Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Навучанне карысным харчовым звычкам
• Спосаб 2 з 4: Пазбягайце некаторых прадуктаў
• Спосаб 3 з 4: Наладзьце свой лад жыцця
• Метад 4 з 4: Выкарыстанне хатніх сродкаў
• Медыцынскія высновы

Рэфлюкс-хвароба, якую таксама называюць хранічнай пякоткай альбо гастраэзафагеальнай рэфлюкс-хваробай (ГЭРБ), з'яўляецца распаўсюджаным захворваннем, якое дзівіць прыблізна ад 10 да 20 адсоткаў людзей. Калі кіслата са страўніка паднімаецца ў стрававод, у вас узнікае пякучы боль у жываце ці грудзях. Гэта можа быць нязручна і раздражняе, але, на шчасце, ёсць шмат спосабаў лячэння гэтага захворвання. Лекар можа парэкамендаваць лекі, але нават калі вы прымаеце лекі, важна скарэктаваць свой рацыён і лад жыцця, каб кантраляваць свае сімптомы.

Крок

Спосаб 1 з 4: Навучанне карысным харчовым звычкам

Рэфлюкс часта выклікаецца ежай, таму вы можаце не ведаць, што ёсць і чаго пазбягаць. На шчасце, ёсць некаторыя прадукты і звычкі, якія могуць дапамагчы прадухіліць пякотку. Паспрабуйце ўнесці наступныя змены ў ежу, каб убачыць, ці паслабленыя вашы сімптомы.

1. Ешце павольна, каб не насыціцца. Калі вы ясьце занадта хутка, вы можаце хутка пераядаць, што часта выклікае пякотку. Старайцеся харчавацца павольней з кожным прыёмам ежы.
   • Паспрабуйце прымусіць сябе прытармазіць, адкладваючы відэлец пасля кожнага ўкусу. Не падымайце відэлец, пакуль вы не праглынулі папярэдні ўкус.
2. Харчуйцеся меншымі порцыямі ежы, каб не насыціцца. Ужыванне трох вялікіх прыёмаў ежы ў дзень можа перагрузіць ваш страўнік і выклікаць у яго больш кіслаты. Паспрабуйце з'есці некалькі невялікіх прыёмаў ежы ў дзень замест трох вялікіх.
3. Атрымлівайце больш клятчаткі. Ежа, якая змяшчае шмат клятчаткі, прымушае вас адчуваць сябе сыцей, чым ежа з нізкім утрыманнем абалоніны. Гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць пераядання.Павялічце спажыванне клятчаткі, каб зразумець, ці дапамагае гэта.
   • Добрая ежа з высокім утрыманнем абалоніны ўключае суцэльнае збожжа, арэхі, насенне, карняплоды і зялёныя ліставыя гародніна.
   • Вы таксама можаце атрымаць больш клятчаткі, прымаючы харчовыя дабаўкі, але лекары рэкамендуюць паспрабаваць атрымаць як мага больш клятчаткі, спачатку ўжываючы правільныя прадукты.
4. Нейтралізуйце страўнікавую кіслату асноўнымі прадуктамі. Асноўныя прадукты маюць больш высокі ўзровень рН, гэта значыць, што яны нейтралізуюць страўнікавую кіслату і могуць прадухіліць пякотку. Ешце больш асноўных прадуктаў, каб палегчыць сімптомы.
   • Добрыя асноўныя прадукты харчавання ўключаюць бананы, арэхі, дыню, каляровую капусту і фенхель.
5. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць шмат вады, каб разрэдзіць страўнік. Вада можа дапамагчы разрэдзіць страўнікавую кіслату і супакоіць паленне падвышанай кіслаты. Таму пераканайцеся, што вы ўжываеце ў ежу некаторыя прадукты, якія ўтрымліваюць шмат вады.
   • Паспрабуйце салера, дыня, агурок, салата, бульбу ці суп.

Спосаб 2 з 4: Пазбягайце некаторых прадуктаў

Ёсць таксама некаторыя прадукты, якія могуць выклікаць пякотку. Гэтыя трыгеры розныя для ўсіх, таму не ўсе гэтыя прадукты могуць выклікаць у вас праблемы. Аднак гэта некаторыя найбольш распаўсюджаныя трыгеры, таму паспрабуйце ёсць менш альбо наогул нічога, каб убачыць, ці знікаюць вашы сімптомы. Калі вы заўважылі пякотку ад пэўнай ежы, перастаньце яе ёсць.

1. Пераканайцеся, што вы ясьце менш тлушчу. Тлушч звычайна пагаршае рэфлюкс. Паспрабуйце харчавацца абястлушчанай дыетай, каб мінімізаваць колькасць кіслаты ў страўніку.
   • У запечанай і апрацаванай ежы асабліва шмат тлушчу, таму ежце як мага менш.
   • Пры гатаванні выкарыстоўвайце менш алею і сметанковага масла.
   • Паспрабуйце перайсці на малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.
2. Перастаньце ёсць вострую і кіслую ежу. Гэтыя прадукты з'яўляюцца асноўнымі прычынамі рэфлюкс-хваробы. Калі вы заўважылі, што вашы сімптомы пагаршаюцца пасля ўжывання вострай або кіслай ежы, спыніце ўжыванне гэтых прадуктаў, каб пазбегнуць засмучэнні страўніка.
   • Вострая ежа ўключае кайенскі перац, чылі, кары і мноства відаў балгарскага перцу.
   • Кіслая ежа ўключае цытрусавыя, памідоры, некаторыя соусы з марынары і спецыі.
   • Вы ўсё яшчэ можаце ёсць гэтыя прадукты, калі яны не даюць вам пякоткі. Некаторым лепш адмовіцца ад вострай і кіслай ежы.
3. Піце негазаваныя напоі. Газаваныя напоі могуць штурхаць страўнікавую кіслату ў стрававод падчас ежы. Таму выбірайце напоі без бурбалак. Лепш за ўсё вада з-пад крана, таму пераканайцеся, што вы п'еце большую частку яе.
4. Піце як мага менш кавы. Кава вельмі кіслая і можа пагоршыць рэфлюкс. Калі вы рэгулярна ўжываеце шмат кавы, паспрабуйце скараціць, каб ваш страўнік рабіў менш кіслаты.
   • Кава без кафеіну можа менш нагружаць ваш страўнік, але ўсё роўна можа выклікаць сімптомы. Праблема выклікана не кафеінам, а кіслатой кавы.
5. Не ешце шакалад і мяту перачную. Абодва прадукты могуць выклікаць пякотку, і не важна, колькі вы ясьце. Не ешце іх наогул, калі яны рэгулярна пагаршаюць вашы сімптомы.
6. Спыніце ўжыванне алкаголю, калі гэта выклікае засмучэнне страўніка. Алкаголь таксама з'яўляецца вядомым фактарам ўзнікнення пякоткі і рэфлюкснай хваробы. Калі вашы сімптомы звычайна пачынаюць турбаваць пасля ўжывання алкаголю, паспрабуйце паменшыць колькасць выпітага алкаголю, каб даведацца, ці дапамагае гэта.
   • Калі вы звычайна атрымліваеце пякотку пасля ўжывання алкаголю, нават пасля невялікай колькасці, магчыма, вам захочацца цалкам спыніць ужыванне алкаголю.

Спосаб 3 з 4: Наладзьце свой лад жыцця

Ваша дыета - гэта не адзінае, што вы можаце наладзіць, каб правільна лячыць рэфлюкс. Ёсць таксама шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць у сваім паўсядзённым жыцці, каб палегчыць ці нават прадухіліць свае сімптомы. Паспрабуйце ўкараніць і гэтыя змены.

1. Насіце свабодную, свабодную вопратку. Цесная вопратка можа выцесніць кіслату з страўніка і выклікаць пякотку, асабліва калі тканіна шчыльна прылягае да жывата. Выбірайце шырокія свабодныя штаны, кашулі і рамяні, асабліва калі вы ясьце па-за домам.
2. Схуднець пры неабходнасці. Калі ў вас залішняя вага, рызыка рэфлюкс-хваробы вышэй, а сімптомы могуць быць больш сур'ёзнымі. Пагаворыце са сваім лекарам, калі ў вас залішняя вага, каб вызначыць, які для вас здаровы вага. Затым адкарэктуйце свой рацыён і практыкаванні, каб дасягнуць і падтрымліваць гэты вага.
   • Худнееце здаровым шляхам, а не з парушэннем рэжыму харчавання альбо экстрэмальнай дыетай. Гэтыя дыеты небяспечныя, і людзі часта аднаўляюць вагу, калі спыняюць дыету.
3. Сядзець ці стаяць вертыкальна не менш за тры гадзіны пасля ежы. Лежачы стан можа прывесці да паступлення кіслаты са страўніка ў стрававод, што можа выклікаць рэфлюкс. Не ляжаце на канапе ці ў ложку пасля таго, як паелі. Замест гэтага паспрабуйце сядзець ці стаяць вертыкальна не менш за тры гадзіны.
   • Не ешце некалькі гадзін перад сном, бо ноччу можна атрымаць пякотку.
4. Пасля ежы жаваць жуйку без цукру. Калі вы жуеце жуйку, вам даводзіцца часцей глынаць, і кіслата зноў выштурхваецца ў страўнік. Даследаванні паказваюць, што жаванне гумкі на працягу паўгадзіны пасля ежы дапамагае прадухіліць пякотку.
   • Не разжоўвайце гумку з перачнай мятай, бо гэта можа выклікаць пякотку.
5. Спіце, падняўшы верхнюю частку цела. Калі вы ляжыце ў ложку, вы можаце хутка атрымаць пякотку, таму што кіслата можа выцячы ў стрававод. Паспрабуйце падняць галаву ложка альбо выкарыстоўваць падгалоўнікі з пенапласту, каб галава была на 15-20 сантыметраў вышэй, чым ногі.
   • Не кладзіце пад галаву дадатковыя падушкі. Яны не ўсюды аднолькава добра падтрымліваюць галаву, і вы можаце атрымаць боль у спіне ці шыі.
6. Паменшыць стрэс каб пазбегнуць вашых сімптомаў. Існуе відавочная сувязь паміж хранічным стрэсам і рэфлюкс-хваробай. Калі вы выпрабоўваеце стрэс рэгулярна, прыняцце мер па зніжэнні стрэсу ў вашым жыцці можа мець вялікае значэнне.
   • Кожны дзень выхоўвайце час для практыкаванняў на расслабляльныя практыкаванні, такія як медытацыя, глыбокія дыхальныя практыкаванні і ёга.
   • Рабіць тое, што вам падабаецца, таксама выдатна дапамагае зняць стрэс, таму паспрабуйце кожны дзень адводзіць трохі часу на працу над сваімі захапленнямі.
   • Калі вам не ўдаецца паменшыць стрэс, размова з тэрапеўтам можа быць вельмі карыснай.
7. Кіньце паліць альбо зусім не пачынайце. Калі вы паліце, рызыка ўзнікнення пякоткі вышэй. Лепш спыніцца як мага хутчэй, каб пазбегнуць праблем са здароўем. Калі вы не паліце, зусім не пачынайце.
   • Патрыманае курэнне таксама можа выклікаць праблемы са здароўем, таму не дазваляйце людзям паліць у вашым доме.

Метад 4 з 4: Выкарыстанне хатніх сродкаў

У Інтэрнэце шмат інфармацыі пра хатнія сродкі ад пякоткі, але не ўсе гэтыя сродкі дзейнічаюць. На шчасце, ёсць некаторыя, якія, як было даказана, дапамагаюць альбо прадухіляюць пякотку. Паспрабаваць іх не пашкодзіць, таму паглядзіце, ці падыдуць яны вам.

1. Піце імбірны чай ці ваду. Імбірны чай - добра вядомы і эфектыўны сродак ад пякоткі. Здрабніце свежы імбір, каб зрабіць імбірны чай ці ваду і піце, калі вы заўважылі пякотку.
   • Рэкамендуемая колькасць імбіра ў дзень складае ад 250 мг да 5 грам. Бяспечна ёсць і піць вялікую колькасць імбіра.
2. Супакойце жывот каранёвай саладкакораня. Корань саладкакораня - яшчэ адно распаўсюджанае хатняе сродак ад пякоткі, якое аказвае пэўны эфект. Вы можаце прымаць таблеткі кораня саладкакораня альбо піць гарбату з кораня саладкакораня, калі заўважылі, што адчуваеце сімптомы.
   • Калі вы прымаеце таблеткі, не выкарыстоўвайце іх больш за тыдзень, не пытаючыся ў лекара, ці бяспечна гэта.
   • Вы можаце смела прымаць да аднаго грама кораня саладкакораня ў дзень.
3. Калі сімптомы пачнуцца, паспрабуйце рамонкавы чай. Чай з рамонка заспакаяльна дзейнічае на страўнік. Калі пасля ежы ў вас развіваецца рэфлюкс, выпіце кубак гарбаты, каб палегчыць сімптомы.
   • Рамонак належыць да таго ж сямейства раслін, што і амброзія, таму не піце рамонак, калі ў вас алергія на амброзію. Вы можаце мець лёгкую алергічную рэакцыю.
4. Піце ваду з мёдам і лімонам, калі ў вас ужо ёсць пякотка. Гэта хатняе сродак дапамагае часткова нейтралізаваць страўнікавую кіслату. Калі ў вас ёсць сімптомы, пакладзеце трохі цытрынавага соку і мёду ў шклянку вады і выпіце сумесь, каб даведацца, ці дапамагае яна.
   • Цытрынавая кіслата вельмі кіслая, таму заўсёды разводзіце яе вадой і не піце акуратна.
5. Піце сіроп алоэ вера, каб пазбегнуць пякоткі. Штодзённае ўжыванне сіропу алоэ вера некалькі дапамагае ў прафілактыцы пякоткі. Піце па 10 мл у дзень, каб даведацца, ці дапаможа вам гэта.
6. Піце малако, калі яно не ўзмацняе сімптомы. Малако - звычайнае хатняе сродак ад пякоткі, якое можа нейтралізаваць страўнікавую кіслату. Паколькі малако ўтрымлівае тлушч, гэта таксама можа пагоршыць праблему. Калі вы ўсё яшчэ атрымліваеце страўнікавую кіслату пасля ўжывання малака, не піце малако як хатняе сродак для лячэння сімптомаў.
7. Пры жаданні паспрабуйце разведзены яблычны воцат. Гэта звычайнае хатняе сродак, але няма доказаў таго, што яно працуе. Калі вы хочаце паспрабаваць, напэўна, гэта не пашкодзіць. Пакладзеце чайную лыжку (5 мл) яблычнага воцату ў шклянку цёплай вады і выпіце пасля ежы, каб даведацца, ці можна прадухіліць сімптомы пякоткі.
   • Ніколі не піце неразведзены воцат. Гэта вельмі кіслае рэчыва і выклікае засмучэнне страўніка.

Медыцынскія высновы

Рэфлюкс можа вельмі раздражняць, але добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе мноства спосабаў кіраваць гэтым захворваннем. Камбінацыяй дыеты і карэкцыі ладу жыцця вы можаце палегчыць або прадухіліць сімптомы. Вы таксама можаце паспрабаваць некаторыя хатнія сродкі, каб даведацца, ці дапамагаюць яны. Калі стан не палягчаецца, звярніцеся да лекара для далейшага лячэння. Магчыма, вам спатрэбіцца прыём лекаў для кантролю стану.