Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Справа з ненавіснікамі і раўніўцамі
• Частка 2 з 4: Дапамога людзям перамагчы сваю рэўнасць
• Частка 3 з 4: Зразумець крыніцы рэўнасці і негатыву
• Частка 4 з 4: Дыферэнцуйце рэўнасць ад крытыкі
• Парады

Калі людзі адчуваюць сябе непаўнавартаснымі альбо прыніжанымі, яны часта выказваюць свае пачуцці ў выглядзе рэўнасці альбо нянавісці. Гэтыя пачуцці могуць прывесці да дыскамфортных сітуацый і прымусіць вас адчуваць негатыўны настрой на свой поспех. Супрацьстаянне з ненавіснікамі і раўніўцамі, а таксама прымяненне розных стратэгій, якія дапамогуць ім пераадолець сваю рэўнасць, дапамогуць вам развіць пазітыўныя адносіны.

Крок

Частка 1 з 4: Справа з ненавіснікамі і раўніўцамі

1. Не спрабуйце ўспрымаць гэта асабіста. Ведайце, што чыясьці рэўнасць не мае да вас нічога агульнага і ўсё, што звязана з чалавекам. Майце веру ў сябе. Не дазваляйце раўніўцу пахіснуць вашу ўпэўненасць ці стварыць няўпэўненасць у сабе.
   • Працягвайце рабіць тое, што робіце, і не дазваляйце іншым спыняць вас.
   • Засяродзьцеся на людзях, якія вас падтрымліваюць.
   • Нагадайце сабе, што яны раўнуюць вас за тое, што вы зрабілі нешта правільна.
2. Не звяртайце ўвагі на раўнівыя і ненавісныя каментарыі. Хоць гэта і складана, ігнараванне подлых каментарыяў раўнівых дасць зразумець ім, што вы не збіраецеся пацвярджаць іх негатыўныя пачуцці.
3. Ненавіснікі твараў непасрэдна ў паўсядзённым жыцці. Калі ігнараваць кагосьці нельга, прамы падыход да сітуацыі можа дапамагчы вырашыць раўнівае напружанне. Пагаворыце з імі пра іх паводзіны.
   • "Я хачу станоўчых працоўных адносін; што я магу зрабіць для прасоўвання такога асяроддзя?"
   • "Хоць я цаню вашу канструктыўную крытыку, мне часам здаецца, што вы занадта тупы".
4. Паменшыць негатыўны кантакт з гэтым чалавекам. Калі вы можаце пераключыць асяроддзе альбо сацыяльныя групы, гэта зменшыць здольнасць раўнівага чалавека ўплываць на вас.
   • Боўтайцеся з людзьмі, якія вас падтрымліваюць, каб ненавіснік радзей нападаў на вас у групе.
   • Убачыўшы раўніўца, ветліва павітайцеся першымі, потым працягвайце хадзіць.
   • Сябруйце з іх сябрамі, каб яны адчувалі сябе староннімі.
5. Зменіце свой звычайны рэжым, каб зноў не сутыкнуцца з ненавіснікам. Ідзіце іншым шляхам, калі ідзяце на шпацыр, карыстаецеся ваннай у іншым калідоры альбо паглядзіце, ці можаце вы змяніць свой графік, каб можна было хадзіць на розныя заняткі ці працаваць у іншую змену.
6. Усталюйце свае межы. Не трэба ўвесь час слухаць раўнівага чалавека, які выказвае свае крыўды. Усталюйце межы, каб дыстанцыявацца ад чалавека. Стварыце разумовы тэрмін для часу, які вы хочаце правесці з негатыўным чалавекам, а потым спыніце размову і ветліва папрасіце прабачэння.
   • Дайце сабе 1 хвіліну, каб пагаварыць з імі, а потым адыдзіце і скажыце: "Мне трэба зараз нешта праверыць".
   • Запішыце адмоўныя каментарыі і спыніце размову пасля трэцяга.
7. Дайце чалавеку зразумець, што вы не можаце ацаніць негатыў. Хоць вы не хочаце быць грубым і засмучаць чалавека яшчэ больш, усведамленне таго, што яны прымушаюць вас адчуваць сябе, можа прымусіць яго змяніць свае паводзіны.
   • "Мне няёмка ад таго, як вы са мной размаўляеце".
   • "Ваш шлях, калі мы размаўляем, прымушае мяне адчуваць сябе негатыўна. Ці можам мы таксама размаўляць больш пазітыўна?"

Частка 2 з 4: Дапамога людзям перамагчы сваю рэўнасць

1. Падняцца над ненавіснікамі і раўнівымі людзьмі. Не мае значэння, наколькі чалавек негатыўны; падтрымлівайце станоўчыя адносіны з імі. Пакажыце ім лепшы спосаб рашэння сітуацый, паказваючы прыклад.
   • Кампліментуйце чалавеку за яго станоўчыя якасці.
   • Будзьце прыязнымі кожны раз, калі вы ўзаемадзейнічаеце з ім.
   • Прапануйце дапамагчы чалавеку палепшыць свае навыкі ў той сферы, у якой яны вам зайздросцяць.
2. Падзяліцеся з імі асабістай барацьбой. Некаторыя людзі адчуваюць, што толькі яны маюць негатыўны досвед. Адкрытасць наконт уласных падводных камянёў можа дапамагчы ім зразумець, што яны не самотныя, і палепшыць вашы адносіны.
   • Пагаворыце пра выпадкі, калі ў вас не атрымалася.
   • Абмяркуйце задачы, якія вам падаюцца складанымі.
   • Папытаеце раўніўца дапамагчы вам і заваяваць іх давер.
3. Дапамажыце чалавеку палепшыць сябе. Рэўнасць можа вынікаць з пачуцця непаўнавартаснасці. Прапануйце накіроўваць або трэніраваць раўнівага, каб палепшыць свае навыкі ў той вобласці, у якой яны раўнуюць вас, каб палегчыць пачуцці. Падтрымлівайце намаганні іншага чалавека, каб вы не прызналі сябе паблажлівым, кажучы пра тое, што вы лепшы за іншага.
4. Прапануйце альтэрнатывы. Калі хтосьці зайздросціць таму, што ў вас ёсць ці робіце, пакажыце, якія альтэрнатывы ёсць. Не заўсёды атрымліваецца забяспечыць тое, што хочуць усе. Праявіце творчы падыход да стварэння альтэрнатыўных варыянтаў, каб прадставіць людзей, якія зайздросцяць вам. Паспрабуйце даць некалькі варыянтаў, каб даць ім магчымасць выбару.
5. Пазбягайце размяшчэння ў сацыяльных сетках запаленчых каментарыяў і фотаздымкаў. Вам не трэба спыняць выкарыстанне сацыяльных сетак, проста падумайце, як гэта ўспрымаюць іншыя, каб пераканацца, што вашы допісы не абразлівыя і не выклікаюць рэўнасці.

Частка 3 з 4: Зразумець крыніцы рэўнасці і негатыву

1. Ведайце, што такое рэўнасць. Людзі зайздросцяць, калі адчуваюць, што ў кагосьці яшчэ ёсць нешта, на што яны самі маюць права. Людзі, якія зайздросцяць, часта вінавацяць навакольных, замест таго, каб прызнаць эмоцыю, якая прымушае іх адчуваць боль.
2. Шукайце канкрэтную крыніцу рэўнасці чалавека. Большасць рэўнасці звязана са страхам - страх не паважаць і не любіць можа моцна паўплываць. Паспрабуйце высветліць, які страх сілкуе рэўнасць, каб зразумець, адкуль яна бярэцца. У рэўнасці можа быць некалькі прычын:
   • Фізічныя аб'екты
   • Асабістыя адносіны
   • Прафесійныя пасады
   • Сацыяльны статус
3. Спытаеце чалавека ў мужчыне / жанчыне, што адбываецца. Падыдзіце да таго, хто раўнуе вас ці ненавідзіць, і спытаеце ў іх, чаму. Не дадавайце больш прычын, каб ён засмуціўся грубасцю, але будзьце прамыя і адкрытыя для дасягнення найлепшых вынікаў. Вы можаце паспрабаваць адну з наступных прапаноў, каб дапамагчы ім адкрыцца:
   • "Я заўважыў, што ты паводзіш сябе па-іншаму вакол мяне. Я нешта не так зрабіў?"
   • "Я хачу пераканацца, што я цябе неяк не засмуціў; усё ў парадку?"
   • "Вы цудоўны чалавек, і я хацеў бы ведаць, ці не стала што-небудзь паміж намі".

Частка 4 з 4: Дыферэнцуйце рэўнасць ад крытыкі

1. Вызначце крыніцу паводзін. Падумайце, хто размяшчаў каментарыі, якія, на вашу думку, ненавідзяць альбо раўнуюць. Калі чалавек з'яўляецца кіраўніком альбо трэнерам, ён, верагодна, хоча, каб вы паправіліся, і яны не павінны тармазіць вас.
2. Назірайце, як чалавек узаемадзейнічае з іншымі. У некаторых людзей з боку медыцыны распазнаецца рэўнасць. Гэтыя асобы пастаянна выказваюць рэўнасць і могуць не значыць тое, што кажуць.
3. Будзьце адкрытыя на крытыку ў пазітыўным ключы. Нават калі вы адчуваеце, што хтосьці занадта тупы альбо грубы з каментарыямі, вы ўсё роўна можаце прыняць іх каментарыі як канструктыўную крытыку. Прыміце прапановы і падтрымлівайце пазітыўны светапогляд.

Парады

• Зразумейце, што, здаецца, вы робіце нешта правільна ў пэўных сферах, каб выклікаць у людзей рэўнасць; хай гэта вас матывуе.
• Не дзяліцеся інфармацыяй з самазакаханымі людзьмі. Гэтыя людзі квітнеюць негатыўнай інфармацыяй пра вас і выкарыстоўваюць яе як інструмент для маніпуляцыі меркаваннем іншых пра вас. Трымайцеся бяспечнай адлегласці і нічога з імі не дзяліцеся. Калі яны члены сям'і, пагаворыце пра іх, каб пазбегнуць размоў пра вас.
• Памятаеце, ненавіснікі - гэта проста людзі, якія негатыўна ставяцца да таго, што ёсць у іншых, напрыклад, да таленту ці запалу, а не з-за сваёй асобы.
• Вам не трэба мяняцца! Будзь сабой!