Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: пераадолець першую шкоду
• Спосаб 2 з 3: пераадолець адмову
• Спосаб 3 з 3: Заставайцеся моцнымі
• Парады
• Папярэджанні

Вы ніколі не занадта старыя, занадта прыгожыя альбо занадта разумныя, каб вас адхілілі, незалежна ад вашага ўзросту і паходжання, наколькі вы крутыя і колькі спраў не можаце зрабіць. Адзіны спосаб пазбегнуць адмовы - ніколі не спрабаваць нічога і ніколі не звязвацца з іншымі. Але гэта не лад жыцця, таму ў нейкі момант кожны адчуе непрыманне. Самыя распаўсюджаныя сітуацыі, калі адмовы адбываюцца - гэта каханне, праца, спорт альбо бізнес. Але гэта не значыць, што вы павінны дазволіць непрыманню сапсаваць вам жыццё! Перамагчы адмову не азначае пайсці на адмаўленне альбо зрабіць выгляд, што ўсё ідзе добра - гаворка ідзе пра тое, каб добра з гэтым змагацца і працягваць сваё жыццё.

Крок

Спосаб 1 з 3: пераадолець першую шкоду

1. Ведайце, што ваша крыўда - гэта частка гэтага. Адчуванне пашкоджання пасля адмовы - гэта звычайная рэакцыя чалавека, якая мае як эмацыйныя, так і фізічныя прычыны. Даследаванні паказваюць, што нечаканае непрыманне на самой справе выклікае фізічныя сімптомы ў чалавека: эмацыянальная боль актывізуе тыя ж нейроны ў вашым мозгу, што і тады, калі людзі адчуваюць фізічную боль. На самай справе, выпрабаванне непрыняцця можа літаральна выклікаць у вас адчуванне, што "ваша сэрца разбіта", таму што яно актывізуе вашу парасімпатычную нервовую сістэму, якая адказвае за фізічныя дзеянні, уключаючы пульс.
   • Калі хтосьці адчувае непрыманне ў рамантычных адносінах, напрыклад, непрыемным разводзе, гэта сапраўды можа выклікаць у мозгу тыя самыя рэакцыі, што і ў выпадку, калі хтосьці адмаўляецца ад наркотыкаў.
   • Паводле некаторых даследаванняў, людзям, якія пакутуюць дэпрэсіяй, яшчэ складаней змагацца з пачуццём непрыняцця. Паколькі дэпрэсія не вырабляе апіоідаў альбо натуральных абязбольвальных прэпаратаў, дэпрэсіўныя людзі, якія адчуваюць непрыманне, могуць адчуваць боль больш востра і даўжэй, чым тыя, хто не дэпрэсіўны.
2. Дазвольце сабе засмучацца. Адхіленне выклікае сапраўдны боль, як эмацыйны, так і часта фізічны. Калі вы адмаўляеце ці прыніжаеце боль - напрыклад, калі вас прыцягнулі з універсітэта, які ўзначаліў ваш спіс, і вы адкладзеце гэта ў бок, сказаўшы "Гэта не мае значэння", гэта можа зрабіць у доўгатэрміновай перспектыве толькі пытанне часу але пагаршаецца. Вам трэба прызнаць, што вашы пачуцці крыўды - гэта нармальна, каб потым можна было рухацца далей.
   • У грамадстве часта рэкамендуецца «быць моцным» альбо «трымаць сябе жорстка», як быццам бы прыняцце і выказванне сваіх пачуццяў зрабіла вас непаўнавартасным чалавекам. Аднак гэта супярэчыць рэальнасці. Людзі, якія душаць свае эмоцыі, замест таго, каб дазволіць сабе па-сапраўднаму выпрабаваць іх, на самай справе адчуваюць большыя цяжкасці пры вырашэнні іх праблем, і часта працягваюць ствараць сітуацыі, калі яны зноў і зноў адчуваюць адны і тыя ж негатыўныя пачуцці.
3. Выкажыце свае пачуцці. Выказванне сваіх пачуццяў дапамагае прыняць, што вы перажываеце нешта балючае. Адмова можа выклікаць моцнае пачуццё расчаравання, пакінутасці і страты. Верагодна, вы спачатку пройдзеце перыяд смутку, калі вы сутыкнецеся з тым, што не атрымліваеце таго, на што разлічвалі. Не адштурхоўвайце і не разлівайце ўласныя пачуцці.
   • Паплач, калі хочаш. Плач на самай справе можа паменшыць пачуццё страху, нервовасці і раздражнення. Гэта таксама можа знізіць узровень стрэсу ў вашым целе. Так што, сапраўдныя мужчыны (і жанчыны) плачуць - і павінны плакаць.
   • Старайцеся не крычаць, не крычаць і не наносіць удары. Здаецца, даследаванні паказваюць, што нават накіраванне гневу на такі нежывы прадмет, як падушка, сапраўды можа павялічыць гнеў. Больш прадуктыўна пісаць пра свае пачуцці і разважаць пра тое, чаму вы на самой справе злыя.
   • Выказванне сваіх пачуццяў з дапамогай творчых магчымасцей, такіх як мастацтва, музыка ці паэзія, можа быць вельмі карысным. Але паспрабуйце не захапляцца надзвычай сумнымі і злымі рэчамі, бо гэта можа пагоршыць самаадчуванне.
4. Вывучыце свае пачуцці. Гэта можа дапамагчы зразумець, "чаму" вы адчуваеце засмучэнне пасля адмовы. Вы былі расчараваны тым, што хто-небудзь з вашай каманды быў абраны, а вы не? Вам было балюча, што той, хто вас цікавіў, не адказаў вам пачуццямі? Вы адчувалі сябе непаўнавартасным, бо ваша заяўка была адхілена? Калі вы добра падумаеце пра свае пачуцці, вы зможаце з імі справіцца лепш.
   • Скарыстайцеся гэтай магчымасцю, каб зразумець прычыны адмовы. Справа не ў тым, каб парэзаць сябе да касцей; сутнасць у тым, каб зрабіць разумны аналіз таго, што вы маглі б зрабіць інакш у наступны раз. Якімі б ні былі вашы намеры - напрыклад, пазбягаць людзей, якія займаюцца даволі самаўлюбёнай тэматыкай, своечасова дасылаць свае эсэ альбо больш актыўна трэніравацца - яны могуць стаць практычнай прыступкай для пачатку, а не засяроджвацца на адмове.
5. Абмяжуйцеся фактамі. Лёгка даць панізіцца самаацэнцы пасля адмовы, асабліва калі адмова была вельмі асабістай, напрыклад, рамантычнай. Тым не менш, старайцеся, каб вынікі былі найбольш фактычнымі, працуючы над сваімі думкамі і пачуццямі.
   • Напрыклад, не кажыце: "Дзяўчына, якая мне падабаецца, не хацела хадзіць са мной на выпускны, таму што я тоўстая і непрыгожая", але прытрымвайцеся таго, што вы на самой справе "ведаеце": "Дзяўчына, якая мне падабаецца, не хачу пайсці са мной на выпускны ". Гэта і будзе заўсёды адмова, і гэта ўсё роўна балюча, але другі спосаб мыслення перашкаджае адчуваць сорам і самакрытыку - вельмі шкодныя звычкі.
   • Адмова можа нават прывесці да таго, што ваш IQ часова будзе менш высокім, чым раней. Такім чынам, калі вы змагаецеся выразна думаць пра свае пачуцці, не адчувайце сябе дрэнна - вы на самой справе з гэтым нічога не зробіце.
6. Не прымайце сябе за іншых. Паколькі непрыманне балюча, некаторыя людзі на гэта рэагуюць злосна, альбо дастаўляюць яго іншым. Гэтая рэакцыя можа стаць спосабам спробы вярнуць сабе кантроль альбо прымусіць увагу. Але гэтая рэакцыя на самай справе можа выклікаць яшчэ большае непрыманне і ізаляцыю, таму, хаця пасля адмовы можа выклікаць гнеў і агрэсію, паспрабуйце пазбягаць такога тыпу паводзін.
7. Вазьміце трохі ібупрофена або ацетамінофен. Верце ці не, але даследаванні паказваюць, што эмацыянальная боль праходзіць амаль па тых жа нервовых шляхах, што і фізічная боль. Было паказана, што прыём звычайнай дозы безрэцэптурных абязбольвальных прэпаратаў на працягу трох тыдняў памяншае зацяжны эфект эмацыянальнай болю ад непрыняцця.
   • Выкарыстоўвайце толькі абязбольвальныя прэпараты, якія вы можаце набыць без рэцэпту і не прымайце больш, чым прызначаная сутачная доза. Таму што вы павінны палегчыць боль, а не атрымаць залежнасць.
8. Быць здаровым. Сілкуйцеся здаровай, свежай ежай і рэгулярна займайцеся спортам. І не атручвайце сябе празмерным ужываннем алкаголю і наркотыкаў. Фізічныя практыкаванні прымушаюць ваша цела вызваляць прыродныя абязбольвальныя прэпараты, якія называюцца апіоідамі, таму, калі вы разбурылі свае пачуцці да ўзрыву, шпацыруйце, катайцеся на ровары, плавайце альбо займайцеся любой іншай фізічнай актыўнасцю, якая вам падабаецца.
   • Калі вы адчуваеце засмучэнне з-за адмовы, паспрабуйце выдаткаваць сваю энергію на фізічна агрэсіўныя дзеянні, такія як бег, кікбоксінг, тхэквандо або каратэ.
9. Сустрэцца з сябрамі. Адчуванне недахопу кантакту - адзін з самых вялікіх пабочных эфектаў, звязаных з непрыманнем. Звяжыцеся з людзьмі, якія любяць і падтрымліваюць вас. Даследаванні паказваюць, што веселы і здаровы кантакт з людзьмі, з якімі вы адчуваеце сябе добра, можа дапамагчы вам значна лепш паправіцца ў фізічным плане. Падтрымка і разуменне з боку сяброў і членаў сям'і можа дапамагчы вам пераадолець боль непрымання.
10. Весяліцца. Адцягніцеся ад хваравітых думак і шукайце заняткі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Глядзіце камедыі па тэлебачанні, слухайце пародыйныя падкасты альбо ідзіце ў камедыйны фільм. Забавы не адразу вылечаць ваша разбітае сэрца, але знізяць гнеў і толькі ўмацуюць вашы станоўчыя эмоцыі.
    • Смех асабліва важны пасля перажывання непрыняцця, бо ён вылучае хімічнае рэчыва, якое называецца эндарфінам, якое стварае пачуццё пазітыву і дабрабыту. Смех можа нават павялічыць вашу талерантнасць да фізічнага болю!
11. Падзяліцеся сваімі пачуццямі непрыняцця з кімсьці, каму давяраеце. Гэты чалавек можа быць вашым лепшым сябрам, братам і сястрой, бацькам ці тэрапеўтам. Раскажыце гэтаму чалавеку, што здарылася і як вы адчуваеце сябе. Тады яны могуць расказаць вам пра ўласны досвед адмовы і пра тое, што яны зрабілі для барацьбы з гэтым; гэта можа дапамагчы вам даведацца з гэтага.

Спосаб 2 з 3: пераадолець адмову

1. Патрэніруйцеся адчуваць спачуванне да сябе. Адмова можа адбіцца на вашай упэўненасці, прымусіць сябе вінаваціць сябе ў зробленых памылках альбо прымусіць думаць, што вы ніколі не будзеце паспяховым і шчаслівым. Адчуванне спачування да сябе можа прывесці вас да таго, каб навучыцца прымаць памылкі і няўдачы, якія вы зрабілі і перажылі, як рэчы, якія з'яўляюцца часткай жыцця, а не зацыклівацца на іх. Спачуванне да сябе складаецца з трох асноўных элементаў:
   • Будзьце ласкавыя да сябе. Любіць сябе азначае дарыць тую ж любоў і разуменне, якое вы б падарылі камусьці, каго любіце. Гэта не значыць апраўдвацца за зробленыя памылкі альбо рабіць выгляд, што ў вас няма праблем, але азначае, што вы прызнаеце, што не ідэальныя. Любіць сябе таксама дазваляе больш любіць іншых.
   • Чалавечы досвед. Калі вы прызнаеце, што вы таксама з'яўляецеся часткай чалавечага досведу, вы разумееце той факт, што негатыўны досвед, у тым ліку непрыманне, з'яўляецца часткай чалавечага жыцця, і што ён не абавязкова адносіцца да вас асабіста. Калі вы гэта разумееце, вы можаце пераадолець сваё непрыманне, бо тады разумееце, што непрыманне сапраўды адбываецца з усімі.
   • Уважлівасць. Практыка ўважлівасці азначае прызнанне і прыняцце перажыванняў, якія вы маеце, без асуджэння. Практыка ўважлівасці пры дапамозе медытацыі можа дапамагчы вам перапрацаваць свае негатыўныя эмоцыі, не засяроджваючыся на іх занадта шмат.
2. Паспрабуйце пазбягаць успрыняцця адмовы занадта асабіста. Вельмі лёгка ўбачыць адмову як пацверджанне вашых найгоршых страхаў перад самім сабой: што мы ў чымсьці не ўмеем, што мы не вартыя таго, што любім, альбо што мы ніколі не даможамся поспеху. Навучанне не прымаць ваш досвед адмовы занадта асабіста дапаможа вам атрымаць пазітыўныя ўрокі і адчуваць сябе менш эмацыйна спустошаным.
   • Не рабіце катастрофы адмовай.Калі вы робіце катастрофу ад непрыняцця, вы робіце непрапарцыйна вялікую памылку альбо няўдачу і ігнаруеце свае станоўчыя якасці. Напрыклад, калі ваша заяўка была адхілена, гэта не значыць, што вы ніколі не знойдзеце працу і будзеце жыць у скрыні пад мостам. Калі вы атрымліваеце негатыўную крытыку свайго эсэ ці працы, гэта не значыць, што вы не можаце павучыцца на ім і паправіцца. Калі вы робіце катастрофу ад непрыняцця, вы пазбаўляеце сябе магчымасці ўбачыць, як вы можаце павучыцца на сваім вопыце і як вы можаце вырасці на сваім вопыце - нават на самай справе негатыўныя, напрыклад, адмова.
3. Пералічыце свае станоўчыя рысы. Адмова часта б'е вас глыбока, і гэта можа ўзмацніць негатыўныя галасы ў вашай галаве - калі вы гэта дазволіце. Каб супрацьстаяць тэндэнцыі проста глядзець на тое, што з вамі не так, будзьце актыўныя і пералічыце ўсе свае фантастычныя, пазітыўныя і моцныя рысы. Даследаванні паказваюць, што калі вы свядома нагадваеце сабе, што вас цэняць і вартыя таго, каб вас любілі, вы не толькі зможаце лепш пераадолець адмову, але і атрымаеце большую гнуткасць у адносінах да пазнейшых адмоваў.
4. Глядзіце адхіленне таго, што гэта такое. Ён адрозніваецца ад таго, на што вы спадзяваліся, часта бывае рэзкім і непажаданым. Але гэта таксама магчымасць засяродзіцца на сваім жыццёвым шляху, зрабіць што-небудзь больш прадуктыўнае і, магчыма, будзе працаваць лепш для вас. Хоць гэта балюча перажываць, адмова можа дапамагчы вам навучыцца развіваць свае сілы і прадуктыўна выкарыстоўваць сваю энергію.
   • Напрыклад, калі вашы адносіны толькі што скончыліся, чалавек, які больш не хоча быць вашым інтымным партнёрам, толькі што абвясціў, што вы як пара не зможаце дасягнуць гэтага ў доўгатэрміновай перспектыве. Хоць гэтае непрыманне вас глыбока ўразіла, лепш прызнаць непрацаздольную сітуацыю зараз, чым укладваць вялікія грошы ў кагосьці, каб значна пазней даведацца, што ўдваіх вы, напэўна, ніколі не будзеце добра супадаць.
5. Хай час загоіць вашы раны. Гэта не клішэ дарма - час загойвае раны, бо потым можна паглядзець на рэчы здалёк. У вас таксама ёсць магчымасць расці асабіста, што дапамагае па-іншаму глядзець на рэчы. Вельмі складана, калі вы спраўляецеся з болем, але праз некаторы час вы напэўна зразумееце, што тое, што вы страцілі, не было прызначана для вас.
6. Даведайся нешта новае. Навучанне таму, што вы заўсёды хацелі зрабіць, можа дапамагчы вам адчуць сябе паспяховым і вылечыць пашкоджаную самаацэнку. Вывучэнне чагосьці вясёлага, як кулінарыя, ігра на гітары ці новая мова, таксама прынясе лепшы настрой.
   • Вы таксама можаце разгледзець нешта накшталт трэнінгу напорыстасці. Часам людзі адчуваюць непрыманне, бо недастаткова ясна паведамляюць пра свае пажаданні і патрэбы. Вы можаце выявіць, што па меры таго, як вы становіцеся больш напорыстымі наконт таго, што хочаце і чаго трэба, вашы шанцы быць адхіленымі памяншаюцца.
   • Бываюць выпадкі, калі вы сумняваецеся ў сабе, пачынаючы нешта новае. Прымайце гэта павольна, старайцеся не кідацца ў гэта занадта шмат. Калі вы вырашылі вывучыць пэўныя сферы свайго жыцця, зразумела, што часам вы адчуваеце сябе пачаткоўцам і таму адчуваеце ўсе пачуцці неадэкватнасці, якія з гэтым звязаны. Але паспрабуйце пракапацца праз такія пачуцці і зразумець гэта адчуваць сябе пачаткоўцам на самай справе нешта станоўчае, таму што тады вы гатовыя бачыць усё па-новаму.
7. Пацешце сябе. Тэрапеўтычны шопінг можа мець сапраўды станоўчы эфект. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што, хадзячы па крамах, уявіце, як ваша пакупка ўпішацца ў ваша новае жыццё. Прыгожа выглядае адзенне альбо новая стромкая стрыжка можа павысіць вашу ўпэўненасць.
   • Але не марнуйце грошы, каб прыкрыць свой боль, бо тады вы толькі маскіруеце свае сапраўдныя пачуцці, якія заслугоўваюць увагі. Таксама лепш не марнаваць занадта шмат грошай, бо тады вы проста ствараеце сабе большы стрэс. Але вы можаце адчуць сябе прыемна папесціць сябе адной-дзвюма рэчамі, асабліва калі гэта дапаможа вам стаць на новы шлях, дзе вас чакаюць лепшыя рэчы.

Спосаб 3 з 3: Заставайцеся моцнымі

1. Усвядомце, што вы не можаце сябе параўноўваць з усімі. Калі адмова была крыху больш асабістай, напрыклад, расстанне альбо невыбранне ў спартыўную каманду, можа ўзнікнуць спакуса разглядаць падобныя рэчы як пацверджанне таго, што вы ў чымсьці саступаеце. Аднак, калі вы адчуваеце сябе камфортна з тым, хто вы ёсць, і нагадаеце сабе, што ў гэтым свеце ёсць пэўныя людзі, з якімі вы проста ніколі не будзеце параўноўваць, тады вы зможаце прыняць непрыманне і працягнуць жыццё. з ім. Памятаеце, чым больш вы любіце сябе, тым менш трэба, каб іншыя адчувалі сябе ацэнены.
2. Займайцеся ў сітуацыях, калі вас адхіляюць і дзе гэта дастаткова бяспечна. Калі вы трапляеце ў сітуацыі, калі вы можаце адчуць адмову без велізарных негатыўных альбо асабістых наступстваў, гэта можа дапамагчы вам адчуць, што адмова часта не мае нічога асабістага да вас.
   • Напрыклад, калі вы просіце пра тое, што, як вы ведаеце, можа быць адхілена (але гэта не вельмі важна для вас), вы можаце навучыцца змагацца з адмовай.
3. Працягвайце рызыкаваць. Людзі, якіх адхілілі, часта не схільныя рызыцы, і тады яны перастаюць спрабаваць альбо мець зносіны з людзьмі, бо дазваляюць страху перад непрыманнем дыктаваць іх мысленне. Вельмі важна захоўваць пазітыў і спадзявацца, нават сутыкнуўшыся з непрыманнем.
   • Напрыклад, калі вы вядзеце размову з сябрам і адчуваеце сябе адхіленым, вы можаце адключыцца ад размовы, каб абараніць сябе ад крыўды. Але хоць гэта памяншае ваш першапачатковы дыскамфорт, але пры гэтым вы губляеце кантакт з іншымі і ў канчатковым выніку можа пагоршыць адмову.
   • Памятайце: у любым выпадку вам адмовяць за 100% усіх магчымасцей, якія вы не выкарыстоўваеце.
4. Чакайце поспеху (але таксама разумейце, што ў вас можа не атрымацца). Гэты баланс знайсці даволі складана, але ён важны для здаровага стаўлення да жыцця, нават калі ад вас адмовілі. Даследаванні паказваюць, што ступень, у якой вы верыце, што даможацеся поспеху альбо пацярпеце няўдачу, уплывае на тое, наколькі вы будзеце працаваць, каб дасягнуць мэты, што ўскосна ўплывае на вашыя вынікі. Вера ў тое, што вы даможацеся поспеху, дапаможа вам больш старацца для дасягнення сваёй мэты.
   • Аднак важна ўсведамляць, што ваша вера ў поспех альбо няўдачу вашай спробы не вызначае фактычны ваш поспех, а толькі тое, ці прыкладаеце вы больш ці менш намаганняў. Па-ранейшаму магчыма (і, напэўна, таксама ў пэўны момант вашага жыцця) пацярпець няўдачу ў чымсьці, у чым вы адчувалі сябе добра і шмат працавалі.
   • Разуменне таго, што вы можаце кантраляваць толькі свае дзеянні, а не канчатковы вынік, дапаможа вам не прымаць адмову занадта асабіста, калі прыйдзе час. Самі прызнайце, што адмова - гэта магчыма, але вы зробіце ўсё магчымае незалежна ад выніку.
5. Патрэніруйцеся ў прабачэнні. Калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным і расчараваным з-за непрыняцця, апошняе, што вы думаеце, - дараваць чалавеку (людзям), якія выклікалі ў вас гэтыя пачуцці. Але суперажыванне іншаму можа дапамагчы вам справіцца з эмоцыямі. Падумайце, чаму іншы чалавек мог сказаць "не". Вы ўбачыце, што ўчынкі іншых часта не маюць да вас ніякага дачынення.

Парады

• Майце на ўвазе гэтую цытату легенды баскетбола Майкла Джордана: «За сваю кар'еру я прапусціў больш за 9000 мячоў. Я прайграў амаль 300 гульняў. У 26 выпадках мне ўдалося закінуць мяч, каб мы перамаглі, але я прамахнуўся. У маім жыцці зноў і зноў не атрымлівалася. І таму ў мяне ўсё атрымліваецца ".
• Не ўсе адмовы справядлівыя. Напрыклад, калі вы лічыце, што вам было адмоўлена ў прыёме на працу з-за дыскрымінацыі, ёсць юрыдычныя шляхі, каб выправіць сітуацыю.
• Даследаванні паказваюць, што калі вы настроены пазітыўна і калі вы падыходзіце да людзей і сітуацый з разлікам на тое, што вас прымуць, хутчэй за ўсё, вы на самой справе гэтым станеце. Гэта не азначае, што вас ніколі не адмовяць, але гэта азначае, што ваша стаўленне сапраўды можа паўплываць на тое, як іншыя ставяцца да вас.

Папярэджанні

• Апрацуйце свае пачуцці, але не затрымайцеся ў іх. Апантанасць негатыўнымі эмоцыямі сапраўды можа перашкодзіць вам паправіцца.
• Не паддавайцеся гневу і агрэсіі, нават калі вам дрэнна. Выступленне на іншых можа даць вам часовае палёгку, але ў рэшце рэшт гэта больш пашкодзіць іншаму чалавеку і вам самім.