Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: захоўвайце спакой
• Спосаб 2 з 3: Не дапускайце шуму і святла
• Спосаб 3 з 3: Схавайцеся ад грому
• Папярэджанні

Успышка! Траскучы! Бум! Навальніца ідзе. Як вы павінны заснуць з усім гэтым шумам, а тым больш спаць спакойна? Як можна пазбегнуць шуму і святла? У некаторых рэгіёнах навальніцы могуць стаць звычайным парушэннем сну для многіх людзей. Аднак вы можаце прыняць пэўныя меры засцярогі, каб гарантаваць, што вы ўсё яшчэ можаце задрамаць, незалежна ад таго, што адбываецца ў аблоках. Патрабуецца крыху планавання і кемлівасці.

Крок

Спосаб 1 з 3: захоўвайце спакой

1. Сачыце за надвор'ем. Першае, што трэба ведаць, - гэта калі можа навальніца. Рэгулярна правярайце надвор'е. Чытайце прагноз надвор'я ў Інтэрнэце альбо глядзіце інфармацыйны бюлетэнь па мясцовым тэлебачанні. Калі ў вас ёсць барометр (прыбор, які вымярае бараметрычны ціск у атмасферы), звярніце ўвагу на тое, калі ён пачынае падаць - гэта азначае, што ўтвараецца вобласць нізкага ціску, і на шляху можа быць навальніца.
2. Старайцеся не засяроджвацца на навальніцы. Думайце пра заспакойлівыя рэчы, а не пра шторм. Паспрабуйце прачытаць кнігу да сну. Згуляйце ў карты. Падумайце, пра што вы маглі марыць ці які дзень у вас заўтра. Гэта адцягне вас ад буры.
3. Стварыце план грому. Знайдзіце ў доме бяспечнае і камфортнае месца, куды можна звярнуцца ў выпадку моцнай навальніцы. Калі ў вашым пакоі шмат вокнаў, якія выходзяць на шторм, перайдзіце, напрыклад, у склеп ці ўнутраную пакой. Дапамагае мець месца ў доме, куды не могуць пранікнуць агні і гукі навальніцы.
   • Вазьміце з сабой коўдры, падушкі і іншыя рэчы, каб зрабіць прастору максімальна ўтульным. Вы таксама можаце мець з сабой "навальнічны камплект", які дазваляе вам адвесці розум ад шторму. Гульні, галаваломкі, іншыя мерапрыемствы і ліхтарыкі на выпадак, калі святло згасне, - усе добрыя ідэі.
4. Праца над пераадоленнем навальнічных фобій. Шмат дзяцей і некаторыя дарослыя баяцца навальніц. Паспрабуйце даведацца больш пра гэтыя пагодныя падзеі. Калі вы гэта зробіце, вы зразумееце, што звычайна яны не небяспечныя, калі ў вас ёсць бяспечнае месца ў доме. Вы можаце зрабіць некаторыя рэчы.
   • Зразумець, што адбываецца. Навальніца ўзнікае, калі цёплае паветра і халоднае паветра пэўным чынам сыходзяцца, у выніку чаго цёплае паветра падымаецца да вяршыні. Гэта выштурхвае вільгаць у верхнія слаі атмасферы, дзе яна астывае, кандэнсуецца і ўтварае воблакі. Электрычнасць ідзе ад часцінак у воблаках, якія труцца адна аб адну. Напружанне нарастае, пакуль не будзе разраду ў выглядзе маланкі - Бум!
   • Ведайце, як захаваць бяспеку. Калі вы знаходзіцеся ўнутры падчас навальніцы, вы ўжо ў поўнай бяспецы. Падчас моцных навальніц з вялікім ветрам і маланкамі трымайцеся далей ад вокнаў. Часта добра перабрацца ў нізкае месца альбо ў пакой без вокнаў, напрыклад, у склеп. Не прымайце душ і не карыстайцеся такімі прыладамі, як стацыянарны тэлефон.

Спосаб 2 з 3: Не дапускайце шуму і святла

1. Выкарыстоўвайце вушныя коркі. Навальніцы ствараюць шмат шуму. Каб спаць, вы павінны ігнараваць ці заглушыць гук. Адным з метадаў апошняга з'яўляецца выкарыстанне берушаў. Вы можаце набыць іх у любой аптэцы ў розных формах, уключаючы пену, бавоўну ці воск. Выконвайце ўказанні на скрынцы і прасуньце берушы ў вушной праход. Потым ляжце і паспрабуйце спаць.
   • Берушы адрозніваюцца па эфектыўнасці. Знайдзіце тып, які лепш за ўсё глушыць гук (вымяраецца ў дэцыбелах).
   • Не выкарыстоўвайце сурвэткі для ўкладання ў вушы. Гэта здаецца добрым і хуткім рашэннем, і гэта лёгка зрабіць. Аднак існуе небяспека, што папера сарвецца і апынецца ў вашым слыхавым праходзе. Увогуле, дрэнна ўкладваць прадметы побыту ў вуха.
2. Прыслухайцеся да белага шуму. Гэта можа быць музыка - класічная, музыка пад настрой, накшталт Брайана Іна, альбо нават песня пра кітоў - пры ўмове, што музыка мае малы ўзровень і нізкі дынамічны дыяпазон. Вы не хочаце, каб раптоўныя гукі абудзілі вас, калі вы збіраецеся задрамаць. Гэта таксама можа быць шум вентылятара. Сэнс у тым, каб стварыць мяккі навакольны гук.
   • Паспрабуйце бясплатны онлайн-генератар белага шуму, напрыклад SimplyNoise. Або купіце прыкладанне для белага шуму для вашага iPad, бо яны, як было даказана, дапамагаюць людзям хутчэй заснуць. Акрамя таго, пастаянны нізкі гук таксама можа дапамагчы замаскіраваць больш рэзкія шумы, якія інакш могуць вас турбаваць, калі вы ў рэшце рэшт заснеце.
3. Выключыце ўспышкі маланкі. Зачыніце шторы, калі ўспышкі маланкі парушаюць ваш сон. Вы таксама можаце паспрабаваць спаць у пакоі без акна, што таксама перакрые шум.
   • Дапамагчы можа ўключэнне прыглушанага святла альбо «начніка». Адно з гэтых агнёў можа паменшыць кантраст паміж поўнай цемрай і ўспышкамі маланкі.
   • Калі вы ўсё яшчэ бачыце маланку праз сваё акно, не глядзіце ў бок акна і зачыняйце вочы.

Спосаб 3 з 3: Схавайцеся ад грому

1. Стварыце бар'ер для падушкі і коўдры. Знайдзіце зручныя цяжкія коўдры і вялікія падушкі, калі ведаеце, што навальніца ідзе. Яны могуць перакрыць гук. Калі вы нервуецеся альбо вас асабліва турбуе шум, паспрабуйце накрыць галаву коўдрай або вялікай падушкай - пераканайцеся, што ў вас дастаткова паветра. ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Надзець капюшон. Замест падушак і коўдраў надзеньце капюшон. Гэта можа быць швэдар, з поўнай зашпількай-маланкай ці без. Гэта сапраўды не мае значэння. Аднак талстоўка пераважна павінна мець тоўсты, але зручны капюшон, а не тугую ці сцягвальную.

   • Паспрабуйце заснуць з капюшонам. Пасля таго, як вы сыдзеце ў навальнічную пакой, у вас будуць зручныя затычкі для вушэй і шчыльна ўцягнецеся ў кажух, вы зможаце паспрабаваць выспацца. Капюшон закрывае вушы. Калі маланка ўсё яшчэ турбуе, перавярніце капот так, каб ён закрыў вочы.
   • Некаторыя талстоўкі маюць маланкі аж да верхняй часткі капюшона. Зрабіце так, наколькі вам зручна закрываць твар.
2. Стварыце бар'ер пудзіла. Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы, стварыце бар'ер супраць грому вашых любімых пудзілаў. Збярыце жывёл разам. Паспрабуйце размясціць іх па крузе або прамавугольніку вакол вашай ложка. Тады вы апынецеся пасярэдзіне.
   • Ляжце ў ложак і пад коўдру. Уявіце, жывёлы вас ахоўваюць. Няхай іх прысутнасць супакоіць вас і створыць відавочнае сілавое поле, каб цёмныя рэчы не траплялі ў шлях.
3. Паспрабуйце не турбавацца пра гром. Памятаеце, навальніцы звычайна не будуць працягвацца доўга. Звычайна найгоршая навальніца праходзіць за кароткі час, часта ад 30 хвілін да гадзіны. Вы таксама ў бяспецы дома, у сваім пакоі. Паспрабуйце не турбаваць сябе занадта шмат.

Папярэджанні

• Калі шторм дрэнны, магчыма, вы не захочаце спаць. Праверце справаздачы пра надвор'е для папярэджанняў і папярэджання пра надвор'е, каб вы маглі прыняць належныя меры засцярогі.