Ліквідацыю трывожнасці

Відэа: Solfeggio 396 Hz ❯ Removing Inner Blocks ❯ Getting rid of Anxiety and Fear, Music for Purification

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Сфармуйце новыя разумовыя звычкі
Спосаб 2 з 3: Змяніце лад жыцця
Спосаб 3 з 3: Разгледзьце лекі
Парады

Усім нам час ад часу даводзіцца сутыкацца з трывогай. Пачуццё страху і перажыванне, што можа здарыцца нешта дрэннае, сапраўды можа парушыць вашу паўсядзённае жыццё. Таму можа быць цяжка расслабіцца і атрымаць асалоду ад цяперашняга моманту. Часам трывога знікае, калі прычына знікае, але для многіх людзей гэта зацягваецца, губляючы задавальненне ад жыцця. Прыняцце мер па вывучэнні новых фізічных і псіхічных звычак - гэта першы крок да палягчэння.

Крок

Спосаб 1 з 3: Сфармуйце новыя разумовыя звычкі

Прычыны адрасу, якія можна змяніць. Часам вы можаце адчуць сябе прыгнечаным мільёнамі дробязяў, якія засталося зрабіць. Самі па сабе элементы ў вашым спісе спраў не будуць асноўнай крыніцай стрэсу, але назапашванне ўсіх гэтых маленькіх абавязацельстваў разам можа стаць жудасным цяжарам. Вырашаючы рэчы, на якія вы можаце паўплываць па адным, вы адразу адчуеце значна меншую трывогу.
- Адразу рабіце невялікія, нудныя заданні, каб яны не назапашваліся. Неадкладна аплачвайце рахункі і штрафы за паркоўку, падавайце падатковыя дэкларацыі шмат часу, зараней запішыцеся на заняткі, адсочвайце сустрэчы з урачамі і стаматолагамі і гэтак далей.
- Магчыма, вы зможаце кантраляваць сітуацыі, якія, здаецца, выходзяць з-пад кантролю, калі глядзець на іх з іншага пункту гледжання. Напрыклад, калі вы баіцеся пайсці на сямейную сустрэчу, дамоўцеся з сабой, як доўга вы збіраецеся застацца. Пераканайцеся, што вашы месцы для пражывання камфортныя. Калі пасля прыняцця падобных мер у вас усё яшчэ ўзнікае пачуццё моцнай трывогі, вы заўсёды можаце вырашыць не ехаць. Вы самі вырашаеце, як бавіць час.
Зменіце сваё мысленне пра прычыны страхаў, якія не паддаюцца вашаму кантролю. Пакуль некаторыя крыніцы страху не збіраюцца знікаць. Хваробы, фінансавыя праблемы, праблемы ў адносінах і іншыя доўгатэрміновыя крыніцы трывогі не могуць быць лёгка вырашаны, але калі па-іншаму думаць, можна паменшыць стрэс і трывогу, якія яны выклікаюць.
- Зрабіце ўсё, каб палепшыць сітуацыю. Напрыклад, вы можаце паразмаўляць з фінансавым кансультантам, які дапаможа вам разабрацца ў фінансавых праблемах. Вы можаце знайсці час, каб дапамагчы блізкаму чалавеку, які захварэў. Вы можаце паразмаўляць са сваім партнёрам пра кансультацыю па адносінах.
- Абмяжуйце час, якое вы актыўна разважаеце над асноўнымі крыніцамі стрэсу. Вы не можаце змяніць усё праз дакучлівыя клопаты. Рабі тое, што можаш, а потым пачні думаць пра штосьці іншае альбо займацца чымсьці цікавым. Падумайце, напрыклад, прагуляцца альбо паглядзець эпізод вашай любімай праграмы.
Трэніруйце мозг супакойвацца. Вы калі-небудзь спрабавалі медытацыю? Гэта карысны дапаможнік для неадкладнага паслаблення. Трохі папрактыкаваўшыся, гэта можа істотна змяніць ваш доўгатэрміновы настрой і палепшыць ваша псіхічнае здароўе.
- Калі вы толькі пачынаеце, вазьміце кампакт-дыск з медытацыяй альбо далучыцеся да заняткаў медытацыяй. Выкладчык групы навучыць вас, як расслабіць свой розум і дасягнуць стану спакою, калі вашы думкі зноў збягуць з вамі.
- Медытацыя ўважлівасці таксама добрая. Сюды ўваходзіць засяроджванне ўвагі на крыніцы страхаў, пакуль вы ўсё не прадумаеце і ваш розум будзе вольны думаць пра нешта іншае на працягу астатняй часткі дня. Калі вы рэгулярна прачынаецеся раніцай, поўныя неспакойных думак, устаньце і адпраўляйцеся ў ціхае месца дома. Выдаткуйце пяць хвілін на свае праблемы і на тое, як змагацца з праблемамі, на якія вы можаце паўплываць. Тады пачніце свой дзень, ведаючы, што вы ўжо заняліся тым, што вас турбуе.
Пагаворыце пра свае пачуцці. Разлічыць свае клопаты - гэта рэцэпт прыступаў панікі. Важна абмеркаваць з кімсьці свае праблемы. Вы можаце паглядзець на іх з іншага пункту гледжання і нават атрымаць некалькі добрых ідэй, каб вырашыць некаторыя праблемы, з якімі вы сутыкнуліся.
- Размова з блізкім чалавекам, якому давяраюць, - гэта добрае пачатак. Ваш партнёр, бацька, брат ці блізкі сябар вас добра ведае і можа даць вам пункт гледжання на тое, як палегчыць вашы праблемы. З іншага боку, блізкія нам людзі могуць стаць прычынай хваляванняў.
- Пагаворыце з тэрапеўтам. Тэрапеўты - гэта падрыхтаваныя, аб'ектыўныя слухачы, якім плацяць за тое, каб даць вам інструменты для палягчэння страхаў. Калі ў вас ёсць пастаянныя страхі, з якімі вы не можаце справіцца самастойна, дайце магчымасць тэрапіі.

Спосаб 2 з 3: Змяніце лад жыцця

Перастаньце ёсць і піць рэчы, якія ўзмацняюць ваша непакой. Магчыма, вы распальваеце трывогу, рэгулярна ўжываючы прадукты, якія выклікаюць стрэс. Паменшыўшы спажыванне шкодных пажыўных рэчываў, вы зможаце значна супакоіць свой розум і падтрымліваць сардэчны рытм на стабільным узроўні.
- Абмяжуйце прыём салодкай і крухмалістай ежы. Большасць "лёгкіх" прадуктаў трапляе ў катэгорыю цукру або крухмалу, але менавіта гэтыя прадукты могуць павысіць узровень цукру ў крыві і прывесці да большай трывогі.
- Піце менш кафеіну. Кафеін стымулюе нервовую сістэму, так што кубак кавы раніцай можа зрабіць вас яшчэ больш неспакойным. Вы можаце наогул перастаць піць каву, альбо можаце абмежавацца адной кубкам кавы ў дзень.
- Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Спакусліва выпіць шклянку алкаголю, калі вы хочаце вызваліць свой розум ад стрэсу. Але тое часовае паслабленне, якое дае алкаголь, саступае месца павышанаму стану трывогі. Алкаголь - заспакойлівы сродак, якое пагаршае настрой, а ўздзеянне алкаголю на арганізм - абязводжванне, абязводжванне і доўгатэрміновы негатыўны ўплыў на здароўе - узмацняе трывожнасць.
Уключыце ў свой рацыён пажыўныя рэчывы, якія балансуюць настрой. У дадатак да ўжывання вялікай колькасці садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа і нятлустага мяса, каб захаваць здароўе цела, гэтыя пажыўныя рэчывы таксама павышаюць настрой:
- Ягады асаі, чарніцы і іншыя прадукты, багатыя антыаксідантамі. Дэтаксікацыя цела можа паменшыць трывожнасць.
- Ежа, якая змяшчае шмат магнію і калія, натуральна зніжае стрэс.
Займайцеся рэгулярна. Даследаванні паказваюць, што ў людзей, якія рэгулярна займаюцца спортам, памяншаецца трывожнасць. Фізічная трэніроўка паляпшае кровазварот і павышае настрой эндарфінаў, якія павышаюць настрой. Чаргаваць усе наступныя формы руху:
- Кардыя-практыкаванні, такія як бег, хуткая хада, язда на ровары або плаванне.
- Ўздым цяжараў для ўмацавання цягліц.
- Сілавыя практыкаванні, такія як ёга і пілатэс.
Зменіце сваю фізічную прастору. Часам трывога ўзмацняецца, калі вы жывяце альбо працуеце ў месцах, дзе вам няёмка. Месцы, дзе вы праводзіце большую частку дня, вельмі ўплываюць на ваш настрой. Паспрабуйце ўнесці наступныя змены, каб паменшыць штодзённую трывожнасць.
- Пазбаўцеся ад мітусні. Стосы кніг і пошты, рэчы для шкляных кантэйнераў, кантэйнераў для паперы і г.д. якія трэба забраць альбо адміністрацыя, якую неабходна ачысціць, можа значна пагоршыць ваша непакой. Уладкуйце дом і працоўнае месца такім чынам, каб ва ўсім было сваё месца, пажадана, каб не было бачна, і кожны дзень марнуйце час, каб прыбраць і прыбраць рэчы.
- Адрамантаваць некалькі пакояў. Асвяжыце іх, каб даць вам новую перспектыву. Пафарбуйце спальню ці гасціную ў іншы колер, купіце новыя прасціны альбо пакладзеце падушкі і перамесціце мэблю.
- Праводзіце час у новых месцах. Замоўце сабе выхад на выхадныя альбо прагуляйцеся па парку на другім баку горада. Пры гэтым вы так часта ўносіце некаторыя змены ў свой распарадак дня. Гэта можа значна палепшыць ваш настрой, калі вы стымулюеце мозг новымі славутасцямі, гукамі і пахамі.

Спосаб 3 з 3: Разгледзьце лекі

Паспрабуйце натуральнае заспакаяльнае лекі. Шмат хто ўжо скарыстаўся зёлкамі і іншымі натуральнымі прадуктамі, якія, як было даказана, аказваюць заспакаяльны эфект. Вы можаце пайсці ў суседнюю краму здароўя і атрымаць адно з прыродных лекаў:
- Кветка рамонка. Гэты магутны кветка валодае заспакаяльным эфектам. Купіце пакецік гарбаты з рамонкам альбо вазьміце экстракт рамонка альбо дадаткі.
- Корань валяр'яны. Гэты корань вельмі эфектыўны ў якасці рэлаксацыйнага сродкі.
- Кава кава. Гэта палінезійскае расліна валодае наркатычным эфектам і, такім чынам, можа дапамагчы ў лячэнні трывогі.
Паспрабуйце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. У некаторых выпадках трывогу немагчыма зняць самастойна, уносячы разумовыя і фізічныя змены. Калі ў вас ёсць прыступы панікі альбо вы думаеце, што ў вас трывожнае засмучэнне, важна паразмаўляць з урачом. Ён / яна можа прызначыць прэпарат, які моцна ўплывае на хранічную трывожнасць.