія пытанні, як:
   • Як вы ставіцеся да сябе і іншых удзельнікаў мерапрыемства да, падчас і пасля мерапрыемства?
   • Якія вашы патрэбы былі ў той час і ці былі яны задаволены? Калі не, то чаму б і не?
   • У вас былі матывы да гэтай акцыі? Што ці хто быў каталізатарам такіх паводзін?
   • Што з'яўляецца стандартам для суджэння такой сітуацыі? Гэта вашы ўласныя каштоўнасці, каштоўнасці вашых бацькоў, сяброў ці вашага партнёра, альбо такія ўстановы, як заканадаўчая ўлада? Ці адпаведныя стандарты, і калі так, то адкуль вы ведаеце?
5. Прыміце, што вы зрабілі нешта не так, але хочаце рухацца далей. Мы ведаем, што немагчыма змяніць мінулае. Такім чынам, выдаткаваўшы час на вывучэнне сваіх дзеянняў, выпраўленне і выпраўленне рэчаў, дзе гэта магчыма, важна не спыняцца на іх занадта доўга. Нагадайце сабе, што чым раней вы перастанеце адчуваць сябе вінаватым, тым хутчэй вы зможаце звярнуць больш увагі на іншыя, больш свежыя сферы вашага жыцця.
   • Іншы прыклад выкарыстання дзённіка для барацьбы з пачуццём віны - гэта тое, што ён дазваляе адсочваць свае пачуцці і паказваць сабе, як хутка віна можа знікаць, калі вы толькі на гэта звяртаеце ўвагу. Асабліва важна прыняць да ведама, як выпраўленне сітуацыі і выпраўленне з сітуацыі змянілі ваша пачуццё віны. Гэта дапамагае ганарыцца сваім поспехам і законнымі спосабамі выкарыстання віны да лепшага.

Спосаб 2 з 2: Справа з непрапарцыйнай запазычанасцю

1. Распазнаць тып запазычанасці і яе мэту. У адрозненне ад карыснай "прапарцыйнай" віны, якая сігналізуе нам выправіць памылкі, непрапарцыйная віна звычайна паходзіць з адной з наступных крыніц:
   • Рабіць лепш, чым хто-небудзь іншы (віна выжыўшага).
   • Адчуванне, што вы недастаткова зрабілі, каб камусьці дапамагчы.
   • Нешта, з чаго вы толькі думае што вы гэта зрабілі.
   • Тое, што вы не рабілі, але тое, што вы хочаце зрабіць.
     • Возьмем прыклад адчування віны за прасоўванне па службе. Калі вы распаўсюдзілі непрыемныя чуткі пра калегу, каб атрымаць толькі павышэнне, то віну сапраўды можна расцаніць як прапарцыйны прапарцыйна дзеянню. Але калі вы толькі што атрымалі гэта павышэнне, бо заслужылі, і вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе вінаватым, тады вы маеце справу з непрапарцыйны запазычанасць. Гэты тып віны не служыць якой-небудзь лагічнай мэты.
2. Усведамляйце, чым вы можаце кіраваць, а што нельга з гэтым рабіць. Запісвайце ў часопіс тое, над чым вы на самой справе цалкам кантралюеце. Таксама запішыце тыя рэчы, над якімі вы часткова кантралюеце. Абвінавачваць сябе ў памылцы альбо здарэнні, якім вы кіравалі толькі часткова, азначае, што вы злуецеся на сябе за рэчы, якія не паддаюцца вашаму кантролю.
   • Гэта таксама дапаможа вам зразумець, што вы не вінаватыя ў рэчах, пра якія вы шкадуеце з-за вас не таму што гэта немагчыма для вас тады ведаў, што ты зараз добра ведаю. Вы, напэўна, прынялі найлепшае рашэнне з тых ведаў, якія былі ў вас на той момант.
   • Нагадайце сабе, што ў адрозненне ад кагосьці іншага, у тым ліку і ад таго, каго вы любіце, вы не вінаватыя ў тым, што выжылі ў трагедыі.
   • Ведайце, што ў канчатковым рахунку вы не нясеце адказнасці за іншых людзей. Нягледзячы на ​​тое, што вы любіце і хвалюеце некаторых людзей у вашым жыцці, яны абавязаны прыняць меры і тым самым забяспечыць уласнае самаадчуванне (як і вы для сябе).
3. Вывучыце свае стандарты эфектыўнасці і дапамогі іншым. Рабіце нататкі ў часопісе, задаючы сабе пытанне: ці не занадта амбіцыйныя паводзіны, якія вы сабе паставілі? Часта гэтыя стандарты навязваюцца нам звонку, што дапамагло нам стварыць аснову ў маладосці, але цяпер яны настолькі жорсткія і недасяжныя, што выклікаюць вялізныя пакуты.
   • Сюды ўваходзіць прызнанне вашага права абараняць і абараняць уласныя інтарэсы. Паколькі мы часта адчуваем сябе вінаватымі ў тым, што не робім таго, што ад нас просяць без разбору, альбо ахвяруем чымсьці дарагім нам (напрыклад, вольным часам ці ўласнай прасторай), гэта крытычна важная частка пераадолення віны. Напомніце сабе, што вы прызнаеце, што інтарэсы людзей могуць сутыкнуцца, і гэта натуральна. Нікога нельга вінаваціць у тым, што ён шчыра імкнецца задаволіць уласныя патрэбы.
4. Калі вы дапамагаеце іншым, арыентуйцеся на якасць, а не на колькасць. Віна часта зыходзіць з думкі, што мы не надаем дастаткова ўвагі іншым. І паколькі вы не можаце зрабіць больш, чым можаце, вам прыйдзецца памятаць, што якасць вашай дапамогі пагоршыцца, калі вы будзеце занадта старацца заўсёды гатовы, альбо усім, хто вам важны жадаючы ўвесь час дапамагаць, нягледзячы ні на што.
   • Каб пазбегнуць такой формы віны, вам трэба будзе больш дакладна ведаць тыя сітуацыі, калі гэта сапраўды неабходна вы павінны ўмяшацца. Правіўшы палітыку і свядома прапаноўваючы сваю дапамогу, вы дасце больш здаровае ўяўленне пра тое, наколькі вялікую адказнасць вы нясеце за іншых, каб вы аўтаматычна менш пакутавалі ад пачуцця віны. Гэта палепшыць якасць вашай дапамогі, даючы вам зразумець тое, што вы ёсць добра замест таго, што вы робіце можа быць рабіць.
5. Шукайце прыняцця і спагады праз ўважлівасць. Уважлівасць і медытацыя могуць дапамагчы вам навучыцца назіраць за ўласнымі псіхічнымі працэсамі, у тым ліку за думкамі, якія падтрымліваюць віну, напрыклад, самаабвінавачанне і празмерная самакрытычнасць. Пасля таго, як вы навучыліся назіраць за гэтымі працэсамі, вы можаце пачаць праяўляць больш спагады да сябе, ведаючы, што гэтыя думкі трэба ўспрымаць сур'ёзна альбо ператварыць у дзеянне.
   • Гэта таксама можа дапамагчы падтрымліваць цесны кантакт з блізкімі, якія прымаюць вас такім, які вы ёсць, і паказваюць, што яны безумоўна спачуваюць вам. Калі вы бачыце, як іншыя ставяцца да вас так, вам будзе лягчэй выпрацаваць такое стаўленне да сябе. Аднак вы нясуць адказнасць за тое, каб прыняць сябе і праявіць спагаду да сябе, і гэта можна зрабіць з дапамогай і без яе.

Парады

• Не дзейнічайце як перфекцыяніст адносна сваёй віны! Пакуль вы не цалкам паглынутыя гэтымі пачуццямі, невялікая віна можа дапамагчы вам імкнуцца быць сумленнымі, сумленнымі і клапатлівымі да іншых.
• Думайце толькі пра пазітыўныя думкі. Магчыма, вы зрабілі шмат рэчаў, якія шкодзяць іншым людзям альбо наносяць шкоду сабе, але адзінае рашэнне - дараваць сябе і пакінуць гэта пасля сябе. Калі вы ўжо папрасілі прабачэння ў гэтых людзей, і яны прынялі іх, то вы павінны даць ім прастору. Калі вы будзеце працягваць прасіць прабачэння, і яны не прымуць яго, гэта толькі пагоршыць ваша самаадчуванне. Вучыцеся на сваіх памылках. У наступны раз, калі вы збіраецеся зрабіць нешта, што можа нашкодзіць каму-небудзь альбо пашкодзіць, падумайце, перш чым прымаць меры.
• Прабачце сябе, каб адчуваць сябе лепш.

Папярэджанні

• Негатыўныя наступствы віны - гэта меншая самаацэнка, большая самакрытычнасць і іншыя эмацыйныя блакады. Калі вы заўважылі гэтыя праблемы, гэта можа сведчыць аб тым, што вы не скончылі справу са сваёй вінай.