Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Вызваленне розуму
• Частка 2 з 3: Вывучэнне новых звычак
• Частка 3 з 3: Ператварэнне апантанасці ў нешта пазітыўнае
• Парады
• Папярэджанні

Апантанасць падобна на бачанне тунэлю: вы губляеце здольнасць бачыць усе іншыя рэчы па-за прадметам апантанасці. Апантанасць становіцца часткай вашай паўсядзённым жыцці, і гэта звязана са страхам; гэта адрознівае яго ад наркаманіі, у выніку чаго чалавек ніколі не бывае задаволены, калі толькі не можа пагрузіцца ў тэму сваёй залежнасці. Перамагчы апантанасць няпроста, але як толькі вы ведаеце, як перастаць карміць апантанасць і марнаваць свае сілы на новых людзей і інтарэсы, вызваленне будзе ў вас пад рукой. Перайдзіце да кроку 1, каб даведацца, як узяць пад кантроль сваю апантанасць, каб яна больш не кантралявала вашы думкі і дзеянні.

Крок

Частка 1 з 3: Вызваленне розуму

1. Адыдзіце ад крыніцы вашай апантанасці. Калі вы захопленыя чымсьці ці кімсьці, вам цяжка думаць пра штосьці іншае, калі тэма заўсёды вам блізкая. Чым бліжэй вы да сваёй апантанасці, тым складаней вывесці яе з сябе. Фізічна дыстанцуючыся ад апантанасці, вы можаце таксама разумова дыстанцавацца. Спачатку будзе цяжка, але хутка вы выявіце, што паступова праклён апантанасці будзе зняты.
   • Апантанасць чалавекам - знак таго, што адносіны не здаровыя. Абмяжуйце кантакт з гэтым чалавекам. Выдаткуйце час на тое, што вас адцягвае, і паспрабуйце знайсці спосабы наладзіць зносіны з кімсьці іншым ці чымсьці лепшым.
   • Можа быць, вы захопленыя пэўнай забавай, напрыклад, улюбёнай камп'ютэрнай гульнёй. Калі так, не дапускайце гульні, выдаліўшы яе з кампутара, альбо дайце гульнявую прыстаўку сябру, пакуль апантанасць не скончыцца.
2. Спыніце яго карміць. Кармленне апантанасці можа спачатку адчуваць сябе добра, таму адмова ад гэтай звычкі можа быць цяжкай. Проста разважанне пра крыніцу вашай апантанасці ўзмацняе кантроль над вамі. Каб сарваць апантанасць, трэба памерці з голаду. Напрыклад, калі вы апантаныя знакамітасцю, перастаньце размаўляць пра гэта са сваімі сябрамі. Перастаньце глядзець на яе паведамленні ў Twitter ці ўяўляйце, як было б пайсці з ім на вуліцу. Чым больш месца вы надасце апантанасці ў галаве, тым больш месца зойме.
   • Перастаць карміць сваю апантанасць будзе няпроста. Магчыма, вы збіраецеся здзекавацца, сказаўшы, што праверыце яе старонку ў Facebook яшчэ раз, перш чым кінуць. Але калі вы хочаце пазбавіцца ад апантанасці, вам прыйдзецца зрабіць гэта адразу, менавіта тады, калі вам больш за ўсё хацелася б ёй саступіць.
   • Часам апантанасць настолькі моцная, што вы не можаце ад яе пазбавіцца, колькі б вы не спрабавалі яе памерці з голаду. Як бы вы ні стараліся, вашы думкі заўсёды будуць вяртацца да гэтай адной тэмы. Калі так, не будзьце занадта жорсткія да сябе - вы можаце перамагчы сваю апантанасць, гэта зойме крыху больш часу.
3. Адцягніцеся ад сваіх дакучлівых думак. Супрацьстаяць сваім дакучлівым думкам прасцей сказаць, чым зрабіць. Калі вам так прыемна думаць і размаўляць на любімую тэму, чаму б вам хацелася спыніцца? Успомніце, чаму вы хочаце пазбавіцца ад апантанасці: тады вы можаце глядзець далей і атрымліваць асалоду ад усяго прыгожага, што можа прапанаваць жыццё. Калі дакучлівыя думкі зноў з'явяцца, падрыхтуйце некалькі добрых адцягвальных мер, каб вы зноў не патрапілі ў тую ж пастку. Вось некалькі выдатных спосабаў адцягнуць сябе:
   • Прымайце некалькі фізічных практыкаванняў, якія таксама будуць рабіць ваш мозг занятым. Бег і хада могуць быць не лепшымі, бо тады вы ўсё яшчэ можаце падумаць пра сваю апантанасць. Паспрабуйце камандны від спорту, скалалажанне па скалалажанні альбо нешта іншае, што ўключае і цела, і розум.
   • Мастацкая літаратура таксама моцна адцягвае ўвагу. Пачытайце кнігу ці паглядзіце фільм, які не мае нічога агульнага з вашай цяперашняй апантанасцю.
   • У той момант, калі ваш розум блукае і вам трэба неадкладна адцягнуць увагу, вы можаце пакласці музыку, патэлефанаваць сябру (каб пагаварыць пра усё акрамя вашай апантанасці размаўляць), прачытайце цікавы артыкул альбо ідзіце на працу.
4. Засяродзьцеся на рэчах, якімі вы грэбавалі. Калі вы апантаныя, у вас не так шмат часу на іншыя рэчы - напрыклад, на працу, адносіны і іншыя інтарэсы альбо захапленні. Як толькі вы пачнеце надаваць час іншым справам у сваім жыцці, у вас будзе менш часу, каб засяродзіцца на сваёй апантанасці.
   • Выпраўленне адносін, якімі вы грэбавалі, - выдатны спосаб пераадолець апантанасць імі. Вашы сябры і члены сям'і будуць рады вярнуцца да вас, і яны могуць даць вам новыя цікавыя ідэі, праблемы і драмы, каб заняць вас. Можа быць прыемна, нарэшце, зноў падумаць пра нешта іншае!
   • Шмат хто лічыць, што гэта можа дапамагчы шмат працаваць, калі вы хочаце пераадолець апантанасць. Якой бы працай вы ні займаліся, вы стараецеся прысвяціць ёй сябе.
5. Навучыцеся жыць зараз. Вы летуценнік? Вы можаце марнаваць гадзіны і гадзіны на разважанні пра кагосьці альбо пра тое, чым вы апантаныя. Але калі вы сядзіце на адным месцы, калі вашы думкі заўсёды ў іншым месцы, вы прапускаеце тое, што адбываецца перад вамі. Калі вы гатовыя пазбавіцца ад апантанасці, вы можаце навучыцца быць уважлівым. Гэта азначае, што вы цалкам прысутнічаеце, а не думаеце пра мінулае ці будучыню.
   • Выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці і сапраўды адчувайце тое, што адбываецца вакол вас. Што вы нюхаеце, бачыце, чуеце і спрабуеце зараз? Звяртайце ўвагу на тое, што адбываецца перад вамі, замест таго, каб увесь час думаць пра розныя рэчы.
   • Сапраўды слухайце людзей, калі яны з вамі размаўляюць. Акунуцеся ў размову, замест таго каб рассеяна ківаць галавой, пакуль ваша галава ў воблаках.
   • Паўтарэнне мантры можа дапамагчы, калі ў вас паўстануць дакучлівыя думкі. Паўтарэнне чагосьці такога простага, як "Дыхай", "Заставайся зараз" альбо "Я тут", можа вярнуць вашы думкі да цяперашняга моманту.
6. Выкарыстоўвайце кагнітыўную паводніцкую тэрапію. Гэты тып тэрапіі прызнае, што, магчыма, няма магчымасці спыніць разважанні на тэму апантанасці, але ён дзейнічае, паслабляючы сувязі паміж дакучлівымі думкамі і паўсядзённымі раздражняльнікамі. Гэта палягчае вам жыццё і разважанне пра іншыя рэчы; вам лепш справіцца з апантанасцю.
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія таксама можа быць выкарыстана для навучання слову ці дзеянню, якое можа "прарваць" дакучлівую думку, так што вы можаце засяродзіцца на чымсьці іншым.

Частка 2 з 3: Вывучэнне новых звычак

1. Умацоўвайце адносіны з іншымі. Калі вы апантаныя адным чалавекам, лепш пачаць праводзіць час з кімсьці іншым. Цяпер вы можаце накіраваць усю энергію, якую вы ўклалі ў аб'ект апантанасці, на знаёмства з кімсьці іншым. Запішыцеся на курс, паразмаўляйце, калі выгуляеце сабаку ў парку альбо яшчэ лепш пазнаёміцеся са сваімі цяперашнімі сябрамі. Знаёмства з іншымі дапаможа вам зразумець, што свет можа прапанаваць нашмат больш, чым адна апантанасць.
   • Не параўноўвайце новых людзей у вашым жыцці з чалавекам, якім вы апантаныя. Замест таго, каб спрабаваць вылепіць іх у форму гэтага чалавека, паспрабуйце атрымаць асалоду ад унікальных асаблівасцей іншых.
   • Нават калі ваша апантанасць - не чалавек, знаёмства з новымі людзьмі можа вам вельмі дапамагчы. Яны могуць даць вам перспектывы і ідэі, з якімі вы ніколі раней не сутыкаліся.
2. Знайдзіце новыя захапленні. "Спрабаваць новыя рэчы" можа падацца звычайным рашэннем кожнай праблемы, але гэта таму, што гэта сапраўды можа дапамагчы. Навучанне новаму навыку альбо паляпшэнне ў той ці іншай вобласці можа абудзіць ваш мозг і змяніць перспектыву, што дапаможа вам выйсці з каляіны, у якой вы знаходзіцеся. Пакажыце, што ваша апантанасць не кіруе вашым жыццём, марнуючы час на іншыя рэчы - усё роўна на што, пакуль гэта не мае нічога агульнага з апантанасцю.
   • Напрыклад, калі вы апантаныя тым, хто ненавідзіць музеі і французскія фільмы, і па гэтай прычыне вы іх праігнаравалі, зараз ваш шанец заняцца гэтым.
   • Калі вы захопленыя пэўнай тэмай, паспрабуйце вывучыць зусім іншае.
3. Унясіце карэктывы ў свой распарадак дня. Калі ваша апантанасць часткова падсілкоўваецца вашымі звычкамі, напрыклад, штодня ездзіць па адным маршруце на працу, каб проста наблізіцца да былога, надышоў час змен. Добра падумайце: якія звычкі трэба парушыць, бо вы застаяцеся безнадзейна імі? Вы, напэўна, адразу ведаеце адказ. Паспрабуйце змяніць свой распарадак дня - спачатку можа быць складана, але хутка вы пачнеце заўважаць розніцу ў тым, наколькі моцная ваша апантанасць. Вось некалькі змен, якія вы можаце ўнесці ў свае звычкі:
   • Ідзіце іншым маршрутам на працу альбо ў школу.
   • Патрэніруйцеся ў іншай трэнажорнай зале альбо абярыце іншы дзень, каб не нарвацца на чалавека, якога вы апантана бачыце.
   • Пачніце дзень з медытацыі, прабежак альбо выгулу сабакі, замест таго, каб адразу правяраць электронную пошту і чысціць усе звычайныя сайты.
   • На выхадных адпраўляйцеся ў іншае начное жыццё.
   • Слухайце розную музыку падчас працы.
4. Змяні сваё жыццё. Калі вам надакучыла апантанасць, якая кіруе вашымі думкамі і ўчынкамі, вярніце кантроль, зрабіўшы некаторыя асабістыя змены. Гэта можа быць драматычным, але часам даводзіцца ўносіць змены, каб пераканаць сябе, што ты можаш гэта зрабіць. Рабіце нешта ў сваім жыцці, што сімвалізуе вашу апантанасць, і зрабіце гэта зноў свежым і новым.
   • Для вас "макіяж" можа азначаць змену вашай знешнасці. Калі ў вас заўсёды былі доўгія валасы, таму што вы лічыце, што чалавеку, якога вы апантаныя, падабаецца, чаму б не пастрыгчы яго зараз? Вазьміце кароткую галаву, якая не мае да яго нічога агульнага.
   • Калі вы зноў і зноў праглядаеце адны і тыя ж вэб-сайты, магчыма, прыйшоў час перарабіць свой пакой ці офіс. Перастаўце мэблю і купіце новыя рэчы. Прывядзіце ў парадак свой працоўны стол і ўпрыгожце яго новымі фотаздымкамі альбо іншымі дробязямі. Пазбаўцеся ад усяго, што нагадвае вам пра вашу апантанасць, і атачыце сябе рэчамі, якія могуць дапамагчы вам рухацца наперад.
5. Пагаворыце з тэрапеўтам. Часам апантанасць пранікае настолькі глыбока, што самастойна ад яе цяжка пазбавіцца. Калі здаецца, што вы не можаце справіцца з апантанасцю, і калі гэта перашкаджае вашай здольнасці быць шчаслівай, запішыцеся на прыём да тэрапеўта. Прафесійны кансультант можа даць вам інструменты, каб аднавіць кантроль над сваімі думкамі, каб вы маглі рухацца далей па жыцці.
   • Калі ў вас паўтараюцца пэўныя думкі, якія проста не знікнуць, або калі вам давядзецца зноў і зноў выконваць над сабой асаблівыя дзеянні, у вас можа быць трывожнае засмучэнне, якое называецца дакучлівым неўрозам. У гэтым выпадку важна звярнуцца па дапамогу, каб атрымаць тэрапію і лекі для лячэння ОКР.

Частка 3 з 3: Ператварэнне апантанасці ў нешта пазітыўнае

1. Зрабіце гэта чымсьці прадуктыўным. Не ўсе апантанасці дрэнныя; на самай справе, многія людзі спрабуюць знайсці сваю "запал" у жыцці - адзінае, што прымушае іх даведацца больш і больш працаваць. Калі ў вас ёсць апантанасць, якая напаўняе вас мэтай, большасць людзей падумае, што вам пашанцавала. Напрыклад, калі вы днём і ноччу занятыя астраноміяй, і вам не хочацца нічога іншага, як прачытаць і даведацца пра яе, гэтая апантанасць можа ператварыцца ў паспяховую кар'еру.
   • Нават калі апантанасць не прывядзе да чагосьці такога прэстыжнага, як ступень магістра астраноміі, вы ўсё роўна зможаце ператварыць гэта ў нешта прадуктыўнае. Магчыма, вы апантаныя апошнімі плёткамі пра знакамітасцяў, а вы проста чытаеце часопісы пра плёткі. Чаму б не стварыць плёткавы блог ці ўліковы запіс у Twitter, дзе можна падзяліцца сваімі адкрыццямі?
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць апантанасць як матывацыю развіваць сябе. Калі вы захопленыя тым, хто вам не падабаецца, вы можаце вырашыць змяніць шкодныя звычкі, якія дзейнічаюць супраць вас. Хай гэта будзе нагодай рана ўставаць, каб вы маглі пабегчы перад тым, як пайсці на працу, альбо зрабіць усе хатнія заданні, каб вы маглі сказаць што-небудзь разумнае ў класе.
2. Няхай ваша апантанасць будзе вашай творчай музай. Калі ваша апантанасць - чалавек, вы можаце выкарыстаць гэтую энергію, каб зрабіць нешта прыгожае. Лепшая літаратура, мастацтва і музыка ў гісторыі караняюцца ў апантанасці. Калі ёсць хто-небудзь, пра каго трэба працягваць думаць, выліце свае няздзекаваныя пачуцці ў верш, песню ці карціну.
3. Праводзіце час з людзьмі, якія падзяляюць апантанасць. Апантанасць можа падацца праблемай, пакуль вы не выявіце групу людзей, якія любяць адно і тое ж. Незалежна ад вашай апантанасці, вы, напэўна, не самотныя. Знайдзіце іншых людзей, якія любяць тое, што вы любіце, каб вы маглі дзяліцца інфармацыяй і размаўляць пра гэта бясконца, незалежна ад таго, з'яўляецеся вы вялікім прыхільнікам пэўнага футбольнага клуба, застаецеся спаць цэлую ноч, каб гуляць у любімую гульню, альбо ва ўсіх фільмах з пэўнай Хочаце ўбачыць актрысу, хутчэй за ўсё, ёсць больш людзей, якія таксама адчуваюць гэта.
4. Не дазваляйце апантанасці абмяжоўваць ваша жыццё. Апантанасць - гэта праблема толькі ў тым выпадку, калі яна затрачвае ўвесь ваш час і энергію, каб вы больш нічога не маглі зрабіць. Вы адзіны, хто можа вызначыць, ці занадта шмат. Калі тэма вашай апантанасці прыносіць вам шмат задавальнення, і ў вас усё яшчэ ёсць час для сяброў і для задавальнення вашых асноўных патрэб, вы можаце быць у парадку. Але калі вы адчуваеце, што ваша апантанасць вас нейкім чынам абмяжоўвае, паспрабуйце пагасіць полымя і некаторы час атрымліваць асалоду ад іншых рэчаў.

Парады

• Паспрабуйце новыя рэчы, каб пазбегнуць розуму ад апантанасці, напрыклад, сустрэчы з сябрамі, чытанне кніг ці, магчыма, навучанне гульні на інструменце.
• Не адкладайце, вырашайце яго зараз.
• Спакойна, калі вам трэба. Вам не трэба спыняцца адным махам.
• Не бойцеся і не бянтэжыцеся.
• Падумайце пра гэта як пра выклік і перамагчы сваю апантанасць!

Папярэджанні

• Кампульсіўны неўроз і залежнасць - гэта сур'ёзныя праблемы для многіх людзей. Калі вы не можаце самастойна справіцца са сваімі апантанасцямі і / або калі вы прычыніце шкоду сабе альбо іншым, неадкладна звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.