Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Як рэагаваць, калі вы адчуваеце няёмкасць
• Частка 2 з 3: Справа са сваімі думкамі і пачуццямі
• Частка 3 з 3: Справа з пачуццём сораму ад іншых

Знаходжанне ў цэнтры ўвагі без пытання - гэта не забава, асабліва калі вы зрабілі нешта, што прымушае вас адчуваць сябе вельмі няёмка. Нават быць побач з кімсьці, хто збянтэжыўся, можа быць няёмка. Вы можаце нагрэцца, пацець і аддасце перавагу схавацца дзе-небудзь, дзе вы можаце легчы ў становішча плёну. На шчасце, ёсць лепшыя спосабы барацьбы з ганьбай. Памятайце, што, зрабіўшы што-небудзь няёмкае, дэманстрацыя ганьбы прымусіць вас выглядаць па-сапраўднаму прабачальным і вартым даверу. Такім чынам, сярод пачуцця сораму сорам зусім не такі дрэнны, ён таксама мае важныя сацыяльныя функцыі.

Крок

Частка 1 з 3: Як рэагаваць, калі вы адчуваеце няёмкасць

1. Пры неабходнасці папрасіць прабачэння. Калі вас збянтэжыла тое, што вы зрабілі з кімсьці іншым, вам варта папрасіць прабачэння і быць шчырым. Гэта значыць, не варта марудзіць з прабачэннямі. Дайце яму зразумець, што вы шчыра шкадуеце пра тое, што зрабілі, але вам не трэба паўтараць свае прабачэнні зноў і зноў.
   • Напрыклад, калі вы выпадкова назвалі чалавека няправільным імем, вы можаце сказаць нешта накшталт: «Прабачце, што я назваў вас няправільным імем, гэты чалавек зараз перажывае цяжкі час, і я думаў пра тое, апошнім часам яго / яе шмат ".
2. Паспрабуйце пасмяяцца з сітуацыі. Паспрабуйце мінімізаваць няёмкі момант, пасмейваючыся над сабой. Няёмкія моманты могуць быць самі па сабе смешнымі, калі сітуацыя не занадта экстрэмальная. Калі вы зможаце пасмяяцца з сябе ў такі час, пачуццё сораму больш не будзе кіраваць вамі.
   • Каб вы змаглі скончыць сітуацыю з усмешкай, вам трэба зрабіць смешны паварот. Напрыклад, калі вы разлілі гарчыцу на кашулю і саромеецеся гэтага, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Мне ўсяго не хапае гіганцкага хот-дога".
3. Пакіньце збянтэжанае імгненне як мага хутчэй. У чалавека толькі невялікі прамежак увагі. Няма неабходнасці больш звяртаць увагу на момант. Паспрабуйце тонка перанесці фокус на нешта іншае. Пазбягайце празмерных прабачэнняў, калі вы зрабілі нешта няёмкае, за што вам трэба прасіць прабачэння.
   • Змена тэмы, не робячы яе няёмкай, можа быць няпростай задачай. Лепшы спосаб зрабіць гэта шмат у чым залежыць ад канкрэтных абставінаў, у якіх вы знаходзіцеся. Вось прыклад, пра які трэба памятаць і адаптавацца да канкрэтных абставінаў, у якіх ты апынуўся. Уявіце, што вы саромеліся, плануючы паход у кінатэатр. Каб змяніць тэму, вы можаце задаць пытанне накшталт: «Я думаў, вы ўжо бачылі гэты фільм? Што вы думаеце пра фільм? Вы б хацелі паглядзець гэты фільм другі раз? " З такімі пытаннямі вы можаце пераключыць увагу з чагосьці няёмкага на больш актуальную.
4. Паспрабуйце мінімізаваць здарэнне. Нагадвайце іншым, што час ад часу ўсе робяць нешта няёмкае, і яны не павінны празмерна гэтым хвалявацца.
   • Напрыклад, калі вы спатыкнуліся і ўпалі на зямлю пад пільным поглядам іншых, вы можаце нагадаць іншым, што гэта адбываецца з усімі. Не падымайце яго занадта моцна і скажыце нешта накшталт: "Мне цікава, хто будзе наступным".
5. Распытайце іншых пра іх самыя балючыя і няёмкія моманты. Калі вы зрабілі нешта няёмкае, вы можаце справіцца з пачуццём сораму, распытваючы іншых пра самыя балючыя і няёмкія моманты. Вы можаце ўмацаваць сваю сувязь, абмяркоўваючы і смяяцца над няёмкімі момантамі.
   • Калі вы вырашыце выкарыстаць гэтую тактыку, калі зрабілі нешта няёмкае, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Скажыце, цяпер, калі вы толькі што былі сведкамі чагосьці даволі няёмкага, ці здаралася з вамі нешта падобнае?"
6. Не забудзьцеся дыхаць. Магчыма, ваша сэрца б'ецца значна хутчэй, вам стала цёпла, і вы адчуваеце пачуццё сораму і гневу. Рабіць нешта няёмка можа прывесці да негатыўных пачуццяў. Паспрабуйце змагацца з негатыўнымі пачуццямі і сорамам, зрабіўшы некалькі глыбокіх удыхаў.
   • Удыхайце носам на працягу пяці секунд, а потым выдыхайце ротам на працягу пяці секунд.

Частка 2 з 3: Справа са сваімі думкамі і пачуццямі

1. Дыстанцуйцеся ад сваіх пачуццяў. Калі вы змагаецеся з няёмкім момантам, паспрабуйце стварыць дыстанцыю паміж сабой і сваімі пачуццямі. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы перажываеце свае пачуцці і не ведаеце, як з імі змагацца.
   • Вы можаце стварыць некаторую дыстанцыю паміж сабой і сваімі пачуццямі, думаючы пра сябе ад трэцяй асобы (іншымі словамі, яму / ёй не трэба саромецца, бо час ад часу ўсе робяць нешта няёмкае, таму гэта цалкам нармальна).
2. Забяспечыць адцягненне ўвагі. Дазвольце сабе забыць няёмкі момант. Гэта можна зрабіць некалькімі спосабамі. Некалькі прыкладаў:
   • Глядзець фільм.
   • Чытаць кнігу.
   • Згуляйце ў відэагульню.
   • Выйсці з сябрамі.
   • Валанцёр для добрай справы.
3. Засяродзьцеся на сучаснасці. Пачуццё сораму выклікала падзея ў мінулым. Гэта не адбываецца зараз, але гэта сышло ў мінулае. Момант ужо мінуў. Хоць гэта прасцей сказаць, чым зрабіць у разгублены момант, паспрабуйце засяродзіцца на сучаснасці ці будучыні, калі маеце справу з пачуццём сораму. Тое, што ўжо адбылося, можа вас менш турбаваць.
4. Пакіньце месца, дзе адбыўся няёмкі момант. Калі вас сапраўды нешта бянтэжыць, паспрабуйце як мага хутчэй выйсці з сітуацыі. Скажыце ім схадзіць у прыбіральню альбо зрабіць важны тэлефонны званок. Гэта дае вам час аднавіцца пасля няёмкага моманту.
5. Пагаворыце з тэрапеўтам. Калі вы думаеце, што вы чалавек, якога лёгка збянтэжыць альбо адчуць дыскамфорт перад іншымі, альбо калі вы саромеецеся рэчаў больш, чым хацелі б, вы можаце пагаварыць з тэрапеўтам. Тэрапеўт можа дапамагчы вам змяніць ваша меркаванне і разбірацца ў няёмкіх сітуацыях. Тэрапеўт можа нават парэкамендаваць выкарыстанне некаторых лекаў, каб палегчыць пачуццё дыскамфорту ў сацыяльных сітуацыях. Вы можаце зрабіць наступнае, каб знайсці тэрапеўта побач:
   • Пашукайце ў Google наступныя ўмовы пошуку: "тэрапеўт + ваш горад ці паштовы індэкс".
   • Скарыстайцеся наступнай спасылкай, каб знайсці побач з вамі тэрапеўта: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Частка 3 з 3: Справа з пачуццём сораму ад іншых

1. Праявіце суперажыванне. Варта ведаць, што часам часам няёмка. Няёмка быць той, хто саромеецца, таму паводзіце сябе належным чынам і старайцеся не бянтэжыць чалавека далей.
   • Каб праявіць суперажыванне, трэба разглядаць сітуацыю з яго ці яе пункту гледжання. Паспрабуйце вызначыць, што вы адчувалі б, калі б апынуліся ў такой сітуацыі. Таксама паспрабуйце ўявіць, што чалавек перажывае прама зараз.
   • Раскажыце чалавеку пра час, калі тое самае ці падобнае здарылася з вамі ці чалавекам, якога вы добра ведаеце, каб нармалізаваць сітуацыю.
     • Напрыклад, калі чалавек змарнаваў апошнія секунды важнай гульні ў баскетбол і саромеецца гэтага, вы маглі б сказаць яму пра той самы момант, які здарыўся з вамі. Калі дакладны сцэнар не здарыўся з вамі, вы маглі б сказаць яму пра аналагічны момант. Магчыма, вы зайшлі не ў тую спартыўную залу і прапусцілі ўвесь матч. Скажыце яму ці ёй, што вы адчувалі ў гэты час. Гэта перамяшчае фокус і паказвае на тое, што кожнаму даводзіцца сутыкацца з няёмкімі і дыскамфортнымі сітуацыямі.
2. Зменіце тэму размовы. Калі цалкам відавочна, што ён ці яна бачылі, як вы былі сведкам няёмкага моманту, вы можаце гэта прызнаць, а потым хутка змяніць тэму. Хутка рабіце выгляд, што ў вас ёсць тэрміновае пытанне, якое вы забыліся задаць яму ці ёй. Гэта робіць размову натуральнай і не ўзнікае ў якасці тактыкі, якую вы выкарыстоўваеце, каб развеяць пачуццё сораму. Вы хочаце пераканацца, што яна ўвогуле не думае пра няёмкі момант, але ёй не павінна здавацца, што вы хутка змянілі тэму, каб пазбегнуць няёмкай сітуацыі. Гэта можа збянтэжыць яго ці яе яшчэ больш.
   • Калі вы вырашыце змяніць тэму размовы, унесці ў голас нейкае хваляванне. Вы хочаце даць чалавеку ідэю, што нарэшце вы можаце ўспомніць, што вы хацелі спытаць у яго. Напрыклад, вы можаце спытаць яго, ці ён ужо ў курсе апошніх буйных навін. Калі б гэтыя навіны ў нейкай ступені былі звязаныя з чалавекам, гэта яшчэ лепш.
3. Не здзекуйцеся з чалавека. У яго ці яе ўжо ёсць сорам, і вы не павінны ўзмацняць гэта пачуццё, узмацняючы сітуацыю недарэчнымі жартамі. Хоць гумар сам па сабе можа стаць выдатным спосабам развеяць пачуццё сораму, вы можаце лепш выкарыстоўваць гэтую тактыку, калі вы зрабілі нешта няёмкае. Калі вы здзекуецеся з таго, хто саромеецца, вы сутыкнецеся з непрывабным чалавекам.
4. Зрабі выгляд, што не ведаеш, што здарылася. Поспех гэтай тактыкі залежыць ад яе аўтарытэту. Калі вы здзейснілі глядзельную кантакт падчас няёмкага моманту, гэтая тактыка не падыходзіць. Аднак, калі яго ці яе ўвага не была скіравана непасрэдна на вас падчас няёмкага моманту, вы можаце зрабіць выгляд, што не бачыце гэтага моманту. Калі чалавек, здаецца, збянтэжаны з-за чаго-небудзь, вы можаце папрасіць прабачэння і сказаць, што на нейкі момант праверылі свой тэлефон, але зараз зноў цалкам засяродзіцеся на вашай размове.
   • Калі чалавек здаецца надзвычай збянтэжаным, ваша гісторыя стане больш праўдападобнай, калі вы прызнаеце, што ён ці яна выглядае нязручна. Дайце чалавеку зразумець, што вы бачыце, што нешта адбываецца. Спытаеце яго ці яе, ці ўсё ў парадку і ці магло што-небудзь здарыцца. У рэшце рэшт, вы, напэўна, зрабілі б гэта, нават калі на самой справе не бачылі, што здарылася, і чалавеку гэта нязручна.