Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Павышайце ўзровень глютатыёну пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў
• Спосаб 2 з 2: Што такое ўласны глутатыён у арганізме?
• Папярэджанні

Унутраны глутатион дзейнічае як антыаксідант у арганізме. Антыаксіданты абараняюць тканіны і ДНК у клетках ад свабодных радыкалаў і выводзяць з арганізма шкодныя рэчывы. Глутатыён неабходны для метабалічных і біяхімічных рэакцый, такіх як сінтэз і аднаўленне ДНК, сінтэз бялку, сінтэз простагландынаў, транспарт амінакіслот і актывацыя фермента. З-за гэтага стан кожнай сістэмы ў арганізме, асабліва імунная сістэма, нервовая сістэма, страўнікава-кішачны тракт і лёгкія, можа залежаць ад стану сістэмы глутатиона. Ўзровень глутатыёну ў крыві падае па меры старэння альбо хвароб людзей. Аднак існуе шэраг розных спосабаў павышэння ўзроўню глутатиона.

Крок

Спосаб 1 з 2: Павышайце ўзровень глютатыёну пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў

1. Ешце высакаякасныя нятлустыя вавёркі. Паколькі ваш арганізм вырабляе сам глутатион, вы можаце стымуляваць выпрацоўку, ужываючы прадукты, якія спрыяюць выпрацоўцы. Глутатыён складаецца з трох амінакіслот: цыстэіну, гліцыну і глютаміну. Гэтыя амінакіслоты таксама з'яўляюцца высакаякаснай, нішчымнай крыніцай бялку, таму ўжыванне высакаякаснага нятлустага бялку стымулюе выпрацоўку глутатиона.
   • Пераканайцеся, што ваш рацыён складаецца з высакаякасных, нятлустых крыніц бялку, такіх як нятлустая курыца і птушка, сыроватачны бялок, соевы бялок, малочныя прадукты, якія не ўтрымліваюць антыбіётыкаў і гармонаў, і ёгурт. Старайцеся атрымліваць дзве-тры порцыі ў дзень.
2. Старайцеся ёсць больш свежай садавіны і агародніны. Глутатион змяшчаецца ў многіх садавіне і агародніне. Каб атрымаць з гэтай групы самыя высокія канцэнтрацыі глутатиёна, вам варта ўжываць як мага больш свежай садавіны і агародніны, каб не было перапрэлых і апрацаваных гатункаў. Канцэнтрацыя глутатиона памяншаецца, калі гэтыя прадукты пераварваюць і перапрацоўваюць.
   • Садавіна і гародніна з самай высокай канцэнтрацыяй глутатиона на порцыю: спаржа, бульба, перац, морква, лук, брокалі, авакада, тыква, шпінат, часнык, памідоры, грэйпфрут, яблыкі, апельсіны, персікі, бананы і дыня. Бок Чой, кресс-салат, гарчыца, хрэн, рэпа, кальрабі, кальрабі, бамія і саспелыя насенне зялёнай фасолі таксама ўтрымліваюць рэчывы, якія дзейнічаюць як папярэднік глутатиона.
   • Лічыцца таксама, што цианогидроксибутен, хімічнае рэчыва, якое ўваходзіць у склад брокалі, каляровай капусты, брусельскай капусты і капусты, а таксама зялёны ліст (хларафіл) у пятрушцы, можа павышаць узровень глутатиона.
   • Таксама вядома, што буракі станоўча ўплывае на актыўнасць ферментаў GSH.
3. Дадайце ў рацыён больш спецый. Некаторыя спецыі, такія як куркума, карыца, кмен і кардамон, утрымліваюць злучэнні, якія могуць дапамагчы аднавіць здаровы ўзровень GSH і павысіць актыўнасць ферментаў GSH.
   • У кары часта ўтрымліваецца кмен, куркума і кардамон. Паспрабуйце рэцэпт кары, каб уключыць у рацыён больш гэтых спецый.
   • Уключыць карыцу ў свой рацыён даволі проста. Дадайце невялікую колькасць карыцы ў ранішнюю кубак кавы альбо ў міску з марожаным.
4. Павялічце спажыванне селену. Селен павялічвае ўзровень глутатионпероксидазы. Малекула цыстэіну, якая ўтвараецца ў працэсе стрававання раслін, якія растуць у багатай селенам глебе, спрыяе выпрацоўцы GSH. Іншымі словамі, селен неабходны для адукацыі ферментаў, якія змяшчаюць глутатион.
   • Прадукты, багатыя селенам, ўключаюць насенне сланечніка, авёс, бразільскія арэхі, грэцкія арэхі, бабовыя, тунец, ялавічыну, птушку, сыр, яйкі, індычку, курыцу і карычневы рыс.
   • Вы таксама можаце прыняць селен (які таксама называюць селенам). Рэкамендуемая сутачная норма (RDA) складае 60 мікраграмаў для дарослых мужчын і 50 мікраграмаў для дарослых жанчын.
5. Павялічце спажыванне альфа-ліпоевай кіслаты. Альфа-ліпоевая кіслата спрыяе сінтэзу глутатиона ў арганізме, павялічваючы ўзровень глутатиона. Альфа-ліпоевая кіслата - прыродны антыаксідант, які можа дзейнічаць як паглынальнік свабодных радыкалаў і здольны рэактываваць і ўзмацняць акісленыя антыаксіданты, такія як вітаміны С і Е.
   • Прадукты, багатыя альфа-ліпоевай кіслатой, ўключаюць шпінат, памідоры, гарох, капусту, рысавыя вотруб'е і маянэз. Многія з гэтых прадуктаў таксама, натуральна, утрымліваюць высокі ўзровень глутатиона.
   • Вы можаце дапаўняць свой рацыён 100-200 мг альфа-ліпоевай кіслаты штодня, але папярэдне пракансультуйцеся з урачом, каб вызначыць, ці падыходзіць вам гэты дадатак.
6. Выбірайце полівітаміны, якія ўтрымліваюць вітаміны і мінералы, якія падтрымліваюць глутатион. Не заўсёды атрымліваецца атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы толькі з ежай, таму штодзённы прыём полівітамінаў - добрая ідэя. Праверце этыкетку на полівітаміннай ўпакоўцы, каб упэўніцца, што таблеткі ўтрымліваюць вітаміны і мінералы, пералічаныя ніжэй. Цяжка атрымаць некаторыя з гэтых вітамінаў і мінералаў з ежай у патрэбнай колькасці, але яны неабходныя для многіх біяхімічных рэакцый.
   • Вітамін З
   • Вітамін Е.
   • Вітамін В6
   • Вітамін В12
   • Фалійная кіслата
   • Рыбафлавін (вітамін В2)
   • Селен
   • Магній
   • Цынк
   • Ванадый
7. Падумайце аб прыёме таблетак метилсульфонилметана (МСМ). МСМ з'яўляецца натуральным крыніцай арганічнай серы і неабходны для сінтэзу глутатиона. Калі вы падазраяце, што ваш рацыён не ўтрымлівае дастатковай колькасці серы, пацікаўцеся ў лекара аб магчымасці прыёму дабавак пры МСМ. Звычайная доза складае 500 мг МСМ тры разы на дзень.
   • Не прымайце МСМ, калі вы карыстаецеся антыкаагулянтамі (разрэджвальнікамі крыві), калі лекар не параіць прымаць МСМ.
8. Больш займайцеся. Заняткі спортам - гэта выдатны спосаб паскорыць метабалізм і стымуляваць арганізм выпрацоўваць больш глутатиона для барацьбы са знешнімі таксінамі. Пачніце праграму практыкаванняў з лёгкай аэробікі, напрыклад, з хады, а потым перайдзіце на бег, язду на ровары і плаванне.
   • Даказана, што ўсе формы ўмеранай фізічнай актыўнасці паляпшаюць узровень глутатиона ў крыві. Сюды ўваходзяць трэніроўкі на цягавітасць і сілавыя трэніроўкі альбо іх спалучэнне.
   • Вы таксама можаце пачаць з 10 ці 15 хвілін практыкаванняў, а потым прапрацаваць да 30-40 хвілін заняткаў. Паспрабуйце займацца як мінімум чатыры разы на тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.

Спосаб 2 з 2: Што такое ўласны глутатыён у арганізме?

1. Будзьце ў курсе прычын, па якіх узровень глутатиона падае. Глутатион лічыцца адным з найважнейшых антыаксідантаў у арганізме. Было паказана, што ўласны антыаксідант гэтага арганізма дапамагае абараніць арганізм ад раку, старэння, праблем з сэрцам і мозгу. Ваша цела вырабляе гэты магутны прыродны антыаксідант, але некалькі фактараў могуць негатыўна адбіцца на запасах нашага арганізма. Некалькі прыкладаў такіх фактараў:
   • Забруджванне альбо таксіны ў паветры
   • Лекі
   • Бактэрыяльныя ці вірусныя інфекцыі
   • Радыяцыя
   • Старэнне
2. Даведайцеся пра склад глутатиона. Гэты антыаксідант складаецца з некалькіх кампанентаў, вядомых як амінакіслоты, а менавіта цыстэін, гліцын і глютамін. Амінакіслоты ўтрымліваюць у сваёй структуры злучэнне серы (група SH), якое выконвае ролю губкі, якая можа звязвацца з таксінамі паверхні, такімі як цяжкія металы, ртуць або свабодныя радыкалы, якія могуць нанесці непасрэдную шкоду розным клеткам нашага цела.
   • Калі колькасць таксічных або шкодных рэчываў у вашым арганізме павялічваецца, яны назапашваюцца ў больш высокіх канцэнтрацыях і могуць перашкаджаць вылучэнню глутатиона. Гэта калі нам патрэбна дапамога з дапамогай дыетычнага глутатиона, альбо калі нам неабходна стымуляваць натуральны выкід.
3. Усведамляйце важнасць глутатиона. Глутатион валодае моцнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць нашаму арганізму пазбаўляцца ад таксінаў і свабодных радыкалаў. Уласны антыаксідант арганізма дзейнічае, звязваючыся з таксінамі на паверхні самога глутатиона, а затым выводзіцца арганізмам праз крэсла ці жоўць.
   • Недахоп глутатиона можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як сардэчна-сасудзістыя захворванні, інфекцыі, артрыт і хваробы печані і нырак.
   • Глутатион стымулюе і падтрымлівае імунную сістэму і абараняе арганізм ад хвароб і інфекцый. Гэта павялічвае выпрацоўку цітокінаў (частка імуннай сістэмы) і спрыяе разбуральнай сіле цітотоксіческой клетак. Глутатион таксама гарантуе, што іншыя антыаксіданты, такія як вітаміны С і Е, захоўваюць сваю актыўную форму.
   • Глутатион гуляе надзвычай важную ролю ў падтрыманні нашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Недахоп сістэмы глутатиона гуляе ролю ў розных неўралагічных станах, такіх як дэменцыя і хвароба Альцгеймера. Глутатион таксама вельмі важны для нашых клетак скуры, бо можа прадухіліць старэнне і падтрымліваць клеткі ў нармальным рэжыме.
4. Ведайце, калі трэба выкарыстоўваць тэрапію глутатионом. Існуе шэраг дадаткаў, якія можна прымаць перорально, інгалятарам або ін'екцыямі. Такая тэрапія звычайна ўжываецца толькі ў людзей з цяжкімі захворваннямі. Лекары выкарыстоўваюць глутатион для лячэння такіх сур'ёзных захворванняў, як:
   • Анемія (анемія)
   • Хвароба Паркінсана
   • Атэрасклероз (атэрасклероз)
   • Цукровы дыябет (дыябет)
   • Рак
   • СНІД

Папярэджанні

• Не прымайце глутатион праз інгалятар, калі ў вас астма. Гэта можа прывесці да бронхаспазму ў пацыентаў з астмай.
• Пацыенты, якія нядаўна перанеслі трансплантацыю органаў, павінны пазбягаць усіх формаў тэрапіі глутатионом, каб арганізм не адхіліў орган.