Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Спачатку разагрэйце
• Парады
• Папярэджанні

Гэты артыкул навучыць вас, як хутчэй пакласці нагу на твар, шыю, калена суперніка і г.д. З дапамогай гэтых крокаў вы можаце лёгка нанесці верны ўдар пасля некалькіх тыдняў трэніровак, перш чым ваш праціўнік пройдзе на паўдарозе сваёй атакі. Калі, вядома, яны не практыкавалі адны і тыя ж тэхнікі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Спачатку разагрэйце

1. Купіце гіры ў краме спартыўных тавараў альбо ўнівермагу. Папытаеце каго-небудзь, хто з'яўляецца экспертам у таэквандо, каб вы выбралі правільны вага для вашага росту, вагі і вопыту.
2. Надзеньце тоўстую пару шкарпэтак. Апрануўшыся, апранайце шчыкалаткі з раніцы і насіце іх (па магчымасці) цэлы дзень, нават падчас руху альбо падчас працы. Калі яны адчуваюць дыскамфорт да такой ступені, што вы ўжо не можаце цярпець, зніміце іх на некаторы час, а потым зноў надзеньце.
3. Не біце нагамі з уцяжаранымі; у адваротным выпадку вы рызыкуеце атрымаць сур'ёзныя траўмы калена!
4. Рабіце розныя практыкаванні для ног падчас пераноскі цяжараў, напрыклад, падымаючы ногі ўбок, выпады і прысяданні. Гэта будзе трэніраваць мышцы ног і зробіць ногі мацней.
5. Трэніруйцеся ў нагах як звычайна, але без вагаў! Перш чым спрабаваць палепшыць хуткасць, не забудзьцеся засяродзіцца на дакладнасці кручэння педаляў.
6. Надзеўшы гэтыя гіры на працягу некалькіх тыдняў, вы зможаце біць нашмат хутчэй без яго, таму вы наўрад ці дачакаецеся, каб паказаць у матчы, што вашы ўдары хутчэй, чым у суперніка.

Парады

• Навучыцца давяраць свайму майстэрству зробіць вас хутчэй, таму што вы не будзеце саромецца, баючыся нашкодзіць спарынг-партнёру.
• Расцягнуўшы мышцы, вы памяншаеце супраціў рухам нагамі нагамі. Гэта азначае, што вы можаце біць хутчэй з меншай рызыкай траўмы і меншым супрацівам.
• Калі вы біце мяч, старайцеся не біць яго як мага мацней, а як мага хутчэй. Калі вы навучыцеся расслабляцца, вы можаце значна хутчэй біць нагамі. Калі вы сканцэнтраваны на сіле, патрэніруйцеся падцягваць мышцы ў момант удару.
• Калі вы здымаеце цяжары з шчыкалаткі, вашы ногі будуць адчуваць сябе вельмі лёгка. Гэта добры час, каб папрактыкавацца з мячом, які вы падвесілі да столі.
• Удар мала карысны, калі руху недакладныя і мышцы не працуюць належным чынам, альбо калі вы становіцеся неўраўнаважаным. Вось чаму павольныя ўдары карысныя.
• Практыкуйце сваю лёгкадушнасць кожны дзень на свежым паветры.
• Не марнуйце сваю энергію адразу і пераканайцеся, што вы размясцілі стратэгічныя і кантраляваныя лесвіцы.

Папярэджанні

• Будзьце асцярожныя пры нашэнні цяжараў на шчыкалатцы на працягу доўгага часу. Калі вы не будзеце асцярожныя, вы рызыкуеце сур'ёзна пашкодзіць шчыкалаткі і калені. Калі ў вас пастаянна баляць суставы, спыніце перанос цяжараў і парайцеся з лекарам.
• Перш чым прыступаць да любой праграмы практыкаванняў, пракансультуйцеся з урачом.
• Спарынг (бокс і ўдары нагамі) з супернікам можа быць небяспечны, і калі вы займаецеся гэтым, вы рызыкуеце атрымаць сур'ёзныя траўмы.